Manfaat, Kalori dan Nilai Gizi Aprikot

aprikot ( Prunus armeniaca ) buah Batuadalah salah satu. Bentuknya bulat, berwarna kuning dan oranye, lebih kecil dari buah persik.

Secara ilmiah disebut Prunus armeniaca aprikotpenuh nutrisi. Sementara vitamin A dalam buah meningkatkan kesehatan mata dan kekebalan, serat dalam kandungannya melindungi kesehatan pencernaan. Serat baik untuk jantung dengan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.

Berbagai antioksidan yang ada dalam buah ini melawan peradangan dan bahkan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. 

Di dalam artikel "Apa arti aprikot "," berapa banyak kalori aprikot "," khasiat aprikot "," nilai vitamin aprikot " dan “manfaat aprikot " akan diinformasikan tentang.

Nilai Gizi dan Kalori Aprikot

Buah aprikotsangat bergizi dan mengandung banyak vitamin dan mineral penting. 2 segar aprikot Ini memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

Kalori: 34

Karbohidrat: 8 gram

Protein: 1 gram

Lemak: 0,27 gram

Serat: 1,5 gram

Vitamin A: 8% dari Nilai Harian (DV)

Vitamin C: 8% dari DV

Vitamin E: 4% dari DV

Kalium: 4% dari DV 

Selain itu, buah ini adalah beta karoten yang baik, antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh kita. lutein dan zeaxanthin adalah sumbernya.

Karena kulitnya banyak mengandung serat dan nutrisi aprikotCara terbaik adalah memakannya dengan cangkangnya.

Apa Manfaat Aprikot?

Tinggi antioksidan

Vitamin aprikot sebagai; Ini adalah sumber dari banyak antioksidan penting, termasuk vitamin A, C, dan E. juga beta karoten Ini berisi.

Terlebih lagi, flavonoid dikenal untuk melindungi terhadap penyakit termasuk diabetes dan penyakit jantung. polifenol Ini mengandung antioksidan tingkat tinggi.

Flavonoid utama yang ditemukan dalam buah ini adalah; asam klorogenat, katekin dan quercetin. 

Senyawa ini bekerja untuk menetralkan radikal bebas, senyawa berbahaya yang merusak sel dan menyebabkan stres oksidatif. Stres oksidatif menyebabkan banyak penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit jantung.

Mengurangi peradangan

Peradangan sebenarnya adalah reaksi yang sepenuhnya normal yang dipicu oleh sistem kekebalan untuk mencegah masuknya benda asing dan melindungi tubuh dari cedera.

Di sisi lain, peradangan kronis dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, berkontribusi terhadap penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan rheumatoid arthritis.

Beberapa studi, aprikotmenemukan bahwa itu mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat untuk membantu melindungi terhadap penyakit.

terutama kernel aprikot Diyakini efektif dalam meredakan peradangan. Dalam sebuah penelitian pada hewan, pada tikus ekstrak minyak kernel aprikot membantu melindungi dari kolitis ulserativa, sejenis penyakit radang usus.

Makanan anti-inflamasi lainnya termasuk sayuran berdaun hijau, bit, brokoli, blueberry, dan nanas.

Bermanfaat untuk kesehatan mata

aprikotIni memiliki banyak senyawa penting untuk kesehatan mata, termasuk vitamin A dan E.

Vitamin A berperan penting dalam mencegah rabun senja, suatu kondisi yang disebabkan oleh kurangnya pigmen cahaya pada mata, sedangkan vitamin E merupakan antioksidan yang larut dalam lemak yang efektif melindungi mata dari kerusakan radikal bebas langsung.

Beta karoten, yang memberi warna kuning-oranye pada buah, bertindak sebagai prekursor vitamin A, yang berarti tubuh dapat mengubahnya menjadi vitamin ini.

Karotenoid lain yang ditemukan dalam buah ini adalah lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini, ditemukan di retina mata, melindungi dari stres oksidatif. 

Ini bermanfaat bagi usus

Buah yang enak ini bermanfaat untuk usus.  Satu cangkir (165 gram) irisan aprikot Mengandung 3.3 gram serat. Serat larut dan tidak larut.

Jenis larut air dan mengandung pektin, gusi dan rantai gula panjang yang disebut polisakarida, sedangkan jenis tidak larut tidak larut dalam air dan mengandung selulosa, hemiselulosa dan lignin.

aprikot Ini sangat tinggi serat larut, yang penting untuk menjaga kesehatan gula darah dan kadar kolesterol.

Serat menunda pergerakan makanan di saluran pencernaan dan memberi makan bakteri usus yang menguntungkan. Mikrobioma usus yang sehat menurunkan risiko obesitas.

Tinggi kalium

Aprikottinggi kalium, mineral yang juga bertindak sebagai elektrolit. Ini bertanggung jawab untuk mengirim sinyal saraf ke tubuh dan mengatur kontraksi otot dan keseimbangan cairan.

Dua buah aprikot (70 gram) menyediakan 181 mg potasium. Karena potasium bekerja bersama dengan natrium untuk menjaga keseimbangan cairan, asupan yang cukup membantu mencegah kembung dan menjaga tekanan darah yang sehat.

