Ao final dun día de traballo canso, que tal sentarse diante da televisión e tomar un café cos pés en alto?
É unha gran idea relaxante. Ao contrario da crenza popular, o café, o heroe desta idea reconfortante, ten moitos beneficios comprobados.
Sempre que non se esaxere, claro. Do mesmo xeito que demasiado de todo é prexudicial, tamén o é demasiado café que debe ser o resultado deste consumo excesivo que leva anos gravando a idea de que "beber café é prexudicial".
O café é unha bebida que ten verdadeiros beneficios para a saúde cando se consume correctamente. Contén nutrientes saudables e antioxidantes.
aquí "Beber café é prexudicial", "o café queima graxa", "beber café fai perder peso", "cales son os beneficios de tomar café" Respostas a preguntas frecuentes como...
Cales son os beneficios de beber café?
Contén poderosos antioxidantes
Os nosos corpos están constantemente atacados por radicais libres que poden danar moléculas importantes como proteínas e ADN.
Os antioxidantes poden neutralizar os radicais libres, protexendo así contra o envellecemento e moitas enfermidades, incluído o cancro, que é en parte causado polo estrés oxidativo.
O café é particularmente rico en moitos poderosos antioxidantes, incluíndo ácidos hidrocinámicos e polifenois.
Os ácidos hidrocinámicos son moi eficaces para neutralizar os radicais libres e previr o estrés oxidativo.
Energiza e mellora as funcións mentais
O café aumenta o teu nivel de enerxía e fai que te sintas menos canso. O estimulante da cafeína que se atopa no café é a substancia psicoactiva máis consumida no mundo.
despois de tomar café cafeínaé absorbido no torrente sanguíneo. A partir de aí transmítese ao cerebro e aumenta o disparo de neuronas no cerebro.
Os estudos indican que o consumo controlado de café mellora as funcións cerebrais como a memoria, o estado de ánimo, o estado de alerta, os niveis de enerxía e a función cognitiva.
O café axuda a queimar graxa
Sabías que a cafeína úsase nos suplementos comerciais para queima de graxa?
Hai unha boa razón para iso. A cafeína axuda a queimar graxa de forma natural. Varios estudos tamén indican que a cafeína aumenta a taxa metabólica.
Axuda a mellorar o rendemento físico
A cafeína aumenta o nivel de adrenalina no sangue. Asegura a liberación de ácidos graxos no tecido adiposo. Polo tanto, é beneficioso beber café media hora antes de comezar a facer exercicio.
O café contén nutrientes esenciais
O café contén moitos nutrientes importantes, incluíndo riboflavina, ácido pantoténico, manganeso, potasio, magnesio e niacina.
O café reduce o risco de diabetes tipo II
A diabetes tipo II é un problema de saúde enorme que actualmente afecta a aproximadamente 300 millóns de persoas en todo o mundo. resistencia á insulina É unha enfermidade caracterizada por un alto nivel de azucre no sangue.
Os estudos descubriron que os bebedores de café teñen un 23-50% menos de risco de desenvolver esta enfermidade.
Ofrece protección contra a enfermidade de Alzheimer
A enfermidade de Alzheimer adoita afectar a persoas maiores de 65 anos e, por desgraza, non ten cura coñecida.
Non obstante, pode previr ou atrasar esta enfermidade con actividades como a alimentación saudable e o exercicio.
Tamén podes engadir beber café ás cousas que podes facer. Os estudos demostraron que os bebedores de café teñen un 65% menos de risco de desenvolver esta enfermidade.
O Parkinson é causado pola morte das neuronas que producen dopamina no cerebro. Do mesmo xeito que o Alzheimer, non hai cura coñecida. Determinouse que os que consumen café con frecuencia teñen un 60% menos de risco de desenvolver esta enfermidade.
Ten efectos protectores sobre o fígado
O fígado é un órgano incrible que realiza centos de funcións importantes no corpo. Enfermidades comúns como a hepatite e as enfermidades do fígado graso afectan a este órgano. Un deles, a cirrose, supón un 80% menos de risco para os bebedores de café.
Axuda a sentirse feliz loitando contra a depresión
Depresión É un trastorno mental grave que reduce a calidade de vida e é unha enfermidade común. O café reduce o risco de desenvolver depresión e reduce o suicidio.
Os bebedores de café teñen menos probabilidades de contraer algúns tipos de cancro
O cancro é unha enfermidade que causa máis mortes no mundo e é causada por un crecemento celular incontrolado. Os estudos descubriron que os bebedores de café teñen un menor risco de desenvolver cancro de fígado e colon (cancro colorrectal).
