Dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, tha an ìre de chadal agus càileachd a’ chadail cho cudromach ri daithead agus eacarsaich. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a 'faighinn gu leòr de na buannachdan sin oir chan eil iad a' faighinn cadal gu leòr.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil timcheall air 30% de dh'inbhich a' cadal nas lugha na sia uairean a thìde gach oidhche. Mar thoradh air na sgrùdaidhean sin, tha e air innse gu bheil duilgheadas aig an fheadhainn nach eil a 'cadal gu leòr cuideam a chall.
Cuidichidh cadal iomchaidh airson cuideam a chall. Iarr "A bheil eas-òrdugh cadail a 'toirt ort cuideam a thogail", "carson a bheir insomnia ort cuideam fhaighinn" freagairtean do na ceistean agad…
Tha insomnia na phrìomh adhbhar cunnairt airson àrdachadh cuideam agus reamhrachd
InsomniaTha e ceangailte ri clàr tomad cuirp (BMI) agus àrdachadh cuideam.
Tha feumalachdan cadail a h-uile duine eadar-dhealaichte, ach san fharsaingeachd, chaidh atharrachaidhean cuideam fhaicinn ann an sgrùdaidhean air daoine a tha a 'cadal nas lugha na seachd uairean a thìde gach oidhche.
Lorg sgrùdadh ath-bhreithneachaidh goirid gun do mheudaich ùine cadail goirid na h-àireamhan de reamhrachd le 89% ann an clann agus 55% ann an inbhich.
Lean sgrùdadh eile faisg air trì fichead mìle banaltram neo-reamhrachd thairis air na sia bliadhna sin. Aig deireadh an sgrùdaidh, bha banaltraman a chaidil còig uairean a thìde gach oidhche 15% nas dualtaiche a bhith reamhar na an fheadhainn a chaidil co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche.
Fhad ‘s a tha na sgrùdaidhean sin uile amharc, chaidh àrdachadh cuideam fhaicinn cuideachd ann an sgrùdaidhean insomnia deuchainneach.
Ann an aon sgrùdadh, cha d’ fhuair sia inbheach deug ach còig uairean de chadal thairis air còig oidhcheannan. Aig deireadh an sgrùdaidh seo, fhuair na com-pàirtichean cuibheasachd de 0,82 kg. Cuideachd, chaidh mòran eas-òrdughan cadail, duilgheadasan leithid apnea cadail, nas miosa le àrdachadh cuideam.
Is e cearcall borb a th’ ann an insomnia a dh’ fhaodadh a bhith duilich fuireach air falbh bhuaithe. Bidh insomnia ag adhbhrachadh cuideam cuideam, agus tha àrdachadh cuideam ag adhbhrachadh gum bi càileachd cadail a ’dol sìos eadhon nas motha.
Bidh insomnia a 'meudachadh biadh
Tha mòran sgrùdaidhean air mothachadh gu bheil barrachd miann aig daoine nach eil a 'faighinn cadal gu leòr. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil cadal mar aon den dà hormona acras cudromach. ghrelin ve leptin buaidhean air.
Is e hormone a th’ ann an Ghrelin a chaidh a leigeil ma sgaoil anns an stamag a tha a’ comharrachadh acras san eanchainn. Tha ìrean àrda ro bhiadh; ìosal nuair a tha do stamag falamh agus an dèidh ithe.
Is e hormone a th 'ann an Leptin a chaidh a leigeil ma sgaoil bho cheallan geir. Bidh e a’ cuir às don acras agus a’ comharrachadh satieity don eanchainn.
Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh am bodhaig a’ leigeil a-mach barrachd ghrelin agus nas lugha de leptin, gad fhàgail acrach agus ag àrdachadh miann.
Lorg sgrùdadh de chòrr air 1000 neach gu robh ìrean ghrelin 14.9% nas àirde aig luchd-cadail geàrr-ùine agus ìrean leptin 15.5% nas ìsle na an fheadhainn a fhuair cadal gu leòr. Bha clàran-amais corp nas àirde aig an fheadhainn a chaidil nas lugha cuideachd.
