dieta de ovosé unha dieta de moda popular que promete unha rápida perda de peso. Como o nome indica, a dieta inclúe comer varias porcións de ovos duros ao día xunto con outras proteínas magras, vexetais sen amidón e froitas baixas en carbohidratos.
dieta de ovosAínda que se afirma que axuda a perda de peso, non é sostible xa que é extremadamente restritivo e difícil de seguir.
no artigo "como facer a dieta de ovos cocidos", "cales son os beneficios e os danos da dieta de ovos" Imos responder ás súas preguntas.
Cal é a dieta de ovos escalfados?
dieta de ovos cocidosé un plan de nutrición baseado no libro de 2018 de Arielle Chandler.
Aínda que hai varias variacións da dieta, adoita ser en cada comida. ovo ou outro tipo de proteína magra, vexetais sen amidón e unha ou dúas porcións de froita baixa en carbohidratos ao día.
Segundo o creador da dieta, este patrón de alimentación baixa en carbohidratos e en calorías pode axudar a perder ata 2 kg en só 11 semanas.
Ademais de promover a perda de peso, tamén se afirma que a dieta mellora o control do azucre no sangue, beneficia a saúde ocular e proporciona nutrientes que fortalecen os ósos, o cabelo e as uñas.
Como facer unha dieta de ovos cocidos?
dieta de ovos cocidosPermite certos alimentos para cada comida do día e non hai lanches no medio.
Para o almorzo, debes comer polo menos dous ovos, unha porción de vexetais sen amidón como os tomates e unha froita baixa en carbohidratos como o pomelo.
O xantar e a cea deben consistir en vexetais sen amidón e unha pequena porción de ovos ou outro tipo de proteína magra, como polo ou peixe.
Aínda que non se require exercicio como parte do plan, pódense facer actividades físicas lixeiras como andar en bicicleta, aeróbic ou camiñar a paso rápido para maximizar os resultados.
A dieta está pensada para ser seguida só unhas poucas semanas á vez.
Que comer na dieta do ovo?
dieta de ovos cocidos consiste principalmente en ovos, proteínas magras e froitas e vexetais baixos en carbohidratos.
Tamén se permiten bebidas sen calorías, incluíndo auga e té ou café sen azucre. Algúns dos alimentos recomendados como parte da dieta inclúen:
Ovo
Xema de ovo e clara
proteínas magras
Aves sen pel, peixe e cordeiro magro, tenreira
vexetais sen amidón
Espinaca, berza, rúcula, brócoli, pemento morrón, cabaciño, col rizada e tomate
froitas baixas en carbohidratos
Limón, lima, laranxa, sandía, amorodo e pomelo
Graxas e aceites
Aceite de coco, manteiga e maionesa - todo en pequenas cantidades
bebidas
Auga, auga mineral, refrixerante dietético, té e café sen azucre
Herbas e especias
Allo, albahaca, cúrcuma, pementa, romeu e tomiño
Algunhas variacións do plan tamén permiten produtos lácteos baixos en graxa, como leite desnatado, iogur baixo en graxa e queixo.
Que non se pode comer na dieta do ovo?
dieta de ovos cocidos, legumes con amidón, gransfogar e limita a maioría dos alimentos ricos en carbohidratos, incluíndo moitas froitas.
Non se permiten alimentos procesados, como lanches doces e salgados, comidas conxeladas e comida rápida, así como bebidas con azucre como refrescos.
dieta de ovos cocidosAlgúns alimentos a evitar son:
Vexetais con amidón
Patacas, patacas doces, legumes, millo e chícharos
Froitas ricas en carbohidratos
Plátano, ananás, mango e froitos secos
cereais
Pan, pasta, quinoa, cuscús, trigo sarraceno e cebada
alimentos procesados
Comidas preparadas, comida rápida, patacas fritas, bagels, galletas e doces
Bebidas con azucre
Refresco, zume, té doce e bebidas deportivas
Lista de dieta de ovos
dieta de ovosHai varias versións diferentes de . Comezarás cada día con ovos e seguirás comendo proteína magra durante todo o día. Abaixo unha mostra de lista de dieta de ovos dado;
almorzo
2 ovos cocidos
Tortilla con 1 pomelo ou 2 ovos con espinacas e cogomelos.
