Buannachd, luach beathachaidh agus mar a dh'itheas tu coirce?

Coirce, gu saidheansail Avena sativa ris an canar gràn iomlan. Tha e na stòr fìor mhath de fiber, gu sònraichte beta-glucan agus àrd ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

Tha fios gu bheil buaidh dìon aig a’ ghràn slàn seo an aghaidh tinneas cridhe.avenanthramide" Is e seo an aon thùs de bhuidheann sònraichte de antioxidants ris an canar Tha e air a chaitheamh gu mòr airson a bhuaidh slàinte leithid a bhith a’ lughdachadh siùcar fala agus ìrean cholesterol.

Mar as trice bidh e air a chaitheamh ann an cruth min-choirce, is e sin, brochan. Aig an aon àm, bidh am bran, a thèid a thoirt air falbh bhon t-slige a-muigh, cuideachd air ithe. Anns an teacsa seo "dè a th’ ann an coirce”, “luach beathachaidh coirce”, “buannachd coirce”, “cron coirce” agus "mar a nì thu coirce mar fiosrachadh mu choirce Thèid a thoirt seachad.

Luach beathachaidh coirce

Tha co-dhèanamh beathachaidh cothromach aige.

Cia mheud calories ann an coirce?

Aon frithealadh (30 gram) coirceTha 117 calories ann.

Cia mheud calories ann an 100 gram de choirce?

Gram 100 calraidhean coirce Tha seo co-ionann ri 389 calories. Anns a 'chlàr gu h-ìosal, 100 gram de amh susbaint coirce air a thoirt seachad gu mionaideach:

Luach gualaisg de choirce

Tha gualaisg a’ dèanamh suas 66% den ghràn seo. Is e biadh le siùcar ìosal a th’ ann, chan eil ach 1% a’ tighinn bho shucrose. Tha timcheall air 11% de charbohydrates fiber agus tha 85% ann an stalc.

'Starch

Is e stalc am pàirt as motha den ghràn seo, anns a bheil slabhraidhean fada de mholacilean glùcois. Tha an stalc sa bhiadh seo eadar-dhealaichte bhon stalc ann an gràinean eile.

Tha susbaint ola nas àirde aige agus slaodachd nas àirde (comas ceangail uisge). Tha trì seòrsaichean stalc anns a' ghràn seo. Tha iad seo:

Starch a tha ag ìsleachadh gu luath (7%)

Tha e air a bhriseadh sìos gu luath agus air a ghabhail a-steach mar glucose.

Starch air a chnàmh gu mall (22%)

Bidh e a 'briseadh sìos agus ga ghabhail a-steach nas slaodaiche.

Starch an aghaidh (25%)

Is e seòrsa de fiber a th’ ann. Bidh e a ’teicheadh ​​​​bhon t-slighe cnàmhaidh agus a’ leasachadh slàinte gut le bhith a ’biathadh bacteria gut càirdeil.

Coirce Fibre

Coirce, Tha 11% fiber ann, fhad ‘s a tha brochan a’ toirt seachad 1.7% fiber. Tha a’ mhòr-chuid den snàithleach solubhail, sa mhòr-chuid freumhag ris an canar beta-glucan. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach snàithleach neo-sholabailte, a' gabhail a-steach lignin, ceallalose, agus hemicellulose.

Leis gu bheil barrachd snàithleach soluble ann na gràinean eile, bidh e a’ slaodadh sìos cnàmhadh, a’ cuir às do mhiann agus a’ meudachadh faireachdainn lànachd.

Tha beta-glucans gun samhail am measg snàithleach oir faodaidh iad fuasgladh slaodach (coltach ri gel) a chruthachadh aig ìre gu math ìosal.

Thathas ag aithris gu bheil caitheamh beta glucan gach latha a’ lughdachadh cholesterol, gu sònraichte cholesterol LDL (dona), agus mar sin dh’ fhaodadh e an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

Luach Pròtain Coirce

Is e stòr pròtain càileachd a th ’ann a tha eadar 11-17% a rèir cuideam tioram, a tha nas àirde na a’ mhòr-chuid de ghràinean eile.

Canar avenalin (80%) ris a’ phrìomh phròtain an seo, nach lorgar ann an gràn sam bith eile ach a tha coltach ri pròtainean legume.