A bharrachd air an sin, bidh an cortisol hormone ag èirigh nas àirde nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr. Is e hormone cuideam a th 'ann an Cortisol a dh'fhaodas biadh a mheudachadh.
Bidh cadal a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean fallain
Bidh insomnia ag atharrachadh mar a tha an eanchainn ag obair. Tha seo ga dhèanamh duilich roghainnean fallain a dhèanamh agus seasamh an aghaidh biadhan mì-fhallain.
Bidh insomnia a ‘toirt buaidh air gnìomhachd ann an lobe aghaidh an eanchainn. Is e an lobe aghaidh am pàirt a tha a 'riaghladh co-dhùnaidhean agus fèin-smachd.
A bharrachd air an sin, tha cadal nas lugha a’ ciallachadh gum bi ionadan duais na h-eanchainn air am brosnachadh nas motha le biadh.
Mar sin, às deidh droch chadal, bidh bobhla de reòiteag a ’fàs nas sàsaiche agus bidh e duilich smachd a chumail ort fhèin.
Cuideachd, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod dìth cadail àrdachadh a dhèanamh air biadh a tha àrd ann an calaraidhean, gualaisg agus geir.
Thug sgrùdadh air dusan fear sùil air a’ bhuaidh a bha aig insomnia air gabhail ri biadh.Chaidil com-pàirtichean airson dìreach ceithir uairean a thìde, chaidh an àireamh calorie aca suas 22%, agus dhùblaich an caitheamh geir aca an taca ris an fheadhainn a chaidil ochd uairean.
Bidh insomnia ag àrdachadh an àireamh calorie agad.
Bidh daoine a tha a 'cadal nas lugha buailteach barrachd calraidhean ithe. Ann an sgrùdadh air dusan fear, nuair a chaidil com-pàirtichean airson dìreach ceithir uairean a thìde, dh'ith iad cuibheasachd de 559 calaraidhean a bharrachd na nuair a chaidil iad airson ochd uairean a thìde.
Dh’ fhaodadh an àrdachadh seo ann an caitheamh calorie a bhith mar thoradh air barrachd miann agus roghainnean bìdh.
Cuideachd, tha cuid de sgrùdaidhean air insomnia air faighinn a-mach gu bheil a 'mhòr-chuid de chalaraidhean a bharrachd air an ithe mar bhiadh às dèidh dinnear.
Faodaidh insomnia buaidh a thoirt air comas smachd a chumail air meudan cuibhreannan, agus mar thoradh air sin bidh barrachd calorie ann. Chaidh seo a lorg ann an sgrùdadh air sia fir deug.
Bha cead aig com-pàirtichean cadal airson ochd uairean a thìde no dh'fhuirich iad nan dùisg fad na h-oidhche. Anns a’ mhadainn, chuir iad crìoch air gnìomh coimpiutair anns an robh aca ri cuibhreannan de dhiofar bhiadhan a thaghadh.
Thagh an fheadhainn a dh'fhuirich suas fad na h-oidhche meudan cuibhreannan nas motha, bha an t-acras air àrdachadh, agus bha ìrean nas àirde de ghrelin hormone acras.
Bidh insomnia a’ slaodadh ìre metabollach fois
Is e an ìre metabollach fois (RMR) an àireamh de chalaraidhean a bhios am bodhaig a’ losgadh fhad ‘s a tha iad fois. Tha e fo bhuaidh aois, cuideam, àirde, gnè agus tomad fèithe.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod dìth cadail an ìre metabollach agad a lùghdachadh. Ann an aon sgrùdadh, chaidh còig-deug duine a chumail nan dùisg airson ceithir uairean fichead.
Às deidh sin, bha an RMR 5% nas ìsle na an luchd-cadail àbhaisteach air an oidhche, agus bha an ìre meataabileach às deidh biadh aca 20% nas ìsle.
