rus donn no eile rus donnTha mòran bhuannachdan ann leis gu bheil e air a thoirt a-mach le bhith a’ toirt air falbh na sligean timcheall air an kernel rus, agus mar sin tha barrachd beathachaidh ann na rus geal.
Tha e a 'toirt seachad mòran de phròtain agus snàithle. Tha e na stòr math de manganese, magnesium, calcium, fosphorus, potasium, selenium, sinc agus iarann. A bharrachd air an sin, rus donnTha vitamain cudromach ann B1, B2, B3, B6, K agus E.
Dè th' ann am Brown Rice?
Ainm Saidheans"Oryza sativa" a tha neo-chriochnach reis bhàn foirm rus donn ris an canar. Gheibhear am measgachadh seo le bhith a’ toirt air falbh a-mhàin an slige a-muigh den kernel rus agus a’ gleidheadh an ìre bran làn beathachaidh.
rus donn, magnesium, calcium, potasium, manganeseTha e beairteach ann am mèinnirean deatamach leithid fosfar, sinc, iarann agus selenium.
A bharrachd air an sin, tha vitimín B1 ris an canar thiamine, vitimín B2 ris an canar riboflavin, niacin Tha vitamain riatanach ann leithid vitimín B3, vitimín B6, vitimín E agus vitimín K.
rus donn Tha e na stòras fìor mhath de phròtain agus tha tòrr snàithleach ann. A bharrachd air an seo, tha e a’ toirt seachad searbhagan geir cudromach a tha deatamach airson deagh shlàinte a chumail suas.
Luach Beathachaidh Brown Rice
Aon chupa rus donnTha an susbaint beathachaidh n mar a leanas:
Calorie: 216
Carbs: 44 gram
Fibre: 3,5 gram
Saill: 1,8 gram
Pròtain: 5 gram
Thiamine (B1): 12% de riatanas làitheil
Niacin (B3): 15% den riatanas làitheil
Pyridoxine (B6): 14% den riatanas làitheil
Pantothenic acid (B5): 6% den riatanas làitheil
Iarann: 5% den RDI
Magnesium: 21% den RDI
Phosphorus: 16% den RDI
Sinc: 8% den RDI
Copar: 10% de RDI
Manganese: 88% den RDI
Selenium: 27% den RDI
Tha an gràn slàn seo cuideachd na stòras math de fhòlaid, riboflavin (B2), potasium agus calcium.
A bharrachd air, rus donn Tha e gu math àrd ann am manganese. Tha am mèinnear neo-aithnichte seo deatamach airson mòran phròiseasan cudromach sa bhodhaig, a’ toirt a-steach leasachadh cnàimh, slànachadh lotan, metabolism giorrachadh fèithe, gnìomh neoni, agus riaghladh siùcar fala.
Tha easbhaidh manganese air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha a bhith a 'leasachadh syndrome metabolic, demineralization cnàimh, fàs le duilgheadas, agus lùghdachadh ann an torachas.
Tha dìreach aon chupa de rus a 'toirt seachad cha mhòr a h-uile riatanas làitheil airson a' bheathachadh chudromach seo.
rus donnA bharrachd air a bhith na shàr stòr de bhiotamain agus mèinnirean, tha e cuideachd a’ toirt seachad todhar planntrais cumhachdach.
Mar eisimpleir, tha phenols agus flavonoids ann, clas de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ bhodhaig bho chuideam oxidative.
Strus oxidativeTha e co-cheangailte ri grunn shuidheachaidhean slàinte, a 'gabhail a-steach tinneas cridhe, seòrsachan sònraichte de aillse, agus aois ro-luath.
rus donnBidh na antioxidants a tha an làthair ann a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla air adhbhrachadh le moileciuilean neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh agus a’ lughdachadh sèid sa bhodhaig.
Dè na buannachdan a th 'ann an Brown Rice?
