Cuidichidh biadhan call cuideim thu le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus bidh e mar an neach-cuideachaidh as motha agad sa phròiseas caolachaidh. Fhad ‘s a tha iad ag ithe, tha cuid de bhiadhan a’ seasamh a-mach mar bhiadhan call cuideim. Bidh thu a’ faighneachd carson? Tha cuid ìosal ann an calaraidhean. Bidh cuid de bhiadhan cuideachd a’ toirt oirnn ithe nas lugha air sgàth am feart satiety.
Chan eil ithe beagan bhiadhan gu leòr airson cuideam a chall ann an dòigh fhallain. Bu chòir dhuinn am measgachadh de bhiadhan anns a bheil macro agus meanbh-bheathaichean ithe ann an cuairteachadh cothromach. A bharrachd air an sin, tha fiber agus pròtain nan dà ghrìtheid chudromach a bu chòir a bhith an làthair ann am biadhan tron phròiseas caolachaidh. Leis gu bheil an dithis aca a 'cumail suas. A rèir nam feartan sin, faodaidh tu sùil a thoirt air an liosta de bhiadh lag gu h-ìosal.
Biadh airson cuideam a chall
biadh airson call cuideam
ugh
Is e biadh a th’ ann an ugh a tha airidh air a bhith aig mullach an liosta de bhiadhan call cuideim.
Bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall air sgàth ìre àrd pròtain.
Tha geir fallain ann cuideachd.
Leis na feartan sin, bidh e ga chumail làn airson ùine nas fhaide.
Tha e cuideachd na bhiadh calorie ìosal. Bidh calorie ugh ag atharrachadh eadar 70-80 calaraidhean, a rèir a mheud.
As cudromaiche de na h-uile ugh Is e biadh beathachail a th’ ann. Gheibhear cha mhòr a h-uile beathachadh ann am buidheag na h-ugh.
Tha grunn fheartan aig na glasraich sin a chuidicheas le cuideam a chall. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus gualaisg agus tha tòrr fibre ann.
glasraich duilleach uaineBidh e a 'toirt nas lugha de chalaraidhean air sgàth' s gu bheil an dùmhlachd lùth ìseal aige.
Tha e beathachail oir tha measgachadh farsaing de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants ann. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir.
Bradan
Bradan Tha iasg olach mar iasg air leth fallain. Bidh e gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr.
Tha pròtain àrd-inbhe ann am bradan còmhla ri geir fallain. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach a h-uile seòrsa de bheathachadh.
San fharsaingeachd, tha tòrr iodine ann an iasg agus biadh mara. Tha am beathachadh seo riatanach airson an thyroid a bhith ag obair agus tha e cudromach airson metabolism fallain a chumail suas. Mura h-urrainn don thyroid an obair aige a dhèanamh, thig sinn tarsainn air mòran dhuilgheadasan slàinte, gu sònraichte duilgheadasan cuideam.
Tha bradan cuideachd èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh sèid anns a' bhodhaig a tha ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Leis gu bheil e a ’toirt seachad searbhagan geir omega 3 a lughdaicheas sèid.
Tha rionnach, breac, sardines, sgadan agus seòrsachan eile de dh'iasg olach cuideachd nan seòrsaichean èisg a tha a 'nochdadh mar bhiadh airson call cuideim.
glasraich cruciferous
Am measg glasraich cruciferous broccoli, caranas, càl agus sprouts Bhruiseal. Coltach ri glasraich eile, tha iad àrd ann am fibre. Tha seilbh seilbh aige. A bharrachd air an sin, tha tòrr pròtain ann an glasraich mar sin.
Leis na feartan sin, bidh iad a 'gabhail an àite am measg nam biadhan call cuideim.
Ged nach eil iad cho àrd ann am pròtain ri biadh bheathaichean no legumes, tha ceudad nas àirde de phròtain annta na a’ mhòr-chuid de ghlasraich.
