Migraine Ọ na-emetụta 10 n'ime mmadụ iri. Achọpụtara na ihe omume a dị elu karịa ụmụ nwanyị na ụmụ akwụkwọ na-aga ụlọ akwụkwọ. Migraine Ọ bụ ọnọdụ a na-ahụkarị na ọ bụghị ihe ọzọ karịa nrọ maka ndị nwere mgbaàmà.
Ị na-enwe isi ọwụwa site na ihe ndị na-akpalite dị ka nchekasị, ịwụ nri ma ọ bụ mmanya?
Mgbaàmà ọ̀ na-akawanye njọ mgbe ime ihe siri ike, na-esonyere mmetụta nke ọgbụgbọ na vomiting?
Ọ bụrụ na ị zara ee maka ajụjụ ndị dị ka ndị a ikwaghari O yikarịrị ka ị ga-agafe. Arịrịọ "Gịnị bụ ọrịa migraine, otu esi achọpụta", "otu esi agwọ ma gbochie migraine", "Gịnị bụ ọgwụgwọ anụ ahụ maka migraine" Azịza nye ajụjụ gị…
Kedu ihe bụ Migraine?
Migrainebụ ọnọdụ nwere ike iso ya na ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị mmetụta ma ọ bụ buru ya ụzọ isi ọwụwa.
Isi ọwụwa kpatara migraine Ọ nwere ike were awa ma ọ bụ ọbụna ụbọchị. Ọ na-abụkarị n'ihi ọgbaghara mmetụta ma na-emetụta akụkụ nke isi.
Migraine bụ ụdị abụọ. Nkewa a gbadoro ụkwụ na ma onye ahụ ọ na-enwe ọgbaghara ọ bụla na uche (auras).
Kedu ihe bụ Ụdị Migraine?
Migraine na Aura
MigraineN'ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na aura ma ọ bụ ihe mgbakasị ahụ, ọ na-eme dị ka akara ịdọ aka ná ntị nke isi ọwụwa na-abịa.
Mmetụta aura na-enwekarị bụ:
– Mgbagwoju anya na ike ikwu okwu
- Nghọta nke ọkụ na-egbukepụ egbukepụ ma ọ bụ ahịrị zigzag n'ọhịa anya gbara ya gburugburu
- Ebe tọgbọrọ chakoo ma ọ bụ ntụpọ n'ọhụụ
- Ntụtụ na agịga na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ ọ bụla
- Isi ike n'ubu, ụkwụ ma ọ bụ olu
- Ịchọta isi ísì
Nke a bụ ihe ị ga-eleghara anya ikwaghariỤfọdụ mgbaàmà pụrụ iche jikọtara ya na:
- Isi ọwụwa siri ike na-enweghị atụ
- Ocular ma ọ bụ migraine ophthalmic nsogbu anya, makwaara dị ka
– Mmetụta mmetụta
- O siri ike ikwu okwu
Migraine na-enweghị Aura
na-eme na-enweghị ihe ọgbaghara mmetụta ma ọ bụ auras ikwaghari, na-ahụ maka 70-90% nke ikpe. Dabere na mkpalite ahụ, enwere ike kewaa ya n'ọtụtụ ụdị ndị ọzọ:
Migraine na-adịghị ala ala
Ụdị a na-eme n'ime ihe karịrị ụbọchị iri na ise nke ọnwa. ikwaghari na-ebute isi ọwụwa.
– Ọ bụ ihe na-adịkarị obere karịa ndị ọzọ esemokwu isi ọwụwa.
– Ọ na-adị ka mgbu mgbu n'akụkụ isi.
– Mgbaàmà na-akawanye njọ site na mmega ahụ.
Ọ bụrụ na ị malitere isi ọwụwa na mgbaàmà gị ikwaghariỌ bụrụ na ọ dị ka e, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta maka nchọpụta ziri ezi.
Ọrịa Migraine
Dọkịta, nchọpụta migraine O yikarịrị ka ọ ga-elele akụkọ ahụike gị, mgbaàmà, na nyocha anụ ahụ na akwara ozi.
Ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị iche iche ma ọ bụ mgbagwoju anya, dọkịta gị nwere ike ịkwado ule ndị a iji wepụ nsogbu ndị ọzọ:
– Nlele ọbara iji nwalee maka nsogbu na arịa ọbara ma ọ bụ ịchọ ọrịa
- Ihe onyonyo resonance magnet (MRI) iji chọọ etuto, ọrịa strok, ma ọ bụ ọbara ọgbụgba n'ime ụbụrụ.
- Nyocha kọmputa (CT) iji chọpụta etuto ma ọ bụ ọrịa
dị ka ọ dị ugbu a ọgwụgwọ migraine onweghi. Ọgwụgwọ ahụike na-achọkarị ijikwa akara ngosi iji gbochie mwakpo migraine zuru oke.
Ọgwụgwọ Migraine
Ọgwụgwọ ahụike maka migraine nwere:
– Ihe na-ebelata mgbu
- Ọgwụ iji jikwaa mgbaàmà ọgbụgbọ na ọgbụgbọ
- ngwa nsi botulinum
– Ịwa ahụ decompression
Nhọrọ ịwa ahụ abụọ ikpeazụ bụ naanị mgbaàmà migraineA na-atụle ya mgbe ọgwụgwọ mbụ nke e mere iji belata ihe mgbu adịghị arụ ọrụ.
Ọgwụgwọ eke na ọgwụgwọ ụlọ maka mgbu Migraine
Mmanụ lavender
ihe
3 tụlee mmanụ lavender
onye mgbasa ozi
Su
Ngwa
- Tinye mmanụ lavender atọ na ihe mgbasa ozi jupụtara na mmiri.
- Mepee ihe mgbasa ozi wee kuo ume na-esi na gburugburu ebe obibi.
- Ị nwekwara ike ịgwakọta otu dobe mmanụ lavender na mmanụ ebu ọ bụla ma tinye ya na ụlọ nsọ gị.
- Ị nwere ike ime nke a ugboro 1 ruo 2 n'ụbọchị.
Mmanụ lavender, migraine mgbuỌ nwere ihe mgbochi mkpali na analgesic nke nwere ike inye aka belata mgbu.
Ọ nwere ike inye aka belata nchekasị na nchekasị, abụọ n'ime ihe na-akpatakarị migraine ọgụ.
Mmanụ chamomile
ihe
3 tụlee mmanụ chamomile
1 teaspoon mmanụ aki oyibo ma ọ bụ mmanụ ọzọ na-ebu
Ngwa
– Mix atọ nke chamomile mmanụ n'ime otu teaspoon mmanụ aki oyibo.
– Gwakọta nke ọma ma tinye n'ụlọ nsọ gị.
- N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ikuru ísì mmanụ chamomile site na iji ihe mgbasa ozi.
- Ị nwere ike ime nke a ugboro 2-3 kwa ụbọchị ruo mgbe ị ga-ahụ ọganihu na isi ọwụwa gị.
chamomile mmanụEnwere ike iji ihe ndị nwere ike igbochi mkpali na ihe mgbu na-eme ka ọ kwụsịlata mgbaàmà nke migraine.
Ọhịa
ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ ndị na-arịa migraine achọpụtala na ọ dị irè maka Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka onye ọkachamara nweta ịhịa aka n'ahụ.
Ịhịa aka n'ahụ na mpaghara elu dị ka olu na ọkpụkpụ azụ, ikwaghari Ọ ga-adị irè n'ibelata mgbu metụtara ya
vitamin
ị na-ebi ụdị migraineDabere na ihe, iri ụfọdụ vitamin nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà.
mgbagwoju vitamin B, isi ọwụwa migraine A na-ejikọta vitamin E na C na mmụba prostaglandin. isi ọwụwa migrainenwere ike ịdị irè na ọgwụgwọ nke
Mee ka ị na-eri nri bara ụba na vitamin ndị a iji merie ọnọdụ ahụ. Nri bara ụba na vitamin B bụ azụ, àkwá, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi na cheese.
