उच्च रक्तचाप हमारी दैनिक गतिविधियों जैसे अधिक खाना, बहुत अधिक नमक का सेवन, तनाव, धूम्रपान, शराब पीने से उत्पन्न होता है। उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक ऐसी बीमारी है जिसकी दर हमारे देश और दुनिया में बहुत अधिक है। ऐसा अनुमान है कि हर तीन में से एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है। ऊंची दर स्थिति की गंभीरता को दर्शाती है. तो उच्च रक्तचाप के लिए क्या अच्छा है?
जो चीजें हाई ब्लड प्रेशर के लिए अच्छी होती हैं वो दरअसल हमारी जीवनशैली में छिपी होती हैं। रक्तचाप कम करने का तरीका हमारी अस्वास्थ्यकर आदतों से छुटकारा पाना है। आइए अब उन सभी विवरणों के बारे में बात करते हैं जिन्हें उच्च रक्तचाप के बारे में जानना आवश्यक है।
उच्च रक्तचाप के लिए क्या अच्छा है?
उच्च रक्तचाप क्या है?
उच्च रक्तचाप उन वाहिकाओं की दीवारों पर अत्यधिक बल लगाने के परिणामस्वरूप होता है जिनसे रक्त गुजरता है। स्ट्रोक, किडनी रोग, दृष्टि हानि और हृदय विफलता जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए रक्तचाप को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।
उच्च रक्तचाप के प्रकार
उच्च रक्तचाप मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं;
प्राथमिक उच्च रक्तचाप इस प्रकार के उच्च रक्तचाप का कारण अज्ञात है। प्राथमिक उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब रक्तचाप लगातार तीन बार से अधिक हो और इसका कोई कारण पता न चल सके।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप - यदि उच्च रक्तचाप धमनियों में असामान्यता या नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट के कारण होता है, तो यह द्वितीयक उच्च रक्तचाप है।
रक्तचाप दो आंकड़ों के अनुसार दर्ज किया जाता है। पहला सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है, जब दिल धड़क रहा होता है (लोकप्रिय अर्थ में उच्च रक्तचाप)। दूसरा डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर) है, जो तब लगाया जाता है जब दिल धड़कनों के बीच आराम करता है।
उच्च रक्तचाप को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:
पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप. सामान्य रक्तचाप आमतौर पर 120/80 से कम होता है। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, सिस्टोलिक दबाव 140 से ऊपर बढ़ जाता है, जबकि डायस्टोलिक दबाव सामान्य सीमा (90 से नीचे) में रहता है। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों में आम है।
घातक उच्च रक्तचाप. यह एक बहुत ही दुर्लभ प्रकार का उच्च रक्तचाप है। यह प्रकार आमतौर पर युवा लोगों और गर्भावस्था विषाक्तता से पीड़ित महिलाओं में देखा जाता है। घातक उच्च रक्तचाप तब प्रकट होता है जब रक्तचाप अचानक और बहुत तेज़ी से बढ़ जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप. यदि डॉक्टर द्वारा अनुशंसित एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं काम नहीं करती हैं, तो प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप हो सकता है।
कुछ प्रकार के उच्च रक्तचाप दौरे के साथ होते हैं। यह कुछ समय के लिए होता है और फिर अपने आप ही कम हो जाता है। ये हैं सफेद कोट उच्च रक्तचाप और अस्थिर उच्च रक्तचाप।
गर्भनिरोधक गोलियां, सर्दी की दवाएं, सर्दी-खांसी की दवा, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक और कुछ नुस्खे वाली दवाएं
अवैध नशीली दवाओं का उपयोग, जैसे कोकीन और एम्फ़ैटेमिन
उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक
हमारा हृदय हमारे पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। यह पंपिंग क्रिया धमनियों में सामान्य दबाव पैदा करती है। हालाँकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में यह दबाव अधिक गंभीर होता है। हालाँकि दबाव में इस वृद्धि का सटीक कारण अभी तक निर्धारित नहीं किया जा सका है, लेकिन इस स्थिति के लिए कई कारकों को जिम्मेदार माना जाता है:
आयु - बुजुर्गों में उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
आनुवंशिकी - जिनके परिवार या रिश्तेदार उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं उनमें इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
तपिश - ठंडी जलवायु में रक्तचाप बढ़ जाता है (धमनियों के सिकुड़ने के कारण) और गर्म मौसम में कम हो जाता है।
जातीयता - अफ्रीकी या दक्षिण एशियाई मूल के लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
मोटापा - जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।
लिंग - सामान्य तौर पर, उच्च रक्तचाप महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है।
निष्क्रियता - गतिहीन जीवनशैली से व्यक्ति को उच्च रक्तचाप होने का खतरा रहता है।
धूम्रपान करने के लिए
बहुत अधिक शराब पीना
अधिक मात्रा में नमक का सेवन
वसा में उच्च भोजन
तनाव
मधुमेह और सोरायसिस जैसी स्थितियां
गर्भावस्था
उच्च रक्तचाप के लक्षण
उच्च रक्तचाप का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों में कोई प्रमुख लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। इसलिए, उच्च रक्तचापसाइलेंट किलर बीमारी यह कहा जाता है। जब रक्तचाप 180/110 mmHg तक पहुँच जाता है तो लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इस चरण में होने वाले लक्षणों में शामिल हैं:
सिरदर्द
उलटी अथवा मितली
चक्कर आना
घबराहट
सांस की तकलीफ
दोहरी या धुंधली दृष्टि
पिज्जा 'स वेय द प्लैटफ़ार्म डाउन
यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
उच्च रक्तचाप का निदान कैसे किया जाता है?
