De adolescente, seguro que prefires os fritos e as bebidas gaseosas ás verduras.
Pero segundo a Organización Mundial da Saúde, un de cada 10 mozos ten sobrepeso ou obesidade por mor dunha mala alimentación e dun estilo de vida sedentario.
sobrepeso, diabetes, hipertensión, enfermidade do corazón e provocar problemas articulares. En xeral, os que teñen sobrepeso cando son novos teñen sobrepeso ao longo da súa vida e seguen loitando contra enfermidades relacionadas.
O desenvolvemento hormonal na puberdade combinado coa dieta actual creou unha xeración de mozos con sobrepeso. Perder peso cando é novo é fundamental para a saúde xeral.
Por iso, vexamos os consellos aos que deben prestar atención os mozos para perder peso.
Que se debe facer para perder peso na adolescencia?
Mantéñase lonxe das bebidas carbonatadas!
bebidas carbonatadascontén azucre suficiente para superar a cantidade de 25 gramos de azucre que se deben consumir diariamente. obesidade e diabetes provocar enfermidades como
En lugar de bebidas carbonatadas, considere opcións como té xeado, limonada, zume de froita recén espremido.
Mantéñase lonxe da comida lixo!
comida lixoContén graxas trans e graxas saturadas. É alto en calorías, sal e azucre.
Acumúlase no corpo como graxas teimosas que serán difíciles de dar despois. En lugar de comida lixo, pídete a alimentos saudables:
Consume lanches saudables como zume, cenorias, pepinos, noces e palomitas de millo na casa.
Os alimentos ricos en fibra e proteínas mantéñente saciado. A fibra mellora a dixestión aumentando o número e a diversidade de boas bacterias intestinales. Proteínaevita a perda de músculo magro durante a fase de perda de peso.
Non todas as graxas son saudables. Atópase en peixes aceitosos, noces e sementes ácidos graxos omega 3 É moi eficaz na perda de peso.
Aquí tes unha lista de graxas saudables para consumir e aceites para evitar:
graxas saudables - Aguacate, aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de arroz, améndoas, noces, piñóns, pistachos, peixe oleoso, sementes de linhaça, sementes de chía, manteiga de cacahuete (non máis de 2 culleres de sopa por día), aceite de linhaça
Aceites para evitar - Aceite vexetal, manteiga, pel de polo e margarina.
Mover!!!
Non importa a idade que teñas, é importante mudarte. Os mozos teñen moitas opcións para ser activos, como facer deporte, bailar, ballet, ximnasia, pasear cos amigos, pasear co can, andar en bicicleta, facer sendeirismo ou acampar.
Beba moita auga!
deshidratación é dicir, a deshidratación do corpo leva á acumulación de toxinas. Isto provoca aumento de peso debido á inflamación.
Beba polo menos 2-3 litros de auga ao día para eliminar as toxinas e promover a perda de peso.
Non saltes o almorzo!
almorzo, É a comida máis importante do día. Se tes o costume de non almorzar, pensa de novo. Esta pode ser a razón pola que engordas.
Almorza nuns 60-120 minutos despois de espertar pola mañá. Un almorzo saudable consiste en aportar un equilibrio de proteínas, fibra e hidratos de carbono saudables.
Deste xeito, o teu metabolismo acelerarase e perderás peso máis facilmente. Comer un almorzo saudable reducirá a fame e manterá o cerebro activo durante todo o día.
Non á comida rápida!
Os alimentos de comida rápida como as hamburguesas e as pizzas non son saudables. Contén graxas malas e hidratos de carbono pouco saudables.
Aínda que é difícil para os mozos manterse lonxe das dietas de comida rápida, graxas trans Teña en conta que o seu contido pode aumentar o colesterol malo e aumentar o risco de enfermidades cardíacas.
Coidado co control das porcións!
Comer demasiadas calorías provoca aumento de peso. Dependendo do nivel de actividade, as adolescentes necesitan de 1400 a 2400 calorías ao día e os nenos de 1600 a 3000 calorías ao día. Para manterse dentro desta cantidade de calorías, o control das porcións faise importante nas comidas.
Cómao nun prato máis pequeno. A metade do seu prato debe ser vexetais/froitas, un cuarto de proteína e o cuarto restante de grans integrais.
Fuxa do estrés dos exames!
Fácil de dicir, pero adestra o teu cerebro contra o estrés cando eras un adulto novo, especialmente na escola secundaria e na universidade.
O estrés provoca a alimentación emocional, especialmente durante os períodos de exames. Así podes comer aínda que non teñas fame. Isto é a obesidade e azucre escondido aumenta o risco.
Insomnio provoca aumento de peso. Séntese esgotado todo o día e non podes moverte.
Faite un horario de sono. Tenta ir durmir e espertar á mesma hora todos os días. Ademais, non durmes coa televisión acesa. A luz perturba os patróns de sono.
Puntos importantes a saber
Coma san. 5-6 pequenas comidas ao día (cada 2-3 horas).
