A bheil thu a’ coimhead airson biadh daithead aotrom, blasta is fallain? Tha sinn air liosta de reasabaidhean bìdh daithead ullachadh dìreach dhutsa. Seo agaibh reasabaidhean fallain...
Reasabaidhean Biadh Diet
biadh daithead
Salad tuna
stuthan
5 duilleagan lettuis
2 sprigs peirsil
4 cherry tomatoes
1 canastair tuna
2 spùran-bhùird de arbhar à tiona
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Sùgh leth lemon
salainn
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Nigh agus gearraich an leitis, peirsil agus tomato.
Cuir ris an tuna agus an coirce a dhrèanadh tu an ola ris na grìtheidean a cheannaich thu ann am bobhla.
Cuir ola ollaidh, salann agus lemon agus measgachadh.
Tha an salad tuna agad deiseil.
Artichoke peasairean le ola ollaidh
stuthan
6 artichokes ùra
Faodaidh tu cuideachd 1 gu leth cupan de phònairean ùra a chleachdadh.
1 oinniún mòr
3/4 teaspoon ola ollaidh
salainn
Sùgh lemon
Dill
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Thoir a-mach na h-artichokes agus cuir iad ann an uisge le lemon gus nach tionndaidh iad dubh. Suathadh leis na peitean lemon a bhrùth thu fhad ‘s a bha thu a’ toirt a-mach. Gearr na h-artichokes gu 4 no 6 pìosan.
Cuir an oinniún a gheàrr thu airson còcaireachd anns a’ phana gus an teas thu an ola ollaidh. Fry gus am bi e aotrom donn.
Cuir ris na peasairean agus na h-artichokes agus lean ort a 'frith.
Lean air adhart a 'frith gus am bi na glasraich a' leigeil a-mach an sùgh beagan.
Cuir uisge teth a-steach òirleach fon ìre glasraich. Cuir salainn a-steach agus bruich airson 40-45 mionaidean air teas meadhanach gus an tèid an t-uisge a ghabhail a-steach.
Dèan cinnteach a bheil na glasraich air am bruich leis an deuchainn forc.
An dèidh fuarachadh, gearraich an dill agus sgeadachadh e.
Mushroom Sauteed
stuthan
12 balgan-buachair àiteach
1 piobar dearg
1 piobar chili uaine
A teaspoon ìm
1 teaspoon ola ollaidh
salainn
1 bòrd-bhùird air cheddar gràtaichte
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
buachrachCrùisg na gasan gun a bhith a’ toirt air falbh na gasan agus suathadh iad le lemon. Leagh an t-ìm ann am pana agus cuir am balgan-buachair ris. Ròin a 'phoit le bhith a' crathadh gu leantainneach airson 1 mionaid, dùin am mullach.
Cook air teas ìosal airson 5 mionaidean. Bidh am balgan-buachair beagan uisgeach. Anns a 'chùis seo, thoir na piopairean uaine is dearg a-steach don phaban.
Cuir 1 teaspoon de ola ollaidh agus salann a-steach agus bruich na glasraich agus na balgan-buachair leis a 'bheul fosgailte, a' gluasad gu tric. Bidh sùgh balgan-buachair a 'draibheadh gu slaodach.
Fry airson 3 mionaidean eile nuair a thèid an t-uisge a thoirt air falbh. Cuir dheth an teas nuair a thòisicheas am balgan-buachair donn.
Crùbagan le 1 spàin-bùird de cheddar gràtaichte.
Biadh Glasraich Bèicearachd
stuthan
1 caolan
2 sùgh
dà churran
2 spàin-bùird de ola ollaidh
salainn
paprika
Piobar dubh
Dill
Cumin dubh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na glasraich gu lèir agus cuir iad ann am bobhla.
Cuir na spìosraidhean agus an ola gu na glasraich gu mionaideach le do làmhan.
Bèicear ann an àmhainn preheated 200 ceum airson 50 mionaid.
Gràtaich na zucchini agus cuir a-mach an sùgh le do làmhan.
Gabh an càise, peirsil air a ghearradh gu breagha, oinniún agus grìtheidean eile ann am bobhla agus measgachadh gu math.
Thoir am measgachadh ullaichte a-steach don mhias bèicearachd air an do chuir thu pàipear dìonach, agus rèidh e le spàin.
Bèicear ann an àmhainn preheated 200 ° gus an tèid donn òir.