रक्तचाप को आमतौर पर दो मानों द्वारा मापा जाता है - सिस्टोलिक दबाव (हृदय सिकुड़ने पर लगाया जाता है) और डायस्टोलिक दबाव (प्रत्येक दिल की धड़कन के बीच लगाया जाता है)। रक्तचाप को स्फिग्मोमैनोमीटर से मापा जाता है, और परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। अन्य परीक्षण जो उच्च रक्तचाप का निदान करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
मूत्र और रक्त परीक्षण
व्यायाम तनाव परीक्षण
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम या ईकेजी परीक्षण - हृदय की विद्युत गतिविधि का परीक्षण करता है।
इकोकार्डियोग्राम - हृदय की गति का पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड तरंगों का उपयोग करता है।
90/60 mmHg से अधिक लेकिन 120/80 mmHg से कम - सामान्य रक्तचाप
120/80 mmHg से अधिक लेकिन 140/90 mmHg से कम - रक्तचाप सामान्य के करीब है लेकिन आदर्श से थोड़ा अधिक है।
140/90 mmHg या अधिक - उच्च रक्तचाप
इन मूल्यों के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जाते हैं:
यदि सिस्टोलिक दबाव 140 से ऊपर है, तो आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है।
यदि डायस्टोलिक दबाव 90 या अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है।
यदि सिस्टोलिक दबाव 90 या उससे कम है, तो रक्तचाप कम है।
यदि डायस्टोलिक दबाव 60 या उससे कम है, तो रक्तचाप कम है।
उच्च रक्तचाप का इलाज
उच्च रक्तचाप के लिए निर्धारित सबसे आम दवाएं हैं:
एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक
कैल्शियम चैनल अवरोधक
थियाजाइड मूत्रवर्धक
बीटा अवरोधक
रेनिन अवरोधक
इन दवाओं के साथ, डॉक्टर व्यक्ति को अपनी जीवन शैली पर ध्यान देने के लिए कहेंगे:
नमक कम खाएं
नियमित रूप से व्यायाम करना
अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करना
यह आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने जैसा है।
रक्तचाप कैसे कम करें?
रक्तचाप के उपचार और उच्च रक्तचाप की रोकथाम में जीवनशैली सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपके द्वारा किए गए कुछ बदलाव रक्तचाप की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।
स्वस्थ भोजन खाएं. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मुर्गी पालन, मछली और कम वसा वाले डेयरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट का कम सेवन करें।
नमक कम करें।प्रतिदिन 2.300 मिलीग्राम या उससे कम नमक का सेवन करें।
पर्याप्त पोटैशियम प्राप्त करें। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, एवोकाडो और आलू शामिल हैं।
अपना वजन स्वस्थ सीमा में रखें और इसे बनाए रखें।जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे वजन कम करके उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकते हैं, और जो लोग स्वस्थ हैं वे अपना वजन बनाए रख सकते हैं।
व्यायाम.नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने, तनाव कम करने, वजन नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
शराब सीमित करें।स्वस्थ लोगों में भी शराब रक्तचाप को बढ़ाती है। शराब को कम मात्रा में या पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
धूम्रपान मत करो।तंबाकू रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है और धमनियों में प्लाक बनने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।
तनाव कम करना।नियमित शारीरिक गतिविधि, भरपूर नींद और सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करने में मदद करेगी।
उच्च रक्तचाप कम करने के तरीके
अपने भोजन में अतिरिक्त नमक न जोड़ें या ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सलामी, सॉसेज और जमे हुए सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें बहुत अधिक नमक होता है।
अचार का सेवन न करें क्योंकि इसमें नमक भरा होता है।
ताजा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो शरीर के समग्र वजन को कम करने, रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करेंगे।
नकारात्मक विचारों से दूर रहें जो अस्वस्थ भावनाओं को जन्म देंगे।
उन चीज़ों में व्यस्त रहें जो आपको पसंद हैं, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना, तस्वीरें लेना, खाना बनाना, जिससे आपको अच्छा महसूस होगा और आपका ध्यान बुरे विचारों से हट जाएगा।
शराब से दूर रहें।
नियमित रूप से व्यायाम करें, क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे तनाव को नियंत्रित करना।
यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें। अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप उत्पन्न होता है।
रेड मीट का सेवन सीमित मात्रा में करें।
रक्तचाप की नियमित निगरानी करें। यदि आपके परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है या आप जानते हैं कि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
उच्च रक्तचाप के लिए क्या अच्छा है?