Nri bara ụba na vitamin E gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi sunflower na mmanụ ihe oriri,Nri nwere vitamin C tumadi mkpụrụ osisi citrus na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Kpọtụrụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ị nweta mgbakwunye mgbakwunye maka vitamin ndị a.
Jinja
ihe
Ginger iberibe
1 iko mmiri ọkụ
Ngwa
– Tinye ginger n'otu iko mmiri ọkụ. Hapụ ya ka ọ daa maka nkeji 5 ruo 10 wee gbanye ya.
– Na-aṅụ ginger tii na-ekpo ọkụ.
Ị nwere ike ị drinkụ tii ginger 2-3 ugboro n'ụbọchị.
Green tii
ihe
1 teaspoon nke green tii
1 iko mmiri ọkụ
Ngwa
– Tinye otu teaspoon nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na otu iko mmiri ọkụ.
– Nwuo maka nkeji 5 ruo 7 wee kpachapụ anya. Maka tii na-ekpo ọkụ.
– Ị nwere ike na-aṅụ green tii ugboro abụọ n'ụbọchị.
Green tii Ọ nwere ihe analgesic na mgbochi mkpali Njirimara. Ihe ndị a nwere ike inye aka belata mgbaàmà migraine.
Nweta Omega 3
Na-eri 250-500 mg nke omega 3 nri bara ụba kwa ụbọchị. Azụ nwere mmanu, soy, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax na walnuts bụ nri bara ụba na omega 3. Ị nwekwara ike ị nweta mgbakwunye mgbakwunye maka nri a mgbe ị gachara dọkịta gị.
mbufụt ikwagharibụ otu n'ime isi ihe kpatara ya. Njirimara mgbochi mkpali nke Omega 3 na-enyere aka na nke a.
acupressure
Acupressure bụ usoro ọgwụgwọ ọzọ na ụkpụrụ ya yiri nke acupuncture. Ọ na-achọ ịkpalite ihe nrụgide ụfọdụ n'ime ahụ iji nyere aka belata mgbu na nchekasị.
Acupressure na-emekarị ndị ọkachamara. dị ka ọgbụgbọ ikwaghari Ọ nwekwara ike na-arụ ọrụ n'ibelata mgbaàmà ole na ole metụtara ya
Oyi (ma ọ bụ Hot) Compress
ihe
Otu mkpọ ice ma ọ bụ mpikota onu
Ngwa
- Tinye mkpọ ice ma ọ bụ mpikota onu n'akụkụ isi na-egbu mgbu. Jide ya maka nkeji 15-20.
- Ị nwekwara ike tinye mkpakọ oyi n'olu gị maka ịrụ ọrụ ka mma.
– Nhọrọ, ị nwere ike itinye a na-ekpo ọkụ mpikota onu ma ọ bụ ọbụna ọzọ n'etiti okpomọkụ na oyi ọgwụgwọ.
- Ị nwere ike ime nke a ugboro 1 ruo 2 n'ụbọchị.
A na-eji mkpakọ oyi na ọkụ na-agwọ ụdị mgbu dị iche iche. Ihe mgbochi mkpali, mkpọnwụ na mgbu na-ebelata ọdịdị oyi na mkpakọ ọkụ isi ọwụwa migraine dị irè maka
Kedu ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-akpata migraine?
Nri n'onwe na migraine mgbu gịnị mere ma migraine mgbu Maka ndị na-ata ahụhụ, nri na ihe ọṅụṅụ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ihe na-akpalite.
ndị ọrịa migraine10-60% nke ụfọdụ nri isi ọwụwa migrainena-ekwu na ọ kpalitere ya.
ebe a "Ihe oriri na-akpata migraine" zaa ajụjụ…
Chiiz merela agadi
Chiiz, na-emekarị migraine na-ebute nri akowara dika. Ndị nchọpụta na-ekwu na cheese ndị merela agadi nwere nnukwu tyramine, amino acid nke nwere ike imetụta arịa ọbara ma kpalite isi ọwụwa.
