Cnothan calltainn, Coirelus Is e seòrsa de chnò bhon chraoibh a th’ ann. Tha e air fhàs sa mhòr-chuid anns an Tuirc, an Eadailt, an Spàinn agus Ameireagaidh.
Cnothan calltainnColtach ri cnothan eile, tha e beairteach ann am beathachadh agus àrd ann am pròtain, geir, vitamain agus mèinnirean.
anns an artaigil “Dè a tha math airson cnothan calltainn”, “cia mheud calaraidh a th’ ann an cnòthan-calltainn”, “dè na buannachdan a th’ ann an cnothan calltainn”, “dè na vitamain a tha ann an cnothan calltainn”, “dè an cron a th’ ann a bhith ag ithe barrachd chnothan calltainn” thèid cuspairean a dheasbad.
Susbaint beathachaidh agus luach bhiotamain cnò-chnò
cnò-calltainn Tha ìomhaigh beathachaidh cudromach aige. Ged a tha e àrd ann an calaraidhean, tha beathachadh agus geir fallain ann.
28 gram no timcheall air 20 pìosan Gualaisg, pròtain agus luach caloric de chnothan calltainn tha mar a leanas:
Calorie: 176
Saill iomlan: 17 gram
Pròtain: 4,2 gram
Carbs: 4.7 gram
Fibre: 2,7 gram
Bhiotamain E: 21% den RDI
Thiamine: 12% den RDI
Magnesium: 12% den RDI
Copar: 24% den RDI
Manganese: 87% den RDI
Cnothan calltainnTha mòran de bhiotamain B6, folat, fosfar, potasium agus sinc ann. A bharrachd air an sin, tha e na stòr beairteach de gheir mono agus ioma-shàthaichte agus searbhag oleic Tha tomhas math de dh’ aigéid shailleil omega 6 agus omega 9 leithid
Cuideachd, tha seirbheis 28-gram a 'toirt seachad 11.2 gram de fiber daithead, a tha 11% den RDI.
Ach, tha cnothan calltainn a’ cur bacadh air a bhith a’ gabhail a-steach cuid de mhèinnirean, leithid iarann agus sinc. searbhag phytic Tha.
Dè na buannachdan a th’ ann a bhith ag ithe chnothan calltainn?
Tha ìrean àrda de antioxidants ann
Cnothan calltainn a 'toirt seachad àireamh mhòr de antioxidants. Bidh antioxidants a 'dìon a' chuirp bho chuideam oxidative.
Faodaidh cuideam oxidative cron a dhèanamh air structar cealla agus adhartachadh aois, aillse agus tinneas cridhe.
Cnothan calltainnCanar todhar phenolic ris na antioxidants as pailte. Chaidh a dhearbhadh gun cuidich iad le bhith a’ lughdachadh cholesterol fala agus sèid. Tha iad cuideachd buannachdail airson slàinte cridhe agus dìon an aghaidh aillse.
Ann an sgrùdadh 8-seachdain, ag ithe chnothan agus gun a bhith ag ithe an coimeas ri cnothan Thathas ag aithris gu bheil ithe a’ lughdachadh ìre cuideam oxidative gu mòr.
Tha e fallain airson a 'chridhe
Cnothan calltainn Thathas ag ràdh gu bheil ithe a 'dìon a' chridhe. Cnothan calltainnTha dùmhlachd àrd de antioxidants agus geir fallain ann, faodaidh e comas antioxidant àrdachadh agus ìrean cholesterol san fhuil a lughdachadh.
Sgrùdadh aon mhìos, 18-20% de chaitheamh cholesterol làitheil cnothanChunnaic e 21 neach le ìrean àrda de choileastarail a bha ag ithe gràn iomlan. Sheall na toraidhean gun deach ìrean cholesterol, triglyceride agus droch cholesterol LDL a lughdachadh.
Chunnaic com-pàirtichean leasachaidhean ann an comharran slàinte arterial agus sèid san fhuil aca.
Cuideachd, lèirmheas air naoi sgrùdaidhean de chòrr air 400, fhad ‘s a tha cholesterol HDL math agus triglycerides fhathast gun atharrachadh, cnothan Chunnaic an fheadhainn a dh'ith e lùghdachadh ann an droch LDL agus ìrean colaistéarol iomlan.
Tha sgrùdaidhean eile air buaidhean co-chosmhail a nochdadh air slàinte cridhe; toraidhean, ìrean geir fala nas ìsle agus àrdachadh bhiotamain E sealltainn ìrean.
