Banyak wanita berharap untuk memeluk bayi mereka selama kehamilan, salah satu momen paling membahagiakan dalam hidup mereka. Namun, kehamilan tak hanya membawa kebahagiaan tapi juga kebingungan.
Ibu pertama kali, selama dan setelah kehamilan Ia mungkin mengalami stres, ketakutan, dan bahkan depresi. Kongres Kebidanan dan Kandungan Amerika (ACOG), depresi selama kehamilan dan menemukan bahwa mengatasi gangguan emosional sulit bagi sekitar 14 hingga 23% wanita. Kebanyakan ibu depresi selama kehamilan dan setelahnya nyawa.
Mengalami gangguan mood depresidapat mempengaruhi siapa saja pada suatu saat dalam hidup mereka. Ibu baru mudah mengalami depresi dan stres. Sayangnya, depresi selama atau setelah kehamilan Karena sering disalahartikan sebagai ketidakseimbangan hormon, maka tidak dapat didiagnosis dengan benar.
Kehamilan dan depresi pascapersalinandisebabkan oleh perubahan kimiawi otak. Hasil kehamilan dalam perubahan hormonal yang bekerja pada bahan kimia otak. Inilah mengapa ibu hamil, terutama ibu yang baru pertama kali datang, rentan mengalami depresi dan gangguan mood lainnya.
Kesulitan berkonsentrasi, kesedihan yang terus-menerus, insomnia atau tidur terlalu banyak, kelelahan, pikiran untuk bunuh diri terus menerus, putus asa, perubahan kebiasaan makan, perasaan tidak berharga adalah gejala yang tidak boleh diabaikan selama kehamilan.
Depresi berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan Anda. Tapi depresi yang tidak diobati pada kehamilan dan pascapartummempengaruhi bayi yang baru lahir jauh lebih negatif.
Wanita hamil dengan depresisering mengalami kecemasan dan kekurangan nutrisi; kelahiran prematur, masalah perkembangan dan berat badan lahir rendah bisa melahirkan seorang bayi. Kehamilan dan depresi pascapersalinanSeorang ibu yang bergumul kehilangan kemampuannya untuk merawat dirinya dan bayinya.
Oleh karena itu, kehamilan dan depresi pascapersalinanPenting untuk mengetahui cara menangani tepung Di dalam artikel "Apa itu kehamilan dan depresi pascapersalinan", "apa saja gejala depresi yang dialami selama dan setelah kehamilan", "apa cara alami untuk mengatasi depresi selama kehamilan" Pertanyaan seperti itu akan dijawab.
Apa saja Gejala Kehamilan dan Depresi Pascapartum?
Gejala kondisi ini bisa dimulai kapan saja selama kehamilan atau pada tahun pertama setelah lahir. Ini berbeda untuk semua orang dan gejala berikut dapat dilihat:
Perasaan marah atau mudah tersinggung
Kurangnya minat pada bayi
Gangguan nafsu makan dan tidur
Menangis terus menerus dan merasa sedih
Perasaan bersalah, malu, atau putus asa
Kehilangan minat, kegembiraan, atau kesenangan pada apa yang dulu Anda nikmati
Pikiran untuk menyakiti bayi atau dirinya sendiri
Faktor Risiko Kehamilan dan Depresi Pascapartum
Penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor yang tercantum di bawah ini membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini. Jika Anda memiliki salah satu dari faktor-faktor ini, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda sehingga Anda dapat merencanakan perawatan sebelumnya saat Anda membutuhkannya.
Riwayat depresi, kecemasan, atau depresi pascapartum pribadi atau keluarga
Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD atau PMS)
- Dukungan yang tidak mencukupi dalam perawatan bayi
Stres finansial
Stres dalam pernikahan
Komplikasi pada kehamilan, persalinan atau menyusui
- Peristiwa besar dalam hidup baru-baru ini: kehilangan, pindah rumah, kehilangan pekerjaan
- Ibu yang bayinya menjalani Perawatan Intensif Neonatal
- Ibu yang menerima pengobatan infertilitas
Wanita dengan ketidakseimbangan tiroid
- Wanita dengan segala bentuk diabetes (tipe 1, tipe 2 atau kehamilan)
Bagaimana Depresi Diobati Selama dan Setelah Kehamilan?