Tha buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aig glasraich làn beathachaidh, cruciferous, leithid casg aillse.
Mairteoil lean agus broilleach cearc
Chan eil feòil ghiollaichte leithid isbean, isbean, salami agus bacon fallain. Chan eil e cuideachd a 'cur ri call cuideam.
Ach tha buannachdan cridhe fallain aig feòil dhearg gun phròiseas.
Tha feòil dhearg cuideachd na bhiadh càirdeil airson call cuideim oir tha e àrd ann am pròtain.
Is e protein am beathachadh as cudromaiche airson call cuideam. Tha daithead àrd ann am pròtain a 'toirt cothrom dhut barrachd calraidhean a losgadh tron latha.
Air an adhbhar seo, is urrainn dhuinn feòil-mart caol agus cearc a thoirt a-steach am measg bhiadhan call cuideim.
Buntàta bruite
Is e buntàta geal am biadh mu dheireadh as urrainn dhuinn smaoineachadh am measg biadhan call cuideim. Ach leis gu bheil leithid de rud ann ri daithead buntàta, feumaidh feartan a bhith aig a’ bhiadh seo a chuidicheas le cuideam a chall.
Gu dearbh, tha buntàta na bhiadh fallain agus lag nuair a thèid a bhruich le dòighean leithid goil. Tha a h-uile seòrsa de bhiadh ann a dh’ fheumas a’ bhodhaig, eadhon ged a tha e beag.
Bidh buntàta bruite gad chumail làn airson ùine mhòr agus a’ toirt ort ithe nas lugha.
An dèidh dhan bhuntàta a ghoil, leig leis fuarachadh airson greiseag. Cruthaichidh e tòrr stalc an-aghaidh às deidh ùine sònraichte.stalc resistantIs e stuth coltach ri fiber a th’ ann le buannachdan leithid call cuideim.
Tha an aon bhuaidh aig buntàta milis, snèapan agus glasraich freumhach eile ri buntàta geal a thaobh seo.
Tuna
Is e biadh eile a th’ ann an tuna a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtain. Is e iasg sìmplidh a th’ ann, agus mar sin chan eil mòran ola ann.
Tha tuna na bhiadh mòr-chòrdte am measg luchd-togail bodhaig agus proifeiseantaich fallaineachd. Leis gu bheil a bhith a 'cumail a' phròtain àrd a 'lùghdachadh na tha de chalaraidhean agus geir.
leithid pònairean, chickpeas, leantaileanPulse Tha e am measg biadhan call cuideim.
Tha na biadhan sin àrd ann am pròtain agus fiber, dà bheathachadh a bheir seachad satiety. A bharrachd air an sin, bidh iad a’ toirt taic do chall cuideim leis gu bheil stalc an-aghaidh annta.
brot
Le bhith ag ithe biadhan le dùmhlachd lùth ìosal leigidh sin dhut nas lugha de chalaraidhean a ghabhail. Is e biadhan anns a bheil tòrr uisge, leithid glasraich is measan, a’ mhòr-chuid de bhiadhan le lùth ìosal.
Nuair a bhios tu ag òl brot, gheibh thu uisge.
Tha cuid de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil a bhith ag òl brot an àite biadhan cruaidh gad chumail làn agus a’ leantainn gu nas lugha de chalaraidhean.
avocado
avocadoGed a tha e àrd ann an calaraidhean, lorgar e ann am biadhan call cuideim. Leis gu bheil cuid de na feartan aige a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Ged a tha a 'mhòr-chuid de mheasan àrd ann an gualaisg, tha avocados àrd ann an geir fallain.
gu sònraichte geir monounsaturatedsearbhag oleicTha tòrr mòr ann.
Ged a tha e sa mhòr-chuid olach, chan eil e cho dùmhail sa tha sinn a’ smaoineachadh oir tha tòrr uisge ann.
Tha mòran de bheathachadh cudromach ann cuideachd, nam measg fiber agus potasium.
