A ’faighinn cuideamGed a tha e riatanach dhaibhsan a tha gu math tana, cha mhòr nach eil e coltach ri trom-laighe dhaibhsan a tha a’ strì le cus cuideim.
Tha grunn adhbharan ann airson cuideam a chall. Is e aon de na h-adhbharan as motha a bhith ag ithe biadhan àrd-calorie. Tha cuid de bhiadhan àrd ann an geir, siùcar, agus salann. Tha na biadhan sin cuideachd air an giullachd agus air an coimeas ri feadhainn eile. "biadh a tha a 'faighinn cuideam luath" air ainmeachadh.
gu math "Dè na biadhan a bheir ort cuideam fhaighinn", a' sealltainn nam biadhan sin "Liosta de bhiadh a tha a' faighinn cuideam" A bheil? “Na biadhan as luaithe agus as miosa a gheibh cuideam”Ma chanas tu gu bheil mi airson faighinn a-mach, tha thu aig an t-seòladh cheart..
A-nis dhut “liosta de bhiadhan is dheochan a tha furasta faighinn cuideam” Dè bheir mi seachad?
Biadh is Deochan a tha a’ faighinn cuideam as àirde
deochan siùcair
Chan eil beathachadh sam bith aig deochan milis le siùcar, agus mar sin nuair a bhios tu gan òl, gheibh thu calaraidhean falamh. Ann am faclan eile, gheibh thu cus chalaraidhean gun a bhith a 'toirt vitamain agus mèinnirean sam bith, rud nach eil buannachdail don bhodhaig agad, ach cuideachd a' toirt ort cuideam fhaighinn le susbaint àrd calorie.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a tha ag òl soda siùcair nas buailtiche cuideam fhaighinn. Tha soda ag òl cuideachd tinneas an t-siùcair seòrsa 2Bidh e cuideachd a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe agus aillse.
Cofaidh le siùcar
cofaidh Is e deoch gu math fallain a th’ ann. Ach, tha cofaidh air a dhèanamh milis le siùcar no siorup a’ toirt a-steach uimhir de shiùcair ’s a ghabhas de chola. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh droch bhuaidh air slàinte, leithid meudachadh cearcall-thomhas na sliasaid.
Reòiteag
air a dhèanamh gu malairteachreòiteagTha ìrean àrda de shiùcair is de gheir anns a’ mhòr-chuid dhiubh. Mar sin reòiteag "biadh àrdachadh cuideam luath"air a chunntadh bho. Ma tha thu ag ràdh nach urrainn dhut reòiteag a leigeil seachad, ithe e uair ann an ùine agus tagh an fheadhainn anns a bheil nas lugha na 15 gram de shiùcair gach seirbheis gus a bhith fallain.
piotsa takeaway
Tha piotsa beir leat bhon mhargaidh no pizzas air an ithe aig taighean-bìdh slabhraidh luath am measg na greimean-bìdh as mòr-chòrdte, gu sònraichte am measg òigridh is clann. A bharrachd air a bhith blasta, tha e cuideachd àrd ann an geir, gualaisg ath-leasaichte agus calaraidhean, mar sin "biadhan a bheir ort an cuideam as motha fhaighinn"bho Ma tha thu dèidheil air pizza, dèan thu fhèin aig an taigh.
Ann am pasganan leithid briosgaidean, cèicean agus paidhean tha tòrr siùcar, flùr ath-leasaichte agus ola. Tha e àrd ann an calaraidhean agus "a 'mhòr-chuid de bhiadh a tha a' faighinn cuideam"tha bho.
Aran geal
Tha aran geal na bhiadh fìor ghrinn agus tha siùcar ann. clàr-innse glycemic Bidh e ag àrdachadh ìre siùcair fala oir tha e àrd.
A rèir aon sgrùdadh, ag ithe dà sliseagan de aran geal gach latha tha cunnart 40% nas motha ann airson cuideam fhaighinn.
Gheibh thu diofar sheòrsaichean arain a dh’ fhaodadh a bhith mar roghainn eile an àite aran geal ann am bèicearachd no margaidhean. Aran seagal, aran cruithneachd slàn, aran bran cuid dhiubh…
friogais Frangach agus sliseagan buntàta
Tha friogais is sliseagan Frangach nan greimean-bìdh a bhios daoine de gach aois a’ còrdadh riutha. Gu cuibheasach, tha 139 calaraidhean ann an graman 427 de friogais Frangach, ga fhàgail na bhiadh àrd-calorie.
Bidh susbaint geir is salainn ag àrdachadh cunnart cus ithe. Nuair a thèid sàsaichean àrd-calorie leithid ketchup a chur ris, faodaidh tu obrachadh a-mach cia mheud calories a bhios ann am biadh.
Coltach ri friogais Fhrangach, tha sgoltagan buntàta àrd ann an geir, gualaisg agus salann. biadh àrdachadh cuideam thig an toiseach. Tha e tòrr nas fhallaine a bhith a’ goil no a’ còcaireachd buntàta.
Ìm peanut
Air a reic ann am poitean air margaidheanìm peunut; tha siùcar ann, olaichean glasraich hydrogenated agus tòrr salainn; Tha seo na chomharra gu bheil e mì-fhallain. Tha e cuideachd gu math àrd ann an calaraidhean agus ag adhbhrachadh cus ithe. Is e ìm peunut dachaigh an fheadhainn as fhallaine.