Saill ann an Coirce

Tha barrachd geir ann na a’ mhòr-chuid de ghràinean eile agus tha e eadar 5-9%. Tha e air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de dh’ aigéid shailleil neo-shàthaichte.

Coirce bhiotamain agus mèinnirean

Tha an gràn iomlan seo àrd ann am mòran vitamain agus mèinnirean. Tha an fheadhainn leis na suimean as àirde air an liostadh gu h-ìosal.

Manganese

Mar as trice air a lorg ann an suimean àrda ann an gràinnean slàn, tha am mèinnear lorg seo cudromach airson leasachadh, fàs agus metabolism.

phosphorus

Tha e na mhèinnear cudromach airson slàinte chnàmhan agus cumail suas maothran.

copair

Tha e na mhèinnear antioxidant agus tha e cudromach airson slàinte cridhe.

bhiotamain B1

Cuideachd aithnichte mar thiamine, lorgar am vitimín seo ann am mòran bhiadhan, a ’toirt a-steach gràinean, pònairean, cnothan agus feòil.

iarainn

Mar phàirt de hemoglobin, pròtain a tha an urra ri bhith a 'giùlan ocsaidean san fhuil iarainnTha e glè chudromach faighinn bho bhiadh.

selenium

Tha e na antioxidant a tha cudromach airson diofar phròiseasan anns a 'bhodhaig. Tha seileium ìseal air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de bhàs ro-luath, siostam dìon agus duilgheadasan inntinn.

magnesium

Tha am mèinnear seo cudromach airson grunn phròiseasan sa bhodhaig.

sinc

Is e mèinnear a th 'ann a tha a' gabhail pàirt ann an iomadh ath-bheachdan ceimigeach anns a 'bhodhaig agus tha e cudromach airson slàinte san fharsaingeachd.

Stuthan Lusan Eile Fhuaras ann an Coirce

Tha an gràn fallain seo beairteach ann an antioxidants a dh'fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad. Tha na prìomh choimeasgaidhean lusan air an liostadh gu h-ìosal.

aventramide

a-mhàin coirceTha Aventramide na theaghlach cumhachdach antioxidant. Faodaidh e sèid arterial a lughdachadh agus cuideam fala a riaghladh.

Acid Ferulic

Na antioxidants polyphenol as cumanta ann an gràin.

Phytic Acid

Tha searbhag phytic, mar as trice a lorgar ann am bran, na antioxidant a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air gabhail a-steach mèinnirean leithid iarann ​​​​agus sinc.

Dè na buannachdan a th 'ann an coirce?

ag ithe coirce, a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol, a tha an uair sin a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cuideam fala, a’ lughdachadh cunnart reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Iarr coirce ve lus coircebuannachdan bho…

A 'lùghdachadh cholesterol

Tha cholesterol fala, gu sònraichte LDL-cholesterol oxidized, na fheart cunnairt cudromach airson tinneas cridhe. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn cho èifeachdach sa tha an gràn seo ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol fala, a tha gu ìre mhòr mar thoradh air an t-susbaint beta-glucan aige. 

Tha uallach air beta-glucan airson na buaidhean lughdachadh cholesterol sin. Tha seo air sgàth gu bheil beta-glucan a’ slaodadh gabhail a-steach geir is cholesterol le bhith ag àrdachadh slaodachd susbaint cnàmhaidh.

A 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Tha an àireamh de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 air a dhol suas anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air a chomharrachadh le riaghladh neo-àbhaisteach air siùcar fala, mar as trice mar thoradh air cugallachd nas lugha ris an hormone insulin.

caitheamh coirce, Mar thoradh air beta-glucan fiber soluble anns an t-susbaint aige, tha e air buaidhean buannachdail a nochdadh air smachd siùcar fala ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod beta-glucan atharrachadh dearbhach a dhèanamh air mothachadh insulin, a' cur dàil no casg air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

A 'leasachadh slàinte cridhe

Coircetha snàithleach cumhachdach ris an canar beta-glucan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Is e beta-glucan am prìomh phàirt de fhreumhag soluble ann an coirce agus a 'lùghdachadh droch cholesterol gun a bhith a' toirt buaidh air ìrean colaistéarol math.

CoirceBidh na antioxidants (avenanthramides agus searbhagan phenolic) ann an olives ag obair le vitimín C gus casg a chuir air oxidation LDL, a dh’ fhaodadh tinneas cridhe adhbhrachadh cuideachd.