Fìon-dhearcan leann Apple
Fìon-dhearcan leann Apple a’ toirt ort cuideam a chall. Tha mòran sgrùdaidhean air seo fhoillseachadh.
Le bhith a’ toirt fìon-dhearcan leann-ubhail le biadh àrd ann an gualaisg bheir sin sàsachd.
A rèir sgrùdadh air daoine reamhar, le bhith ag òl 12 no 15 mL de fhìon-dhearcan leann ubhal gach latha airson 30 seachdainean chaidh cuideam a chall 2.6-3.7 kg.
Cnothan calltainn
Ged a tha an ìre de ola àrdcnothanTha e am measg biadhan call cuideim. Leis gu bheil tomhas cothromach de phròtain, snàithleach agus geir fallain ann.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe chnothan a 'leasachadh slàinte metabollach agus eadhon a' cuideachadh le bhith a 'call cuideam.
Is e a’ phuing air am bu chòir beachdachadh nuair a bhios tu ag ithe chnothan calltainn gun a bhith ag ithe cus. Mar as motha, is ann as motha de chalaraidhean.
gràn iomlan
Is e gràn mar as trice a 'chiad bhiadh a thèid a thoirt air falbh bhon liosta beathachaidh sa phròiseas call cuideim. Ach tha cuid de sheòrsachan ann a tha fallain agus a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Tha na gràinean slàn a bheir seachad na feartan sin beairteach ann am fiber agus cuideachd a’ toirt seachad pròtain math.
Ann an coirce tha beta-glucan, fiber soluble, a bheir seachad satiety agus a leasaicheas slàinte metabollach.
Tha rus, an dà chuid donn is geal, a’ toirt a-steach mòran de stalc a tha an-aghaidh, gu h-àraidh nuair a tha cead aige fuarachadh às deidh còcaireachd.
Ma tha thu air daithead carb-ìosal, bu chòir dhut gràinean a sheachnadh oir tha iad àrd ann an gualaisg.
bìobhair
piobar chilifeumail airson cuideam a chall. Tha stuth ann ris an canar capsaicin, a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir le bhith a’ lughdachadh miann.
Tha an stuth seo air a reic ann am foirm a bharrachd. Tha e na thàthchuid cumanta a lorgar ann am mòran de stuthan call cuideim malairteach.
Fruits
Bidh measan, aig a bheil na feartan uile de bhiadh call cuideim, ga dhèanamh nas fhasa cuideam a chall.
Ged a tha siùcar ann, tha e ìosal ann an dùmhlachd lùtha.
A bharrachd air an sin, tha an snàithleach anns an t-susbaint aige a’ cuideachadh gus casg a chuir air siùcar bho bhith a’ sgaoileadh ro luath a-steach don fhuil fhuil.
seadagan
Am measg nam measan a chailleas cuideam, is e grapefruit na measan a bu chòir cuideam a chuir air gu sònraichte. Leis gu bheil a bhuaidh air call cuideim air a sgrùdadh gu dìreach.
Ann an sgrùdadh air 91 neach reamhar, chaill an fheadhainn a dh'ith leth grapefruit ùr ro bhiadh 12kg de chuideam thar ùine 1.6-seachdain.
seadagan Dh'adhbhraich e cuideachd lùghdachadh ann an strì an aghaidh insulin.
Mar sin, ith leth grapefruit leth uair a thìde ro bhiadh gus a bhith a 'faireachdainn nas coileanta agus lughdaich an àireamh calorie agad gach latha.
sìol chia
sìol chia Tha 30 gram de charbohydrates ann gach 12 gram; is e ìre gu math àrd a tha seo. Ach, tha 11 gram den t-suim seo fiber. Sin as coireach gur e sìol chia aon de na stòran snàithleach as fheàrr.
