Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall a bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth air neach gach latha. Mar sin, bidh biadhan le calorie ìosal a’ faighinn cudrom air call cuideim. Bu chòir na biadhan sin a bhith làn beathachaidh a bharrachd air biadhan ìosal-calorie gus nach bi cunnart ann dìth beathachaidh fhad ‘s a tha iad a’ call cuideam.
A-nis leig dhuinn liosta de na biadhan a tha làn beathachaidh a bharrachd air calorie ìosal.
biadhan calorie ìosal
Dè a th 'ann am biadh le calorie ìosal?
feòil is cearc
Is e feòil is cearcan am biadh as fheàrr ri ithe nuair a thathar a’ feuchainn ri calaraidhean a ghearradh, leis gu bheil iad àrd ann am pròtain. Cuidichidh protein thu le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean le bhith gad chumail a’ faireachdainn làn fad an latha.
Is e feòil leis na calaraidhean as ìsle an fheadhainn a tha caol. Is e geir am pàirt dùmhail calorie, agus mar sin tha feòil geir nas àirde ann an calaraidhean. Staoig
Staoig: Is e calaraidhean steak 100 calaraidhean gach 168 gram de sheirbheis.
broilleach cearc gun chraiceann: Tha 100 calaraidhean ann an 110 gram de dh'fheòil cearc gun chraiceann.
broilleach an Tuirc: Tha 100 calaraidhean gach 111 gram aig broilleach na Tuirc.
iasg agus biadh mara
Tha iasg agus biadh mara nam biadhan beathachail, ach tha iad cuideachd ìosal ann an calaraidhean. Bidh iad a’ toirt seachad beathachadh cudromach leithid pròtain, vitimín B12, iodine agus searbhagan geir omega 3.
iasg trosg: Tha 100 calaraidhean ann gach 82 gram de sheirbheis.
Bradan: Tha 100 calaraidhean ann an 116 gram de bhradan.
Clach: Tha 100 calaraidhean ann an 88 gram.
Oyster: Tha 100 calaraidhean ann an 81 gram.
glasraich
Tha a’ mhòr-chuid de ghlasraich ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am vitamain, mèinnirean, fiber agus antioxidants. Tha seo a 'ciallachadh gum faodar glasraich ithe gu mòr dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha mòran glasraich làn uisge agus snàithleach, a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn làn gun a bhith a’ toirt a-steach cus chalaraidhean.
Tha glasraich stalcach leithid buntàta àrd ann an calaraidhean agus luach beathachaidh.
Bior-uisge: Tha 100 calaraidhean ann an 11 gram de bhioran uisge.
Cucumber: Tha 100 calaraidhean ann an 15 gram de chularan.
Radish: Tha 100 calaraidhean ann an 16 gram de radish.
Soilire: Tha 100 calaraidhean ann an 16 gram de soilire.
Spinach: Tha 100 calaraidhean ann an 23 gram de spinach.
bìobhair: Tha 100 calaraidhean ann an 31 gram de phiobar.
buachrach: Tha 100 calaraidhean ann an 22 gram de bhalgan-buachair.
Fruits
Tha measan nas àirde ann an calaraidhean na glasraich. Bidh mòran de mheasan a 'dèanamh an slighe a-steach gu daithead ìosal calorie air sgàth' s gu bheil iad làn beathachaidh.
shùbhan-làir: Tha 100 calaraidhean ann an 32 gram de shùbhan-làir.
melon: Ann an 100 gram de melon tha 34 calaraidhean.
Watermelon: Tha 100 calaraidhean ann an 30 gram de watermelon.
Lus nan sùbh-craoibh: Ann an 100 gram de blueberries tha 57 calaraidhean.
seadagan: Is e 100 gram de grapefruit 42 calaraidhean.
kiwi: Tha 100 calaraidhean ann an 61 gram de kiwi.
Pulse
Pulse Is e seo aon de na stòran pròtain as fheàrr a tha stèidhichte air planntrais. A rèir an àireamh de chalaraidhean a th’ annta, tha legumes gu math àrd ann am beathachadh.
pònairean: Tha 100 calaraidhean ann an 132 gram.
Lentil: Tha 100 calaraidhean ann an 116 gram de leannils.
bainne agus uighean
Nuair a thig e gu toraidhean bainne, bidh calaraidhean eadar-dhealaichte ann an susbaint geir. Is dòcha gum b’ fheàrr leis an fheadhainn a tha airson an àireamh calorie aca a lughdachadh feadhainn le geir ìosal no gun geir.
Bainne sgim: Tha 100 calaraidhean ann an 35 gram de bhainne sgim.
iogart sìmplidh gun geir: Tha 100 calaraidhean ann an 56 gram de iogart sìmplidh gun geir.
Càise curd: Tha 100 calaraidhean ann an 72 gram.
ugh: Tha 100 calaraidhean ann an 144 gram de ugh.
gràn
Is e na gràinean as fhallaine gràinean aon-thàthchuid nach deach a phròiseasadh no a ghrinneachadh. Bidh gràinean slàn làn fibre gad chuideachadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a’ faireachdainn nas coileanta.
Popcorn: Tha 31 calaraidhean ann gach cupa.
Coirce agus min-choirce: Ann an 100 gram de choirce tha 71 calaraidhean.
reis fhiadhaich: Tha 164 calaraidhean ann an 166 gram de rus fiadhaich.
Quinoa: Ann an 100 gram de quinoa bruich tha 120 calaraidhean.
Cnothan agus sìol
Mar as trice cnothan agus tha sìol nam biadhan àrd-calorie. A dh 'aindeoin cuingealachadh calorie ann am biadh, bu chòir dhaibh a bhith air an gabhail a-steach don daithead oir tha iad gu math beathachail.
Bainne almond searbh: Tha 100 calaraidhean ann an 17 gram de bhainne almain.
Chestnut: Tha 100 calaraidhean ann an 224 gram.
deochan
Tha deochan siùcair na nàmhaid dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha a’ mhòr-chuid de dheochan gun siùcar ìosal ann an calaraidhean. Thoir sùil an-còmhnaidh air bileagan bìdh gus dèanamh cinnteach gu bheil siùcar ann an deochan. Bu chòir dhut cuideachd fuireach air falbh bho shùgh mheasan pacaichte leis gu bheil iad àrd ann an siùcar.
cuid luibhean agus spìosraidh Is e blas do bhiadh an dòigh as fheàrr air slàinte a chuir ris a’ bhodhaig agad. Tha spìosraidhean mar cinnamon, turmeric, garlic, ginger, agus piobar cayenne gu sònraichte beairteach ann an antioxidants agus cuid de choimeasgaidhean planntrais. Seo na calraidhean de na sàsaichean agus na blasan as blasda:
Fìon-dhearcan: 1 calaraidhean ann an 3 spàin-bùird
Sùgh lemon: 1 calaraidhean ann an 3 teaspoon
Sabhs salsa: 1 calaraidhean ann an 4 spàin-bùird
Sabhs teth: 1 calaraidhean ann an 0,5 teaspoon
Faodaidh biadh calorie ìosal biadh fallain a dhèanamh. Is e an roghainn as fhallaine biadhan àrd ann am beathachadh gun phròiseas.