A rèir sgrùdadh Astràilianach, tha snàithleach coirce nas èifeachdaiche ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol na snàithleach cruithneachd. Tha an sgrùdadh cuideachd a’ toirt fa-near gum faodadh min-choirce no bran an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh.

Bidh bran coirce cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air a bhith a 'gabhail a-steach na stuthan sin anns a' chnàimh, a dh'fhaodas cur ri tinneas cridhe.

A 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas constipation

Leis gu bheil min-choirce beairteach ann am fibre, faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid. Thathas cuideachd air faighinn a-mach gu bheil coirce ag àrdachadh cuideam stòl agus mar sin a’ làimhseachadh giorrachadh. Faodaidh e pàirt dìon a bhith aige an aghaidh aillse colorectal.

obair eile, coirce lorg gun do leasaich bran giorrachadh agus bith-ruigsinneachd B12 ann an inbhich nas sine.

CoirceTha e saidhbhir ann an insoluble freumhag. Tha seo gu sònraichte airson gearradh stàilinn agus seann stoidhle. coirce a' buntainn ri Tha snàithleach so-sgaoilte fìor mhath airson slàinte gut agus is e aon de na buannachdan aige a bhith a’ làimhseachadh giorrachadh.

Ach tha cuid de dhaoine air comharran giorrachadh aithris às deidh dhaibh min-choirce ithe. Tha seo air sgàth 's gum faod min-choirce gas caolan adhbhrachadh ann an suidheachaidhean sònraichte. Coirce tha tòrr snàithleach soluble ann cuideachd, a dh’ fhaodadh cus gas adhbhrachadh.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ sabaid aillse

CoirceFaodaidh na antioxidants ann an tì cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse. CoirceFaodaidh an snàithleach ann an tì casg a chuir air aillsean ceartail agus coloin. 

Lorg sgrùdaidhean 800.000 anns an robh còrr air 12 neach gum faod ithe bobhla mòr de bhrochan gach latha an cunnart bàis bho aillse a lughdachadh suas ri 20 sa cheud. Faodaidh ithe fiber an cunnart bho aillse innidh a lughdachadh.

A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh bruthadh-fala àrd

Chaidh a lorg gun do lughdaich coirce ithe bruthadh-fala systolic le 7,5 puingean agus cuideam fala diastolic le 5,5 puingean. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'lùghdachadh bruthadh-fala, ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe le 22 sa cheud.

Canar min-choirce cuideachd mar bhiadh cofhurtail. Bidh e a 'lùghdachadh ìrean de hormona cuideam agus a' meudachadh serotonin - tha seo ag adhbhrachadh faireachdainn ciùin. Bidh iad sin uile cuideachd a’ cur ri cuideam fala ìosal.

A 'neartachadh dìonachd

Coirce air a roiligeadhFaodaidh am beta-glucan innte dìonachd a neartachadh. Tha gabhadan sònraichte aig a’ mhòr-chuid de cheallan dìon sa bhodhaig a tha air an dealbhadh gus beta-glucan a ghabhail a-steach.

Bidh seo a 'meudachadh gnìomhachd cheallan fala geal agus a' dìon an aghaidh galair. Coirce Tha e cuideachd beairteach ann an selenium agus sinc, aig a bheil pàirt ann an sabaid ghalaran.

A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Nirribhidh, coircetai beta-glucan, echinaceatha e tòrr nas làidire na Faodaidh an todhar slànachadh lotan a luathachadh agus antibiotaicean a dhèanamh nas èifeachdaiche ann an daoine.

Thathas cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cleachdadh beta-glucan ag àrdachadh dìonachd às deidh cuideam eacarsaich. 

Beta-glucan cuideachd syndrome sgìths leantainneach no gus dìonachd a leasachadh ann an daoine fa leth a tha a’ fulang le cuideam corporra no faireachail. Bidh e cuideachd a’ leasachadh ìrean dìonachd rè làimhseachadh dian leithid chemotherapy no rèididheachd.

A 'brosnachadh slàinte cnàimh

Coircea’ tabhann raon de mhèinnirean a tha riatanach airson slàinte chnàmhan. Is e mèinnear cudromach a tha beairteach ann an coirce silicon. Tha pàirt aig a 'mhèinnir seo ann an cruthachadh agus cumail suas chnàmhan. Faodaidh silicon cuideachd cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh osteoporosis postmenopausal.