Air sgàth an t-susbaint fiber a th 'ann, faodaidh sìol chia suas ri 11-12 uair a chuideam a ghabhail ann an uisge. Bidh e a 'tionndadh gu bhith na stuth coltach ri gel agus a' leudachadh anns an stamag.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sìol chia a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh miann.
Dh’ fhaodadh slàinte intestinal cuideachadh le strì an aghaidh leptin agus sèid, prìomh adhbhar reamhrachd.
Cleachd do roghainn airson iogart làn geir. Tha sin air sgàth gu bheil sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil iogart làn geir, chan e geir ìseal, a' lùghdachadh cunnart reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 thar ùine.
Rudan ri dhèanamh airson call cuideam fallain
Tha cus cuideam air a bhith na dhuilgheadas a-riamh, gu sònraichte ann am boireannaich. Bidh iad a 'bruadar a bhith a' coimhead tana aig amannan sònraichte leithid bainnsean agus saor-làithean, no tha iad airson cuideam a chall air sgàth duilgheadasan slàinte.
Ged nach eil e an-còmhnaidh furasta cuideam a chall anns a h-uile suidheachadh, is e an rud cudromach an seo gu bheil am pròiseas call cuideim fallain. Bhruidhinn sinn mu na biadhan call cuideim gu h-àrd. A-nis bruidhnidh sinn mu na cleasan airson call cuideam fallain.
Chan urrainn dhuinn cuideam a chall dìreach le bhith ag ithe biadhan caol, an urrainn dhuinn? Tha rudan ann cuideachd ri dhèanamh gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain. Dè ma tha?
Lean daithead cothromach
Faodaidh tu cuideam a chall gu sgiobalta, gu sàbhailte agus gu fallain le prògram daithead anns am bi macro agus meanbh-bheathaichean gan ithe ann an dòigh chothromach.
Fuirich air falbh bho bhiadh clisgeadh gus nach faigh thu air ais na trì kilos a chaill thu mar chòig kilos.
Cuir còmhla prògram daithead cothromach le prògram eacarsaich cunbhalach. Faodaidh tu cuideam a chall nas luaithe agus nas fhallaine.
Chan eil toraidhean daithead deiseil pacaichte, ged a tha iad practaigeach, freagarrach airson call cuideim fad-ùine.
Chan eil thu a 'faireachdainn làn às dèidh ithe stuthan daithead.
An àite sin, càise, a tha an dà chuid fallain agus nàdarra,Yogurt,shùbhan-làir Ith biadhan a tha ìosal ann an calaraidhean, leithid biadh airson call cuideim.
Gearr a-mach siùcar agus stalc
Cha bu chòir siùcar agus biadh stalcach a bhith air a ghabhail a-steach don phrògram daithead. Mar sin faodaidh tu cuideam a chall gu luath agus gu furasta.
Bidh biadhan milis agus rùsgan a’ brosnachadh secretion insulin, am prìomh hormona stòraidh geir anns a’ bhodhaig againn. Bidh seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam seach call cuideim.
Nuair a lùghdaicheas insulin san fhuil, tha an geir sa bhodhaig againn furasta a losgadh a-mach às a’ bhùth gheir agus a losgadh gu sgiobalta.
Bidh fo chòig no sia uairean a thìde de chadal ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail, agus mar sin cha chaill thu cuideam sa chùis seo.
Bidh a bhith sgìth cuideachd a’ toirt air do mhiann ithe.
Gabh cuairt feasgar
B’ fheàrr le cuairtean feasgair mar eacarsaich.
Mar sin, bidh an metabolism, a bhios a 'slaodadh sìos san fheasgar, a' luathachadh.
Bidh tu cuideachd a 'cadal nas fheàrr air an oidhche.
Gluais air adhart
Cruthaich àite dhut fhèin leis an obair làitheil agad. Tha iomadh dòigh ann airson seo a dhèanamh.
