Uru, mmerụ ahụ na uru bara uru nke azụ azụ Mackerel

Anyị maara na iri azụ̀ na-enye nnukwu uru. Iji meziwanye ahụ ike obi, a na-atụ aro ka anyị na-eri azụ nwere abụba ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.

SalmọnTinyere tuna na azụ asa, ọ bụ ụdị azụ̀ na-edozi ahụ nke nwere protein, omega 3 fatty acids na micronutrients. makala azụd. Makarelbụ azụ mmiri nnu nke nwere ihe karịrị ụdị 30 dị iche iche, gụnyere ụdị ewu ewu. 

A na-ere ya ma nke ọhụrụ na mkpọ. Na-eri mackerel mgbe niileỌ na-ebelata ọbara mgbali na cholesterol, na-enyere aka ifelata, na-echebe ịda mbà n'obi, na-ewusi ọkpụkpụ ike.

Kedu uru nri mackerel bara?

azụ̀ mackerel Ọ na-enye ezigbo nri nri. N'agbanyeghị na ọ nwere obere kalori, ọ nwere protein, omega 3 fatty acids na micronutrients Nwere. vitamin B12, selenium, niacin ma dịkwa elu na phosphorus.

100 grams esie ya oriri na-edozi ahụ nke mackerel bụ dị ka ndị a: 

• calorie 223
• 20.3 gram nke protein
• 15.1 grams nke abụba
• 16,1 micrograms nke vitamin B12 (pasent 269 DV)
• 43,9 micrograms nke selenium (63% DV)
• 5.8 milligrams nke niacin (pasent 29 DV)
• 236 milligrams nke phosphorus (pasent 24 DV)
• 82.5 milligrams nke magnesium (pasent 21 DV)
• 0.4 milligrams nke riboflavin (pasent 21 DV)
• 0.4 milligrams nke vitamin B6 (20% DV)
• 341 milligrams nke potassium (pasent 10 DV)
• 0.1 milligrams nke thiamine (pasent 9 DV)
• 0.8 milligrams nke pantothenic acid (pasent 8 DV)
• 1.3 milligram nke ígwè (pasent 7 DV) 

Na mgbakwunye na nri ndị e depụtara n'elu, zinc. Ọla kọpa ma nwekwara vitamin A.

Kedu uru dị na azụ mackerel?

ibelata ọbara mgbali

• Mgbe ọbara mgbali elu dị elu, ọ na-akpaghasị obi ịgbanye ọbara ma na-abawanye ohere nke ọrịa obi. 
• MakarelỌ na-abakwa uru maka ahụike obi dịka o nwere ikike ibelata ọbara mgbali.

na-ebelata cholesterol

• Cholesterol Ọ bụ ụdị abụba a na-ahụ n'ebe niile n'ahụ anyị. Ọ bụ ezie na kọlestrọl dị anyị mkpa, nke ukwuu n'ime ya na-agbakọba n'ọbara, na-eme ka akwara ndị ahụ dị warara ma sie ike.
• rie mackerelNa-echebe ahụike obi site na ibelata ọkwa cholesterol.

Nchedo pụọ na ịda mbà n'obi

• Makarel, ụdị abụba dị mma omega 3 fatty acids bara ọgaranya
• Ụfọdụ nnyocha e mere na nso nso a egosila na omega 3 fatty acids na-echebe megide ịda mbà n'obi.
• Dị ka otu nnyocha si kwuo, omega 3 fatty acids dị irè megide nnukwu ịda mbà n'obi, ọrịa bipolar ma belata mgbaàmà ịda mbà n'obi ruo 50% n'ime ndị nwere ịda mbà n'obi nwata.

na-ewusi ọkpụkpụ ike

• Dị ka ụdị azụ ndị ọzọ nwere mmanụ, makarel dịkwa mma Vitamin D bụ isi iyi. Vitamin D bụ ihe na-edozi ahụ dị oke mkpa. 
• Ọ dị mkpa karịsịa maka ahụike ọkpụkpụ. Ọ na-enyere calcium na phosphorus metabolism ma na-enye ọkpụkpụ siri ike.

