Moitas mulleres agardan soster ao seu bebé nos seus brazos durante o embarazo, un dos momentos máis felices das súas vidas. Non obstante, o embarazo trae non só felicidade senón tamén confusión.
Mulleres que serán nais por primeira vez, durante e despois do embarazo pode experimentar estrés, medo e mesmo depresión. Congreso Americano de Obstetricia e Xinecólogos (ACOG), depresión durante o embarazo e os trastornos emocionais son difíciles de superar para preto do 14 ao 23% das mulleres. A maioría das nais depresión durante e despois do embarazo vidas.
ter un trastorno do estado de ánimo depresiónpode afectar a calquera persoa nalgún momento da súa vida. As nais por primeira vez son propensas á depresión e ao estrés. Desafortunadamente, depresión durante ou despois do embarazo Moitas veces confúndese co desequilibrio hormonal e non se pode diagnosticar correctamente.
Embarazo e depresión pospartodébese a cambios na química do cerebro. O embarazo produce cambios hormonais que actúan sobre os produtos químicos do cerebro. É por iso que as mulleres embarazadas, especialmente as nais por primeira vez, son propensas á depresión e outros trastornos do estado de ánimo.
Dificultade para concentrarse, tristeza persistente, insomnio ou durmir demasiado, cansazo, pensamentos suicidas constantes, desesperanza, cambios nos hábitos alimentarios, sensacións de inutilidade son os síntomas que non se deben pasar por alto durante o embarazo.
A depresión afecta negativamente o seu estado de ánimo e a súa saúde. Porén depresión non tratada durante o embarazo e o posparto, afecta moito máis negativamente aos recén nacidos.
Mulleres embarazadas que padecen depresiónmoitas veces pode sufrir de ansiedade e deficiencias nutricionais; Pode dar a luz un parto prematuro, problemas de desenvolvemento e un bebé de baixo peso ao nacer. Embarazo e depresión pospartoUnha nai que loita contra o cancro perde a capacidade de coidar a si mesma e ao seu bebé.
Polo tanto, embarazo e depresión pospartoÉ importante coñecer formas de superalo. no artigo "Que é o embarazo e a depresión posparto", "Cales son os síntomas do embarazo e a depresión posparto", "Cales son as formas naturais de tratar a depresión durante o embarazo" Preguntas como esta serán contestadas.
Cales son os síntomas do embarazo e da depresión posparto?
Os síntomas da enfermidade poden comezar en calquera momento durante o embarazo ou no primeiro ano despois do nacemento. É diferente para todos e poden aparecer os seguintes síntomas:
– Sentimentos de ira ou irritabilidade
– Falta de interese polo bebé
– Trastornos do apetito e do sono
- Choro constante e tristeza
- Sentimentos de culpa, vergoña ou desesperanza
– Perda de interese, alegría ou pracer polas cousas que antes gozaba
- Pensamentos de prexudicar ao bebé ou a si mesmo
Factores de risco do embarazo e da depresión posparto
A investigación mostra que os factores que se indican a continuación póñenche en maior risco de desenvolver estas condicións. Se tes algún destes factores, debes discutilos co teu médico para que poidas planificar a atención cando o necesites.
– Antecedentes persoais ou familiares de depresión, ansiedade ou depresión posparto
- Trastorno disfórico premenstrual (PMDD ou PMS)
– Apoio insuficiente no coidado do bebé
- Estrés financeiro
– Estrés matrimonial
– Complicacións no embarazo, parto ou lactación
– Un suceso importante da vida recente: perda, mudanza, perda de emprego
– Nais cuxos bebés estean en coidados intensivos neonatales
– Nais en tratamento de infertilidade
– Mulleres con desequilibrio tiroideo
- Mulleres con calquera tipo de diabetes (tipo 1, tipo 2 ou embarazo)
Como tratar a depresión durante o embarazo e despois?
Embarazo e depresión pospartoAs causas inclúen problemas de relación, tratamentos de infertilidade, historial persoal ou familiar de depresión, perda de embarazo previa, historial de trauma ou abuso, complicacións do embarazo e eventos estresantes ao longo da vida. Embarazo e depresión pospartoPodes aplicar os seguintes métodos naturais para superalo;
Para facer exercicio
Se estás preocupado pola túa saúde física e mental durante o embarazo, debes facer exercicio. O exercicio é efectivo para manter a saúde e regular o estado de ánimo. exercicio, depresión durante o embarazo e pospartoPode previlo e mesmo curalo.
