Uru, Kalori na uru bara uru nke apricots

apricots ( Prunus Armenia ) nkume mkpụrụ osisibụ otu n'ime ha. Ọ dị okirikiri, odo na oroma na agba, pere mpe karịa piich.

A na-akpọ Sayensị Prunus armeniaca aprịkọtjuputara na nri. Vitamin A dị na mkpụrụ osisi ahụ na-eme ka ahụ ike anya dịkwuo mma na mgbochi, ebe eriri dị n'ime ya na-echebe ahụ ike mgbari nri. Fiber dị mma maka obi site na ịhazi ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol.

Ndị dị iche iche antioxidants dị na mkpụrụ osisi na-alụ ọgụ mbufụt na ọbụna na-akwalite ahụ ike nke akpụkpọ na ntutu. 

N'ime edemede "gịnị ka apricot pụtara", "kalori ole dị na apricot", "ihe onwunwe apricot", "uru vitamin nke apricot" na"uru nke apricot a ga-enye ozi.

Apricot bara uru na calorie

apricot mkpụrụỌ na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa. 2 ọhụrụ aprịkọt Ọ nwere ihe oriri na-edozi ahụ:

Calories: 34

Carbohydrates: 8 grams

Protein: gram 1

Abụba: 0,27 grams

Fiber: 1,5 grams

Vitamin A: 8% nke uru kwa ụbọchị (DV)

Vitamin C: 8% nke DV

Vitamin E: 4% nke DV

Potassium: 4% nke DV 

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi a bụ ezigbo isi iyi nke beta carotene, nke bụ antioxidants siri ike nke na-enyere aka ịlụso radicals n'efu na ahụ anyị ọgụ. lutein na zeaxanthin bụ isi iyi.

N'ihi na peel nwere ọtụtụ eriri na nri aprịkọtỌ kacha mma iji shells ha rie ha.

Kedu uru Apricot bara?

Akwa na antioxidants

Apricot vitamin akụkụ; Ọ bụ isi iyi nke ọtụtụ antioxidants dị mkpa, gụnyere vitamin A, C, na E. Ọzọkwa beta-carotene O nwere.

Ihe ọzọ bụ na a maara ihe a na-akpọ flavonoids na-echebe megide ọrịa, gụnyere ọrịa shuga na ọrịa obi. polyphenol nwere ọkwa dị elu nke antioxidants.

Isi flavonoids dị na mkpụrụ osisi a bụ; chlorogenic acid, catechin na quercetin. 

Ogige ndị a na-arụ ọrụ iji kpochapụ radicals free, ogige ndị na-emerụ ahụ nke na-emebi sel ma na-akpata nrụgide oxidative. Nchegbu oxidative na-akpata ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dịka oke ibu na ọrịa obi.

Na-ebelata mbufụt

Mbufụt bụ n'ezie nzaghachi nkịtị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebute iji gbochie ndị mwakpo si mba ọzọ ma chebe ahụ pụọ na mmerụ ahụ.

N'aka nke ọzọ, mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike imebi ahụ mmadụ, na-ebute ọrịa ndị dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ụfọdụ nnyocha aprịkọtỌ chọpụtala na sage nwere ike ịnwe ihe mgbochi mkpali dị ike iji nyere aka chebe ọrịa.

karịsịa apricot kernel Ekwenyere na ọ ga-adị irè n'ibelata mbufụt. Na ọmụmụ anụmanụ, oke apricot kernel mmanụ wepụ Ịnye ahịhịa nyere aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọnyá afọ ọnya, ụdị ọrịa afọ ọzịza.

Nri ndị ọzọ na-egbochi mkpali gụnyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, beets, broccoli, blueberries, na painiapulu.

Ọ bara uru maka ahụike anya

apricotsỌ nwere ọtụtụ ogige dị mkpa maka ahụike anya, gụnyere vitamin A na E.

Vitamin A na-ekere òkè dị mkpa n'igbochi ìsì abalị, ọnọdụ nke enweghị pigmenti ìhè n'anya na-akpata, ebe vitamin E bụ antioxidant na-agbaze abụba nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ichekwa anya pụọ ​​na mmebi nke radical kpọmkwem.