A 'cumail smachd air ìre cholesterol
rus donnTha geir a tha a’ nochdadh gu nàdarra ann a chuidicheas le bhith a’ cumail suas ìrean cholesterol fallain sa bhodhaig.
germachadh earrann de rus donnFaodaidh e cuideachd casg a chuir air àrdachadh ann an susbaint triglyceride anns an òr mar thoradh air cleachdadh deoch làidir àrd.
A 'dìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh
rus donnTha làthaireachd antioxidants cumhachdach ann an lilac a 'dìon a' chuirp bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.
Tha superoxide dismutase ann, einnsein antioxidant riatanach a dhìonas ar ceallan bho mhilleadh oxidation, gu sònraichte aig àm cinneasachadh lùtha.
A 'cur casg air galaran cridhe
Is e galairean cardiovascular aon de na prìomh adhbharan bàis air feadh an t-saoghail. Occlusion artery mar thoradh air togail clàr, cunbhalach rus donn faodar caitheamh a lùghdachadh. Tha an gràn iongantach seo, beairteach selenium Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chridhe fallain leis an t-susbaint aige.
rus donn Tha an clàr-innse ìosal glycemic aige a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean siùcar fala le bhith a’ lughdachadh sgaoileadh insulin sa bhodhaig. A obair gu cunbhalach rus donn nochd e gum faodar adhartas tinneas an t-siùcair a lughdachadh suas ri 60% le caitheamh.
Am bi rus donn gad dhèanamh caol?
rus donnBidh manganese a 'cuideachadh le bhith a' co-chur cus geir anns a 'bhodhaig. Bidh e cuideachd a 'meudachadh obair an enzyme antioxidant glutathione peroxidase. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL gus cuir an-aghaidh reamhrachd.
A 'cur casg air aillse
rus donnTha e cuideachail anns an t-sabaid an aghaidh diofar aillsean leithid aillse broilleach, aillse coloin agus leucemia.
rus donnTha làthaireachd fiber agus antioxidants cumhachdach ann ga dhèanamh na inneal sàr-mhath an aghaidh aillse. Tha am freumhag an seo a’ cumail ri tocsainnean cunnartach a dh’ adhbhraicheas aillse.
rus donn Tha phenols cudromach ann cuideachd leithid searbhag ferulic, searbhag tricine agus caffeic, a tha cuideachail ann a bhith a’ cuingealachadh fàs neo-riaghlaichte ceallan aillse broilleach is coloin. Dhaingnich an luchd-rannsachaidh cuideachd feartan antitumor an t-srann rus seo.
A 'cur casg air duilgheadasan neurodegenerative
rus donn, gu sònraichte ann an cruth germinated, Galar Alzheimer Tha e beairteach ann an searbhag gamma-aminobutyric, a chuidicheas le casg a chuir air eas-òrdugh neurodegenerative leithid germachadh rus donnBidh na pàirtean riatanach anns an tì a’ cuideachadh le bhith a’ cur bacadh air an einnsein cronail ris an canar protylendopetidase.
A 'cuideachadh gus casg a chur air insomnia
Tha feartan socair aig a’ ghràn seo a chuidicheas tu gus cadal gu sìtheil mar leanabh.
rus donnan hormone cadail melatoninA 'cuideachadh le bhith a' leasachadh càileachd cadail. Bidh e a 'toirt fois dha na nerves, a tha an uair sin a' neartachadh a 'chearcall cadail.
A 'cur casg air clachan gall
Tha clachan gall air adhbhrachadh le cus searbhagan bileach. rus donnBidh an snàithleach neo-sholabailte a lorgar ann an seudar a’ lughdachadh na h-ìre de dh’ aigéid bhile a tha falaichte bhon bhroinn, ag àrdachadh gluasad bìdh agus a’ lughdachadh nan cothroman gun tèid clach-chlach a chruthachadh.
A 'cumail suas slàinte cnàimh
rus donn, bhiotamain D Tha e beairteach ann an magnesium, a tha, còmhla ri calcium, air a mheas mar bheathachadh deatamach a dh ’fheumar gus cnàmhan a chumail fallain. Tha e feumail ann a bhith a 'bacadh agus a' làimhseachadh osteoporosis agus eas-òrdan cnàimh eile.