Bainne seoclaid
Seoclaid dorchaTha grunn bhuannachdan ann, leithid slàinte cridhe agus dìon gnìomhachd eanchainn. Tha barrachd siùcar is geir ann am bainne agus seoclaid geal na seoclaid dorcha. Coltach ri greimean-bìdh eile, tha e gu math furasta ithe agus blasta. Bidh cus ithe ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.
Sù
Sù sa chumantas tha e air fhaicinn mar roghainn fallain thairis air deochan carbonated agus soda. Ach tha uiread de shiùcair ri soda anns a 'mhòr-chuid de bhrandagan. A bharrachd air an sin, chan eil an snàithleach agus beathachadh eile a lorgar anns na measan fhèin anns an sùgh.
Le bhith ag òl cus sùgh a’ meudachadh chunnart reamhrachd, gu sònraichte ann an cloinn. Tha ithe na measan fhèin nas fhallaine.
Biadhan eile air an giullachd
Is e biadh deiseil am prìomh adhbhar airson cuideam fhaighinn. Tha cuid de sheòrsaichean de bhiadhan giullaichte àrd ann an calaraidhean, ach ìosal ann an luach beathachaidh. Le bhith ag ithe nas lugha no gun a bhith ag ithe biadhan giullaichte cuir casg air cleachdadh calorie neo-riatanach.
Deochan deoch làidir
Tha timcheall air 7 calaraidhean gach gram ann an deochan alcol agus bidh iad ag adhbhrachadh cuideam mì-fhallain, gu sònraichte a’ tiormachadh sgìre na bolg.
A bharrachd air an sin, chan eil luach beathachaidh aig deoch làidir agus tha e cronail do shlàinte. Gu inntinneach, bidh daoine a bhios ag òl deoch làidir ag ithe tòrr de bhiadh sgudail còmhla ris an deoch làidir. Bidh ithe biadhan geir is giullaichte còmhla ri deoch làidir ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an cuideam.
Dè a th 'ann am biadhan call cuideim?
Bhon a thòisich sinn a 'dèanamh liosta, na dìochuimhnich iomradh a thoirt air na biadhan a chuidicheas cuideam a chall.
Gus cuideam a chall, feumaidh tu biadhan làn beathachaidh ithe. Dè tha thu a’ ciallachadh biadhan làn beathachaidh? Is iad sin biadhan a tha ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am vitamain agus mèinnirean. pròtain agus bidh biadhan a tha a 'toirt seachad snàithleach cuideachd a' cuideachadh le cuideam a chall.
Seo biadhan a tha làn beathachaidh, beairteach ann am pròtain agus snàithleach gus cuideam a chall…
ugh
ughIs e biadh a th 'ann a chuidicheas cuideam a chall, gu h-àraid nuair a thèid ithe aig bracaist.
Tha sgrùdaidhean a 'dearbhadh gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe uighean airson bracaist ag ithe nas lugha aig biadh eile den latha. Bidh e eadhon a ’lughdachadh siùcar fala, a’ meudachadh cugallachd insulin agus tha e na hormona acras. hormone ghrelinTha e ag ràdh gu bheil e air an ìre aige ìsleachadh.
Coirce air a roiligeadh
bobhla san latha Coirce rolaichte Cuidichidh tòiseachadh le thu gus cuideam a chall. Chaidh a cho-dhùnadh gum biodh an fheadhainn a dh'ith aran stèidhichte air coirce airson bracaist a' meudachadh an satiety agus ag ithe nas lugha aig biadh eile an latha.
Ged a tha na h-aon chalaraidhean aig gach fear, tha barrachd pròtain agus snàithle ann am min-choirce na gràn stèidhichte air gràn, agus tha e cuideachd ìosal ann an siùcar.
pònairean, chickpea, leanntil ve peasairean Tha am buidheann legume, a tha air a dhèanamh suas de bhiadhan leithid, a’ toirt seachad satiety a bharrachd air susbaint pròtain agus fiber. Tha snàithleach soluble ann, a dh'fhaodas a bhith a 'slaodadh sìos a' chladhach agus a 'gabhail a-steach.
Cnothan
Cnothananns a bheil pròtain agus snàithleach, aig a bheil buaidh mhòr air cuideam bodhaig. Tha geir fallain ann cuideachd agus beathachadh buannachdail eile.
Ach, bu chòir cuimhneachadh gur e biadhan làn lùth a th’ ann an cnothan agus an susbaint àrd calorie aca. Airson seo, thoir aire do na cuibhreannan, na bi cus ithe.
avocado
avocadoMeasan a bheir seachad snàithleach agus geir buannachdail, am measg mòran de bheathachadh eile. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a chall. Tha sgrùdaidhean a rinn deuchainn air seo air dearbhadh gu bheil daoine a bhios ag ithe avocados nas caol na an fheadhainn nach eil. Gu dearbh, bha an cunnart bho syndrome metabolic nas ìsle.
Tha avocados cuideachd nan toradh àrd-calorie. Mar sin, cha bu chòir dhut cus a dhèanamh dheth.
Fruits
Bidh fibre a 'cuideachadh call cuideim, agus tha measan nam biadh àrd-fiber. Faodar a ithe le bhith a’ cur mheasan ri biadhan leithid min-choirce, iogart no salad.
Ged a tha feòil àrd ann an calaraidhean, broilleach cearc A 'toirt seachad pròtain fallain agus geir. Mar sin, is e seo aon de na biadhan as fheàrr airson call cuideam.
Pisces
PiscesTha e na bhiadh air leth èifeachdach airson call cuideam. Tha e àrd ann an searbhagan geir omega 3, beairteach ann am pròtain agus beathachadh fallain.