A 'leasachadh càileachd cadail

Coirceamino-aigéid agus beathachadh eile anns a’ cheimigeach taic-cadail melatonin a’ toirt seachad cinneasachadh. Agus nuair a thèid a mheasgachadh le bainne no mil, bidh coirce a’ dèanamh deagh bhlasad aig àm na leapa.

Coirce gràin slànBidh e cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh insulin, a chuidicheas slighean neòil gus tryptophan a ghabhail. TryptophanIs e aminoideach a th’ ann a tha ag obair mar sedative don eanchainn.

Coirce Tha e cuideachd beairteach ann an bhiotamain B6, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh (prìomh adhbhar insomnia). CoirceLe bhith a’ cothlamadh bainne le bainne agus banana cuidichidh e am bodhaig gus fois a ghabhail eadhon nas motha.

A’ faochadh comharraidhean menopausal

Faodaidh barrachd ion-ghabhail fiber faochadh a thoirt do irritability rè menopause agus coirce Tha e gu math èifeachdach a thaobh seo.

Ach tha suidheachadh eadar-dhealaichte an seo - coirceTha lignans ann, seòrsa de phytoestrogen. Tha rannsachadh air buaidhean buannachdail phytoestrogens rè menopause mì-chinnteach. 

A 'toirt lùths

Leis gur e carbohydrates prìomh thùs lùth na buidhne agus coirce Leis gu bheil e beairteach ann an gualaisg, bheir e spionnadh lùtha nuair a thèid a chaitheamh sa mhadainn. 

Cuideam a chall le coirce

Coircetha e làn fibre. Bidh e gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide. Sgrùdaidhean, coirce lorg gu bheil daithead a tha beairteach ann an gràn iomlan, mar Tha caitheamh àrd de ghràinnean slàn co-cheangailte gu neo-dhìreach ri clàr-amais bodhaig.

Faodaidh coirce cuideachd uisge a ghabhail a-steach, rud a chuireas ris na feartan sùghaidh aca. Agus faodaidh am beta-glucan ann an coirce dàil a chuir air falamh stamag.

Buannachdan coirce airson craiceann

A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh acne

Bidh min-choirce a 'gabhail a-steach cus ola bhon chraiceann agus acne cuideachadh ann an làimhseachadh. Boil leth glainne de mhin-choirce le glainne ⅓ uisge agus leig leis fuarachadh.

Cuir a-steach am pasgan tiugh gu na raointean air a bheil buaidh nad aghaidh. Fuirich airson timcheall air 20 mionaid, an uairsin nigh le uisge blàth. 

Coirce air a roiligeadh Tha sinc ann, a tha a 'lùghdachadh sèid agus a' marbhadh bacteria a tha ag adhbhrachadh acne. Faodaidh cur-ris sinc cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh lotan acne.

Ach, tha cuid de na h-aithisgean ag ràdh gum faod coirce acne a dhèanamh nas miosa. Airson seo, bruidhinn ri dermatologist mus cleachd thu coirce.

A 'làimhseachadh craiceann tioram agus tachasach

A rèir sgrùdadh Coirce rolaichteTha e a 'taisbeanadh feartan dìreach antioxidant agus anti-inflammatory, a chuidicheas le bhith a' làimhseachadh tachas co-cheangailte ri craiceann tioram agus iriosal.

Moisturizes an craiceann

CoirceBidh e a’ toirt air falbh ceallan craiceann marbh agus ag obair mar tais nàdarra. Tha am beta-glucan a th’ ann a’ cruthachadh sreath tana air a’ chraiceann. Bidh e cuideachd a 'dol a-steach gu domhainn a-steach don chraiceann agus a' toirt seachad an taiseachd a tha a dhìth.

2 chupa coirceMeasgaich e le 1 glainne bainne agus 1 bòrd-bhùird de mhil. Cuir a-steach e air do chraiceann agus fàg e airson timcheall air 15 mionaidean. Rinse le uisge fuar.

Tha e na inneal-glanaidh nàdarra

CoirceTha todhar ann ris an canar saponins a bhios ag obair mar luchd-glanaidh nàdarra agus a bheir air falbh salachar is ola bho phòlaichean. Chan eil iad ag adhbhrachadh irioslachd.