Omega 3 fatty acids dị n'ime ya

• Omega 3 fatty acids bụ abụba dị mkpa. Ahụ adịghị emepụta ya n'onwe ya, a ghaghị inweta ya site na nri. A na-achọta Omega 3 fatty acids na azụ nwere abụba.
• Omega 3 fatty acids nwere uru dị oke mkpa maka ahụ, dị ka ibelata mbufụt na ichekwa ahụike obi.

Vitamin B12 ọdịnaya

• Vitamin B12 bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka ahụ ike anyị. Enweghị ụkọ nwere ike ịkpata anaemia ma mebie usoro ụjọ ahụ.
• Vitamin B12 dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ụjọ ma na-ekerekwa òkè na mmepụta DNA.
• azụ̀ mackerel, Vitamin B12 Ọ bụ ihe enyemaka dị oke mkpa maka Fillet mackerel esiri esi na-enye 12% nke RDI maka B279.

Ọdịnaya protein

• Makarel Ọ bụ isi iyi protein zuru oke. Ọfọn; O nwere amino acid itoolu niile dị mkpa zuru oke.

Ọdịnaya mercury dị ala

• Ọ bụ ezie na nri mmiri na-abụkarị nri na-edozi ahụ ma baa uru maka ahụ anyị, otu n'ime àgwà ọjọọ ha bụ na mmetọ mercury na-emetụta ha.
• Atlantic mackerel azụ Ọ bụ otu n'ime azụ̀ nwere mercury kacha nta. eze mackerel dị ka ndị ọzọ ụdị mackerel Ọ dị elu na Mercury.

Nyere aka ọnwụ

• MakarelỌ bara ụba na abụba dị mma na protein ndị na-enyere aka ifelata.
• Ọmụmụ ihe, nri protein dị eluỌ na-egosi na ọ na-enye satiety na accelerates abụba ọkụ.
• Na gram 20 nke protein, gram 15 nke abụba na carbohydrates efu kwa nri, makala azụỌ bụ ezigbo nri nwere ike inyere gị aka ifelata. 

Kedu uru mackerel bara maka akpụkpọ ahụ?

• Na ọtụtụ omega 3 fatty acids na ọdịnaya selenium makala azụ Na-egbo mkpa nlekọta anụ ahụ niile. 
• Ihe ndị a na-eme dị ka antioxidants n'ime ahụ, na-ebelata nrụgide oxidative na mmetụta nke free radicals.
• Na-ebelata ọdịdị wrinkles na afọ tụrụ.
• Psoriasis ve eczema Ọ na-ebelata ụfọdụ ọnọdụ mkpali dị ka:

Kedu uru mackerel bara maka ntutu?

• Makarel Azụ nwere ọtụtụ nri dị oke mkpa maka nlekọta ntutu isi, dịka protein, iron, zinc na omega 3 fatty acids.
• Iri nri ndị a mgbe niile na-eme ka ìhè na ọdịdị ntutu dịkwuo mma. 
• Na-eme ka eriri ntutu dị ike na bran Ọ na-ebelata mmetụta nke nsogbu isi isi dị ka:

Kedu ihe ọjọọ nke mackerel?

• Ndị na-eme ihe nfụkasị azụ, rie mackerelkwesịrị izere. 
• MakarelỌ nwere ike ịkpata nsị histamine n'ụdị nsị nri, nke nwere ike ịkpata mgbaàmà dịka ọgbụgbọ, isi ọwụwa, na afọ ntachi. 
• Makarel Ọ bụ ezie na ejikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, ọ bụghị ụdị niile bara uru maka ahụike. King mackerel nwere nnukwu mercury ma dịkwa na ndepụta azụ nke na-ekwesịghị iri.
• Ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị iji nlezianya nyochaa oriri mercury ha na-eri iji belata ihe ize ndụ nke igbu oge mmepe na nkwarụ ọmụmụ.