Ayrıca, cnothanFaodaidh susbaint àrd searbhagan geir, snàithleach daithead, antioxidants, potasium, agus magnesium a lorgar anns a ’ghlasraich bruthadh-fala àbhaisteachadh.
San fharsaingeachd, 29 gu 69 gram gach latha ag ithe chnothan, paramadairean slàinte cridhe leasaichte.
A 'lùghdachadh cunnart aillse
Cnothan calltainnTha an dùmhlachd àrd de choimeasgaidhean antioxidant, vitamain agus mèinnirean annta a’ toirt dhaibh na feartan an-aghaidh aillse aca.
Walnut ve pistachios Am measg chnothan eile leithid cnothanaig a bheil an ìre as àirde de roinn de antioxidants ris an canar proanthocyanidins.
Tha cuid de phìoban deuchainn agus sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faodadh proanthocyanidins cuideachadh le casg agus làimhseachadh cuid de sheòrsan aillse.
Thathas den bheachd gu bheil iad a’ dìon an aghaidh cuideam oxidative agus feartan riaghlaidh enzyme.
A bharrachd air, cnothan Tha e beairteach ann an vitimín E, antioxidant cumhachdach eile a bheir dìon an aghaidh milleadh cealla a dh ’adhbhraicheas no a bhrosnaicheas aillse.
Grunn sgrùdaidhean tiùb deuchainn earrann cnòsheall e gum faodadh e a bhith buannachdail ann an aillse broilleach, grùthan, broilleach agus coloin.
cnò-calltainn Tha feum air barrachd sgrùdaidhean ann an daoine, leis gun deach mòran sgrùdaidhean a’ sgrùdadh na buannachdan an aghaidh leasachadh aillse a dhèanamh ann an tubaichean deuchainn agus ann am beathaichean.
A 'lùghdachadh sèid
Cnothan calltainnceangailte ri comharran sèid nas ìsle, mar thoradh air dùmhlachd àrd de gheir fallain.
Sheall aon sgrùdadh air mar a thug cnothan calltainn buaidh air comharran sèid, leithid pròtain àrd-chugallachd C-reactive, ann an 21 neach le ìrean colaistéarol àrd.
Fhuair com-pàirtichean lùghdachadh mòr ann an sèid thairis air na ceithir seachdainean às deidh daithead, far an robh cnothan calltainn a’ dèanamh suas 18-20% den àireamh caloric iomlan aca.
A bharrachd air an sin, 12 gram gach latha airson 60 seachdainean ag ithe chnothanchuidich le bhith a’ lughdachadh comharran sèid ann an daoine reamhar agus reamhar.
A 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh siùcar fuil
Thathas ag aithris gu bheil cnothan mar almoin agus cnòthan-cnòthan a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala.
Ged nach eil mòran, cnò-calltainn Tha rannsachadh ga dhèanamh mun bhuaidh aige air ìrean siùcar fola.
Ann an aon sgrùdadh, cnò-calltainnChaidh sgrùdadh a dhèanamh air a’ bhuaidh air ìrean siùcar fala luath ann an 48 neach le tinneas an t-siùcair. mu leth cnò-calltainn air ithe mar bhiadh-bìdh fhad ‘s a bha an fheadhainn eile mar bhuidheann smachd.
Ochd seachdainean an dèidh sin, cnothan Cha robh lùghdachadh mòr sam bith ann an ìrean siùcar fuil luath sa bhuidheann.
Ach, thug sgrùdadh eile seachad 50 neach le syndrome metabolic am measgachadh de 30 gram de chnothan measgaichte - 15 gram de chnothan-cnòthan, 7.5 gram de almoin, agus 7.5 gram de chnothan calltainn. Às deidh 12 seachdainean, sheall na toraidhean lùghdachadh mòr ann an ìrean insulin luath.
A bharrachd air, cnothan Tha fios gu bheil buaidh buannachdail aig searbhag oleic, am prìomh searbhag geir, air cugallachd insulin.
Lorg sgrùdadh dà mhìos gu robh daithead a bha beairteach ann an searbhag oleic gu mòr a’ lughdachadh siùcar fala luath agus ìrean insulin ann an 2 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 11.
Buannachdan cnothan calltainn don eanchainn
Cnothan calltainna bhith air fhaicinn mar thaigh-cumhachd a neartaicheas an eanchainn. Tha e làn de eileamaidean a leasaicheas gnìomhachd eanchainn agus inntinneil agus a chuidicheas le casg a chuir air galairean degenerative nas fhaide air adhart nam beatha.
