Cales son os alimentos para aumentar de peso? Lista de alimentos para aumentar de peso

Ganando pesoAínda que é necesario para os que están moi delgados, é case como un pesadelo para os que loitan co seu exceso de peso. 

Hai moitas razóns para o aumento de peso. Un dos principais motivos é comer alimentos ricos en calorías. Algúns alimentos son ricos en graxa, azucre e sal. Estes alimentos tamén son procesados ​​e comparados con outros. "alimentos de aumento de peso rápido" é nomeado.

ben "Cales son os alimentos que che fan engordar", mostrando estes alimentos "Lista de alimentos para aumentar de peso" Está alí? "Os alimentos para aumentar de peso máis rápido e extremo"Se dis que quero saber, estás no enderezo correcto..

Agora a ti  "lista de alimentos e bebidas fáciles para aumentar de peso" Que vou dar?

Principais alimentos e bebidas para aumentar de peso 

• bebidas azucaradas

As bebidas con azucre non teñen nutrientes, polo que cando as tomas, obtén calorías baleiras. Noutras palabras, obtén un exceso de calorías sen tomar vitaminas e minerais, o que non beneficia ao teu organismo, pero tamén fai que engordes co seu alto contido calórico.

Os estudos demostran que as persoas que beben refrescos azucrados teñen máis probabilidades de engordar. Beber refresco tamén o é diabetes tipo 2Tamén aumenta o risco de enfermidades cardíacas e cancro.

• Café con azucre

café É unha bebida moi saudable. Non obstante, o café endulzado con azucre ou xarope contén tanto azucre como unha lata de cola. Tamén provoca consecuencias negativas sobre a saúde, como o aumento da circunferencia da cintura. 

• Xeado

fabricado comercialmente sorbeteA maioría deles conteñen altos niveis de azucre e graxa. Así que xeado "alimentos de aumento de peso rápido"contado desde. Se dis que non podes renunciar ao xeado, cómao de cando en vez e elixe os que conteñan menos de 15 gramos de azucre por ración para que sexan saudables. 

• Pizza para levar

As pizzas para levar do mercado ou as que se comen nas cadeas de restaurantes de comida rápida están entre os petiscos máis populares, especialmente entre os mozos e os nenos. Ademais de ser delicioso, tamén é rico en graxas, hidratos de carbono refinados e calorías, polo que "alimentos que che fan aumentar máis de peso"dende Se che gusta a pizza, faino ti mesmo na casa.

• Pastelería

Os pasteles como galletas, bolos e empanadas conteñen grandes cantidades de azucre, fariña refinada e aceite. É alto en calorías e "a maioría dos alimentos para aumentar de peso"é de. 

• Pan branco

O pan branco é un alimento moi refinado e contén azucre. índice glicémico Eleva o nivel de azucre no sangue porque é alto.

Segundo un estudo, comer dúas rebandas de pan branco ao día supón un 40% maior de risco de engordar.

Podes atopar diferentes tipos de pan que poden ser unha alternativa ao pan branco en panaderías ou mercados. pan de centeo, pan integral, pan de farelo son algúns deles... 

• Patacas fritas e patacas fritas

As patacas fritas e as patacas fritas son petiscos que gustan persoas de todas as idades. De media, 139 gramos de patacas fritas conteñen 427 calorías, polo que é un alimento rico en calorías. 

O contido de graxa e sal aumenta o risco de comer en exceso. Cando se engaden salsas ricas en calorías como o ketchup, pode calcular cantas calorías terá un alimento.

Do mesmo xeito que as patacas fritas, as patacas fritas son ricas en graxa, hidratos de carbono e sal. alimentos para aumentar de peso vén primeiro. Ferver ou cociñar patacas é moito máis saudable. 

• Manteiga de cacahuete

Véndese en frascos nos mercados manteiga de cacahuete; contén azucre, aceites vexetais hidroxenados e unha gran cantidade de sal; Isto é un indicio de que non é saudable. Tamén é moi alto en calorías e provoca comer en exceso. A manteiga de cacahuete caseira é a máis saudable.

• Leite de chocolate

Chocolate negroTen numerosos beneficios, como a saúde cardíaca e a protección da función cerebral. As variedades de chocolate con leite e branco conteñen máis azucre e graxa que o chocolate escuro. Como outros lanches, é moi fácil de comer e delicioso. Comer en exceso provoca aumento de peso.