Kehamilan dan depresi pascapersalinanPenyebabnya termasuk masalah hubungan, perawatan infertilitas, riwayat depresi pribadi atau keluarga, keguguran sebelumnya, riwayat trauma atau pelecehan, komplikasi kehamilan, dan peristiwa stres seumur hidup. Kehamilan dan depresi pascapersalinanAnda bisa menggunakan cara alami berikut ini untuk mengatasi tepung;
Untuk berolahraga
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan fisik dan mental Anda selama kehamilan, Anda harus berolahraga. Olahraga efektif untuk menjaga kesehatan dan mengatur mood. Olahraga, depresi pada kehamilan dan pascapartumitu dapat mencegah dan bahkan menyembuhkan Anda.
Jika Anda mengalami stres dan ketakutan akibat kehamilan, tubuh Anda melepaskan hormon tingkat tinggi seperti adrenalin, kortisol, dan noradrenalin.
Depresi merugikan ibu hamil dan bayi yang belum lahir karena sakit kepala dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Olahraga dapat mengatasi stres dan situasi emosional karena:
Meningkatkan pelepasan bahan kimia di otak yang membantu perasaan nyaman, termasuk serotonin dan endorfin.
Dengan berolahraga, Anda menyingkirkan pikiran-pikiran cemas.
- Ini meningkatkan kualitas tidur, yang memainkan peran penting dalam manajemen stres dan memastikan perkembangan bayi yang belum lahir.
- Memberikan lebih banyak energi.
Anda tidak boleh melakukan olahraga berat selama kehamilan. Latihan yang disarankan untuk ibu hamil adalah jalan kaki, lari, dan berenang.
Terapi cahaya
Wanita hamil depresi selama kehamilanatasi tepung dan depresi pascapersalinan mungkin perlu terapi cahaya untuk mencegahnya
Terapi cahaya dianggap mengurangi gejala depresi dengan memengaruhi bahan kimia otak yang terkait dengan tidur dan suasana hati.
Selain itu, terapi cahaya dapat mengatasi gangguan tidur dan masalah lain yang disebabkan oleh kehamilan. Untuk melakukan terapi cahaya, Anda perlu duduk di sebelah boks terapi cahaya yang memberi Anda cahaya terang seperti lampu luar ruangan alami.
akupunktur
Akupunktur yang berasal dari pengobatan Timur, kehamilan dan depresi pascapersalinan telah menjadi teknik yang semakin populer untuk Akupunktur meningkatkan sirkulasi darah.
Menempatkan jarum di beberapa titik tubuh efektif dalam memperlancar peredaran darah. Metode ini juga membantu memproduksi dan merangsang bahan kimia pereda nyeri di sistem saraf.
Ini meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk melawan bahaya dan mengendalikan emosi seperti stres dan kecemasan. Karena itu, kehamilan dan depresi pascapersalinanAkupunktur tidak boleh diabaikan ketika berbicara tentang tips bermanfaat tentang cara mengatasi penyakit.
Mereka yang ingin mempraktikkan terapi akupunktur harus mencari ahli akupunktur profesional untuk mendapatkan rencana perawatan yang memungkinkan dan sesuai.
Makan sehat
Nutrisi sehat memainkan peran penting dalam kesehatan wanita hamil dan perkembangan bayi yang belum lahir. Selain itu, pola makan yang sehat melindungi kesehatan mental dan fisik ibu hamil.
Beberapa makanan tidak sehat menyebabkan gangguan mood, sementara beberapa makanan sehat meningkatkan mood. Kehamilan dan depresi pascapersalinanPerhatikan diet Anda untuk meringankan tepung. Makanan sehat yang direkomendasikan untuk periode ini adalah kubis, biji-bijian, oat, beras merah, dan makanan kaya omega 3.
folatmerupakan salah satu nutrisi penting dan vitamin vital. Makanan tinggi folat; Brokoli rebus, bayam, kacang-kacangan, dan bibit gandum.
Wanita hamil sebaiknya tidak melewatkan sarapan. Dibentengi dengan asam folat, vitamin B6, vitamin B12, zat besi dan kalsium sangat penting untuk kehamilan. Produk hewani dan banyak biji-bijian merupakan sumber vitamin B6 yang baik.
Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D. Dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, pisang, dada ayam dan kentang panggang, Vitamin B12 Anda bisa menambah asupannya. Makan kacang merah, lentil, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan cukup zat besi.
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 merangsang zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman dan meningkatkan suasana hati. Minyak omega 3 efektif melawan depresi dan stres. Anda dapat meningkatkan asupan omega 3 dengan mengonsumsi ikan berlemak, susu, yogurt, dan telur.
Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Depresi selama kehamilanmempengaruhi kualitas tidur. Penting bagi Anda untuk tidur 8 jam sehari selama kehamilan. Insomnia berdampak negatif pada suasana hati dan dapat membahayakan perkembangan bayi yang belum lahir.