Mar thoradh air na h-ìrean àrda de bhiotamain E, manganese, thiamine, folate agus searbhagan geir, bidh e a’ slaodadh crìonadh inntinneil agus tha àite cudromach aige cuideachd ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh ghalaran inntinn leithid Alzheimer’s, dementia agus Parkinson’s.
Thathas gu tric a’ toirt iomradh air Thiamine mar an “nerve vitamin” agus tha pàirt aige ann an gnìomh neoni air feadh na bodhaig, a’ cluich prìomh phàirt ann an gnìomh inntinneil.
Sin as coireach gum faod easbhaidh thiamine cron a dhèanamh air an eanchainn. Bidh searbhagan geir àrd agus ìrean pròtain a’ cuideachadh an t-siostam nearbhach a’ sabaid trom-inntinn.
A 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean
Cnothan calltainnTha pàirt deatamach aig magnesium, a tha an làthair sa chraiceann, ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ìre calcium a’ dol gu agus bho cheallan a’ chuirp ann an dòigh fhallain. San dòigh seo, bidh e a’ cuideachadh na fèithean gu cùmhnant, a’ cur casg air cus sìneadh.
Bidh seo an uair sin a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ cur casg air sgìths fèithe, spasm, cramps agus pian. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod dòs math de magnesium cuideachadh le neartachadh fèithean.
Fìor mhath airson constipation
Mar stòr beairteach de fiber cnothana 'cumail suas gluasadan caorach. Bidh e a 'ceangal le stòl, ga leigeil ma sgaoil agus mar sin a' casg casg.
Buannachdail airson slàinte co-phàirteach agus cnàimh
Còmhla ri calcium, tha magnesium riatanach airson slàinte chnàmhan agus joints. Bidh an magnesium a bharrachd a tha air a stòradh anns na cnàmhan a 'tighinn chun an teasairginn nuair a tha easbhaidh gu h-obann anns a' mhèinnir seo.
cuideachd cnothanmèinnear riatanach airson fàs cnàimh agus neart manganese Tha.
A 'leasachadh slàinte an t-siostam neònach
Tha bhiotamain B6 na bhiotamain a tha riatanach airson obrachadh ceart amino-aigéid. Tha pàirt riaghlaidh aig amino-aigéid ann a bhith a’ cumail suas slàinte an t-siostam nearbhach.
Tha fios gu bheil easbhaidh bhiotamain B6 a’ cur bacadh air synthesis myelin, a tha riatanach airson obrachadh an t-siostam nearbhach as fheàrr.
Tha Vitam B6 cuideachd riatanach airson a bhith a 'dèanamh diofar neurotransmitters gu ceart, a' gabhail a-steach epinephrine, melatonin, agus serotonin.
A 'toirt taic do dhìonachd
Cnothan calltainnTha measgachadh de bheathachadh ann, nam measg mèinnirean leithid calcium, potasium, manganese, agus magnesium. Tha na beathachadh sin uile riatanach gus sruth fala gun bhacadh air feadh na bodhaig a chumail suas.
Nuair a bhios fuil a’ sruthadh gun bhacadh tron bhodhaig, tha dìonachd air a neartachadh. Bidh seo, an uair sin, a’ cur casg air diofar shuidheachaidhean slàinte neo-mhiannach.
A 'cur casg air cuideam agus trom-inntinn
Cnothan calltainntha tòrr searbhag alfa-linolenic ann còmhla ri searbhagan geir omega 3. Còmhla ri vitamain B, tha pàirt èifeachdach aig na h-eileamaidean sin ann a bhith a 'casg agus a' lughdachadh diofar shuidheachaidhean inntinn, a 'gabhail a-steach iomagain, cuideam, trom-inntinn agus eadhon sgitsophrenia.
Bidh na h-eileamaidean sin cuideachd a’ neartachadh cuimhne agus a’ cluich pàirt chudromach ann an synthesis neurotransmitters leithid serotonin.
Feumail airson cramps menstrual
Cnothan calltainnTha e beairteach ann an magnesium, vitimín E, calcium agus beathachadh eile. Tha fios gu bheil buaidh mhath aig na h-eileamaidean sin ann a bhith a’ faochadh cramps.
