Dalam hal nutrisi selama kehamilan, kebanyakan orang berpikir tentang makan berlebihan danbertambah berat badan penghasilan. Padahal, tidak dan tidak boleh… Kehamilan adalah waktu yang indah dan istimewa untuk mempersiapkan melahirkan kehidupan baru. Pada masa ini, kebutuhan kalori dan gizi secara alami meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Sangatlah penting untuk makan makanan yang bergizi, berkualitas, dan menghindari makanan yang dapat membahayakan bayi. “Bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan?” "Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari?" Sekarang, mari kita bahas semua yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi selama kehamilan secara mendetail.
Rekomendasi Nutrisi Selama Kehamilan
Kenaikan berat badan adalah hal yang normal selama kehamilan. Padahal, itu adalah tanda yang paling jelas bahwa bayi sedang tumbuh. Secara alami, ini berarti Anda perlu makan lebih banyak dari biasanya. Namun, makan untuk dua orang bukan berarti porsinya akan berlipat ganda.
Selama kehamilan, tubuh menjadi lebih efisien dalam menyerap nutrisi dari makanan. Oleh karena itu, tidak diperlukan tambahan kalori pada tiga bulan pertama. Namun, dibutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari pada trimester kedua dan tambahan 450 kalori pada trimester ketiga untuk mendukung pertumbuhan bayi.
Anda harus berhati-hati tentang pilihan makanan Anda. Mengonsumsi terlalu banyak kalori bisa sama berbahayanya dengan tidak cukup makan. Makan berlebihan selama kehamilan dan kemudian dalam kehidupan bayikegemukan meningkatkan risiko. Kelebihan kalori memang diperlukan, tetapi lebih banyak lagi yang menyebabkan penambahan berat badan. Ini meningkatkan risiko terkena diabetes pada kehamilan, yang disebut diabetes gestasional.
kadar gula darah tinggi selama kehamilan; menimbulkan risiko keguguran, cacat lahir dan masalah perkembangan otak. Diabetes gestasional juga meningkatkan risiko anak terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes di kemudian hari.
Kelebihan berat badan sang ibu membuatnya sulit untuk kembali ke berat badan semula setelah bayinya lahir. Ini juga membahayakan kelahiran bayi yang sehat di kehamilan berikutnya. Jadi bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan?
Bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan?
1) Makan protein ekstra
Protein adalah nutrisi penting untuk nutrisi selama kehamilan. Ini diperlukan untuk perkembangan organ, jaringan, dan plasenta bayi yang tepat. Itu juga digunakan untuk membangun dan memelihara jaringan ibu, seperti otot.
Kebutuhan protein selama kehamilan meningkat sekitar 25 gram per hari, terutama pada paruh kedua kehamilan. Artinya, calon ibu dengan anak kembar harus mengonsumsi tambahan 50 gram protein setiap hari. Protein di otot digunakan untuk memberi makan bayi. Tidak cukup makan protein akan menunda pertumbuhan bayi.
Daging setiap kali makan ikanUsahakan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur atau susu. Makanan nabati seperti kacang-kacangan, miju-miju, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga merupakan pilihan protein tinggi.
2) Konsumsi karbohidrat dan serat dalam jumlah yang cukup
Karbohidrat adalah sumber kalori tubuh dan sumber energi utama bayi. Konsumsi karbohidrat yang cukup penting dalam nutrisi selama kehamilan. Tapi pilihlah karbohidrat alami yang bergizi daripada karbohidrat olahan. Sumber karbohidrat yang sehat; biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan,sayuran bertepungadalah susu nabati.
Serat sangat penting selama kehamilan. Ini karena membantu mengurangi nafsu makan, menstabilkan gula darah dan mengurangi sembelit yang terjadi selama periode ini.
3) Konsumsi lemak sehat
Lemak sangat penting untuk bayi yang sedang tumbuh karena membantu perkembangan otak dan mata. Minyak Omega-3, terutama docosahexaenoic acid (DHA) bermanfaat untuk perkembangan otak bayi. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi DHA minimal 200 mg, terutama pada trimester ketiga. Anda dapat dengan mudah menyediakan jumlah ini dengan mengonsumsi 150 g ikan berminyak per minggu.
