Tha e riatanach airson deagh shlàinte fhaighinn gu leòr bhiotamain agus mèinnirean.
Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead calorie ìosal, bidh e a' dèanamh suas airson easbhaidhean beathachaidh, a 'neartachadh metabolism agus faodaidh e call cuideim àrdachadh gu gnìomhach.
"Dè na pills bhiotamain airson call cuideim", "dè na stuthan call cuideim", "dè na vitamain a thathas a’ cleachdadh fhad ‘s a tha iad ag ithe", "dè na vitamain airson call cuideim" Gheibh thu freagairtean do cheistean cumanta leithid:
Ciamar a chuidicheas stuthan bhiotamain agus mèinnirean le cuideam a chall?
A rèir coltais, tha co-aontar sìmplidh ann airson call cuideim - ith nas lugha de chalaraidhean agus loisg barrachd. Ach taobh a-staigh a’ bhodhaig tha ceudan de enzymes, ath-bheachdan, agus cheallan a bhios ag obair gun stad gus metabolism, cnàmhadh, in-ghabhail, excretion agus gnìomhan bodhaig eile a chumail gnìomhach. A bharrachd air an sin, tha na gnìomhan sin a’ faighinn taic bho micronutrients - vitamain agus mèinnirean còmhla.
Tha feum air vitamain B2, B3, agus C airson a bhith a 'briseadh sìos geir, agus feumaidh ath-bheachdan metabollach mèinnirean leithid magnesium.
Mar sin, le bhith ag obair mar chofactor ri ath-bhualadh sònraichte enzymatic anns a’ bhodhaig, tha pàirt deatamach aig vitamain agus mèinnirean ann a bhith a’ cuideachadh call cuideim.
Ged as urrainn dhuinn ar feumalachdan vitamain is mèinnirean a choileanadh bho bhiadh, faodaidh dìth vitamain agus mèinnirean nochdadh anns a 'bhodhaig mar thoradh air suidheachaidhean leithid feuchainn ri cuideam a chall le bhith ag amas air aon bhuidheann bìdh no a' dèanamh daithead calorie ìosal. Anns a 'chùis seo, le cead an dotair, is urrainn dhuinn feuchainn ri coinneachadh ri ar feumalachdan vitamain agus mèinnirean tro stuthan-leigheis.
A 'cuideachadh le cuideam a chall vitamain
bhiotamain B12
bhiotamain B12 Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh metabolism agus a 'brosnachadh call cuideam. A bharrachd air an sin, tha feum aig a’ bhodhaig air bhiotamain B12 gus gnìomhachd nerve agus ceallan fala àrach agus gus DNA a thoirt gu buil.
Tha pàirt aig vitimín B12 cuideachd ann an mar a bhios am bodhaig a’ cleachdadh chalaraidhean.
Bidh e a’ toirt taic do chinneasachadh lùtha le bhith a’ cuideachadh a’ chuirp ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth.Bheir barrachd lùth smachd air cuideam fallain agus sàbhailte agus brosnachadh.
Tha stòran nàdarra de bhiotamain B12 a’ toirt a-steach eisirean, grùthan feòil, rionnach, crùbag, feòil-mart, bainne sgim, càise agus uighean.
bhiotamain D
bhiotamain DIs e seo aon de na vitamain as fheàrr airson call cuideam. Tha am vitamain seo glè chudromach airson a bhith a 'gabhail a-steach calcium agus a' cumail na cnàmhan làidir.
A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod vitimín D cuideam a lughdachadh gu mòr.
Am measg stòran bhiotamain D tha iasg mar sgadan, sardines agus tuna. Ach is e solas na grèine an stòr as fheàrr.
Faodaidh vitimín D, còmhla ri calcium, call cuideim àrdachadh ann am boireannaich. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh leptin, a tha a 'comharrachadh an eanchainn.
Ach, bi faiceallach nuair a bhios tu a 'cleachdadh stuthan-leigheis agus faigh cead dotair an-còmhnaidh. Leis gum faod mì-chleachdadh agus cus cleachdaidh puinnseanta adhbhrachadh.
Omega 3 searbhag geir
Bidh àrdachadh caitheamh èisg fhad ‘s a bhios tu ag ithe na ro-innleachd chudromach airson call geir. Omega 3 searbhag geirBidh ithe biadhan làn beathachaidh a’ cuideachadh le smachd a chumail air buill-bodhaig cealla eanchainn a bharrachd air dòrtadh fala.
Tha caranas, carran-creige, flaxseed, pònairean soighe, bradan, sardines, cnòthan-cnòthan agus sprouts Bhruiseal nan stòran math de dh’ aigéid shailleil omega 3.
Kolin
Kolin, Tha e coltach ri bhiotamain B agus a 'cuideachadh le bhith a' metabolize saill nas luaithe. Bidh e cuideachd a 'cur casg air a bhith a' sgoltadh geir anns a 'ghrùthan.
Kolina 'cuideachadh metabolism geir; Mar sin, tha e glè chudromach airson cuideam a chall. Ma tha an ìre choline agad ìosal, bidh geir buailteach a bhith air a stòradh san òr.
Gus cuideam a chall agus grùthan geir a sheachnadh, feumaidh tu an àireamh de choline agad a mheudachadh. Am measg nan stòran as fheàrr den bheathachadh seo tha greens collard, feòil-mart, bradan, trosg, tuna, turcaidh, cearc, uighean, agus carran-creige.
Tha e cuideachd air a chleachdadh gus lùth àrdachadh agus faochadh a thoirt do sgìths rè trèanadh dian no spòrs.
iodine
Gus cuideam a chall gu h-èifeachdach iodineTha e mar aon de na mèinnirean riatanach oir tha e a 'brosnachadh an hormona thyroid agus faodaidh e cuideachd metabolism nas luaithe agus nas fhallaine a chruthachadh.