Buannachdan cnothan calltainn rè torrachas
Tha beathachadh ceart nuair a tha thu trom le leanabh cudromach airson slàinte an dà chuid màthair agus pàiste a chumail suas. Cnothan calltainnTha grunn mathachadh ann, a’ toirt a-steach iarann agus calcium, a tha riatanach airson torrachas math.
Buannachdan Hazelnut airson craiceann
A 'cuideachadh le bhith a' fàs nas sine
Bidh cupa de chnothan calltainn a’ coinneachadh ri timcheall air 86% den fheum làitheil airson vitimín E. Tha dà antioxidants cumhachdach ann cuideachd, vitimín A agus vitimín C.
Tha buaidh synergistic nam vitamain sin a 'cur bacadh air cruthachadh loidhnichean mìn agus wrinkles air a' chraiceann, a 'cur dàil air comharran aosmhor.
A 'cumail craiceann tais
cnò-calltainn Bidh susbaint vitimín E a ’cuideachadh le bhith a’ taiseachd a ’chraicinn. Bidh e a 'bogachadh a' chraicinn agus ga chumail rèidh.
A 'dìon a' chraicinn bho ghathan UV cruaidh
Faodar ola cnò-chnò a chuir air a ’chraiceann. Bidh seo mar ghrian-grèine nàdarrach ga dhìon bho bhuaidhean millteach droch ghathan UV.
Measgaich beagan bhrochan de ola sesame, avocado, walnut agus cnò-chnò agus cuir am measgachadh seo air do chraiceann gach latha airson dìon UV.
A 'cumail craiceann ùr agus fallain
làn de antioxidants cnothana 'cluich pàirt chudromach ann a bhith a' dèanamh a 'chraicinn a' coimhead nas fhallaine. Bidh antioxidants a’ sabaid radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air a’ chraiceann. Bidh e cuideachd a’ dìon a’ chraicinn bho aillse craicinn air adhbhrachadh le ghathan UVA/UVB.
Còmhla ri antioxidants, bidh flavonoids a 'brosnachadh ath-nuadhachadh cheallan craiceann. Bheir seo craiceann nas fhallaine agus nas òige le bhith a’ toirt air falbh ceallan marbh.
Buannachdan Gruaige Hazelnut
A 'leudachadh beatha falt dathte
Cnothan calltainnTha e air a chleachdadh mar phàirt nàdarra de dhiofar riochdairean dath. Chan e a-mhàin gu bheil cnothan calltainn a’ toirt dath donn àlainn don fhalt, ach bidh iad cuideachd a’ toirt air an dath mairsinn nas fhaide.
A 'neartachadh na falt
Ola calltainn Faodar a chleachdadh ann an cùram fuilt làitheil. Cuir a-steach beagan air a 'chraiceann agus falt agus massage airson beagan mhionaidean.
Fàg e tron oidhche agus nigh dheth an ath latha. Cleachd seampù tlàth. Cuidichidh seo le bhith a 'neartachadh falt bho na freumhaichean.
Am bi cnothan calltainn gad fhàgail lag?
Cnothan calltainn Tha e na bhiadh èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'luathachadh an metabolism. Bidh an thiamine a th’ ann a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh gualaisg gu glucose, an stòr lùtha a bhios am bodhaig a’ cleachdadh airson obrachadh.
Tha pàirt aig Thiamine cuideachd ann a bhith a’ toirt a-mach ceallan fala dearga ùra, a tha riatanach airson lùth a chumail suas.
cnò-calltainn Bidh pròtain, snàithleach agus susbaint àrd geir a’ toirt seachad satiety, a chuireas casg air cus ithe agus a chumas tu làn nas fhaide. Is iad sin na feartan aig a bheil àite cudromach ann a bhith a’ call cuideam.
Dè na cunnartan a th’ ann a bhith ag ithe cus chnothan calltainn?
Cnothan calltainn Is e biadh fallain a th’ ann agus faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine ithe gu sàbhailte. Ach, faodaidh e ath-bheachdan neo-mhiannach adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, a challtainn faodaidh alergidh tachairt.
Allergy cnothan calltainn
Allergy cnothan calltainn faodaidh e droch ath-bhualaidhean adhbhrachadh, uaireannan a tha a 'bagairt air beatha. Daoine aig a bheil aileirdsidh do chnothan eile leithid cnothan Brazil, macadamia, allergy cnòdè tha nas buailtiche.
Cnothan calltainnIs e sàr bhiadh a th’ ann. Cò nach eil dèidheil air an superfood seo?