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आहार और व्यायाम का संयोजन सबसे प्रभावी है। ऐसे प्राकृतिक उपचार भी हैं जो संभावित रूप से फायदेमंद हो सकते हैं, जिन्हें घर पर ही लागू किया जा सकता है। रक्तचाप कम करने के लिए आप निम्नलिखित हर्बल तरीकों को आज़मा सकते हैं।
अदरक
एक गिलास पानी में अदरक के 1 या 2 टुकड़े डालें। एक सॉस पैन में उबालें. करीब 5 मिनट तक उबालने के बाद छान लें. अदरक की चाय पीने से पहले उसके ठंडा होने का इंतज़ार करें। इस चाय को आप दिन में दो बार पी सकते हैं।
अदरकदिल के संकुचन की शक्ति और गति को कम करने में मदद करता है। इसका रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव भी होता है।
लहसुन
रोजाना लहसुन की एक से दो कलियां चबाकर निगल लें। अगर स्वाद आपके स्वाद के अनुकूल नहीं है, तो आप लहसुन को शहद के साथ मिलाकर इस तरह खा सकते हैं। लहसुनउच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
विटामिन
बी विटामिन औरविटामिन डीइसका उच्च रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव होता है। साबुत अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थ इन विटामिनों से भरपूर होते हैं।
सेब साइडर सिरका
एक गिलास गर्म पानी में तीन चम्मच कच्चा सेब का सिरका डालकर मिला लें। मिश्रण के लिए. इसे आप दिन में एक बार पी सकते हैं.
सेब साइडर सिरकायह रेनिन नामक एंजाइम की गतिविधि को कम करता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।
बीट का जूस
दो गिलास ताजा चुकंदर का रस निचोड़ें और इसे दिन में दो अलग-अलग समय पर पियें।बीट का जूसइसमें मौजूद अकार्बनिक नाइट्रेट में उच्च रक्तचाप को कम करने की विशेषता होती है।
एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें। अच्छी तरह मिला लें और पी लें। आप दिन में एक बार नींबू वाला पानी पी सकते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ-साथनींबू का रस पिएं सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है।
कार्बोनेट
एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। मिश्रण के लिए. इसे एक हफ्ते तक दिन में एक बार पीते रहें। यदि आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस हो तो शराब पीना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
इसके लंबे समय तक सेवन से विपरीत प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप बढ़ जाता है, यदि थोड़े समय के लिए इसका उपयोग किया जाए तो इसका रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव होता है।
हरी चाय
एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। 2 से 4 मिनट तक खड़े रहने दें और फिर छान लें। गर्म चाय को धीरे-धीरे पिएं। आप दिन में दो बार ग्रीन टी पी सकते हैं।
कम मात्रा में पियेंहरी चायधमनियों को आराम करने की अनुमति देता है। इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स के कारण ग्रीन टी उच्च रक्तचाप को कम करने में सकारात्मक प्रभाव डालती है।
ध्यान!!!