Faodaidh tu bainne coirce ullachadh, a tha ag obair mar inneal-glanaidh nàdarra agus tonic. An dèidh d ’aghaidh a nighe, cuir am bainne air d’ aghaidh le clò cotan.

A 'dìon a' chraicinn

Coirce air a roiligeadhBidh proteinichean a 'dìon cnap-starra nàdarra a' chraicinn. A 'dìon a' chraicinn bho stuthan cronail agus stuthan ceimigeach. 

Buannachdan coirce airson falt

A 'sabaid ri call falt

Coirce A 'cuideachadh gus casg a chur air call falt. 1 spàin-bùird gus masg fuilt min-choirce a dhèanamh a làimhsicheas call fuilt Coirce rolaichteFeumaidh tu bainne ùr agus bainne almain. 

Measg na grìtheidean gu lèir gus pasgan rèidh a chruthachadh. Cuir gu socair e air do fhalt agus fuirich airson timcheall air 20 mionaid. Nigh thu le uisge blàth.

Bidh am masg seo a 'neartachadh freumhaichean na falt. Coirce Tha e cuideachd beairteach ann an searbhagan geir omega 6 a chuidicheas le bhith a’ càradh falt millte.

A 'leasachadh coltas falt

Tha coltas na falt cho cudromach ri a neart. Cleachd 3 lòin-bhùird de choirce sìmplidh, ½ cupan bainne agus 1 bòrd-bhùird de ola cnò-chnò agus mil gus coltas falt a leasachadh.

Measg na h-uile stuth gu mionaideach. Cuir a-steach am masg air do fhalt agus do sgalp agus fuirich airson 30 mionaid. Shampoo do ghruag mar as àbhaist.

Bheir am masg seo air do fhalt deàrrsadh agus bheir e sealladh sìoda dha do fhalt. Bidh e cuideachd a 'taiseachd do fhalt.

A bheil coirce saor bho ghluten?

Gluten coirce Chan eil pròtain ann, ach seòrsa coltach ri pròtain ris an canar avenin. Tha sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn, nuair a thèid a chaitheamh gu meadhanach, gum faod a’ mhòr-chuid de dh’ euslaintich le galar celiac gabhail ris.

Is e an duilgheadas as motha le daithead gun ghluten truailleadh le cruithneachd, leis gu bheil an gràn seo gu tric air a phròiseasadh anns na h-aon ghoireasan ri gràinean eile. Sin as coireach gu bheil e cudromach do dhaoine le galar celiac dìreach na tha air a dhearbhadh "fìor-ghlan" no "saor bho ghluten" ithe.

Dè an cron a th’ ann an coirce?

Mar as trice is e gràn a tha air a dheagh fhulangas a th 'ann, chan eil droch bhuaidh aige ann an daoine fallain. Faodaidh daoine a tha mothachail air avenine droch chomharran coltach ri eas-fhulangas gluten fhaighinn, agus mar sin cha bu chòir dhaibh ithe.

Faodaidh an gràn iomlan seo a bhith air a thruailleadh le gràinean eile leithid cruithneachd, ga dhèanamh mì-fhreagarrach dha daoine le galar celiac (eas-fhulangas gluten) no allergies cruithneachd.

Faodaidh e gas agus bloating adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, leithid boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach. 

Seachain coirce ma tha duilgheadas agad a bhith a’ cagnadh Faodaidh coirce air a dhroch chnagadh an t-sgoltadh a chumail suas agus duilgheadasan adhbhrachadh.

Seachain a bhith ag ithe stuthan coirce ma tha duilgheadasan cnàmhaidh agad. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh an suidheachadh fàs nas miosa.

Allergy coirce

A bheil coirce allergic?

Ma gheibh thu broth craicinn no sròn a’ ruith às deidh dhut bobhla de mhin-choirce ithe, is dòcha gu bheil aileirdsidh ort no mothachail air pròtain a lorgar sa ghràn seo. Is e avenin am pròtain seo.

Allergy coirce agus cugallachda 'brosnachadh freagairt an t-siostam dìon. Tha seo a’ leantainn gu cruthachadh antibodies a tha air an dealbhadh gus sabaid an aghaidh stuth cèin a tha am bodhaig a’ faicinn mar chunnart, leithid avenin.