4) Dapatkan cukup zat besi dan vitamin B12
DemirIni adalah mineral yang dibutuhkan untuk pengangkutan oksigen ke sel ibu dan bayi yang sedang tumbuh.Vitamin B12Hal ini diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan penting untuk fungsi sistem saraf. Selama kehamilan, volume darah meningkat, yang meningkatkan jumlah zat besi dan vitamin B12 yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Kekurangan nutrisi tersebut pada ibu hamil membuat mereka lelah dan meningkatkan risiko tertular infeksi. Selama kehamilan, jumlah zat besi yang dibutuhkan per hari meningkat dalam kisaran 18 hingga 27 mg, sedangkan jumlah yang dibutuhkan vitamin B12 meningkat dari 2.4 hingga 2.6 mcg per hari. Daging, telur, ikan, dan makanan laut mengandung kedua nutrisi ini dalam jumlah yang baik.
5) Dapatkan cukup folat
Folat adalah vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan sel, perkembangan sistem saraf, dan produksi DNA. Ini menyediakan pembentukan sel darah merah, yang digunakan untuk mengangkut oksigen ke sel.
Tidak mendapatkan cukup folat,anemia dapat menyebabkan. Ini juga meningkatkan risiko kelahiran prematur atau cacat lahir. Selama kehamilan, asupan folat meningkat pada kisaran 0.4-0.6 mg per hari. Makanan yang kaya folat adalah kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, dan bibit gandum.
6) Dapatkan banyak kolin
KolinIni adalah nutrisi penting untuk banyak proses dalam tubuh, seperti perkembangan otak bayi. Jika asupan kolin rendah dengan malnutrisi selama kehamilan, risiko cacat lahir meningkat. Kebutuhan makanan ini meningkat dari 425 mg menjadi 450 mg per hari selama kehamilan. Sumber kolin yang baik termasuk telur, susu, dan kacang tanah.
7) Kalsium dan vitamin D yang cukup sangat penting
rumahkalsium pada saat bersamaanVitamin D Hal ini diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat. Kalsium dan vitamin D yang disarankan tidak meningkat selama kehamilan, tetapi mendapatkan cukup sangat penting. Cobalah untuk mendapatkan 1000 mg kalsium dan 600 IU (15 mcg) vitamin D setiap hari. Ini sangat penting pada trimester ketiga, ketika pertumbuhan tulang dan gigi terjadi.
Jika hal ini tidak dilakukan, bayi akan mendapatkan kalsium dari tulang ibunya. Hal ini meningkatkan risiko ibu terkena penyakit tulang di kemudian hari. Untuk mendapatkan kalsium yang cukup selama nutrisi selama kehamilan, produk susu danjus jeruk Konsumsi makanan kaya kalsium seperti.
8) Minumlah air yang cukup
Air minum sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Minum cukup air mencegah sembelit dan membantu melarutkan produk limbah. Dengan demikian, lebih mudah dibersihkan melalui ginjal. Asupan cairan yang dianjurkan selama kehamilan diperkirakan 10 gelas (2,3 liter) per hari.
Apa yang Harus Dimakan Selama Kehamilan?
Diet sehat penting selama kehamilan. Selama ini, tubuh membutuhkan tambahan nutrisi, vitamin dan mineral. Pola makan ibu yang sehat selama kehamilan juga melindungi kesehatan bayi. Jadi apa yang harus dimakan selama kehamilan?
Produk susu
Selama hamil, perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh. Susu adalah sumber kalsium makanan terbaik.
yogurtIni sangat berguna untuk wanita hamil. Ini mengandung lebih banyak kalsium daripada banyak produk susu lainnya. Mendukung kesehatan pencernaan dalam beberapa varietasprobiotik Ada bakteri.
nadi
Di grup inilentil,kacang polong,kacang polong,buncis,kedelai vekacang tanah ditemukan. Kacang-kacangan yang menonjol nutrisinya saat hamil adalah sumber tumbuhan, serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Somon
Salmon sangat kaya akan asam lemak omega 3 esensial. Ini adalah salah satu makanan yang harus dimakan saat hamil. Wanita hamil harus mendapatkan omega-3 yang cukup. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut. Membantu pembentukan otak dan mata bayi dalam kandungan. Ibu hamil yang makan ikan berminyak 2-3 kali seminggu mendapatkan omega 3 yang cukup.
Ikan salmonIni adalah salah satu sumber vitamin D alami yang ditemukan dalam sedikit makanan. Ini penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan.
telur
telurIni adalah makanan sehat yang mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Makanya ibu hamilharus ada dalam daftar.
Telur besar mengandung 77 kalori dan merupakan sumber protein dan lemak berkualitas tinggi. Ini juga menyediakan banyak vitamin dan mineral. Ini adalah sumber kolin yang bagus. KolinIni diperlukan untuk perkembangan otak dan banyak proses. Asupan kolin yang rendah selama kehamilan meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan menyebabkan penurunan fungsi otak bayi.