Se experimentas estrés e medo por mor do embarazo, o teu corpo libera altos niveis de hormonas como adrenalina, cortisol e noradrenalina.
A depresión prexudica ás mulleres embarazadas e aos bebés non nacidos porque dor de cabeza e aumenta o risco de hipertensión arterial. O exercicio pode controlar o estrés e os estados emocionais debido a:
– Aumenta a liberación de substancias químicas no cerebro que axudan a sentirse ben, incluíndo serotonina e endorfinas.
– Facendo exercicio, desfástase dos pensamentos ansiosos.
Mellora a calidade do sono, que xoga un papel importante na xestión do estrés e no desenvolvemento do feto.
- Proporciona máis enerxía.
Non debes facer exercicios pesados durante o embarazo. Os exercicios recomendados para as mulleres embarazadas son camiñar, trotar e nadar.
terapia de luz
mulleres embarazadas depresión durante o embarazopara superar e depresión posparto Pode necesitar terapia de luz para previr
Pénsase que a terapia de luz reduce os síntomas da depresión ao afectar os produtos químicos cerebrais asociados co sono e o estado de ánimo.
Ademais, a terapia de luz pode tratar os trastornos do sono e outros problemas relacionados co embarazo. Para facer terapia de luz, cómpre sentar xunto a unha caixa de terapia de luz que che brinde luz brillante, como unha lámpada natural para exteriores.
acupuntura
acupuntura orixinaria da medicina oriental, embarazo e depresión posparto Converteuse nunha técnica cada vez máis popular para A acupuntura mellora a circulación sanguínea.
Colocar agullas en certos puntos do corpo é eficaz para facilitar a circulación sanguínea. Este método tamén axuda a producir e estimular produtos químicos que alivian a dor no sistema nervioso.
Mellora a capacidade natural do corpo para contrarrestar os danos e controlar emocións como o estrés e a ansiedade. Porque, depresión durante o embarazo e pospartoAo falar de consellos útiles sobre como superar a enfermidade, non se debe pasar por alto a acupuntura.
Aqueles que desexen practicar terapia de acupuntura deben buscar un acupuntor profesional para un posible e axeitado plan de tratamento.
Alimentación saudable
Unha dieta saudable xoga un papel importante na saúde da muller embarazada e no bo desenvolvemento dos bebés non nacidos. Ademais, a alimentación saudable tamén protexe a saúde mental e física das mulleres embarazadas.
Algúns alimentos pouco saudables causan trastornos do estado de ánimo, mentres que algúns alimentos sans elevan o estado de ánimo. Embarazo e depresión pospartoPreste atención á súa dieta para alixeirar a fariña. Os alimentos saudables recomendados para este período son o repolo, os cereais integrais, a avea, o arroz integral e os alimentos ricos en omega 3.
FolatoÉ un dos nutrientes esenciais e vitaminas vitais. Alimentos ricos en folato; alimentos como brócoli cocido, espinacas, feixóns e xerme de trigo.
As mulleres embarazadas non deben saltar o almorzo. Fortificado con ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, ferro e calcio son esenciais para o embarazo. Os produtos animais e moitos grans son boas fontes de vitamina B6.
O iogur baixo en graxa é unha excelente fonte de calcio e vitamina D. Ao consumir feixóns, plátanos, peitugas de polo e patacas ao forno, Vitamina B12 Pode aumentar a súa inxestión. Coma xudías, lentellas e feixóns para obter ferro suficiente.
Consume moitos alimentos que conteñan ácidos graxos omega 3. Os ácidos graxos Omega 3 estimulan os produtos químicos para sentirse ben e elevan o estado de ánimo. Os aceites Omega 3 son eficaces para combater a depresión e o estrés. Podes aumentar a túa inxestión de omega 3 comendo peixe graxo, leite, iogur e ovos.