• Zume

Zume xeralmente é visto como unha opción saudable fronte ás bebidas carbonatadas e refrescos. Pero a maioría das marcas conteñen tanto azucre como refresco. Ademais, a fibra e outros nutrientes que se atopan na propia froita están ausentes no zume.

Beber zume en exceso aumenta o risco de obesidade, especialmente nos nenos. Comer a froita en si é máis saudable.

• Outros alimentos procesados

As comidas preparadas son o principal culpable do aumento de peso. Algúns tipos de alimentos procesados ​​son ricos en calorías, pero con baixo valor nutricional. Comer menos ou non comer alimentos procesados ​​evita a inxestión calórica innecesaria. 

• Bebidas alcohólicas

As bebidas alcohólicas conteñen unhas 7 calorías por gramo e provocan un aumento de peso pouco saudable, especialmente o engrosamento da zona da barriga.

Ademais, o alcohol non ten valor nutritivo e é prexudicial para a saúde. Curiosamente, as persoas que beben alcohol consumen moita comida lixo xunto coa bebida alcohólica. Comer alimentos graxos e procesados ​​xunto con alcohol provoca un aumento significativo de peso.

Cales son os alimentos para adelgazar?

Dende que empezamos a facer unha lista, non deixemos de mencionar os alimentos que axudan a perder peso.

Para perder peso, cómpre comer alimentos ricos en nutrientes. Que quere dicir con alimentos ricos en nutrientes? Son alimentos baixos en calorías pero ricos en vitaminas e minerais. Proteína e os alimentos que proporcionan fibra tamén axudan á perda de peso.

Aquí tes alimentos ricos en nutrientes, ricos en proteínas e fibra para axudar a perder peso...

• Ovo

OvoÉ un alimento que axudará a perder peso, sobre todo cando se toma no almorzo. 

Os estudos confirman que os que almorzan ovos comen menos noutras comidas do día. Incluso reduce o azucre no sangue, aumenta a sensibilidade á insulina e é unha hormona da fame. hormona grelinaAfirma que baixou o seu nivel.

• Avea enrollada

unha cunca ao día Avea laminada Comezar axudarache a perder peso. Determinouse que os que almorzaban cereais a base de avea aumentaron a súa saciedade e comían menos noutras comidas do día.

Aínda que ambos teñen as mesmas calorías, a avea contén máis proteína e fibra que un cereal a base de grans, e tamén é baixa en azucre.

• pulso

feixóns, garavanzos, lentella ve chícharos O grupo das leguminosas, que está formado por alimentos como, proporciona saciedade, así como contido de proteínas e fibra. Contén fibra soluble, que pode retardar a dixestión e a absorción. 

• Nuts

Nutscontén proteínas e fibra, que teñen efectos significativos sobre o peso corporal. Tamén contén graxa saudable e outros nutrientes beneficiosos. 

Non obstante, hai que ter en conta que os froitos secos son alimentos ricos en enerxía e o seu alto contido calórico. Para iso, preste atención ás porcións, non coma en exceso.

• aguacate

aguacateUnha froita que aporta fibra e graxas beneficiosas, entre outros moitos nutrientes. Tamén axuda na perda de peso. Os estudos que probaron isto determinaron que as persoas que comen aguacates son máis delgadas que as que non. De feito, o risco de síndrome metabólica era menor.

Os aguacates tamén son unha froita rica en calorías. Polo tanto, non debes esaxerar.

• Froitas

A fibra axuda a perda de peso e as froitas son alimentos ricos en fibra. Pódese comer engadindo froitas a alimentos como avea, iogur ou ensalada.

• vexetais crucíferos

brócolis, coliflor, repolo ve Coles de Bruxelas As verduras crucíferas, como as crucíferas, debilitan debido ao seu alto contido en fibra.

• Peituga de polo

Aínda que a carne é rica en calorías, peito de polo Proporciona proteínas e graxas saudables. Polo tanto, é un dos mellores alimentos para perder peso. 

• peixes

peixesÉ un alimento moi eficaz para a perda de peso. É rico en ácidos graxos omega 3, rico en proteínas e nutrientes saudables.