Nri nwere tyramine dị elu na-agụnye nri siri ike, nke a mịrị amị, ma ọ bụ ihe ndị a chịkọtara ọnụ dị ka cheese cheddar, salami, na karọt.
O di nwute, tyramine na ikwaghari Ihe akaebe banyere ya gbakọtara. N'agbanyeghị nke ahụ, ihe karịrị ọkara nke ọmụmụ gụnyere tyramine na ikwaghari kwuru na enwere mmekọrịta n'etiti migraine na-akpata chọpụtara na ọ bụ ihe kpatara ya.
A na-eme atụmatụ na ihe dị ka 5% nke ndị na-arịa migraine na-enwe mmetụta nke tyramine.
chocolate
Chocolate na-abụkarị nri ndị na-ebute migraineọ bụ dan. Ma phenylethylamine na flavonoids, ihe abụọ a dị na chocolate migraine a tụrụ aro ka ọ kpalite
Otú ọ dị, ihe àmà na-emegiderịta onwe ya. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ejirila chọkọleti mee ihe na ndị nwere mmetụta. ikwaghariAchọpụtara m na ọ nwere ike ịkpalite.
Ka ihe atụ, ndị na-arịa migraineOtu obere nnyocha chọpụtara na mmadụ ise n'ime mmadụ iri na abụọ so na-eri chọkọleti n'otu ụbọchị. migraine ọgụ hụrụ na ọ bụ.
Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha ndị ọzọ ejikọtawo oriri chocolate. ikwaghari Enweghị ike ịhụ njikọ n'etiti ha.
N'ihi nke a, ọtụtụ ndị mmadụ ikwaghari O yikarịrị ka ọ bụghị ihe dị mkpa maka Otú ọ dị, ndị na-ahụ chocolate dị ka ihe na-akpali akpali kwesịrị ịnọ na ya pụọ.
Anụ akọrọ ma ọ bụ edoziri
Sausaji ma ọ bụ ụfọdụ anụ edoziri nwere ihe nchekwa a maara dị ka nitrates ma ọ bụ nitrites, na anụ ndị a na-edozi na-abụkarị. migraine na-akpata kọrọ dị ka.
Nitrites na-eme ka arịa ọbara gbasaa migraine ha nwere ike ịkpalite.
Nri mmanu na eghe
Mmanụ, ikwaghari nwere ike imetụta uche ya. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na oke abụba dị n'ọbara na-eduga na mmepụta nke prostaglandins.
Prostaglandins nwere ike ime ka arịa ọbara gbasaa. ikwagharie nwere ike ịkpata isi ọwụwa.
Nnyocha nke mmekọrịta a chọpụtara na na mmalite nke ọmụmụ ihe, ndị na-eri nri na-eri oke abụba na ihe karịrị gram 69 nke abụba kwa ụbọchị nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa isi ọwụwa karịa ndị na-eri obere abụba.
Ha chọpụtakwara na ọnụ ọgụgụ isi ọwụwa na ike ndị sonyere na-enwe na-ebelata ka ha belatara abụba ha na-eri. Ihe dị ka 95% nke ndị sonyere na-akọ na mmụba 40% na isi ọwụwa ha.
Ọmụmụ ihe ọzọ na-eri nri dị ala na-enweta nsonaazụ yiri ya na mbelata isi ọwụwa na ugboro ole.
ụfọdụ nri ndị China
Monosodium glutamate (MSG) bụ ihe na-eme ka ekpomeekpo na-ese okwu agbakwunyere na nri ndị China na nri edoziri iji welie ụtọ.
Akụkọ banyere isi ọwụwa na nzaghachi maka oriri MSG bụ ihe a na-ahụkarị kemgbe ọtụtụ iri afọ. Otú ọ dị, ihe àmà maka mmetụta a bụ arụmụka, ọ dịghịkwa ọmụmụ ihe e mere nke ọma ka ejiri MSG mee ihe. ikwaghari Enweghị ike ịhụ njikọ n'etiti ha.