ग्रीन टी का अधिक सेवन न करें, क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा रक्तचाप को बढ़ा सकती है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
रोजाना 250-500 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे फैटी फिश, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स। आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद पोषक तत्वों की खुराक भी ले सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिडयह दो लंबी श्रृंखला वाले आवश्यक फैटी एसिड - डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) की उपस्थिति के माध्यम से कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव डालता है। डीएचए रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद करता है।
खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप कम करते हैं
उच्च रक्तचाप का एक कारण अस्वास्थ्यकर आहार भी है। इसलिए, जब रक्तचाप बढ़ता है, तो हमें इस बात से सावधान रहना चाहिए कि हम क्या खाते हैं। रक्तचाप कम करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरे पत्ते वाली सब्जियांपोटेशियम, जो उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है, शरीर से सोडियम को निकालने में मदद करता है। इस प्रकार, रक्तचाप कम हो जाता है।
मलाई निकाला दूध और दही
मलाई रहित दूध औरदहीरक्तचाप कम करता है. क्योंकि यह कैल्शियम और पोटैशियम का स्रोत है। कैल्शियम और पोटेशियम दोनों ही शरीर से सोडियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
बेरी फल
जामुन बहुत शक्तिशाली उच्चरक्तचापरोधी खाद्य पदार्थ हैं। इसमें विटामिन सी, पॉलीफेनोल्स, आहार फाइबर और एंथोसायनिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इन फलों का जूस पीने से रक्तचाप कम होता है।
जौ का आटा
जई यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन भोजन है क्योंकि यह रक्त में लिपिड स्तर को कम करने में मदद करता है। इससे उच्च रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तेल वाली मछली
सैल्मन,मैकेरल और वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना, ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ-साथ विटामिन डी के स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तैलीय मछली का सेवन करते हैं उनका वजन कम होता है और सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप कम होता है। प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की 3-4 सर्विंग का सेवन करने का ध्यान रखें।
चुकंदर
चुकंदरइसमें नाइट्रिक ऑक्साइड होता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
विटामिन सी से भरपूर फल
विटामिन सी से भरपूर फल जैसे अंगूर, संतरा, अंगूर, कीवी, नींबू रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटयह रक्तचाप को कम करने में एक प्रभावी भोजन है क्योंकि यह फ्लेवोनोल्स का एक बड़ा स्रोत है।
केले
केले यह पोटैशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। पोटेशियम शरीर से सोडियम को निकालने में मदद करके रक्तचाप को कम करता है।
बीज
कद्दू के बीजसूरजमुखी के बीज, चिया बीज और अलसी जैसे बीज फाइबर के साथ-साथ स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के महान स्रोत हैं। वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ, ये उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद करते हैं।
पिस्ता
पिस्ताजब सीमित मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह वजन कम करने में मदद करता है और रक्त में लिपिड स्तर को कम करता है।
नर
नरइसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अनार का जूस पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। हर दूसरे दिन 1-2 गिलास अनार के जूस का सेवन किया जा सकता है।
जैतून का तेल
जैतून का तेलइसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स उच्च रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जैतून के तेल का सेवन बुजुर्गों और युवा महिलाओं में खराब कोलेस्ट्रॉल और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
एवोकैडो
एवोकैडोएक संभावित उच्चरक्तचापरोधी फल है। यह फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर है। एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा संवहनी प्रतिरोध को कम करते हैं, पोटेशियम और मैग्नीशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम को हटाने में मदद करते हैं। रक्तचाप को कम करने और नियंत्रित करने तथा समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिदिन आधा एवोकैडो खाना फायदेमंद होगा।
बीन्स और दाल
Fasulye veमसूरयह फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस तरह यह उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
गाजर
गाजरक्लोरोजेनिक, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करता है, p इसमें क्यूमरिक और कैफिक एसिड जैसे फेनोलिक यौगिकों की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, यह रक्तचाप को कम करता है।
अजवाइन
अजवाइनयह एक ऐसी सब्जी है जो रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसमें फ़ेथलाइड्स नामक यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
टमाटरइसमें पोटेशियम और लाइकोपीन होता है। लाइकोपीन हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और उच्च रक्तचाप को कम करता है।
ब्रोक्कोली
ब्रोक्कोलीइसमें फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिका के कार्य में सुधार करके और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर रक्तचाप को कम करते हैं।
जड़ी-बूटियाँ जो रक्तचाप कम करती हैं
तुलसी
तुलसी, यह विभिन्न शक्तिशाली यौगिकों से भरपूर है। मीठी तुलसी में यूजेनॉल की मात्रा अधिक होती है। यह पौधे-आधारित एंटीऑक्सीडेंट रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है।
अजमोद
अजमोद इसमें विटामिन सी और आहार कैरोटीनॉयड जैसे विभिन्न यौगिक होते हैं जो रक्तचाप को कम करते हैं। कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट रक्तचाप के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं।
अजवाइन
अजवाइन के बीज में आयरन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कैल्शियम और फाइबर जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। यह उन जड़ी-बूटियों में से एक है जो रक्तचाप को कम करती है।
ब्राह्मी जड़ी बूटी
ब्राह्मी जड़ी बूटीयह दक्षिण एशिया के दलदली इलाकों में उगने वाला पौधा है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड जारी करने के लिए रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
लहसुन
लहसुनयह कई ऐसे यौगिकों से भरपूर होता है जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं। विशेष रूप से, इसमें एलिसिन जैसे सल्फर यौगिक होते हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद कर सकते हैं। इस सुविधा के साथ, यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
अजवायन के फूल
अजवायन के फूलइसमें रोसमारिनिक एसिड यौगिक होता है। रोसमारिनिक एसिड सूजन को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। यह रक्तचाप को भी कम करता है।
दालचीनी
दालचीनीयह एक सुगंधित मसाला है जो सिनामोमम पेड़ों की भीतरी छाल से प्राप्त होता है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि यह रक्त वाहिकाओं को फैलाने और आराम करने में मदद कर सकता है। इससे उच्च रक्तचाप कम होता है।
अदरक
अदरक इसका उपयोग सदियों से हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं, जैसे परिसंचरण, कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्तचाप में सुधार के लिए किया जाता रहा है। यह उच्च रक्तचाप को कम करता है क्योंकि यह प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक और प्राकृतिक एसीई अवरोधक के रूप में कार्य करता है।
इलायची
इलायचीइसमें विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप के रोगियों को क्या नहीं खाना चाहिए?