Ma tha thu mothachail air biadhan àrd-fiber, smaoinich air a 'ghràin seo. Faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air troimh-chèile stamag fhad ‘s a bhios tu ag ithe.

allergy coirce Chan eil e cumanta ach faodaidh e tachairt ann an leanabain, clann agus inbhich. Comharraidhean allergy coirce tha mar a leanas:

- Craiceann dhathte, iriosal, tachasach

- deargadh no irioslachd craiceann nam beul is nam bilean

- A 'bualadh san amhaich

- Sròn runny or stuffy

- tachas sùilean

— Nausea

- cur a-mach

- Buinneach

- Cràdh mineach

- Duilgheadas le anail

- Anaphylaxis

An aon leigheas ma tha alergidh ort don phròtain avenin a lorgar anns a ’ghràin seo coirce A 'seachnadh biadhan anns a bheil Seo coirce Tha stuthan craiceann stèidhichte air an toirt a-steach cuideachd.

Ciamar a thaghadh agus a stòradh coirce?

- Thathas a’ moladh coirce a cheannach ann an àireamhan beaga oir tha susbaint ola nas àirde aig a’ ghràin seo na gràinean eile agus mar sin bidh e a’ cumadh nas luaithe.

- Nuair a bhios tu a’ ceannach min-choirce, thoir sùil air an liosta tàthchuid air a ’phacaid gus dèanamh cinnteach nach eil salann, siùcar no stuthan cur-ris eile anns an toradh.

Tha stòradh ceart na fheart cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil an toradh a’ cumail suas ùr agus blas gus an tèid a chleachdadh.

- Mar a h-uile gràn eile, bu chòir coirce a chumail ann an soitheach a tha teann gus casg a chuir air taiseachd agus meanbh-bhiastagan.

- Bu chòir a stòradh ann am preasa dorcha, fionnar airson suas ri trì mìosan no san fhrigeradair airson suas ri sia mìosan.

- Tha susbaint àrd geir aig bran coirce agus mar sin bu chòir a bhith air fhuarachadh.

- Leis gu bheil antioxidant nàdurrach ann an coirce a chuireas casg air rancidity, tha beatha sgeilp beagan nas fhaide aca na flùr cruithneachd.

- Bu chòir min-choirce a bhith air a fhuarachadh agus air a chleachdadh taobh a-staigh trì mìosan. Ith min-choirce taobh a-staigh a’ chinn-latha crìochnachaidh a tha air a chlò-bhualadh air a’ phacaid.

Ciamar a bhithear ag ithe coirce?

Mar as trice bidh e air ithe ann an cruth min-choirce no brochan. Is e bracaist am biadh as fheàrr leotha. Gheibh thu reasabaidhean air an ullachadh le diofar mheasan is ghlasraich. Air ullachadh leis na cinn-latha a leanas reasabaidh coircefaodaidh tu feuchainn.

Recipe Coirce

stuthan

• 1 chupa coirce
• ½ cupa cinn-latha
• 1 teaspoon cinnamon

Ciamar a tha coirce air ullachadh?

CoirceGluais e tron ​​​​oidhche ann an uisge. An ath latha, dragh an uisge agus cuir a-steach e ann am poit le glainne uisge. Thoir am measgachadh gu boil thairis air teas meadhan. Lùghdaich an teas agus leig leis goil airson 5 mionaidean. Measg gu mionaideach am min-choirce agus cinn-latha anns a’ mheasgadair. Mu dheireadh, cuir cinnamon ris.

Meal do bhiadh!

Mion-choirce Smoothie Banana

stuthan

• ¼ cupan coirce
• ½ cupan iogart sìmplidh le geir ìosal
• 1 banana, air a ghearradh ann an trian
• ½ cupan bainne sgith
• ¼ teaspoon cinnamon talmhainn
• Teaspoon 2 de mil

Ciamar a tha e air ullachadh?

Measg agus glan na h-uile stuth gus am faigh thu measgachadh rèidh. Dèan seirbheis a-nis. 

Meal do bhiadh!

Mar thoradh air an sin;

Coirce Tha e am measg nan gràinean as fhallaine air an t-saoghal. Tha e na stòr math de dh’ iomadh vitamain, mèinnirean agus todhar planntrais gun samhail. Tha tòrr snàithleach sònraichte ann cuideachd ris an canar beta glucans, a bheir seachad mòran bhuannachdan slàinte. 

A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh le cuideam a chall leis gu bheil e ìosal ann an calaraidhean agus a’ lughdachadh miann.