N'aka nke ọzọ, enwere ike ịta ụta na-abụkarị abụba ma ọ bụ nnu dị elu nke nri ndị a.
Otú ọ dị, MSG na-abụkarị isi ọwụwa na migraine na-akpata na-aga n'ihu na-akọ. Ya mere, a ga-ezere monosodium glutamate maka migraine.
Kọfị, tii na soda
caffeine A na-ejikarị ya agwọ isi ọwụwa. Otú ọ dị, n'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ihe àmà na-apụtaghị ìhè na-akpata migraine na-egosi.
Ọ bụ ihe a maara nke ọma na isi ọwụwa na-eme, karịsịa mgbe a na-eri caffeine nke ukwuu.
Ọnọdụ a na-eme mgbe arịa ọbara na-agbasawanye mgbe ha nwesịrị nkwekọrịta na nzaghachi maka oriri caffeine. N'ime ndị nwere ike ime nke a ikwagharinwere ike ịkpalite ya.
artificial sweeteners
Aspartame bụ ụdị ihe ụtọ arụrụ arụ nke a na-etinyekarị na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ iji nye ha ụtọ ụtọ na-agbakwunyeghị shuga.
Ụfọdụ ndị mmadụ na-eme mkpesa na ha na-amalite isi ọwụwa mgbe ha riri aspartame, mana ọtụtụ nchọpụta achọpụtala ntakịrị ma ọ bụ enweghị mmetụta.
Aspartame ikwaghariEnwere ọtụtụ nnyocha nyochara ma ọ nwere mmetụta ọjọọ n'ahụ ndị na-ata ahụhụ.
N'ụzọ dị mwute, ọmụmụ ihe ahụ dị ntakịrị, ma ha achọpụtala na ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa migraine nwere isi ọwụwa na-emetụta aspartame.
Otu n'ime nchọpụta ndị a chọpụtara na ihe karịrị ọkara nke ndị sonyere iri na otu mgbe ha riri nnukwu aspartame. ikwaghari chọpụtara na ọ na-abawanye ugboro ole. N'ihi na, ndị na-arịa migraineA na-eche na ụfọdụ nwere ike ịmasị aspartame.
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụ otu n'ime ihe ndị kasị ochie mara na-akpata isi ọwụwa na migraines. N'ụzọ dị mwute, ihe kpatara ya edoghị anya.
ndị nwere migraine, maka ndị na-enweghị migraine na-aṅụ obere mmanya na-aba n'anya yana dịka akụkụ nke usoro nkwụsịtụ mgbaàmà migraine egosi yikarịrị ka ndị ọzọ.
Ndị mmadụ na-aṅụkarị mmanya na-acha ọbara ọbara kama ịṅụ mmanya na-aba n'anya. migraine na-akpata ka ha na-egosi. A na-eche na ogige ndị dị ka histamine, sulfites ma ọ bụ flavonoids, karịsịa ndị a na-achọta na mmanya uhie, nwere ike ịkpalite isi ọwụwa.
Dị ka ihe akaebe, otu nnyocha chọpụtara na ịṅụ mmanya na-acha ọbara ọbara na-akpata isi ọwụwa. Agbanyeghị, a ka amabeghị kpọmkwem ihe kpatara nke a.
N'agbanyeghị, mmanya na-aba n'anya migraine mgbu A na-eme atụmatụ na ọ nwere ike ịkpalite migraine na ihe dịka 10% nke ndị bi na ya. Ọtụtụ migraine na-arịa ọrịaNdị na-enwe mmetụta nke ọma kwesịrị ịkwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
Nri oyi na ihe ọṅụṅụ
Ọtụtụ ndị mmadụ maara isi ọwụwa na-ebute site na nri na ihe ọṅụṅụ oyi ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, dị ka ice cream. Agbanyeghị, enwere ike iji nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a na ndị nwere mmetụta. ikwagharinwere ike ịkpalite ya.