Reduce o risco de enfermidade cardíaca e accidente vascular cerebral
Adóitase afirmar que a cafeína aumenta a presión arterial. Isto é certo, pero o efecto é pequeno e desaparece despois de beber café. Calculouse que os bebedores de café teñen un menor risco de sufrir enfermidades cardíacas e ictus.
limpa o estómago
O estómago é o órgano que procesa todos os alimentos consumidos. Mentres realiza esta función vital, o estómago é moi propenso á acumulación de toxinas.
O café é un excelente remedio que axuda a eliminar todas as toxinas do estómago a través da urina. diuréticoPare; é por iso que a maioría da xente ourina con máis frecuencia despois de beber unhas cuncas de café.
Polo tanto, é unha excelente bebida para desintoxicar o estómago e facelo saudable.
Protexe contra a gota
Gotaé unha forma de artrite asociada a inflamación e dor. A gota provoca a cristalización e acumulación de ácido úrico nas articulacións como resultado do aumento dos niveis de ácido úrico no sangue.
A alta cantidade de antioxidantes que se atopa no café axuda a eliminar o exceso de ácido úrico e alivia significativamente os síntomas da gota. As persoas que beben café regularmente teñen un 57% menos de risco de desenvolver gota.
O café promove a lonxevidade
Hai estudos que indican que o risco de morte súbita é baixo nos bebedores de café. Unha longa vida espérache con café.
Beneficios do café para a pel
Reduce a formación de celulite
O café pode axudar a reducir a aparición de celulite na pel. Reduce a celulite dilatando os vasos sanguíneos baixo a pel e mellorando o fluxo sanguíneo xeral.
Ten un efecto anti-envellecemento
Fregar o café directamente na pel pode axudar a reducir a aparición de manchas solares, vermelhidão e liñas finas.
Prevén o cancro de pel
O café é unha rica fonte de vitamina B3 (niacina), grazas á descomposición dun composto importante chamado trigonelina.
Non obstante, a trigonelina desfórmase en niacina despois de tostar os grans de café. Segundo a Skin Cancer Foundation, a niacina pode ser útil na prevención de cancros de pel non melanomas.
Apoia o tratamento do acne
No caso de feridas ou infeccións cutáneas frecuentes, o consumo regular de café pode axudar a combater os problemas causados por bacterias nocivas. O CGAS do café ten propiedades antiinflamatorias e antibacterianas.
Combinados coa exfoliación natural dos posos de café, todos estes beneficios poden loitar colectivamente contra o acne.
Reduce os círculos escuros baixo os ollos
Kahve tamén pode axudar a tratar os círculos escuros teimudos baixo os ollos. Isto débese a que se pensa que o contido de cafeína no café axuda a ensanchar os vasos sanguíneos, o que contribúe ás ojeiras.
– Mestura media cucharadita de pos de café e aceite de oliva. Engade unhas gotas de auga para facer unha pequena pasta na túa man.
– Golpear suavemente debaixo dos ollos sen fregar.
– Deixar a mestura repousar de cinco a dez minutos.
– Enxágüe a máscara con auga ou limpa suavemente cun pano suave. Repita tantas veces como sexa necesario.
Proporciona coidados despois do sol
Os mesmos beneficios anti-envellecemento do café tamén se poden usar para o coidado despois do sol. O importante aquí é coidar a pel queimada polo sol de forma que se relaxe.
O tratamento da pel a base de café para as queimaduras solares pódese facer mediante:
– Preparar unha cunca de café fresco. A continuación, dilúese con auga fría.
– Poñer un pano suave ou toalla de papel na auga e escurrir o exceso.
– Frote suavemente o pano sobre as zonas afectadas da pel.
– Repita varias veces ao día ata que o vermelhidão e o inchazo comecen a diminuír.
Beber café débilo?
A cafeína é o estimulante máis consumido no mundo. Inclúe café, refrescos, té, bebidas enerxéticas e chocolate bebidas e alimentos que conteñan cafeína é moi preferido.
As persoas adoitan informar consumir cafeína xa que lles dá enerxía e aumenta os seus niveis de alerta.
Non obstante, tamén se estudaron os beneficios da cafeína en termos de perda de peso. Hai evidencias de que a cafeína estimula o metabolismo e suprime o apetito.
O café contén estimulantes
café núcleosMoitas substancias bioloxicamente activas contidas nel convértense na bebida final.
Algúns poden afectar o metabolismo:
Cafeína: O principal estimulante do café.
Teobromina: O principal estimulante do cacao; Tamén se atopa en pequenas cantidades no café.
Teofilina: Outro estimulante que se atopa tanto no cacao como no café; Utilizouse para tratar a asma.
Ácido cloroxénico: É un dos principais compostos bioloxicamente activos do café; Pode axudar a retardar a absorción de carbohidratos.
O máis importante deles é a cafeína, que é moi poderosa e foi estudada a fondo.
