Para adelgazar, é necesario crear un déficit calórico ben comendo menos ou aumentando a actividade física. Dieta de 1500 calorías O plan é eficaz en primeiro lugar para comezar a perda de peso e controlar a inxestión de alimentos.
No artigo "Lista de dieta de 1500 calorías" como perder peso conOs que están nunha dieta de 1500 calorías que comer, que evitar Cantos quilos ao mes nunha dieta de 1500 calorías, como Comer 1500 calorías ao día fai que unha dieta de 1500 calorías perda de peso? Explicarase todo o que debes saber sobre el.
Que é unha dieta de 1500 calorías?
Dieta de 1500 caloríasé un plan de dieta que limita a inxestión calórica diaria dunha persoa a 1500 calorías. A xente pode probar esta dieta para controlar a súa inxestión de alimentos e perder peso.
A perda de peso debido a un déficit calórico variará moito entre os individuos. Varios factores afectan a cantidade de calorías que necesita unha persoa ao día. Estes factores son:
- Xénero
-Tamaño
- Quilo
- Nivel de actividade
- Idade
Debido a que cada persoa ten necesidades calóricas diferentes, é improbable que un método único para a perda de peso sexa efectivo para todos. Por día 1500 calorías Establecer un obxectivo pode ser demasiado baixo para algunhas persoas, polo que é insostible durante un longo período de tempo.
Determina as túas necesidades calóricas
O primeiro que hai que facer na viaxe de perda de peso é determinar a necesidade de calorías. O número de calorías que necesita depende de moitos factores, incluíndo a actividade física, o sexo, a idade, os obxectivos de perda de peso e a saúde xeral.
Primeiro tes que calcular as calorías que necesitas diariamente. Para iso, a ecuación de Jeor é unha fórmula pola que podes calcular a túa altura, peso e idade. Aquí tes o cálculo tanto para homes como para mulleres:
Homes: Calorías diarias = 10x (peso en kg) + 6.25x (altura en cm) – 5x (idade) + 5
Mulleres: Calorías diarias = 10x (peso en kg) + 6.25x (altura en cm) – 5x (idade) – 161
Despois multiplícase o factor de actividade polo número atopado. Hai cinco niveis de actividade diferentes:
Vida sedentaria: x 1.2 (sen exercicio)
lixeiramente activo: x 1.375 (menos de 3 adestramentos por semana)
moderadamente activo: x 1.55 (exercicio moderado a maioría dos días da semana)
Moi activo: x 1.725 (adestramento duro todos os días)
Extra activo: x 1.9 (exercicio duro 2 ou máis veces ao día)
Canto peso podes perder cunha dieta de 1500 calorías?
Cantos quilos á semana se poden perder cunha dieta de 1500 calorías? Segundo o cálculo anterior, a resposta á pregunta depende da cantidade diaria de calorías necesarias.
Por exemplo; Debe consumir 2200 calorías ao día. Dieta de 1500 calorías Facelo creará un déficit de 700 calorías. Tendo en conta que é necesario gastar 7000 calorías para perder un quilo, pódese perder un quilo en 10 días. Aqueles con maior déficit calóricopode perder 1 kg por semana.
ben neste caso
Canto peso perderá unha dieta de 1500 calorías ao mes?
A resposta a esta pregunta difire segundo o déficit calórico creado. De media, podes perder tres ou catro kg ao mes.
Por iso"Canto peso perderá unha dieta de 1500 calorías? A resposta á pregunta variará dunha persoa a outra. Fai o teu propio cálculo en consecuencia.
Crear un déficit calórico para perder peso
Aínda que a perda de peso non sempre depende do reconto de calorías, normalmente hai que crear un déficit calórico para perder graxa corporal.
Factores de comportamento e biolóxicos, como o cumprimento da dieta, as diferenzas nas bacterias intestinais e as taxas metabólicas, fan que as persoas perdan peso a diferentes ritmos.
En lugar de establecer un obxectivo pouco realista, pretende perder unha ou dúas libras por semana. Pero non te desanimes se non perdas de peso tan rápido como esperabas, xa que a perda de peso difire significativamente dunha persoa a outra.
aumentar a actividade física,cortar o azucre e consumir alimentos naturais e saudables pode axudar a acelerar a perda de peso e Os que perden peso cunha dieta de 1500 caloríasa axuda.
Que comer nunha dieta de 1500 calorías?
Os que perden peso cunha dieta de 1500 caloríasprefiren os alimentos naturais e non procesados. Concéntrase nos seguintes grupos de alimentos nas súas comidas:
vexetais sen amidón
Vexetais como col rizada, rúcula, espinaca, brócoli, coliflor, pementos, cogomelos, espárragos, alcachofas de tomate, coles de Bruxelas, repolo, apio, berenxenas, cebolas, grelos, tomates e cabaciñas.