Buannachdail don t-siostam nearbhach
rus donnA 'cuideachadh le bhith a' cumail suas obrachadh ceart an t-siostam neònach agus an eanchainn.
Tha metabolism na h-eanchainn air a luathachadh le cuideachadh bho mhèinnirean riatanach leithid manganese agus vitimín B a lorgar anns an t-seòrsa rus seo. Cuideachd, bidh magnesium a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh fèithean agus nerves. Bidh e a’ cumail smachd air leigeil ma sgaoil gu h-obann de chalcium anns na ceallan nearbh agus a’ cur casg air gnìomhachd obann an nearbh. Bidh seo a’ toirt fois do na fèithean agus na nearbhan agus a’ cur casg air cus giorrachadh.
rus donn, a chuidicheas le bhith a’ casg diofar ghalaran co-cheangailte ris an eanchainn bhiotamain E beairteach a thaobh
a 'leasachadh asthma
Gus stad a chuir air an t-suidheachadh seo dhaibhsan le asthma leanabachd rus donn feumaidh iad a chleachdadh.
Rannsachadh le iasg rus donn Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh gràinean slàn leithid a’ chuing agus wheezing a’ lughdachadh nan comharran 50%.
A 'cumail dìonachd làidir
rus donnTha e làn de mhèinnirean riatanach, vitamain agus todhar phenolic cudromach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh siostam dìon na bodhaig. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le luathachadh fhaighinn air ais bho thinneas, a’ beathachadh a’ chuirp gus an urrainn dha sabaid nas fheàrr a dhèanamh air galairean.
Feumail airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach
germachadh rus donn no air fàsgadh rus donnfeumail airson màthraichean altramais.
Rannsachadh ann am boireannaich lactating sgìthsdhearbh toraidhean adhartach ann an lughdachadh ann an trom-inntinn agus eas-òrdughan mood.
Tha feartan anti-depressant aige
sprèadhaich rus donntha feartan anti-depressant ann agus cuidichidh e le bhith a’ sabaid an aghaidh eas-òrdughan inntinn.
rannsachadh, rus donnte, trom-inntinnair sealltainn gu bheil amino-aigéid riatanach ann leithid glycerin, GABA agus glutamine, a bhios ag obair gus iomagain agus cuideam a lughdachadh.
A 'cuideachadh gnìomh caolain
rus donnTha làthaireachd snàithleach neo-sholabailte ann a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas ceart. Tha uisge air a tharraing a-steach don chaolan air sgàth làthaireachd snàithleach, a chuireas barrachd lionn ri gluasadan caolain, a’ cur casg air giorrachadh.
rus donn, ìosal clàr-innse glycemic Is e seo an roghainn as fheàrr dhaibhsan a tha a’ fulang le galairean candida beirm air sgàth
Anns a 'chùis seo, cha bu chòir biadh le siùcar agus stalcach a bhith air a ghabhail a-steach don daithead, oir tha iad a' meudachadh chunnart sèid. rus donn Tha an susbaint àrd fiber aige a’ cuideachadh an t-siostam cnàmhaidh gus faighinn thairis air candida.
Tha e na bhiadh cudromach dha clann
Furasta a chnàmh agus beairteach ann am fiber rus donnIs e seo aon de na biadhan as fheàrr airson clann. Tha e beairteach ann an àireamh de bheathachadh leithid calcium, manganese, selenium agus feadhainn eile a chuidicheas le fàs an leanaibh.
Buannachdan Brown Rice airson Craiceann
A 'toirt seachad craiceann gun spot
rus donnBidh an susbaint snàithleach beairteach aige agus mèinnirean riatanach eile ag obair gus an craiceann a dhèanamh gun spot. Cuideachd, tha fios gu bheil na pròtanan a lorgar anns a’ ghràn seo ag obair mar exfoliant cumhachdach. Bidh iad a’ brosnachadh fàs cealla agus a’ brosnachadh sruthadh fala don chraiceann, a’ toirt sealladh beòthail agus radanta dha.