Leek air a ròstadh
stuthan
4 leann
1 taois tomato teaspoon
Uighean 2
Ola spàin-bùird 3
1 teaspoon paprika
teaspoon de phiobar dubh
1 spàin-tì cumin
salainn
Yogurt garlic
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na cnuimhean gu breagha.
Teas an ola ann am pana agus cuir na cnuimhean gearraichte ris. Cook air teas ìosal leis a 'mhullach dùinte gus am bi e bog.
Cuir salann, spìosraidh agus pasgan tomato ris a 'chnuic bruich agus cuir fiod airson 5-6 mionaidean.
Buail 2 ugh ann am bobhla air leth, dòrtadh thairis air na cnuimhean agus bruich le bhith a 'measgachadh. Cuir dheth an stòbha agus leig leis fuarachadh.
Às deidh don leann a bhith blàth, cuir iogart le garlic air agus frithealadh.
Biadh Pumpkin
stuthan
3 sùgh
1 bhuntàta
1 piobar uaine
4 sprigs peirsil
3 uinneanan earraich
1 oinniún
1 bòrd-bhùird de phàisde tomato
salainn
Half spàin-bùird de ola
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Gearr na h-uinneanan ùra is tioram gu mionaideach. Teas an ola agus frith e.
An uairsin cuir a-steach pasgan tomato agus piobar uaine.
An uairsin cuir ris na zucchini ciùbach agus am buntàta. Meudaich agus cuir uisge gu leòr gus còmhdach a dhèanamh air òirleach.
Crathaidh am peirsil a tha faisg air còcaireachd.
Bèicearachd Cauliflower agus Broccoli
stuthan
leth bhodag de chailis
Leth dòrlach de broccoli
1 buntàta
1 curran
salainn
Piobar dubh
Piobar Chili
Oilibh ola
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
An toiseach, bruich am broccoli agus am muileann airson 6-7 mionaidean.
Cuir na grìtheidean gu lèir ris a’ borcam agus cuir ris an ola, na spìosraidhean agus an salann agus measgachadh.
Bèicear ann an àmhainn preheated aig 170 céim airson 20 mionaid.
Faodaidh tu a sheirbheadh le iogart garlic air an taobh.
Gearr an càl purpaidh agus an oinniún gu mionaideach.
Gearr an curran ann an stiallan cuideachd.
Gearr am peirsil agus cuir na grìtheidean gu lèir anns an aon bhobhla measgachaidh.
Measgaich gu math agus seirbhis.
Bèicear Celery Fries
stuthan
3 soilire
3 spùran-bhùird de ola ollaidh
1 teaspoon turmeric
teaspoon de phiobar dearg talmhainn
1 gu leth spàin-tì de shalainn
Half teaspoon de phiobar dubh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Crùisg an sùgh agus ga ghearradh ann am pìosan fada mar a bhith a’ dèanamh friogais Fhrangach.
Cuir ola ollaidh agus spìosraidh ris agus measgachadh.
Gabh e chun an treidhe a chuir thu sìos pàipear bèicearachd no ola.
Suidhich an àmhainn agad gu 190 ceum. Anns an t-suidheachadh gun neach-leantainn, cuir an treidhe air sgeilp mheadhanach an àmhainn a tha thu air atharrachadh gus a bhith bun os cionn. An ceann greiseag, tionndaidh an sgiathar bun os cionn.
Sùgh broccoli
stuthan
500 gram de broccoli
7 glainne uisge
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
spàin-bùird de ìm
1 spàin-bùird de fhlùr
1 gu leth spàin-tì de shalainn
Half teaspoon de phiobar dubh
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Boil am broccoli air a ghearradh ann am pìosan beaga.
Às deidh dha a bhith air a ghoil, cuir air falbh e le cuideachadh bho colander agus cuir an uisge gu aon taobh.
An ath rud, leag an ola ollaidh agus ìm ann an sospan domhainn. Cuir am flùr air agus frith e gus am bi e a’ fàileadh agus a’ tionndadh dath aotrom.
Beag air bheag cuir am broccoli a-steach don mhin ròsta.
Cruthaich an-còmhnaidh le whisk gus cnapan a sheachnadh.
An dèidh a bhith a 'goil airson 2-3 mionaidean san dòigh seo, cuir am broccoli air a ghoil agus air a dhrèanadh a-steach don uisge.
Gabh an brot tro inneal-làimhe gus cunbhalachd rèidh fhaighinn.
Mu dheireadh, cuir leth teaspoon de phiobar dubh agus salainn agus measgachadh.
Thoir an brot broccoli gu boil agus cuir dheth an stòbha.
