Is dòcha gur e an smuain gu bheil mi airson 10 kilos a chall àireamh a chuir sinn romhainn fhèin amas gus faighinn cuidhteas ar cus cuideim sa chiad àite. Tha amasan air a bhith againn leithid a bhith a’ call 10 kilos ann am mìos, a’ call 6 kilos ann an 10 mìosan, agus a’ call 1 kilos ann am bliadhna.
Ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha a 'faighneachd, "Dè bu chòir dhomh a dhèanamh gus 10 kilos a chall?", Bu mhath leam seo a ràdh an toiseach. Ma tha thu airson 10 kilos a chall ann an ùine ghoirid, chan eil e comasach an amas seo a choileanadh. Mar eisimpleir; Chan urrainn dhut 10 kilos a chall ann am mìos. Fiù ma nì thu, caillidh tu uisge, chan e geir. Tha na cuirp againn air leth tàlantach ann a bhith a’ cur a-steach na tha iad a’ toirt seachad. Gheibh thu air ais an cuideam a chaill thu ann an ùine ghoirid. Fuirich air falbh bho bhiadhan clisgeadh a tha ag ràdh gun caill thu 10 kilos ann an seachdain no 10 kilos ann an 10 latha.
Feumaidh do bhodhaig ùine airson 10 notaichean a chall. Chan urrainn dhut an uiread sin de chuideam a chall aig an aon àm. Cho fada? Aon mhìos, 2 mhìos, 5 mìosan… Is e leth kilo gu aon kilo an ìre de chuideam a tha luchd-beathachaidh a’ moladh a chall gach seachdain airson call cuideim fallain. Leis gu bheil thu a 'call aon kilo san t-seachdain, faodaidh tu 10 kilos a chall ann an ùine de 10 seachdainean, is e sin, dà mhìos gu leth.
Chan fheum thu daithead teann a leantainn a bheir ort fhèin cuideam a chall. Le atharrachaidhean fallain anns an daithead agad, faodaidh tu na 10 kilos a dh 'fheumas tu a chall gun duilgheadas. Ciamar a tha? Dè a nì thu gus 10 kilos a chall? Seo dòighean air 1o kilos a chall le cuid de dh’ atharrachaidhean a nì thu nad bheatha…
10 Dè bu chòir dhomh a dhèanamh gus cuideam a chall?
Dè a nì thu gus 10 kilos a chall?
Ith nas lugha de charbohydrates, barrachd pròtain
Is e daithead carb-ìosal an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall. Ged a tha an àireamh de charbohydrates a thèid ithe ann an daithead mar sin air a lughdachadh, tha caitheamh pròtain air a mheudachadh. A 'caitheamh cus pròtainaig an aon àm a 'luathachadh metabolism, a 'lùghdachadh miann. Gearr air ais air carbohydrates stalcach agus siùcar. Ith glasraich le calorie ìosal an àite sin. Meudaich cuideachd do chaitheamh uighean, feòil lean agus iasg.
Seachain biadhan giullaichte
Bu chòir dhut biadh nàdarra ithe fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Seachain biadhan air an giullachd cho mòr 'sa ghabhas. pròtain lean agus glasraich carb-ìosal Tha ithe a 'toirt faireachdainn iongantach de lànachd. Is e an cunnart as motha a thaobh biadhan giullaichte gum bi iad a’ toirt ort acrach ann an ùine ghoirid agus gu bheil iad àrd ann an calaraidhean.
lughdaich cleachdadh calorie
Is e lughdachadh calorie an rud as cudromaiche ann a bhith a’ call cuideam. Mura h-eil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'cosg, chan urrainn dhut geir a chall. Seo cuid de dhòighean sìmplidh air cleachdadh calorie a lughdachadh gus 10 notaichean a chall ann an dòigh fhallain:
A 'cunntadh calraidhean: Dèan cuideam agus clàraich na biadhan a dh'itheas tu. Cleachd inneal cunntaidh calorie gus cunntas calorie nam biadhan a dh’itheas tu a lorg.
Dìreach ithe aig dinnear: ann an greimean-bìdh greimean-bìdh Lùghdaich e agus na bi ag ithe rud sam bith às deidh na dinneir.
Gearr na sabhs: Na bi ag ithe stuadhan agus sàsaichean làn calorie.
Luchdaich suas glasraich: Cuir crìoch air gualaisg stalcach agus luchdaich suas geir is glasraich fallain.
Ith pròtainean tana: Ith pròtainean le geir ìosal leithid cearc agus iasg.
Na bi ag òl calories: deochan carbonatedLe bhith a 'toirt air falbh deochan calorie mar alcol, sùgh mheasan bho do bheatha; Tagh uisge, deochan gun calorie, tì no cofaidh.
EacarsaichIs e seo aon de na dòighean as fheàrr air geir a losgadh agus cuideam a chall. Leigidh trèanadh dìon, leithid togail cuideam, leat an aon uiread de chuideam a chall ri eacarsaichean aerobic cunbhalach. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail mais fèithe. Bidh togail cuideaman cuideachd a 'cumail suas metabolism agus ìrean hormona, a bhios gu tric a' slaodadh sìos anns a 'phròiseas call cuideim.
Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) na dhòigh fìor èifeachdach airson call cuideim. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod 5-10 mionaidean de HIIT call cuideim a thoirt gu buil còig tursan nas motha na eacarsaich àbhaisteach. Faodaidh tu HIIT a dhèanamh trì no ceithir tursan san t-seachdain às deidh eacarsaich no mar phàirt de thrèanadh cunbhalach.
Bi gnìomhach taobh a-muigh an gym
Gus calaraidhean a bharrachd a losgadh agus barrachd cuideam a chall, feumaidh tu gnìomhachd làitheil àrdachadh. Gu dearbh, tha àite cudromach aig cho gnìomhach sa tha thu tron latha neo-eacarsaich agad ann an call cuideim. Mar eisimpleir, faodar an eadar-dhealachadh eadar obair deasg agus obair làimhe a mhìneachadh le 1.000 calaraidhean gach latha. Tha seo an aon rud ri 90 gu 120 mionaidean de dh 'eacarsaich àrd dian.
Cuidichidh gnìomhan sìmplidh leithid coiseachd no baidhsagal, suas is sìos staidhre, coiseachd a-muigh, seasamh nas motha no glanadh an taighe thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh.
Is e fastadh luath an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall
fastadh eadar-amaildòigh èifeachdach agus dearbhte eile airson geir a losgadh. Tha cuid de dhòighean ann air an daithead seo a dhèanamh. Is e an dòigh 16/8 aon dhiubh. Daithead 8 uair a thìde Tha an dòigh seo, ris an canar cuideachd; Feumaidh e na biadhan ainmichte ithe ann an 8 uairean agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail.
Tha dòigh eile5:2 daitheadtha An seo, fhad ‘s a tha thu a’ leantainn a ’phàtran ithe àbhaisteach airson 5 latha, thathas a’ dèanamh fastadh le bhith a ’toirt 2-500 calaraidhean airson 600 latha.
Cuir casg air a 'bhodhaig bho bhith a' cumail uisge
Seo na molaidhean a chuidicheas tu gus cuideam a chall, ris an canar edema, air adhbhrachadh le uisge a ’cruinneachadh anns a’ bhodhaig, agus a chuidicheas tu gus coimhead nas caol agus nas aotroime;
Cleachd earrann dandelion: Dandelion Bidh supplement ris an canar earrann a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh edema sa bhodhaig.
Airson cofaidh: Tha cofaidh fallaincaffeine tha an tùs. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod caffeine cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd geir.
Bi mothachail air biadhan air a bheil thu mothachail air: Le bhith ag ithe rudan air a bheil thu mothachail, leithid gluten no lactose, ag adhbhrachadh cus edema agus bloating. Seachain biadhan a tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh a bhith mothachail.
Spreagadh airson obair a chrìochnachadh; a’ dèanamh suas 70% den obair. Iarr air do chèile, do charaidean no do bhuill teaghlaich do bhrosnachadh. Faodaidh tu cuideachd a dhol còmhla ri buidhnean daithead ann an suidheachaidhean sòisealta.
Na dèan cabhag
Chan e rud a thachras ann am mìos no seachdain a th’ ann a bhith a’ call 10 kilos. Lean plana daithead cothromach. San fharsaingeachd, thathas a’ meas gur e aon kilo gach seachdain an ìre as àirde de chall cuideim. Cuimhnich; Bidh cuideam a chaidh a chall a’ tighinn air ais gu sgiobalta ...
dhol gu neach-dietachaidh
Anns an dùthaich againn, chan eil e cho doirbh faighinn gu neach-dietachaidh mar a bha e roimhe, agus tha ìre an fheadhainn a tha a 'dol gu neach-dietachaidh agus a' call cuideam gu math àrd. Bidh feum agad air prògram daithead agus taic beathachaidh proifeasanta gus 10 kilos a chall gu maireannach agus gu sàbhailte. neach-daitheadbrosnachadh cumhachdNa dì-chuimhnich idir.
Falamhaich an fhuaradair
Tha soirbheachas daithead air a thomhas le bhith ag ithe biadhan cothromach agus fallain. Mus tòisich thu air an daithead, ullaich liosta daithead gus 10 kilos a chall agus sgrios an fheadhainn taobh a-muigh an liosta seo bhon fhrigeradair agad. Lìon a’ frids agad a rèir an liosta seo agus na bi a’ dol a cheannach gu tric.
Na bi a ’leum biadh
Is e aon de na mearachdan as motha ann an daithead a bhith a 'sgioblachadh biadh, an dara cuid a dh'aona ghnothaich no a-mach à ùine. Anns a 'chùis seo, aig an ath bhiadh, bidh feum aig a' bhodhaig air barrachd bìdh gus dèanamh suas airson an easbhaidh. Dèan cinnteach gun ith thu do bhiadh ann an àm, eadhon mar bhiadh-bidhe. Faodaidh tu eadhon greimean-bìdh ìosal calorie agus fallain a chuir eadar biadh.