Thathas cuideachd den bheachd gu bheil insomnia ag adhbhrachadh call fèithe. Bidh fèithean a 'losgadh barrachd chalaraidhean aig fois na geir, agus mar sin bidh ìrean metabolism fois a' lùghdachadh nuair a thèid fèithean a chall. Faodaidh call de 10 kg de mhais fèithe an ìre metabollach fois a lughdachadh le timcheall air ceud calaraidh gach latha.
Bidh cadal a 'meudachadh gnìomhachd corporra
Bidh insomnia ag adhbhrachadh sgìth tron latha, a tha a ‘lùghdachadh miann eacarsaich. A bharrachd air an sin, bidh thu a’ faireachdainn nas sgìth rè gnìomhachd chorporra.
Lorg sgrùdadh de chòignear fhireannach gun do lùghdaich meud agus dian gnìomhachd chorporra nuair a bha com-pàirtichean ann an dìth cadail. Bidh càileachd agus cadal iomchaidh a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh coileanadh lùth-chleasachd.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air cluicheadairean ball-basgaid na colaiste cadal airson deich uairean a thìde gach oidhche airson còig gu seachd seachdainean. Luathaich na gluasadan aca, lughdaich na h-amannan freagairt aca agus ìrean sgìths.
Bidh cadal a 'cuideachadh gus casg a chur air strì an aghaidh insulin
Faodaidh insomnia adhbhrachadh gu bheil do cheallan an aghaidh insulin. Is e hormone a th’ ann an insulin a bhios a’ gluasad siùcar bhon t-sruth fala gu ceallan na bodhaig airson a chleachdadh mar lùth.
Nuair a dh’ fhàsas ceallan an aghaidh insulin, bidh barrachd siùcar a’ fuireach san t-sruth fala agus bidh am bodhaig a’ dèanamh barrachd insulin airson dìoladh.
Bidh cus insulin gad fhàgail acrach agus ag adhbhrachadh don bhodhaig barrachd chalaraidhean a stòradh mar gheir. strì an aghaidh insulin Tha e na ro-ruithear an dà chuid airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus àrdachadh cuideam.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh innse dha aon duine deug cadal airson dìreach ceithir uairean a thìde thairis air sia oidhcheannan. Às deidh sin, chaidh comas na buidhne aca airson smachd a chumail air siùcar sìos 40%.
Ciamar a chuireas casg air insomnia?
- Na bi ag ithe caffeine co-dhiù ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh. Is e caffein an adhbhar as motha airson insomnia ann an cuid de dhaoine.
- Cuir dheth fònaichean cealla, coimpiutairean, telebhisean no innealan lasachaidh solais eile oir bidh e a’ brosnachadh na h-inntinn agus nach leig leis tuiteam na chadal.
- Stad a smocadh. Coltach ri caffeine, tha nicotine na bhrosnachadh nàdarrach agus gad chumail dùisg.
- Faodaidh cus deoch làidir cuideachd dragh a chuir air a’ chearcall cadail.
- Ith biadh fallain fad an latha.
- Ith biadh aotrom san fheasgar agus air an oidhche. Tha biadh trom ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal.
- Seachain siùcar agus deochan siùcair, gu sònraichte air an fheasgar.
- Dèan meòrachadh no yoga.
- Stèidhich dòigh cadail agus cùm ris.
Mar thoradh air an sin;
Còmhla ri bhith ag ithe ceart agus ag eacarsaich, tha deagh chadal na phrìomh dhòigh air smachd cuideam agus call cuideim.Bidh insomnia ag atharrachadh gu mòr an dòigh anns a bheil am bodhaig a’ freagairt ri biadh.
Faodaidh an suidheachadh fàs nas miosa, a 'fàs na chearcall dona. Mar as lugha a chaidil thu, mar as motha de chuideam a gheibh thu, is ann as motha de chuideam a gheibh thu, is ann as duilghe a bhios e cadal.
Le bhith a’ cleachdadh cadal fallain cuidichidh am bodhaig cuideam a chall ann an dòigh fhallain.