Gus craiceann gun spot fhaighinn, feuch an reasabaidh seo air a dhèanamh le rus donn;
stuthan
1/2 cupan de rus donn
1 glainne uisge
1 bobhla
bàlaichean cotain glan
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir an rus ann am bobhla glan agus fliuch le uisge. Fuirich timcheall air 15 mionaidean gus am bi na beathachadh a 'dol a-steach don uisge.
- Strain am measgachadh, sàbhail an uisge agus cleachd an rus airson còcaireachd.
- Dip ball cotan glan a-steach don leaghan agus glan d’ aghaidh is amhach leis. Dèan massage gu socair airson beagan mhionaidean.
- Fuirich timcheall air 10 mionaidean gus am bi am measgachadh gu tur tioram. Nigh le uisge àbhaisteach agus tioram.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo gach latha gus glow soilleir fhaighinn.
Bidh an dòigh seo ag obair mar tònar èifeachdach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a h-uile uireasbhaidh faicsinneach.
A 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine
làn de phròtain rus donnA ’càradh craiceann millte, a’ dìon bho wrinkles, craiceann sagging agus loidhnichean breagha.
Faodaidh atharrachadh ìrean siùcar fala leantainn gu cuideam, aon de na prìomh adhbharan airson a bhith a ’fàs nas sine. rus donnFaodaidh na gualaisgean iom-fhillte a lorgar ann an tì casg a chuir air aois ro-luath le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
A 'cumail suas elasticity craiceann
rus donnBidh selenium a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas elasticity craiceann agus a 'lùghdachadh sèid craiceann. Tha an tuairisgeul air masg aghaidh a dh'fhaodar a chuir a-steach airson seo mar a leanas:
stuthan
2 spùran-bhùird de rus donn
1 bòrd-bhùird air iogart sìmplidh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Gus am masg aghaidh seo a dhèanamh, an toiseach rus donn bleith gus am bi e glè mhath.
- Measgaich aon spàin-bùird de iogart sìmplidh le leth spàin-bùird de rus talmhainn. Cuir a-steach am measgachadh seo air d ’aghaidh ùr-nighe.
- An dèidh feitheamh airson timcheall air 10 mionaidean, nigh le uisge blàth.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo dà uair san t-seachdain airson na toraidhean as fheàrr.
Èifeachdach ann an làimhseachadh acne
rus donnTha e làn de antioxidants, vitamain, agus magnesium a dhìonas an craiceann bho ghearanan agus briseadh acne.
Bidh insulin a thèid a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh rus geal a’ toirt air adhart cinneasachadh sebum sa chraiceann. Faodaidh cus sebum air a’ chraiceann briseadh acne adhbhrachadh. rus donn gu h-èifeachdach a’ seachnadh na trioblaid seo.
Bidh e a’ maothachadh uillt agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh deargadh timcheall air acne. Tha an dòigh-obrach a dh'fhaodar a chleachdadh airson seo mar a leanas;
stuthan
2 spùran-bhùird de uisge rus donn
bàlaichean cotain
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Glan d ’aghaidh gu mionaideach. Soak ball cotan ann an uisge rus agus cuir a-steach gu dìreach ris na raointean air a bheil buaidh.
- Fuirich gus an tiormaich e. Bheir e timcheall air 10 gu 15 mionaidean. Nigh le uisge blàth.
- Dèan ath-aithris air an dòigh seo a h-uile trì latha gus craiceann gun acne fhaighinn.
Faodar a chleachdadh airson làimhseachadh eczema
rus donnTha an t-susbaint àrd de stalc aige èifeachdach ann a bhith a’ faochadh eczema.
anart glan uisge rus donntumadh a-steach dha agus tap gu socair air an raon air a bheil buaidh. Dèan a-rithist am pròiseas airson còig mionaidean agus leig e tioram. Feumar an làimhseachadh seo a chuir an sàs dà uair san latha airson 10 latha.