Durmir o suficiente e de calidade
depresión durante o embarazoafecta a calidade do sono. É importante durmir 8 horas ao día durante todo o teu embarazo. O insomnio afecta negativamente o estado de ánimo e pode prexudicar o desenvolvemento do feto.
Os estudos identificaron unha estreita relación entre o mal sono e a depresión durante o embarazo.
Debes atopar unha posición adecuada para durmir. Algúns médicos aconsellan ás mulleres embarazadas durmir no seu lado esquerdo. Isto reduce a presión do peso do bebé sobre a vea e facilita o funcionamento do corazón. Ademais, durmir no lado esquerdo mellora a circulación cara ao corazón e garante un bo fluxo sanguíneo ao útero, o feto e os riles. Os que teñen problemas de sono definitivamente deben falar co seu médico e actuar de acordo coas recomendacións.
Falar con
As mulleres embarazadas poden experimentar medo, ansiedade e confusión. Aqueles que experimentaron a perda do embarazo antes séntense extremadamente ansiosos. Se tes sentimentos e pensamentos negativos, por que non falas coa túa familia e amigos?
Un dos mellores remedios caseiros para o estrés e a depresión é falar. como problemas familiares, experiencia persoal, traumas previos, malos tratos ou soidade depresión durante o embarazo Podes evitar os disparadores falando cos teus amigos e familiares.
Camiña ao aire libre
Recoméndase pasear ao aire libre durante o embarazo ou despois do parto. Un sol suave e aire libre natural poden quentar o corazón e poñer o seu estado de ánimo.
O sol tamén é unha gran fonte de vitamina D, que xoga un papel importante no apoio ao crecemento óseo do bebé.
manter un diario
Comparte os teus momentos felices co teu bebé por nacer ou recentemente nado. Deberías levar un diario e anotar cada momento da túa vida.
Os beneficios de levar un diario son moito máis que iso. Embarazo e depresión pospartoTamén é unha das técnicas eficaces para superar a depresión. Pode ser o teu compañeiro diario e relaxarte.
Recoméndase que comparta as súas experiencias co seu bebé. Crea un vínculo estreito entre a nai e o bebé. Este vínculo farache feliz.
Consigue un hobby
Obtén un hobby para xestionar o estrés e a depresión durante o embarazo. Afástache do estrés e dos pensamentos negativos.
Quedarse na casa e non facer nada fai que as mulleres embarazadas se sintan cansas e esgotadas. As mulleres embarazadas deberían dedicarse a algunhas afeccións, como ler libros ou pintar.
Rodéate de persoas positivas
As persoas que te rodean poden afectar o teu estado de ánimo e o teu estado de ánimo. As mulleres embarazadas poden sentirse facilmente deprimidas ou estresadas se falan con persoas negativas.
É importante estar preto de persoas felices e que teñan pensamentos positivos. É unha boa idea pasar un tempo coa túa familia e amigos.
As persoas positivas anímante. O chat e a risa son antidepresivos útiles que axudan a desfacerse da depresión e do estado negativo.
escoitar música clásica
Embarazo e depresión pospartoPara evitar que isto ocorra, deberías probar a escoitar música clásica. Crese que escoitar música clásica elimina as emocións negativas e a depresión.
A música clásica considérase un antidepresivo útil xa que aumenta a produción de serotonina. Escoitar música de calidade mantén a mente tranquila e eleva o estado de ánimo.
probióticos
Algunhas evidencias demostraron que a flora deteriorada é unha causa de trastornos do estado de ánimo como ansiedade, estrés e depresión. Algúns estudos descubriron que as culturas activas vivas que se atopan no iogur poden elevar o teu estado de ánimo.
As mulleres embarazadas que sofren depresión, estrés e ansiedade deben consumir alimentos ricos en culturas activas vivas, como o iogur. Os bos probióticos atópanse en alimentos fermentados como o iogur, o chucrut e o leite de manteiga.
Obtén axuda de expertos en embarazo
Depresión durante ou despois do embarazo Se non podes resolvelo por ti mesmo, deberías buscar axuda de alguén experto neste campo.
Mantéñase lonxe da depresión para manter a súa mente saudable e non deixes de comer sa para garantir o desenvolvemento adecuado do teu bebé non nacido ou recentemente nado.