Is iad na stòran iodine as fheàrr: hUighean cruaidh, tuna, pònairean, broilleach turcaich, carran-creige, bainne, buntàta bakte, salann iodized, trosg, feamainn tiormaichte.
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh pangs acras, bidh cromium cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'giullachd carbohydrates. Tha mòran sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil cromium a 'luathachadh a' phròiseas call cuideim fhad 'sa tha e ag ithe.
Gheibh thu barrachd chromium le bhith ag àrdachadh do chaitheamh de phiobar dhubh, lettuis, tomato, pònairean uaine, coirce, eòrna agus broccoli.
C bhiotamain
C bhiotamain Tha e cuideachd mar aon de na vitamain as fheàrr airson call cuideam. Bidh e a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig glùcois a thionndadh gu lùth agus a’ stad a stòradh sa bhodhaig.
Airson call cuideam luath, feumaidh tu an àireamh de bhiotamain seo a mheudachadh.
Faodaidh ithe mheasan citris leithid grapefruit, kiwi, agus orains cuideachadh le cothromachadh pH a-staigh, àrdachadh ath-bheachdan metabolach agus dìonachd, cnàmhan a chumail fallain agus tocsainnean a thoirt air falbh.
Mura h-urrainn dhut gu leòr bhiotamain C fhaighinn bho bhiadhan nàdarra, bu chòir dhut supplement vitimín C a ghabhail.
bhiotamain E
Tha am vitamain seo riatanach airson a 'bhodhaig a chumail fallain. bhiotamain E, a 'toirt cothrom dhut barrachd èifeachdais fhaighinn bhon phrògram eacarsaich agad.
Chan e a-mhàin gu bheil e a’ slànachadh na fèithean agad ach cuideachd gad chuideachadh gus barrachd lùth fhaighinn.
Is e stòran daithead iomlan airson vitimín E biadhan leithid ola ollaidh, cnothan, sìol lus na grèine, avocados, bitheag cruithneachd, agus spionag.
calcium
Tha e coltach gum bi an fheadhainn a tha neo-fhulangach do vegan no lactose no nach toil leotha stuthan bainne dìth calcium faodaidh e bhith beò.
Tha cilecium riatanach airson fàs agus neart cnàmhan. Tha e cuideachd na fheart cudromach ann a bhith a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Nuair a tha barrachd calcium ceangailte ri ceallan geir, bidh barrachd dheth air a chleachdadh gus geir a losgadh gus lùth a dhèanamh. A bharrachd air an sin, bidh calcium gu leòr anns a 'bhodhaig a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn làn airson ùine mhòr.
B Vitamain
Tha vitamain B air leth cudromach anns a 'phròiseas call cuideim. Bidh vitamain B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 agus B12 a’ cuideachadh le bhith a’ metaboliseadh gualaisg, geir agus pròtanan.
Tha vitamain B a’ toirt a-steach uighean, feòil, bainne, bananathan, leantailean, pònairean, msaa. Gheibh thu biadh mar Mar sin, feumaidh vegans agus glasraichear stuthan vitimain B a ghabhail gus na vitamain sin fhaighinn gu ceart.
magnesium
magnesiumag obair mar chofactor airson còrr air 300 ath-bhualadh enzymatic anns a’ bhodhaig. A bharrachd air a bhith an sàs gu dìreach ann an call geir le bhith a 'tòiseachadh air an metabolism, bidh e cuideachd a' cuideachadh le cnàmhan a neartachadh, a 'riaghladh siùcar fuil agus cuideam fuil, agus a' leasachadh obair eanchainn.
Is e stòran bìdh nàdarra de magnesium cnothan, glasraich duilleach dorcha uaine agus legumes.
iarainn
iarainnTha e na mhèinnear cudromach airson call cuideam. Tha an easbhaidh aige chan ann a-mhàin ag adhbhrachadh anemia, ach cuideachd a ’lughdachadh synthesis haemoglobin.
Bidh hemoglobin a’ cuideachadh le bhith a’ giùlan ocsaidean bho na sgamhanan gu gach cealla sa bhodhaig. Nuair a tha ceallan gann de ocsaidean, tha a h-uile gnìomh air a bhriseadh agus bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth agus leisg.
biadh làn iarann; tha an dà chuid stòran bheathaichean is glasraich, leithid feòil, iasg, cearcan, legumes, agus glasraich. Tha e riatanach cuideachd bhiotamain C, phytates agus calcium a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil iarann air a ghabhail a-steach gu ceart.
sinc
sincTha e na mhèinnear riatanach a chuidicheas le bhith a’ slànachadh lotan, a’ togail pròtain, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh cnàmhadh agus a’ neartachadh dìonachd.
Leis gur e mèinnear riatanach a th’ ann, bu chòir dhut fhaighinn bho stòran bìdh leithid cearcan, feòil dhearg, gràinean slàn, eisirean.
Mura h-eil, is dòcha gum feumar stuthan sinc a chleachdadh gus am bodhaig a chuideachadh gus obrachadh gu ceart agus cuideam a chall gu sgiobalta agus gu sàbhailte.
Le bhith a 'gabhail stuthan vitimain is mèinnearach chan ann a-mhàin a' cuideachadh le call cuideim, ach cuideachd gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn gnìomhach agus a' leasachadh do chàileachd-beatha.
Is e an riaghailt bhunasach an seo na vitamain agus mèinnirean riatanach fhaighinn gu sònraichte bho stòran nàdarra, is e sin biadhan. Mura h-urrainn dhut a phàigheadh bho bhiadh, faodaidh tu stuthan vitimain is mèinnearach a chleachdadh le comhairle dotair.