Xantar
1/2 peituga de polo e brócoli
Cea
1 porción de peixe e ensalada verde
dieta de ovosOutra versión da dieta é a dieta de ovos e pomelos, onde podes comer a metade dunha pomelo con cada comida (dúas veces ao día opcional). O plan de comidas de mostra nesta versión da dieta é o seguinte:
menos común dieta de ovosA versión final da dieta de ovos "extrema". Nesta versión, os que están a dieta só comen ovos cocidos e beben auga durante 14 días.
Desaconséllase encarecidamente esta forma de dieta xa que pode provocar un desequilibrio excesivo e desnutrición.
A dieta do ovo perda peso?
dieta de ovos cocidosConsiste principalmente en alimentos baixos en calorías, como ovos, vexetais sen amidón e froitas baixas en carbohidratos.
Polo tanto, seguir a dieta probablemente levará a un déficit calórico, o que significa que consumiras menos calorías das que queimas ao longo do día. Aínda que varios factores inflúen na xestión do peso, é importante crear un déficit calórico para a perda de peso.
dieta de ovos cocidos Tamén é baixo en carbohidratos, o que pode mellorar aínda máis a perda de peso.
Unha revisión de 12 estudos descubriu que seguir unha dieta baixa en carbohidratos a curto prazo aumentou significativamente a perda de peso e mellorou outros factores de risco de enfermidades cardíacas, como a presión arterial.
Un estudo en 25 persoas cun índice de masa corporal (IMC) de 164 ou máis descubriu que seguir unha dieta baixa en carbohidratos durante 20 semanas acelerou significativamente o metabolismo e descubriu que a hormona da fame aumentou significativamente en comparación cunha dieta rica en carbohidratos. ghrelin descubriron que baixaban os seus niveis.
Non obstante, ten en conta que aínda que a dieta pode levar a unha perda de peso inicialmente, podes recuperar o peso perdido cando continúas cunha dieta normal. Polo tanto, pode non ser a mellor opción para a perda de peso sostible e a longo prazo.
Beneficios da dieta do ovo
dieta de ovos cocidosrecomenda comer unha variedade de alimentos saudables, incluíndo proteínas magras, ovos, froitas e vexetais, que son ricos en moitas vitaminas, minerais e antioxidantes importantes importantes para a saúde.
A dieta tamén limita os ingredientes pouco saudables como as bebidas azucradas e os alimentos procesados.
Ademais de ser ricas en calorías, carbohidratos e azucre engadido, os estudos demostraron que as bebidas con azucre están asociadas con caries, presión arterial alta, inflamación e resistencia á insulina mostra que pode contribuír a problemas como
Ademais, a investigación mostra que o consumo de alimentos procesados pode estar asociado a un maior risco de obesidade, enfermidades cardíacas e cancro.
Ofrece receitas, plans de comidas e orientación sobre que alimentos comer e evitar. dieta de ovos cocidosHai que ter en conta que pode ser útil.
Os danos da dieta do ovo
dieta de ovos cocidos É moi restritivo e ofrece pouca variedade, só permite certos alimentos e elimina grupos enteiros de alimentos.
Isto non só fai que a dieta sexa máis difícil de seguir a longo prazo, tamén dificulta a satisfacción das necesidades de nutrientes. Debido a que só se permiten algúns alimentos especiais, o risco de deficiencias de nutrientes pode aumentar, especialmente se segue a dieta durante moito tempo.
Por exemplo, os grans integrais son ricos en fibra, vitaminas e minerais, mentres que os vexetais con amidón como as patacas son unha gran fonte de vitamina C, potasio e magnesio. Ningún destes grupos de alimentos está permitido na dieta.
Ademais, a dieta é tan baixa en calorías que pode non ser suficiente para moitas persoas.
A restrición calórica a longo prazo pode causar efectos secundarios graves, como baixos niveis de enerxía, función inmune deteriorada, diminución da densidade ósea e trastornos menstruais.
plan de dieta de ovos tamén pode fomentar hábitos alimentarios pouco saudables eliminando todos os grupos de alimentos e restrinxindo severamente a inxestión de alimentos.
Como resultado;
dieta de ovos cocidosé un plan de alimentación baixa en carbohidratos e baixa en calorías que promete unha perda de peso rápida e eficaz. É moi restritivo, difícil de seguir e insostible.
Ademais, aínda que pode producir unha perda de peso a curto prazo, é probable que recupere o peso perdido cando volva a unha dieta normal.