Lean an riaghailt biadh pioramaid
Smaoinich air bonn na pioramaid mar mhadainn, am meadhan mar lòn, agus am mullach mar dhinnear. Tha prionnsabal gu math sìmplidh ann airson cuideam a chall. Ag ithe ann an co-rèir ris a 'phioramaid seo. Bu chòir dhut barrachd ithe sa mhadainn, nas lugha san fheasgar agus nas lugha san fheasgar.
Beagan comhairle
Na cuir cus cus caitheamh de ghlasraich is de mheasan. Thoir aire shònraichte do na measan. Leis gu bheil e ìosal ann an calaraidhean, tha a bhith ag ithe tòrr mheasan a’ ciallachadh a bhith cus de shiùcair. Cuir crìoch air toradh gu 2-3 frithealadh gach latha.
Seachain stuthan daithead. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air luachan beathachaidh stuthan daithead. Gu sònraichte na co-mheasan geir is siùcar.
10 Dè an seòrsa atharrachaidhean a bhios cuideam a chall a’ dèanamh sa bhodhaig?
10 kilos a challBha thu air daithead agus chaill thu cuideam. No tha thu mar aon den fheadhainn a tha a’ coimhead airson dòighean air 10 kilos a chall. Bruidhnidh sinn mu dè an seòrsa atharrachaidhean a thachras nad bhodhaig airson slàinte nuair a chailleas tu 10 kilos gus do bhrosnachadh. caill 10 cileagram;
A 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair
Tha cunnart mòr nas motha aig neach a tha eadar 10 agus 20 cus cuideam bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2 an taca ris an fheadhainn aig a bheil cuideam fallain. Thathas ag ràdh gu bheil timcheall air 80 sa cheud de dhaoine a tha reamhar ann an cunnart nas àirde bho thinneas an t-siùcair. Le bhith a 'call 10 notaichean chan ann a-mhàin a' lùghdachadh ìrean siùcair fala, ach cuideachd a 'meudachadh comas na buidhne ìrean insulin a riaghladh.
Bidh cus cuideam a 'cur cuideam air a' chridhe. A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, tha call 10 notaichean a 'cuideachadh le bhith a' casg bruthadh-fala àrd, a tha deatamach airson slàinte cridhe. Air sgàth nuair a thig àrdachadh ann am bruthadh-fala, faodaidh e leantainn gu atherosclerosis agus galairean cridhe eile.
a' riaghladh cadal
Nuair a chailleas tu notaichean 10, bidh thu a 'cadal nas fheàrr air an oidhche, agus mar sin bidh ìrean cortisol a' tuiteam. Nuair a tha thu reamhar, bidh thu ann an cunnart airson apnea cadail. Tha buaidh mhath aig call dìreach 10 notaichean de chuideam bodhaig air comharran apnea cadail.
A 'lùghdachadh cunnart aillse
Tha ceangal làidir eadar a bhith reamhar agus cuid de sheòrsan aillse, leithid gallbladder, prostate, dubhagan, coloin, agus broilleach. A rèir aithisg sgrùdaidh, bidh boireannaich a gheibh còrr air 18 not às deidh aois 20 a’ dùblachadh an cunnart bho aillse broilleach postmenopausal. Mar sin, bidh eadhon dìreach a 'call 10 notaichean a' lùghdachadh an cunnart gu ìre.
Bidh ìrean colaistéarol a 'dol sìos gu luach fallain
Nuair a tha thu reamhar, tha do dhroch cholesterol àrd agus tha an ìre cholesterol math agad ìosal. Bheir seo thu ann an cunnart airson mòran ghalaran. Ach nuair a chailleas tu 10 notaichean, thèid do dhroch cholesterol sìos agus thèid do cholesterol math suas.
faochadh airtritis
Is e rud eile a thachras don bhodhaig agad nuair a chailleas tu notaichean 10 an cunnart nas lugha de dhuilgheadasan glùin is hip. Leis gu bheil cus stòradh geir anns a’ bhodhaig a’ cruthachadh agus a’ leigeil ma sgaoil ceimigean anti-inflammatory. Tha call 10 notaichean gu math buannachdail dha cnàmhan, a rèir an Arthritis Foundation.
Tha e a 'toirt toileachas
Chan urrainn dad a dhol an àite an toileachas a gheibh thu nuair a chailleas tu 10 kilos oir bheir e dhut brosnachadh, lùth agus misneachd airson cumail a’ dol. Le bhith a’ làimhseachadh do bhodhaig ceart agus a’ toirt aire iomchaidh dhut fhèin, ionnsaichidh tu a bhith gad ghràdh agus a’ cur luach ort fhèin anns gach tomhas. Bheir seo buaidh mhòr air do shlàinte inntinn.
Airson geàrr-chunntas;
“A bheil e duilich 10 notaichean a chall?”Ma tha thu a’ smaoineachadh, chan eil e cho duilich nuair a thèid na ro-innleachdan ceart a chuir an sàs. An àite a bhith a 'call 10 notaichean gu luath, lean prògram air a sgaoileadh thar ùine. Leudaichidh tu 10 kilos às aonais daithead. Mar sin, tarraing slighe dhut fhèin le bhith a’ cothlamadh daithead agus prògram eacarsaich.