Froitas
Bayas, froitas como mazás, peras, cítricos, melóns, uvas, plátanos, sandías
Vexetais con amidón
Vexetais con amidón como patacas, chícharos, patacas doces, plátanos, cabaza
Peixes e mariscos
Peixes como robaliza, salmón, bacallau, ostras, camaróns, sardiñas, troitas, ostras
Grans como avea, arroz integral, quinoa, bulgur, cebada, millo
pulso
Leguminosas como garavanzos, xudías, lentellas, feixóns negros
graxas saudables
Aceites como aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate
Produtos lácteos
Iogur natural cheo ou baixo en graxa, kefir e queixos enteiros.
sementes e noces
Améndoas, sementes de cabaza, noces, sementes de xirasol, manteiga de cacahuete natural, manteiga de améndoas e tahini.
Herbas e especias
Cúrcuma, allo, tomiño, romeu, pementa de caiena, pementa negra, sal, etc.
Bebidas sen calorías
Auga, auga mineral, café, té verde, etc.
Programa de dieta de 1500 caloriasComa moitos alimentos ricos en fibra e fontes de proteínas de calidade en cada comida.
A proteína é o que máis recheo dos tres macronutrientes. A investigación mostra que tanto as dietas ricas en fibra como en proteínas son eficaces para promover a perda de graxa.
Que non se pode comer nunha dieta de 1500 calorías?
Dieta para adelgazar de 1500 caloriasOs alimentos procesados, as bebidas azucradas e os alimentos deben minimizarse.
Comida rápida
Ás de polo, patacas fritas, pizza, hot dogs, etc.
carbohidratos refinados
Pan branco, cereais azucrados, pasta, bagels, galletas, patacas fritas de millo e tortillas, etc.
doces
Snacks azucrados, repostería, produtos de panadería, azucre de mesa, agave, etc.
alimentos procesados
Alimentos envasados, carnes procesadas (deli), pratos de pasta en caixa, barritas de cereais, etc.
alimentos fritos
Patatas fritas, frituras, bollos, etc.
Dieta e alimentos baixos en graxa
Barras dietéticas, xeados baixos en graxa, patacas fritas baixas en graxa, comidas conxeladas, doces baixos en calorías, etc.
bebidas azucaradas
Refrescos, zumes, bebidas enerxéticas, leites aromatizados, bebidas de café azucarados, etc.
Lista de dieta de 1500 calorías
aquí Lista de dieta de 1500 calorías. Podes axustar as comidas segundo ti prestando atención ás súas calorías. Incluso tomando a seguinte lista como exemplo 1 semanaLista de dieta de 1500 calorías podes crear.
nunha dieta de 1500 calorías Aínda que unirse a el pode provocar a perda de peso, hai outras formas de asegurarse de acadar os seus obxectivos de perda de peso dunha forma saudable e sostible.
Teña en conta a súa inxestión de calorías
Aínda que creas que estás comendo menos, non subestimes a cantidade de alimentos que consumes.
Unha forma sinxela de asegurarse de que estás por debaixo das túas necesidades calóricas é usar un diario de alimentos ou unha aplicación de seguimento de calorías.
Aínda que o seguimento dos alimentos pode ser unha ferramenta útil cando se inicia un plan de comidas, nalgunhas persoas pode crear unha relación pouco saudable coa comida.
Centrarse no control das porcións, comer alimentos naturais, comer con atención e facer o suficiente exercicio son mellores formas de perder peso a longo prazo.
Coma alimentos naturais
calquera dereitoplan de alimentación nutritivodebe xirar arredor dos alimentos naturais.
Os alimentos e bebidas procesados como a comida rápida, os doces, os produtos horneados, o pan branco e os refrescos non son bos para a túa saúde e son un dos principais contribuíntes á epidemia de obesidade.
Os alimentos naturais como verduras, froitas, peixes, ovos, aves de curral, noces e sementes están cheos de nutrientes e son máis abundantes que os alimentos procesados.
ser máis activo
Aínda que é posible perder peso simplemente reducindo calorías, o exercicio non só promove a perda de peso senón que tamén mellora a saúde xeral.
Facer exercicio pode mellorar o estado de ánimo e reducir o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas, diabetes e algúns cancros.
Como resultado;
Para perder peso, é necesario tomar menos calorías e aumentar a actividade física. Dieta de 1500 caloríasÉ axeitado para as necesidades de moitas persoas que queren perder graxa e perder peso de forma saudable.