Memiliki sifat melembabkan

Seperti kebanyakan buah-buahan, aprikotSecara alami, kandungan airnya yang tinggi membantu mengatur tekanan darah, suhu tubuh, kesehatan sendi, dan detak jantung.

Segelas (165 gram) irisan aprikot segarmenyediakan sekitar 2/3 gelas (142 ml) air.

Karena kebanyakan orang kurang minum air putih, makan buah segar membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari. Jika Anda mengalami dehidrasi, volume darah Anda turun dan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Makan aprikotmenebus hilangnya air dan elektrolit setelah berolahraga, karena buah ini mengandung banyak air dan kalium. 

Melindungi hati

Beberapa data aprikotIni dapat membantu melindungi hati dari stres oksidatif. Menurut penelitian, hal ini disebabkan kandungan antioksidan yang tinggi pada buah ini.

Dapat membantu mengobati diabetes

aprikotsangat rendah kalori dan karbohidrat (satu buah hanya mengandung 17 kalori dan 4 gram karbohidrat), yang penting bagi penderita diabetes. Ini bisa menjadi bagian dari diet diabetes. Kandungan seratnya mengatur kadar gula darah.

aprikotIni memiliki indeks glikemik rendah - yang berarti memiliki efek jangka panjang pada kadar gula darah dan tidak menaikkan kadar terlalu cepat. Buah ini juga kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan yang meningkatkan kadar gula darah.

Membantu menurunkan berat badan

Serat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat. aprikotNutrisi dalam nanas merangsang sel-sel otak tertentu (disebut tanycytes) yang membuat Anda merasa kenyang dan mengontrol nafsu makan.

Buah ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Memperkuat kesehatan tulang

aprikotpenting untuk perkembangan dan kesehatan tulang kalsium Itu juga kaya dalam hal Lebih penting lagi, kalium juga penting untuk penyerapan dan distribusi kalsium yang tepat - dan aprikot Itu juga kaya kalium.

Studi juga menunjukkan bahwa aprikot dapat membalikkan pengeroposan tulang dan bahkan mengubah metabolisme tulang pada wanita pascamenopause.

 Ini efektif untuk penyakit pernapasan

Asma, pilek dan flu adalah penyakit pernafasan. Penelitian tentang asma telah menemukan hubungan terbalik antara flavonoid dan gejala asma.

aprikotVitamin E berperan di sini. Ini bertindak sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas. Proses ini memperkuat kekebalan, mencegah masalah seperti pilek dan flu.

aprikot Ia juga kaya akan beta-karoten yang membantu mengobati demam.

Meningkatkan sirkulasi darah

Buah ini mengandung banyak zat besi, yang membantu mengangkut oksigen dalam darah dan juga meningkatkan sirkulasi darah. Makan aprikotmembuat Anda merasa energik. 

Manfaat Aprikot untuk Kulit

Makan aprikot bermanfaat untuk kulit. Penyebab utama keriput dan kerusakan kulit adalah faktor lingkungan seperti sinar matahari, polusi dan asap rokok.

Penelitian menunjukkan hubungan langsung antara paparan sinar ultraviolet (UV), sengatan matahari, dan risiko melanoma, suatu bentuk kanker kulit yang mematikan.

aprikotAntioksidan yang terkandung melawan beberapa kerusakan kulit ini.

Vitamin C dan E yang keduanya terdapat pada buah ini memberikan banyak manfaat untuk kulit. Vitamin C secara khusus memberikan perlindungan terhadap kerusakan UV dan polutan lingkungan dengan menetralkan radikal bebas.

Selain itu, memberikan elastisitas pada kulit. kolagen Ini juga membantu pembentukan, mencegah kerutan.

aprikotNutrisi lain, beta karoten, memberikan perlindungan terhadap sengatan matahari.

Manfaat Aprikot untuk Rambut

Minyak aprikotVitamin E yang terkandung di dalamnya mendukung pertumbuhan rambut yang sehat dan mencegah rambut rontok. Vitamin ini, yang dikombinasikan dengan asam lemak, bertindak sebagai pengawet, mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

Minyak aprikotMengandung vitamin A dan E yang mendukung kesehatan dan perbaikan kulit. Oleh karena itu, kulit kepala kering, psoriasisIni adalah obat rumah yang bagus untuk masalah seperti ketombe dan eksim. 

Bagaimana dan Di Mana Aprikot Digunakan?

Segar dan kering aprikot ini adalah camilan yang cepat dan enak. Anda dapat menggunakan buah lezat ini dalam makanan dengan berbagai cara:

- Dimakan segar sebagai camilan.

- Diiris dan ditambahkan ke yoghurt dan salad buah.

- Selai dan pengawet dibuat.

- Ditambahkan ke makanan penutup seperti pai, kue, dan kue kering.

- Dapat digunakan sebagai pengganti makanan penutup persik dan plum.

Sebagai hasilnya;

aprikot Ini adalah buah yang lezat penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan. Bermanfaat untuk mata, kulit dan usus. Ini bisa dimakan segar atau dikeringkan dan ditambahkan ke yogurt dan salad buah.