Sayuran berdaun hijau
Brokoli vebayam Sayuran berdaun hijau tua seperti ini mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan dalam nutrisi kehamilan. Ini adalah serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan potasium. Plus, sayuran hijau ini kaya akan antioksidan. Mereka mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan dan pencernaan.
Daging tanpa lemak
Daging sapi dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Selain itu, daging ini kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya. Konsumsi daging tanpa lemak diperlukan untuk nutrisi ideal selama kehamilan.
Buah-buahan
Buah beri mengandung air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan antioksidan. Mereka biasanya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang membantu tubuh menyerap zat besi. buah-buahan yang harus dimakan selama kehamilanterutama vitamin C. Vitamin C penting untuk kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh membantu memenuhi peningkatan kebutuhan kalori ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. haver vebiji gandum Sereal seperti ini termasuk biji-bijian yang harus dimakan selama kehamilan dan menyediakan protein dalam jumlah yang signifikan. Selain itu, mereka kaya akan vitamin B, serat, dan magnesium. Ini semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
alpukat
alpukat Ini adalah buah yang tidak biasa karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Ini juga mengandung serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E dan vitamin C.
Alpukat adalah salah satu buah yang harus dimakan selama kehamilan, karena mengandung lemak sehat, folat, dan potasium yang tinggi. Lemak sehat dalam buah membantu membangun kulit, otak, dan jaringan bayi. Folat mencegah cacat tabung saraf.
Buah kering
Ini tinggi kalori, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Plum kaya akan serat, potasium, vitamin K, dan sorbitol. Ini adalah pencahar alami dan membantu menghilangkan sembelit. Kurma tinggi serat, potasium, besi dan senyawa tanaman. Konsumsi kurma secara teratur selama trimester ketiga memfasilitasi pembesaran serviks.
Meskipun buah-buahan kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, mengonsumsi lebih dari satu porsi dalam satu waktu tidak disarankan.
Buah Paling Bermanfaat Saat Hamil
Makan banyak buah segar selama kehamilan memastikan ibu dan bayi tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.Konsumsi buah setiap hari selama kehamilan mengurangi keinginan akan gula serta meningkatkan asupan vitamin. Buah terbaik selama kehamilan adalah;
aprikot
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
kalsium
Demir
kalium
beta karoten
Fosfor
aprikotSemua nutrisi ini juga membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.Demir Ini mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
JerukVitamin C yang terkandung dalam buah membantu mencegah kerusakan sel dan menyerap zat besi. Folat mencegah cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Bagi para ibu, mengonsumsi jeruk berukuran sedang setiap hari akan sangat bermanfaat.
Mendapatkan banyak serat dalam makanan selama kehamilan membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum. Kalium bermanfaat untuk kesehatan jantung ibu dan bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.
delima
delima memberikan nutrisi yang melimpah untuk ibu hamil:
Vitamin K
kalsium
folat
Demir
Protein
lif
Delima adalah sumber energi yang baik dan membantu mencegah kekurangan zat besi dengan kandungan zat besinya yang tinggi. Vitamin K sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko cedera plasenta.
alpukat
alpukat Ini adalah sumber yang sangat baik untuk nutrisi berikut:
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
Asam lemak tak jenuh tunggal
lif
Vitamin B.
kalium
tembaga
Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Ini juga memperkuat sel-sel yang bertanggung jawab untuk membentuk jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang. Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki yang umum terjadi pada kehamilan, terutama selama trimester ketiga.
Pisang
Pisang mengandung nutrisi berikut:
Vitamin C
kalium
Vitamin B6
lif
PisangKandungan serat tepung yang tinggi membantu meringankan sembelit selama kehamilan. Vitamin B6 meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.
anggur
Makan anggur dalam jumlah besar memberi wanita hamil nutrisi berikut:
Vitamin C
Vitamin K
folat
antioksidan
lif
Asam organik
pektin
Anggur mengandung antioksidan penambah kekebalan seperti flavonol, tanin, linalool, antosianin, dan geraniol yang mencegah infeksi.
Buah Berry
Vitamin C
karbohidrat sehat
antioksidan
lif
Buah berry, nama umum buah-buahan seperti blueberry, raspberry, blackberry, stroberi, mengandung banyak air. vitamin Cpenyerapan zat besiapa yang membantu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Elma
Elma, Mengandung nutrisi untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh:
Vitamin A
Vitamin C
lif
kalium
Satu studi menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat membuat bayi lebih kecil kemungkinannya terkena asma dan alergi seiring waktu.
Buah kering mengandung nutrisi yang sama dengan buah segar. Oleh karena itu, ibu hamil bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya dengan mengonsumsi buah kering yang ukurannya lebih kecil dari buah segar dalam jumlah yang sama.