Beta carotene, nke na-enye mkpụrụ osisi ahụ agba odo-oroma, na-arụ ọrụ dị ka ihe na-ebute vitamin A, nke pụtara na ahụ nwere ike ịtụgharị ya na vitamin a.

Ndị ọzọ carotenoids dị na mkpụrụ osisi bụ lutein na zeaxanthin. Carotenoids ndị a, nke dị na retina nke anya, na-echebe megide nrụgide oxidative. 

Ọ bara uru maka eriri afọ

Mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ bara uru maka eriri afọ.  Otu iko (gram 165) nke apricots sliced Ọ nwere gram 3.3 nke eriri. Fibers bụ ma soluble na-adịghị soluble.

Ụdị soluble bụ mmiri na-agbaze ma nwee pectin, goms, na ogologo agbụ nke sugars nke a na-akpọ polysaccharides, ebe ụdị a na-adịghị edozi bụ mmiri na-adịghị edozi ma nwee cellulose, hemicellulose, na lignin.

apricots Ọ dị elu karịsịa na eriri soluble, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike shuga ọbara na ọkwa cholesterol.

Fiber na-egbu oge mmegharị nri na tract digestive ma na-enye nje bacteria bara uru. Microbiome eriri afọ dị mma na-ebelata ohere nke oke ibu.

Nnukwu potassium

nke apricotỌ nwere nnukwu potassium, mineral nke na-arụkwa ọrụ dị ka electrolyte. Ọ bụ ya na-ahụ maka izipu akara akwara na ahụ yana ịhazi mkpụkọ akwara na nguzozi mmiri.

apricots abụọ (gram 70) na-enye 181 mg nke potassium. Ebe ọ bụ na potassium na-arụ ọrụ na njikọ sodium iji nọgide na-enwe nguzozi nke mmiri, nri zuru oke na-enyere aka igbochi bloating na ịnọgide na-enwe ahụ ike ọbara mgbali.

Nwere atụmatụ moisturize

Dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi, aprịkọtỌ na-adịkarị elu na ọdịnaya mmiri, nke na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu, okpomọkụ ahụ, ahụike nkwonkwo na ọnụ ọgụgụ obi.

Otu iko (165 grams) apricots ọhụrụ sliced, na-enye ihe dị ka iko 2/3 (142 ml) mmiri.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ anaghị aṅụ mmiri nke ọma, iri mkpụrụ osisi ọhụrụ na-enyere aka iru ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mmiri gwụ gị, oke ọbara gị na-adalata, na-amanye obi ịrụsi ọrụ ike ka ọ na-agbapụta ọbara.

na-eri apricotsỌ na-enyere aka ịkwụ ụgwọ maka ọnwụ nke ma mmiri na electrolytes mgbe mgbatị ahụ gasịrị, n'ihi na mkpụrụ osisi a nwere ezigbo mmiri na potassium. 

Na-echebe imeju

ụfọdụ data aprịkọtna-egosi na ọ nwere ike inye aka chebe imeju site na nrụgide oxidative. Dị ka nyocha, nke a bụ n'ihi nnukwu ihe antioxidant nke mkpụrụ osisi ahụ.

Nwere ike inye aka gwọọ ọrịa shuga

apricotsỌ dị obere na calorie na carbohydrates (otu mkpụrụ nwere naanị calorie 17 na gram 4 nke carbohydrates), nke dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ nwere ike ịbụ akụkụ nke nri ọrịa shuga. Ọdịnaya eriri ya na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.

apricotsnwere ndepụta glycemic dị ala - nke pụtara na ọ nwere mmetụta na-adịgide adịgide na ọkwa shuga dị n'ọbara ma ọ naghị ebuli ọkwa ngwa ngwa. Mkpụrụ ahụ nwekwara ọgaranya na vitamin E, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma.

Na-enyere aka ịkwụsị ibu

Fiber na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma na-enye aka n'ịbelata ahụ ike. apricotsIhe oriri ndị dị na painiapulu na-akpali ụfọdụ mkpụrụ ndụ ụbụrụ (nke a na-akpọ tanycytes) na-eme ka afọ ju gị ma na-achịkwa agụụ.

