हम चॉकलेट, मिठाई और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं। निस्संदेह, ये खाद्य पदार्थ मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हमें तुरंत खुशी देते हैं। हालाँकि, उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले ये खाद्य पदार्थ नींद लाने वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं।
अनिद्रा यह एक आम बीमारी है जो कई लोगों के जीवन को प्रभावित करती है। अनिद्रा कई बीमारियों की जड़ है। अनिद्रा के कारण को समझने के लिए हमें अपनी जीवनशैली पर करीब से नजर डालने की जरूरत है।
संतुलित जीवन जीने के लिए व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 8 घंटे से कम या अधिक खराब दिन का कारण बन सकता है।
हम जो खाते हैं उसका सीधा असर हमारे सोने के पैटर्न पर पड़ता है। कैफीन यह अनिद्रा का कारण बनने वाली चीजों में से एक है। अनिद्रा का शिकार न होने के लिए नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना जरूरी है। आइए अब नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों पर एक नजर डालते हैं।
नींद से वंचित खाद्य पदार्थ क्या हैं?
नींद की कमी वाले खाद्य पदार्थ
कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थ
कैफीन का सेवन हमारे दैनिक आहार का हिस्सा बन गया है। चाय, कॉफी, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक्स में उच्च मात्रा में कैफीन होता है। अत्यधिक कैफीन का सेवन अनिद्रा को ट्रिगर करता है।
शराब
अल्कोहल डिहाइड्रेशन के लिए जिम्मेदार होता है, जिससे सेरोटोनिन के स्तर में व्यवधान होता है जिससे अनिद्रा होती है।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से रेड मीट, पचाने में मुश्किल होते हैं। यह सेरोटोनिन के उत्पादन को रोककर अनिद्रा का कारण बन सकता है, जो आपको पूरी रात जगाए रखता है।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ व्यक्ति में बेचैनी पैदा करते हैं। अच्छी नींद के लिए मटर, बीन्स और बीन्स ब्रोक्कोली गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
चीनी ऊर्जा देती है। इसलिए, यह नींद के पैटर्न में असंतुलन की ओर ले जाता है। केक, चॉकलेट और मिठाई जैसे मीठे खाद्य पदार्थ अनिद्रा का मुख्य कारण हैं, खासकर जब रात में सेवन किया जाता है।
डेयरी उत्पाद
वसायुक्त दूध, दही, पनीर और मक्खन वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है। यह भारीपन की भावना छोड़ता है जो नाराज़गी का कारण बनता है। इसलिए, यह अनिद्रा को ट्रिगर करता है।
फास्ट फूड
ऐसे खाद्य पदार्थ निस्संदेह अनिद्रा पैदा करने की क्षमता रखते हैं। इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है लेकिन यह मसालेदार भी होता है।
सिगरेट
धूम्रपान मूड को उत्तेजित करता है और तुरंत राहत प्रदान करने में मदद करता है। लेकिन यह न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि अनिद्रा की ओर भी ले जाता है।
पेय जल
पर्याप्त पानी पीना मददगार होता है। हालांकि, रात में एक निश्चित समय के बाद पानी पीने से अनिद्रा हो सकती है, क्योंकि यह सूजन की भावना छोड़ देगा और शौचालय जाने की इच्छा पैदा करेगा।
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
रात में डिब्बाबंद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से सीने में जलन हो सकती है, क्योंकि इनमें उच्च वसा होती है। इससे पेट खराब हो सकता है और इसलिए अनिद्रा हो सकती है।
स्वस्थ नींद के लिए ऊपर सूचीबद्ध नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना आवश्यक है।
