Para algunhas persoas, gañar peso é tan difícil como perder peso. Para aumentar de peso, débense consumir alimentos ricos en calorías. Sei que o primeiro que se che ocorre é a comida lixo. Mantéñase lonxe destes para evitar danar a súa saúde mentres engorda.
Hai alimentos naturais que son saudables, aínda que ricos en calorías, e proporcionan os nutrientes necesarios para o noso corpo. Estes deben estar na parte superior da súa lista para aumentar de peso.
O almorzo rico en calorías é o mellor para engordar. Para aumentar a masa muscular ao aumentar de peso, debes consumir alimentos nutritivos que conteñan altas cantidades de proteínas.
Solicitar ""Alimentos que te fan engordar no almorzo" e deliciosas receitas de almorzo preparadas con estes alimentos...
Como aumentar de peso de forma natural e segura?
É importante comer ben e facer exercicio para engordar de forma natural e segura. Coma alimentos sans e ricos en calorías cando come con máis frecuencia.
Por exemplo, engade sementes de chía á avea ousemente de liño Engade alimentos ricos en nutrientes e en calorías como:
Cantas calorías se deben consumir no almorzo para engordar?
Para engordar Podes consumir 300-500 calorías no almorzo. Lembra que a forma ideal de engordar é comer 500 calorías máis ao día do habitual. Se consumes 1500 calorías para manter o teu peso, consume 2000 calorías ao día para aumentar de peso.
Avea enrolladaÉ nutritivo e axuda a engordar. Avea, leite, froitas, iogur, etc. Podes preparar a avea engadindo
sementes de Chía
sementes de ChíaA pesar do seu tamaño, é un dos alimentos máis nutritivos. Está cargado de ácidos graxos omega 3, fibra e proteínas, xunto con varios micronutrientes. Podes duplicar a conta de calorías espolvoreando sobre iogur ou avea.
Manteiga de cacahuete
Manteiga de cacahueteÉ unha rica fonte de varios nutrientes que che axudan a engordar dun xeito saudable. Podes consumir manteiga de cacahuete untándoa sobre o pan ou engadíndoa aos batidos.
Ameixa seca
Para o aumento de peso, as ameixas ameixas teñen máis calor que as ameixas frescas. Contén unha boa cantidade de fibra, que engade volume ás feces e alivia o estreñimiento. ameixasPodes engadilo á túa bebida de batido e consumilo no almorzo.
Figo seco
Os figos secos son ricos en calorías e son un dos mellores lanches para aumentar de peso. Pódese consumir no almorzo engadíndoo á fariña de avea ou ao iogur.
aguacate
A diferenza doutras froitasavokadoÉ denso en calorías. Tamén é rico en compostos vexetais beneficiosos, vitaminas e minerais.
granola
granola Consta de dous compoñentes básicos. Estes son noces e avea. É unha excelente opción de aumento de peso e dá enerxía.
bananas
bananasÉ eficaz para engordar como fonte de hidratos de carbono saudables. Tamén é nutritivo.
pataca
patacaDado que é unha fonte de hidratos de carbono e amidón, recoméndase para aqueles que queiran engordar. Tamén contén arginina e glutamina, que son excelentes fontes de carbohidratos e aminoácidos.
leiteTen graxas saturadas que aumentan o crecemento muscular. A proteína serve como un bloque de construción para novos músculos. Debe ser unha bebida indispensable para o almorzo para engordar dun xeito saudable.
queixo
O queixo é un produto lácteo delicioso. É unha fonte rica de proteínas e calcio. Xunto co fortalecemento dos ósos, tamén axuda a gañar músculo magro.
Ovo
Para construír músculoovo É unha comida excelente. Axuda a aumentar de peso grazas á combinación de proteínas de alta calidade e graxas saudables.
Deliciosas receitas de almorzo para aumentar de peso
Tortilla de salchichas e queixos
Calorías - 409
materiais
1 ovos grandes
3 clara de ovo
3 salchichas de polo cortadas
Un cubo de queixo de cabra, relado
sal
Media cucharadita de pementa negra
2 cucharadita de aceite de oliva
Coriandro
Como se fai?
Bater o ovo con sal e pementa nunha cunca grande.
Quenta o aceite nunha tixola. Xire suavemente as salchichas de polo cortadas durante aproximadamente 1 minuto.
Transferir as salchichas a unha cunca. Engadir os ovos batidos ao mesmo aceite.
Estender os ovos uniformemente. Cando o ovo estea medio cocido, engade as salchichas e o queixo relado.
Dobre o ovo e cociña a lume lento durante outros 20 segundos.
Transferir a un prato. Decorar con cilantro.
Avea de manteiga de cacahuete
Calorías - 472
materiais
Media cunca de avea instantánea
1 cunca de leite enteiro
1 plátano, cortado en rodajas
2 cucharada de manteiga de cacahuete
1 puñado de pasas molladas
1 culleradas de mel
Como se fai?
Ferva o leite e engade a avea.
Cocer ata que a avea estea branda e o leite espese.