Mkpụrụ ahụ nwekwara ike ịkwalite metabolism na n'ikpeazụ nyere aka ọnwụ.

Na-ewusi ahụ ike ọkpụkpụ ike

apricotsdị mkpa maka mmepe ọkpụkpụ na ahụike calcium Ọ bụkwa ọgaranya na usoro nke Nke ka mkpa, potassium dịkwa mkpa maka nnabata kwesịrị ekwesị na nkesa calcium - na aprịkọt Ọ bụkwa ọgaranya potassium.

Nnyocha na-egosikwa na apricots nwere ike gbanwee ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọbụna gbanwee ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị postmenopausal.

 Dị irè na ọrịa iku ume

Asthma, oyi na flu bụ ọrịa iku ume. Nnyocha gbasara ụkwara ume ọkụ ewepụtala njikọ dị n'etiti flavonoids na mgbaàmà ụkwara ume ọkụ.

apricotsVitamin E na-ekere òkè ebe a. Ọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidant ma na-alụ ọgụ free radicals. Usoro a na-ewusi mgbochi ike, na-egbochi nsogbu ndị dị ka oyi na flu.

apricots ọ nwekwara ọgaranya na beta-carotene, nke na-enyere aka ịgwọ ahụ ọkụ.

na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma

Mkpụrụ ahụ nwere ọtụtụ ígwè, nke na-enyere aka n'ibute oxygen n'ime ọbara ma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma. na-eri apricotsna-eme ka ị nwee ume. 

Uru nke apricot maka akpụkpọ ahụ

na-eri apricots Ọ bara uru maka akpụkpọ ahụ. Isi ihe na-akpata wrinkles na mmebi akpụkpọ ahụ bụ ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi dị ka anyanwụ, mmetọ na anwụrụ ọkụ sịga.

Nnyocha na-egosi njikọ kpọmkwem n'etiti ikpughe na ìhè ultraviolet (UV), ntachu anwụ, na ihe ize ndụ nke melanoma, ụdị ọrịa cancer anụ ahụ na-egbu egbu.

apricotsAntioxidants dị na akpụkpọ ahụ na-alụso ụfọdụ n'ime mmebi akpụkpọ ahụ ọgụ.

Vitamin C na E, nke a na-achọta na mkpụrụ osisi a, na-enye ọtụtụ uru akpụkpọ ahụ. Karịsịa, vitamin C na-enye nchebe megide mmebi nke UV na mmetọ gburugburu ebe obibi site na nkwụsịtụ free radicals.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enye elasticity na akpụkpọ ahụ kolaji Ọ na-enye aka n'ịmepụta wrinkles ma gbochie wrinkles.

apricotsBeta carotene, ihe oriri ọzọ a na-achọta na cedar, na-echebe megide ntachu anwụ.

Uru ntutu nke Apricot

mmanụ apricotVitamin E dị na ya na-akwado uto ntutu dị mma ma na-egbochi ntutu isi. Vitamin a, jikọtara ya na fatty acids, na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa, na-egbochi mmebi site na free radicals.

mmanụ apricotNwere vitamin A na E nke na-akwado ahụike na nrụzi akpụkpọ ahụ. Ya mere, akọrọ akpụkpọ, ụkwaraỌ bụ ezigbo ọgwụgwọ ụlọ maka nsogbu dị ka dandruff na eczema. 

Kedu otu na ebe a na-eji apricot?

Ma ọhụrụ na akọrọ aprịkọt Ọ bụ nri dị ngwa ma na-atọ ụtọ. Ị nwere ike iji mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ n'ụdị nri dị iche iche:

– Eri ọhụrụ dị ka nri nri.

- A na-agbakwunye ya na yogọt na salad mkpụrụ osisi dị ka mpekere.

– A na-eme jam na nri mkpọ.

– A na-agbakwunye ya na desserts dị ka pies, achịcha na achịcha achịcha.

– Enwere ike iji ya kama piich na plums na desserts.

N'ihi ya;

apricots Ọ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke jupụtara na vitamin, fiber na antioxidants. Ọ bara uru maka anya, akpụkpọ na eriri afọ. Enwere ike iri ya ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị, tinye ya na yogọt na salad mkpụrụ osisi.