Namun perlu diingat bahwa buah kering mengandung gula yang tinggi dan tidak mengandung sari buah yang dikandung buah segar. Wanita hamil hanya boleh makan buah kering secukupnya dan menghindari manisan buah.
Limon
Banyak wanita mengalami masalah pencernaan selama kehamilan. Lemon membantu pencernaan. Ini juga mencegah mual di pagi hari.
Kiwi
KiwiIni adalah salah satu buah yang bermanfaat untuk dimakan saat hamil untuk tidur yang sehat. Buah juga baik untuk jantung. Karena itu, konsumsi kiwi selama kehamilan tidak boleh diabaikan. Kiwi baik untuk perkembangan otak dan kognitif bayi.
Semangka
Semangka, Ini kaya akan kandungan air dan karena itu membuat tubuh tetap terhidrasi. Konsumsinya selama kehamilan sangat dianjurkan karena mengurangi mulas dan meredakan mual di pagi hari.
Berapa banyak buah yang harus dimakan saat hamil?
Dianjurkan agar ibu hamil makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Buah-buahan bisa dikonsumsi segar, kalengan atau dikeringkan.
Buah apa yang tidak boleh dimakan selama kehamilan?
Tidak ada buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil. Namun, mereka harus memperhatikan jumlah buah yang mereka makan. Buah-buahan harus dicuci bersih sebelum dimakan untuk menghancurkan pestisida dan bakteri yang mungkin ada di dalam buah-buahan.
Apa yang tidak boleh dimakan selama kehamilan?
Ada makanan tertentu yang tidak boleh Anda makan saat hamil. Karena mereka dapat membahayakan ibu dan bayinya. Makanan yang tidak boleh dimakan selama hamil dan makanan yang harus dikonsumsi adalah sebagai berikut;
Ikan dengan kadar merkuri tinggi
Merkuri adalah unsur yang sangat beracun dan paling sering ditemukan di air yang tercemar. Jika tertelan dalam jumlah banyak, itu beracun bagi sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan ginjal. Karena ditemukan di perairan yang tercemar, ikan besar yang hidup di lautan dapat mengumpulkan merkuri dalam jumlah besar. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan untuk membatasi konsumsi ikan dengan kadar merkuri yang tinggi. Mengandung merkuri tingkat tinggi dan tidak boleh dimakan selama kehamilanikan adalah:
Hiu
ikan todak
raja makarel
Ikan tuna
Namun, perlu dicatat bahwa tidak semua ikan mengandung merkuri tinggi, tetapi hanya pada beberapa spesies. Sangat sehat untuk mengkonsumsi ikan merkuri rendah sebagai bagian dari diet selama kehamilan. Ikan ini bisa dimakan 2 kali seminggu. Khususnya ikan gendutIni kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk bayi.
Ikan setengah matang atau mentah
Salah satu hal yang harus menjadi daftar teratas makanan yang tidak boleh dimakan selama kehamilan adalah ikan mentah. Terutama ikan mentah dankerang, Ini dapat menyebabkan beberapa infeksi. Seperti Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria dan parasit. Beberapa dari infeksi ini hanya mempengaruhi ibu dan menyebabkan dia menjadi lemah. Infeksi lain dapat menyebabkan kerusakan serius pada bayi yang belum lahir.
Wanita hamil sangat rentan terhadap infeksi Listeria. Bakteri ini ditemukan di tanah dan air atau tanaman yang terkontaminasi. Konsumsi ikan mentah menyebabkan bakteri ini dihilangkan dari perairan yang terkontaminasi. Listeria dapat ditularkan ke bayi yang belum lahir melalui plasenta, meskipun ibunya tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit tersebut. Hal ini menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, lahir mati dan masalah kesehatan serius lainnya. Untuk itu, ibu hamil disarankan untuk tidak mengkonsumsi ikan dan kerang mentah.
Saat Anda makan daging yang kurang matang atau mentah, risiko infeksi dari berbagai bakteri atau parasit meningkat. Infeksi ini adalah “Toxoplasma, E. coli, Listeria dan Salmonella”. Bakteri mengancam kesehatan bayi yang belum lahir. Ini dapat menyebabkan penyakit saraf yang parah seperti lahir mati atau keterbelakangan mental, kebutaan dan epilepsi.
Beberapa bakteri ditemukan di permukaan potongan daging, sementara yang lain bisa tetap berada di dalam serat otot. Karena itu, penting untuk mengonsumsi daging yang sudah dimasak.
