Unha das formas máis eficaces de perder peso é consumir menos calorías das que a persoa necesita diariamente. Polo tanto, os alimentos baixos en calorías cobran importancia na perda de peso. Estes alimentos deben ser ricos en nutrientes, así como alimentos baixos en calorías para que non haxa risco de deficiencia de nutrientes ao perder peso.
Agora imos enumerar os alimentos ricos en nutrientes e baixos en calorías.
alimentos baixos en calorías
Cales son os alimentos baixos en calorías?
carne e polo
A carne e as aves son os mellores alimentos para comer cando se intenta reducir as calorías, xa que son ricos en proteínas. As proteínas axúdanche a consumir menos calorías ao manterche cheo durante todo o día.
As carnes con menos calorías son as que son magras. A graxa é a parte rica en calorías, polo que as carnes graxas son máis calóricas. Bisté
Bisté: As calorías do bife son 100 calorías por porción de 168 gramos.
peituga de polo sen pel: Hai 100 calorías en 110 gramos de carne de polo sen pel.
Peituga de pavo: A peituga de pavo ten 100 calorías por 111 gramos.
peixe e marisco
O peixe e o marisco son alimentos nutritivos, pero tamén son baixos en calorías. Aportan nutrientes importantes como proteínas, vitamina B12, iodo e ácidos graxos omega 3.
bacallau: Contén 100 calorías por porción de 82 gramos.
Salmón: Hai 100 calorías en 116 gramos de salmón.
Ameixa: Hai 100 calorías en 88 gramos.
Ostra: Hai 100 calorías en 81 gramos.
legumes
A maioría das verduras son baixas en calorías e ricas en vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes. Isto significa que as verduras pódense consumir moito para aqueles que queren perder peso. Moitas verduras son ricas en auga e fibra, o que che axudará a sentirte cheo sen consumir demasiadas calorías.
As verduras con amidón como as patacas teñen un alto contido calórico e valor nutricional.
Berro: Hai 100 calorías en 11 gramos de berro.
Pepino: Hai 100 calorías en 15 gramos de pepino.
Rabanete: Hai 100 calorías en 16 gramos de rabanete.
Apio: Hai 100 calorías en 16 gramos de apio.
espinaca: Hai 100 calorías en 23 gramos de espinaca.
castor: Hai 100 calorías en 31 gramos de pementa.
cogumelo: Hai 100 calorías en 22 gramos de cogomelos.
Froitas
As froitas teñen máis calor que as verduras. Moitas froitas chegan a dietas baixas en calorías debido á súa natureza rica en nutrientes.
amorodos: Hai 100 calorías en 32 gramos de amorodo.
melón: 100 gramos de melón conteñen 34 calorías.
sandía: Hai 100 calorías en 30 gramos de sandía.
Arándanos: 100 gramos de arándanos conteñen 57 calorías.
Toranja: 100 gramos de pomelo son 42 calorías.
kiwi: Hai 100 calorías en 61 gramos de kiwi.
pulso
pulso É unha das mellores fontes de proteínas de orixe vexetal. Segundo o número de calorías que conteñen, as leguminosas son moi ricas en nutrientes.
feixóns: Hai 100 calorías en 132 gramos.
Lentella: Hai 100 calorías en 116 gramos de lentellas.
leite e ovos
Cando se trata de produtos lácteos, as calorías varían no contido de graxa. Aqueles que queiran reducir a súa inxestión de calorías poden preferir as baixas en graxa ou sen graxa.
Leite desnatado: Hai 100 calorías en 35 gramos de leite desnatado.
iogur natural sen graxa: Hai 100 calorías en 56 gramos de iogur natural sen graxa.
Requeixo: Hai 100 calorías en 72 gramos.
Ovo: Hai 100 calorías en 144 gramos de ovo.
cereais
Os grans máis saudables son grans dun só ingrediente que non foron procesados nin refinados. Os grans integrais ricos en fibra axúdanche a comer menos calorías e a sentirte máis completo.
Palomitas: Contén 31 calorías por cunca.
Avea e fariña de avea: 100 gramos de avea conteñen 71 calorías.
arroz salvaxe: 164 gramos de arroz salvaxe conteñen 166 calorías.
Quínoa: 100 gramos de quinoa cocida conteñen 120 calorías.
Noces e sementes
xeralmente noces e as sementes son alimentos ricos en calorías. A pesar da restrición calórica nas dietas, deben incluírse na dieta xa que son extremadamente nutritivos.
Leite de améndoa amarga: Hai 100 calorías en 17 gramos de leite de améndoas.
castaña: Hai 100 calorías en 224 gramos.
bebidas
As bebidas azucradas son o inimigo dos que queren perder peso. A maioría das bebidas sen azucre son baixas en calorías. Comprobe sempre as etiquetas dos alimentos para asegurarse do contido de azucre das bebidas. Tamén debes estar lonxe dos zumes de froitas envasados xa que son ricos en azucre.
Su: A auga ten cero calorías.
té sen azucre: Os tés sen azucre teñen cero calorías.
Café turco: O café turco simple ten cero calorías.
Auga mineral: A auga mineral ten cero calorías.
Herbas e especias
nalgúns herbas e especias sabor aos alimentos é a mellor forma de engadir saúde ao teu corpo. Especias como a canela, a cúrcuma, o allo, o xenxibre e a pementa de caiena son particularmente ricas en antioxidantes e algúns compostos vexetais. Aquí tes as calorías das salsas e condimentos máis saborosos:
Vinagre: 1 calorías en 3 cucharada
Zume de limón: 1 calorías en 3 cucharadita
Salsa de salsa: 1 calorías en 4 cucharada
Salsa picante: 1 calorías en 0,5 cucharadita
Os alimentos baixos en calorías poden facer unha dieta saudable. A opción máis saudable sería os alimentos ricos en nutrientes non procesados.