Le bhith a’ faighinn far a’ bhus aon stad ro làimh, faodaidh tu coiseachd chun cheann-uidhe agad, obair sa ghàrradh noglanadh thaighean Faodaidh tu calraidhean a bharrachd a losgadh.
Dèan diofar eacarsaichean
Tha a bhith a’ feuchainn diofar sheòrsaichean eacarsaich cuideachd mar aon de na dòighean èifeachdach air cuideam a chall gu sgiobalta agus gu fallain.
Mura h-eil thu dèidheil air a bhith ag obair a-muigh san gym, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air roghainn eile, leithid fallaineachd sgioba no clas dannsa.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd cuid de ghnìomhachdan a-muigh a dhèanamh leithid baidhsagal, coiseachd, a chuidicheas a’ bhodhaig ag obair nas fheàrr.
Cuidichidh eacarsaich thu gus mais fèithe a chumail a bharrachd air cuideam a chall.
Na dèan cus eacarsaich
Is e aon de na rudan a bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall gu cinnteach gun cus eacarsaich.
Tha e ceàrr a bhith a 'smaoineachadh gun toir barrachd eacarsaich dhut cuideam a chall gu luath.
Tha eacarsaich cudromach airson call cuideim, ach tha eòlaichean ag ràdh gum faod cus a dhol air ais.
Bu chòir am prògram daithead a bhith air a dhèanamh suas de 80% de bheathachadh agus 20% eacarsaich.
Ith measan agus glasraich le susbaint àrd uisge
Ma dh'itheas tu biadh a tha beairteach ann an uisge, ithidh tu nas lugha de chalaraidhean. Bidh e feumail airson cuideam a chall. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh acras agus tart.
Coltach ri rannsachadh, zucchini, cucumber agus tomatobiadh le susbaint àrd uisgeair sealltainn gu bheilear a’ lughdachadh caitheamh calorie.
Na bi an-còmhnaidh ag ithe salad
A dh’ aindeoin creideas mòr-chòrdte, is dòcha nach bi salad na dheagh roghainn dhut.
Salads Chan urrainn dha cuideachadh le bhith a’ cuir stad air hormonaichean acras leis nach eil gualaisg gu leòr ann.
An àite salad, faodaidh tu brot beathachail no leannils a thaghadh ann an greens,chickpea, faodar pònairean a chur ris.
Seachain cnothan àrd-calorie
Dìreach air sgàth 's gu bheil biadh fallain chan eil sin a' ciallachadh gum bi thu ag ithe cus dheth.
Is e roghainnean fallain a th’ ann a bhith ag ithe aran slàn-mhin an àite aran geal, a’ cleachdadh geir bheathaichean an àite olaichean glasraich, agus ag ithe chnothan an àite chips.
Ach chan eil iad fhathast nan àitean calorie ìosal. Mar sin, tha e riatanach smachd a chumail air cuibhreannan gu ceart.
na bi ag ithe tràth
Tha e fìor gum bu chòir a bhith air ithe tràth san fheasgar gus cuideam a chall. Ach, bu chòir dhut do bhiadh feasgair a shuidheachadh a rèir an ùine leabaidh agad.
Mar eisimpleir; Chan eil e iomchaidh do chuideigin a dhol dhan leabaidh aig 11 air an oidhche airson dinnear fhaighinn aig 6m. Feumaidh an corp connadh a-rithist.
Air an adhbhar seo, faodaidh dinnear fadalach biadh caloric a sheachnadh a dh'fhaodar ithe aig 11 air an oidhche.
na bi nad aonar
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e nas fhasa do dhaoine a tha a' faighinn taic bho theaghlach no caraidean cuideam a chall.
Lorg cuideigin a bheir taic dhut fhèin. Faodaidh tu cuideachd a bhith nad bhall de fhòraman air-loidhne agus cuideam a chall le buidhnean daithead.
Na bi a ’leum biadh
Feumaidh an metabolism a bhith air a bhiadhadh gach 4-5 uair gus a ghnìomhachd a chumail suas.