Apa yang tidak boleh dimakan selama hamiltermasuk produk daging olahan. Produk makanan ringan seperti sosis dan salami juga tidak boleh dikonsumsi. Daging tersebut dapat terinfeksi berbagai bakteri selama pemrosesan atau penyimpanan.
Telur mentah
Telur mentah dapat dirusak oleh Salmonella. Gejala infeksi Salmonella hanya terjadi pada ibu.api,mual, muntah, kram perut, dandiare ini adalah gejalanya.
Namun dalam kasus yang jarang terjadi, infeksi dapat menyebabkan kram pada rahim dan menyebabkan kelahiran prematur atau lahir mati.
jeroan ayam itik
JeroanIni adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Misalnya;besi,Vitamin B12,Vitamin A vetembaga. Namun, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A hewani menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan ibu hamil.
Ini dapat menyebabkan keracunan vitamin A serta kadar tembaga yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan kerusakan alami dan keracunan hati. Untuk itu, jeroan sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari sekali dalam seminggu.
kafein
kafeinItu ditemukan dalam kopi, teh, minuman ringan, dan coklat. Jumlah kafein selama kehamilan sebaiknya dibatasi kurang dari 200 mg per hari atau 2-3 cangkir kopi.
Kafein diserap dengan sangat cepat dan mudah masuk ke bayi. Bayi yang belum lahir tidak memiliki enzim utama yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein. Itu sebabnya asupan tinggi menimbulkan masalah.
Makanan mentah
Makanan berbahaya selama kehamilan termasuk beberapa sayuran mentah seperti lobak. Ini mungkin terganggu oleh infeksi Salmonella.
Makanan yang belum dicuci
Permukaan buah dan sayuran yang tidak dicuci atau dikupas dapat menampung berbagai bakteri dan parasit. Ini adalah toxoplasma, E. coli, Salmonella dan Listeria dan mereka melewati tanah. Bakteri tersebut dapat membahayakan ibu dan bayinya yang belum lahir.
Jenis parasit yang sangat berbahaya yang dapat ditemukan pada buah dan sayuran adalah toksoplasma. Kebanyakan orang yang terkena parasit toksoplasma tidak menunjukkan gejala apa pun; yang lain merasa seperti terserang flu selama sebulan atau lebih.
Sebagian besar bayi yang terinfeksi toksoplasma tidak menunjukkan gejala saat lahir saat masih dalam kandungan. Namun, gejala seperti kebutaan atau kecacatan intelektual dapat berkembang di usia lanjut. Saat hamil, sangat penting untuk meminimalkan risiko infeksi dengan mencuci, mengupas, atau memasak buah dan sayuran secara menyeluruh.
Susu pasteurisasi, keju, dan jus buah
Susu mentah dan keju yang tidak dipasteurisasi mungkin mengandung beberapa bakteri berbahaya seperti "Listeria, Salmonella, E. coli, dan Campylobacter". Hal yang sama berlaku untuk jus yang tidak dipasteurisasi, yang rentan terhadap infeksi bakteri. Semua infeksi ini mengancam jiwa bayi yang belum lahir.
alkohol
Alkohol jelas merupakan salah satu minuman berbahaya selama kehamilan. Wanita hamil disarankan untuk berhenti minum sama sekali, karena meningkatkan risiko keguguran dan lahir mati. Bahkan jumlah yang kecil dapat berdampak negatif pada perkembangan otak bayi.
Makanan yang diproses
Diet selama kehamilan terutama harus terdiri dari makanan sehat. Itu harus mengandung banyak nutrisi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayi yang sedang tumbuh.
Makanan olahan rendah nutrisi. Ini tinggi kalori, gula, dan lemak. Terlebih lagi, penambahan gula pada makanan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini menyebabkan penambahan berat badan. Untuk itu, ibu hamil sebaiknya menjauhi makanan olahan yang tidak memiliki manfaat kesehatan atau bahkan membahayakan.
beberapa teh herbal
Beberapa teh herbal harus dihindari selama kehamilan karena dapat merangsang perdarahan, sehingga meningkatkan risiko keguguran. Teh herbal yang dianggap paling aman saat hamil adalah jahe, linden, kulit jeruk, lemon balm. Untuk amannya, jangan minum lebih dari dua atau tiga cangkir teh herbal per hari.
Untuk meringkas;
Diet seimbang dan sehat penting selama kehamilan. Apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi. Karena dibutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi, ibu hamil harus mengonsumsi makanan bergizi yang membantu memenuhi kebutuhan hariannya.
Kenaikan berat badan akibat nutrisi selama kehamilan adalah hal yang normal. Tapi harus dengan cara yang sehat. Ini sangat penting untuk kesehatan bayi dan ibu.