Penelitian telah menemukan hubungan erat antara kurang tidur dan depresi selama kehamilan.
Anda harus menemukan posisi tidur yang cocok. Beberapa dokter menyarankan wanita hamil untuk tidur dengan memutar ke sisi kiri. Ini menurunkan tekanan berat bayi pada pembuluh darah dan membuat fungsi jantung lebih mudah. Selain itu, tidur miring meningkatkan sirkulasi ke jantung dan memberikan aliran darah yang baik ke rahim, janin, dan ginjal. Mereka yang memiliki masalah tidur harus berkonsultasi dengan dokter mereka dan bertindak sesuai dengan anjuran mereka.
Berbicara dengan
Wanita hamil mungkin mengalami ketakutan, kecemasan, dan kebingungan. Mereka yang pernah mengalami keguguran sebelumnya merasa sangat cemas. Jika Anda memiliki perasaan dan pikiran negatif, mengapa tidak berbicara dengan keluarga dan teman Anda?
Salah satu pengobatan rumahan terbaik untuk stres dan depresi adalah berbicara. Masalah keluarga, seperti pengalaman pribadi, trauma sebelumnya, pelecehan atau kesepian depresi yang terjadi selama kehamilan Anda dapat menghindari pemicunya dengan berbicara kepada teman dan keluarga Anda.
Jalan-jalan di luar ruangan
Selama kehamilan atau setelah melahirkan, jalan-jalan di luar ruangan dianjurkan. Sinar matahari yang lembut dan alam terbuka dapat menghangatkan hati dan mengatur suasana hati Anda.
Matahari juga merupakan sumber vitamin D yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang bayi.
Buat jurnal
Bagikan momen bahagia Anda dengan bayi Anda yang belum lahir atau yang baru lahir. Anda harus membuat buku harian dan menuliskannya setiap saat.
Manfaat membuat buku harian jauh lebih besar dari itu. Kehamilan dan depresi pascapersalinanadalah salah satu teknik yang efektif untuk mengatasi depresi. Itu bisa menjadi pendamping harian Anda dan membuat Anda rileks.
Dianjurkan agar Anda berbagi pengalaman dengan bayi Anda. Ini menciptakan ikatan yang erat antara ibu dan bayi. Ikatan ini akan membuatmu bahagia.
Lakukan hobi
Biasakan diri Anda untuk memiliki hobi mengatasi stres dan depresi selama kehamilan. Ini menjauhkan Anda dari stres dan pikiran negatif.
Berada di rumah dan tidak melakukan apa-apa membuat ibu hamil merasa lelah dan lelah. Wanita hamil harus mempelajari beberapa hobi seperti membaca atau melukis.
Dapatkan lingkungan dari orang-orang yang positif
Orang-orang di sekitar Anda dapat memengaruhi suasana hati dan suasana hati Anda. Wanita hamil dapat dengan mudah merasa tertekan atau stres jika berbicara dengan orang yang negatif.
Penting untuk berada di sekitar orang-orang dengan pikiran bahagia dan positif. Merupakan ide yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda.
Orang yang positif menghibur Anda. Percakapan dan tawa adalah antidepresan berguna yang membantu menghilangkan depresi dan kondisi buruk.
Dengarkan musik klasik
Kehamilan dan depresi pascapersalinanUntuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mencoba mendengarkan musik klasik. Mendengarkan musik klasik dianggap dapat menghilangkan emosi negatif dan depresi.
Musik klasik dianggap sebagai antidepresan yang berguna karena meningkatkan produksi serotonin. Mendengarkan musik berkualitas membuat pikiran tenang dan membangkitkan mood.
probiotik
Beberapa bukti menunjukkan bahwa flora yang rusak merupakan penyebab gangguan mood seperti kecemasan, stres, dan depresi. Beberapa penelitian menemukan bahwa kultur aktif aktif yang ditemukan dalam yogurt dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Wanita hamil yang mengalami depresi, stres, dan kecemasan harus mengonsumsi makanan yang kaya akan budaya aktif yang dinamis, seperti yogurt. Probiotik yang baik ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, sauerkraut, dan buttermilk.
Dapatkan bantuan dari ahli kehamilan
Depresi yang terjadi selama atau setelah kehamilan Jika Anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri, Anda harus mencari bantuan dari seseorang yang ahli dalam masalah ini.
Jauhi depresi untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat dan jangan mengabaikan pola makan yang sehat untuk memastikan perkembangan yang tepat dari bayi yang belum lahir atau baru lahir.