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें रक्तचाप के रोगियों को खाना चाहिए, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे बचना चाहिए;
दैनिक माँस
मीठा भोजन
डिब्बाबंद या पैकेज्ड फूड
जंक फूड
अत्यधिक शराब
अत्यधिक कैफीन
उच्च रक्तचाप की जटिलताएं
जब उच्च रक्तचाप धमनी की दीवारों पर अत्यधिक दबाव डालता है, तो यह रक्त वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। रक्तचाप जितना अधिक और अनियंत्रित होगा, नुकसान उतना ही अधिक होगा। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म देता है:
दिल का दौरा या स्ट्रोक।उच्च रक्तचाप के कारण धमनियाँ सख्त और मोटी हो जाती हैं (एथेरोस्क्लेरोसिस)। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।
धमनीविस्फार।रक्तचाप बढ़ने से रक्त वाहिकाएं कमजोर और सूज सकती हैं, जिससे धमनीविस्फार पैदा हो सकता है। यदि धमनीविस्फार फट जाए तो जीवन-घातक स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
दिल की धड़कन रुकना।नसों में उच्च दबाव के कारण, हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे हृदय के पंपिंग कक्ष की दीवारें मोटी हो जाती हैं। मोटी मांसपेशियों को शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रक्त पंप करने में कठिनाई होती है, जिससे हृदय गति रुक जाती है।
गुर्दे में रक्त वाहिकाओं का संकुचित और कमजोर होना।यह अंगों को सामान्य रूप से काम करने से रोक सकता है।
आंखों में रक्त वाहिकाओं का मोटा होना, सिकुड़ना या टूटना।इससे दृष्टि हानि हो सकती है।
उपापचयी लक्षण।मेटाबोलिक सिंड्रोम शरीर के चयापचय में विकारों का एक समूह है, जैसे कमर का आकार बढ़ना, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर, उच्च रक्तचाप और ऊंचा इंसुलिन का स्तर। इन स्थितियों से मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।
स्मृति के साथ समस्याएं।अनियंत्रित उच्च रक्तचाप सोचने, याद रखने और सीखने की क्षमता को प्रभावित करता है।
पागलपन।धमनियों का संकुचित और अवरुद्ध होना मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है, जिससे संवहनी मनोभ्रंश हो सकता है।
संक्षेप में;
उच्च रक्तचाप रक्त द्वारा वाहिकाओं की दीवारों पर अत्यधिक दबाव डालने के कारण होता है। स्लीप एपनिया, किडनी रोग, थायरॉयड की समस्याएं, कुछ दवाओं का उपयोग, शराब पीना, धूम्रपान और तनाव उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं।
सिरदर्द, मतली या उल्टी, चक्कर आना, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ, धुंधली दृष्टि, नाक से खून आना उच्च रक्तचाप के लक्षण हैं।
उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। यह कई बीमारियों को जन्म देता है। इसलिए, जब आपको लक्षण दिखें तो डॉक्टर को अवश्य दिखाएं। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लिखेंगे। ऐसे मामलों में जहां दवा की कोई आवश्यकता नहीं है, जीवनशैली में बदलाव के साथ उच्च रक्तचाप कम हो जाता है।
उच्च रक्तचाप को कम करने में पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है। स्वस्थ आहार के साथ-साथ व्यायाम भी अवश्य करें। वजन कम करना। नमक का सेवन कम करें. साथ ही तनाव से भी बचें.