Mar sin, ith a h-uile biadh, eadhon ged a tha e nas lugha na bhith a 'sgioblachadh biadh.
Dèan clàr bìdh làitheil
Lorg aon sgrùdadh gun do chaill an fheadhainn a bha a’ cumail clàr làitheil a dhà uimhir de chuideam.
A rèir an luchd-rannsachaidh, le bhith a’ sgrìobhadh sìos na biadhan a chaidh ithe bha barrachd uallach air agus mar sin gheàrr na com-pàirtichean calaraidhean.
Sgrìobh sìos na dh’itheas tu agus na calaraidhean le bhith ag ullachadh dhut fhèin clàr bìdh làitheil.
Airson uisge
deochan carbonated, bidh sùgh deiseil a 'meudachadh an àireamh calorie làitheil.
Bidh uisge a 'cuideachadh le smachd a chumail air miann.
Chaidh a dhearbhadh gun do ghabh an fheadhainn a dh'òl 2 glainne uisge gun ithe 90 calaraidhean nas lugha.
Tha a bhith ag òl tì uaine gach latha buannachdail do shlàinte a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le cuideam a chall. Leis gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' casg agus a 'leigheas mòran ghalaran.
ithe aig an taigh
Tha biadh a dh'itheas tu a-muigh nas caloric na an fheadhainn a tha air an dèanamh aig an taigh.
Nuair a dh'itheas tu a-muigh, ith leth agus pacaich an leth eile.
Feumaidh daithead fallain nas lugha de gheir. Bu chòir cruth ceart de ola a bhith air a thaghadh.
Chan eil a bhith a 'lùghdachadh geir a' ciallachadh a bhith a 'toirt seachad na biadhan as fheàrr leat. Faodaidh tu na reasabaidhean as fheàrr leat a chòcaireachd dìreach le bhith a’ lorg dhòighean ùra.
Thoir sùil air na molaidhean a leanas airson gearradh sìos air biadhan geir is geir:
Rèitich do bhiadh le spìosraidh nuair a dh'fheumas tu sàsaichean a chleachdadh. Tha sabhs àrd ann an calaraidhean agus àrd ann an geir.
An àite margarine a chleachdadh, is fheàrr ìm.
Feuch an salad agad gun ola a-mhàin air biadh lemon.
Cleachd iogart nuair a dh'fheumas tu sauce no mayonnaise, ketchup a chleachdadh.
Lùghdaich an ìre de geir shàthaichte. Airson seo, tagh ìm an àite ola glasraich no margarine.
Cuir bainne leth-sgim no bainne sgim an àite do bhainne sgim.
Nuair a bhios tu a 'ceannach feòil dhearg, tagh feadhainn caol. Fiù ma tha e olach, gearraich dheth na pàirtean olach às deidh còcaireachd. Glan craiceann cearcan ro no às deidh còcaireachd.
Còcaich am biadh a bhruich thu san àmhainn. Dèan feòil, cearc, soithichean èisg air treidhe bèicearachd no grill iad.
Cleachd sgàile neo-mhaide gus nach cleachd thu ola a bharrachd fhad ‘s a bhios tu a’ còcaireachd.
Ma dh'fheumas tu uighean a chleachdadh, cleachd dà gheal-ugh an àite aon.
dhol gu neach-dietachaidh
Ma tha thu an dùil cus cuideim a chall agus ag iarraidh cuideigin smachd a chumail ort fhèin tron phròiseas seo, faodaidh tu a dhol gu neach-dietachaidh.
Bidh e comasach dhut cuideam a chall nas fhasa oir bheir e stiùireadh dhut ann am beathachadh agus cruthaichidh e inneal smachd ort.