A 'socrachadh brògan agus losgadh grèine
rus donnTha feartan àrd anti-inflammatory agus fuarachaidh aige a dh’ fhaodas breaban agus losgadh grèine a shlànachadh. Bidh e a 'cuideachadh a' chraicinn gu luath a 'leigheas agus a' casg sgrìobadh sam bith.
Buannachdan Brown Rice airson Gruaige
Slànachadh falt millte
Feumaidh falt grunn mhèinnirean agus beathachadh airson fàs fallain. rus donn sBidh e a 'làimhseachadh a' chraiceann agus na freumhaichean acrach, gan casg bho bhith a 'briseadh, agus mar sin a' cur stad air call falt.
Tha pròtanan annta cuideachd a bhrosnaicheas fàs cealla agus sruthadh fala don sgalp, gan dèanamh nan deagh ghrìtheid airson a bhith a’ làimhseachadh falt millte. Seo reasabaidh masg a’ cleachdadh rus donn gus casg a chuir air falt millte;
stuthan
3-4 lòch-bhùird de rus donn
Uighean 1
1 glainne uisge
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Measgaich rus talmhainn le geal ugh agus cuir glainne uisge ris. Meudaich am measgachadh seo gus am bi e beagan foamy.
- Cuir a-steach am measgachadh air an fhalt. Nigh dheth às deidh timcheall air 10 mionaidean. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' glanadh falt, a 'toirt air falbh salachar agus cus ola.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo uair no dhà san t-seachdain airson falt millte.
Ag obair mar conditioner nàdarra
rus donnTha e làn de bheathachadh, snàithleach agus stalc a chuidicheas le bhith a’ dèanamh falt tana agus gleansach. Lean am pròiseas gu h-ìosal gus an inneal-gleidhidh nàdarra agad fhèin a dhèanamh:
stuthan
1 cupan uisge rus donn
3-4 tuiteam de rosemary / geranium / lavender no ola riatanach sam bith eile de do roghainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Aon chupa uisge rus donnCuir beagan bhrochan de ola riatanach ris agus leig leis a 'mheasgachadh gu math.
- Às deidh shampooing, cuir am measgachadh seo air do fhalt.
- Fuirich airson 10 gu 15 mionaidean, agus an uair sin nighidh dheth le uisge fuar.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson gach bath.
A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh dandruff
rus donnTha e glè bheairteach ann an selenium, mèinnear a tha aithnichte gus dandruff a lughdachadh. Bidh a chleachdadh gu cunbhalach cuideachd a 'toirt taic do fhàs fallain falt.
Is e na dh’ fheumas tu a dhèanamh a bhith a’ massage do fhalt agus do sgalp le uisge rus air a dhèanamh às ùr dà uair san t-seachdain. Nì am pròiseas seo cinnteach gum bi sruthadh fala ceart agus beathachadh dha na follicles fuilt agad.
A bheil Brown Rice cronail?
faodaidh e fìor dhuilgheadasan adhbhrachadh ma thèid an dearmad. rus donn Dh’ fhaodadh grunn fo-bhuaidhean agus cunnartan slàinte a bhith co-cheangailte riutha
Dha cuid de dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn le allergies soy, cnò agus gluten rus donn dh'fhaodadh a bhith allergic.
Còcaireachd san fhrigeradair airson còrr is sia latha rus donn na cuir am falach e. Thar ùine, faodaidh an àrainneachd làn beathachaidh a bhith na àite briodachaidh airson cuid de meanbh-fhàs-bheairtean.
Ann am meudan mòra, tha dùmhlachd àrd de arsainic ann a dh’ adhbhraicheas fàiligeadh organ, milleadh clò agus bàs aig a’ cheann thall. rus donn Seachain a bhith ga cleachdadh.
An toil leat rus donn? Càite an cleachd thu rus donn a bharrachd air rus?