A cafeína funciona bloqueando un neurotransmisor inhibidor chamado adenosina.
A cafeína aumenta o disparo das neuronas bloqueando a adenosina e a liberación de neurotransmisores como a dopamina e a noradrenalina. Isto fai que se sinta máis enérxico e alerta.
Por iso, o café axuda a manterse activo. Pode aumentar o rendemento do exercicio nun 11-12% de media.
O café é baixo en calorías
Cando se intenta perder peso, é necesario crear un déficit calórico. Podes facelo aumentando a actividade física ou consumindo menos calorías.
Unha forma sinxela de reducir a inxestión calórica é beber bebidas baixas en calorías. Por exemplo, substituír 1 cunca (240 ml) dunha bebida alta en calorías e azucre pola mesma cantidade de auga pode provocar unha perda de peso de 6 libras (4 kg) en 1,9 meses.
O café por si só é unha bebida moi baixa en calorías. De feito, só hai 1 calorías en 240 cunca (2 ml) de café preparado.
Non obstante, o café contén esta pequena cantidade de calorías se o tomas negro, sen engadir azucre, leite ou calquera outro ingrediente.
Substitúe as bebidas ricas en calorías como refrescos, zumes ou leite con chocolate por café negro para reducir a inxestión total de calorías e queimar graxa.
O café activa o tecido adiposo
A cafeína envía sinais directos ás células de graxa, estimulando o sistema nervioso a queimar graxa. A cafeína fai que os ácidos graxos libres do sangue estean dispoñibles, permitindo que se queimen os tecidos graxos.
O café acelera o metabolismo
A taxa metabólica é o número de calorías queimadas en repouso. Unha alta taxa metabólica é un factor importante na perda de peso.
Pero ter un metabolismo rápido non é tarefa fácil.
Os estudos apoian que o café aumenta a taxa metabólica nun 3-11%. Aumentar a taxa metabólica significa que a graxa se queima máis rápido.
Ao mesmo tempo, os estudos demostran que a cafeína mellora o rendemento do exercicio nun 11-12%. Por este motivo, recoméndase tomar café media hora antes de comezar o exercicio.
A cafeína reduce o apetito
A cafeína pode axudar a reducir o apetito.
O apetito está controlado por moitos factores diferentes, incluíndo a composición nutricional das comidas, as hormonas e os niveis de actividade. Beber café con cafeína, a hormona da fame ghrelin pode reducir os niveis.
Ademais, a investigación mostra que beber café con cafeína pode reducir o número de calorías que consumes ao longo do día en comparación con non tomalo.
Debilita a longo prazo
A cafeína promove a queima de graxa aumentando a taxa metabólica a curto prazo. Pero aquí quero chamar a atención sobre un pequeno detalle. As persoas desenvolven inmunidade aos efectos da cafeína co paso do tempo.
Noutras palabras, o efecto de queima de graxa da cafeína pode diminuír nos que beben café durante moito tempo. A longo prazo, só pode ter o seguinte efecto: Podes perder peso máis facilmente porque desactiva o teu apetito.
Por exemplo; Se tomas café en lugar de bebidas ricas en calorías, obterás polo menos 200 calorías menos. Neste caso, a cafeína pode ser eficaz na perda de peso en termos de reducir a inxestión de calorías.
Para beneficiarse dos efectos da cafeína a longo prazo, pode tomar café durante 2 semanas e facer un descanso durante dúas semanas.
Os danos de beber demasiado café
Aínda que os beneficios do café son innumerables, hai algúns efectos negativos de beber demasiado café.
Descubriuse que a cafeína causa algunhas condicións de saúde prexudiciais, especialmente nas persoas que son sensibles á cafeína.
– Debido a que o café é moi ácido, provoca azia e acidez. Este é un dos efectos negativos comúns do café. Tamén se descubriu que o café causa úlceras estomacais ao danar o revestimento do estómago e dos intestinos.
– Aínda que a cafeína é un potenciador do estado de ánimo popular, tamén está ligada ao aumento dos niveis de hormonas do estrés no corpo. Isto provoca inquietude e ansiedade.
– O café é un excelente diurético, pero cando se consume en exceso pode provocar deshidratación e cansazo. Pode absorber a humidade da pel e causar sequedade e rugosidade da pel.
– A cafeína é unha das principais causas de insomnio, xa que aumenta o estado de alerta. Recoméndase beber a última cunca de café polo menos 6 horas antes de durmir.
- Algunhas persoas son máis sensibles á cafeína. As persoas que non consumen café regularmente serán máis sensibles aos efectos da cafeína.
Para perder peso de forma saudable, debes centrarte nun programa de dieta e exercicio adecuados. Se engades café a este programa, facilitarás a perda de peso.
Beber café suprime o apetito nalgunhas persoas. Como che afecta?