N'otu nnyocha, ha gwara ndị sonyere ka ha jide ice cube n'etiti ire na ọnụ ọnụ maka 90 sekọnd iji nyochaa isi ọwụwa oyi kpatara.
76 ndị sonyere na ule a migraine na-arịa ọrịaHa chọpụtara na ọ kpalitere isi ọwụwa na 74% nke ndị ọrịa. N'akụkụ aka nke ọzọ, ikwaghari kpalitere ihe mgbu na naanị 32% nke ndị na-arịa isi ọwụwa na-abụghị
N'ọmụmụ ihe ọzọ, n'afọ gara aga ikwaghari ụmụ nwanyị nwere isi ọwụwa na-enwekarị isi ọwụwa mgbe ha ṅụchara mmiri oyi, migraine mgbu Achọpụtara na ọ dị okpukpu abụọ karịa nke ụmụ nwanyị na-ebighị ndụ.
Ya mere, ndị na-aghọta na isi ọwụwa ha na-ebute site na nri oyi ndị na-arịa migraine kwesịrị ịnọpụ na nri oyi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, yogọt jụrụ oyi na ice cream.
Nri na ụfọdụ nri, migraine Ọ bụ otu n'ime ọtụtụ ihe nwere ike ịkpalite ya. N'ihi na ndị na-arịa migraineenwere ike nweta ahụ iru ala site n'izere nri ndị ha na-emetụ n'ahụ.
Debe akwụkwọ ndekọ nri iji ghọta ihe oriri na-ebute ọgụ isi ọwụwa. Ị nwere ike ịchọpụta nri ndị na-emetụta gị site n'idetu nri ndị na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata isi ọwụwa gị.
Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-etinye uche pụrụ iche na nri na ihe ọṅụṅụ dị na ndepụta dị n'elu. Na-amachi ihe na-akpata nri nkịtị ikwaghariỌ ga-enyere aka belata ugboro na ịdị njọ nke
Kedu ihe ndị nwere migraine kwesịrị iri?
Nri ndị nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ gwọọ migraines gụnyere:
Nri nwere omega 3
Azụ salmon ma ọ bụ sardines, mkpụrụ, mkpụrụ na-enyere aka ịchịkwa ọbara na-erugharị ma belata mbufụt.
Organic, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
Ihe oriri ndị a dị elu nke ukwuu na magnesium na electrolytes ndị ọzọ dị mkpa, bụ ndị dị mkpa karịsịa maka ịchịkwa ọbara na ọrụ ahụ, yana igbochi ahaghị nhata electrolyte.
Ha na-enyekwa antioxidants nke na-enyere aka belata mbufụt, na-egbochi mmetụta nke ikpughe nsí, na nguzozi homonụ.
Nri bara ụba na magnesium
Ụfọdụ ebe kacha mma bụ akwụkwọ nri, chard, ugu, yogọt, kefir, almọnd, agwa ojii, ube oyibo, fig, ụbọchị, unere na poteto dị ụtọ.
protein siri ike
Ndị a gụnyere anụ ehi na anụ ọkụkọ, azụ̀ ọhịa, agwa na mkpo.
Nri nwere vitamin B
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ndị na-arịa migraine nwere ike irite uru site na irikwu vitamin B, karịsịa vitamin B2 (riboflavin).
Isi mmalite nke riboflavin gụnyere anụ ndị ọzọ, ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa na mkpo, na mkpụrụ na mkpụrụ.
Kedu ihe enwere ike ime iji gbochie migraine?
– Akwụsịla onwe gị karịa.
– Na-ehi ụra nke ọma mgbe niile (awa asaa ruo asatọ).
– Belata oriri tii na kọfị.
– Ije ije nkeji iri n’ikuku n’ụtụtụ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala.
– Gbalịa izere nri ndị na-esi ísì ụtọ dị ka o kwere mee.
- Rie cinnamon, ginger, cloves na ose oji.
– Belata nchapụta nke ngwaọrụ eletrọnịkị.
– Yi ugogbe anya maka anwụ mgbe ị na-apụ na anyanwụ.