Biodh dùilean fìrinneach agad
Leig leis na dùilean agad a bhith fìrinneach. “Tha mi airson 10 kilos a chall ann am mìosMa shuidhicheas tu amas mar "agus ma chuireas tu cuideam ort fhèin cuideam a chall ro luath, fàilligidh na planaichean daithead fallain agad.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daoine reamhar a tha an dùil tòrr cuideam a chall nas dualtaiche stad a chuir air prògram daithead fallain taobh a-staigh mìosan 6-12.
Cuidichidh suidheachadh amas nas reusanta agus nas so-ruigsinneach thu gus coiseachd air do shlighe le ceumannan misneachail agus daingeann gun a bhith mì-mhisneachail.
fuireach brosnachail
Dèan liosta de na h-adhbharan agad airson cuimhneachadh carson a tha thu a’ feuchainn ri daithead fallain ithe agus cuideam a chall, agus cuir post e far am faic thu e fad na h-ùine.
Coimhead airson iad sin nuair a tha feum agad air brosnachadh.
Cùm biadh mì-fhallain a-mach às an taigh
Ma tha thu air do chuairteachadh le biadh sgudail, bidh e nas duilghe dhut cuideam a chall.
Na bi biadhan mar sin aig an taigh a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air na h-amasan daithead agad agus ithe fallain.
"Na bi ag ràdh "a h-uile no dad"
Is e smaoineachadh dubh is geal an cnap-starra as motha a thaobh a bhith a’ coileanadh daithead fallain agus dòigh-beatha. Ma dh’ itheas tu cus aig bracaist agus ma ghluaiseas tu bho na h-amasan agad, na lean ort ag ithe mì-fhallain airson a’ chòrr den latha, a’ smaoineachadh gun do chaill thu a’ phuing co-dhiù.
Bu chòir dhut a ràdh "Ge bith cò às a thig an call, is e prothaid a th 'ann" agus feuch ris a' chòrr den latha a shàbhaladh.
Gabh greimean-bìdh fallain
Nuair a bhios tu air falbh bhon dachaigh airson ùine mhòr, bidh e duilich cumail ris an daithead agad.
Nuair a dh’ fhàsas an t-acras ort fhad ‘s a tha thu a’ falbh, cùm greimean-bìdh so-ghiùlain agus fallain leithid almoin agus cnothan calltainn còmhla riut airson greim-bìdh agus smachd a chumail air do bhiadh.
Na leig le siubhal do chuir às
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'siubhal airson gnìomhachas no toileachas, tha a bhith taobh a-muigh an àite fuirich ga dhèanamh duilich cumail ri dòigh-beatha fhallain. Airson seo;
Dèan sgrùdadh air taighean-bìdh is mòr-bhùthan air thoiseach air an àm.
Ma tha a’ chiad bhiadh agad cothromach agus gu bheil pròtain gu leòr ann, tha thu nas dualtaiche ìrean siùcar fala a chumail seasmhach agus gun a bhith cus ithe airson a’ chòrr den latha.
Ann an aon sgrùdadh, bha boireannaich ro-throm a dh'ith co-dhiù 30 gram de phròtain airson bracaist ag ithe nas lugha de chalaraidhean aig lòn na an fheadhainn a dh'ith bracaist le pròtain ìosal.
Na seachain bracaist gus ùine a shàbhaladh.
Biodh fios agad gu bheil e a’ toirt ùine dhut na cleachdaidhean agad atharrachadh
Na bi mì-mhisneachail ma bheir e nas fhaide na bha dùil atharrachadh a rèir do dhòigh-beatha ùr, fallain.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil e a’ toirt 66 latha gu cuibheasach airson giùlan ùr a dhèanamh na chleachdadh. Mu dheireadh, thig daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach gu fèin-ghluasadach.
Chan eil e furasta cleachdaidhean a bhriseadh agus daithead fallain ithe agus cuideam a chall. Còmhla ri bhith ag ithe biadhan call cuideim, thoir aire do na dh'fheumar a dhèanamh gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, atharraich an dòigh-beatha os cionn cleachdadh.
