Nuair a thig e gu beathachadh rè torrachas, bidh a’ mhòr-chuid a’ smaoineachadh air cus ithe agusa ’faighinn cuideam teachd a-steach. Gu dearbh, chan eil agus cha bu chòir a bhith… Tha torrachas na àm brèagha agus sònraichte airson ullachadh airson beatha ùr a bhreith. Rè na h-ùine seo, bidh riatanasan calorie agus beathachaidh ag àrdachadh gu nàdarra gus taic a thoirt do fhàs is leasachadh an leanaibh. Tha e air leth cudromach biadh beathachail, càileachd ithe agus biadhan a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an leanabh a sheachnadh. "Ciamar a bu chòir beathachadh a bhith aig àm torrachais?" "Dè a dh'itheas agus dè a sheachnadh?" A-nis, bruidhnidh sinn gu mionaideach mu dheidhinn a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bheathachadh fhad ‘s a tha thu trom.
Molaidhean beathachaidh rè torrachas
Tha àrdachadh cuideam àbhaisteach rè torrachas. Gu dearbh, is e an soidhne as follaisiche gu bheil an leanabh a 'fàs. Gu nàdarra, tha seo a 'ciallachadh gum feum thu beagan a bharrachd ithe na an àbhaist. Ach, chan eil ithe airson dithis a 'ciallachadh gum bi na cuibhreannan a' dùblachadh.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh am bodhaig a’ fàs nas èifeachdaiche ann a bhith a’ gabhail a-steach beathachadh bho bhiadh. Mar sin, chan eil feum air calaraidhean a bharrachd anns a 'chiad trì mìosan. Ach, tha feum air timcheall air 340 calaraidhean a bharrachd gach latha san dàrna tritheamh agus 450 calaraidhean a bharrachd san treas tritheamh gus taic a thoirt do fhàs an leanaibh.
Feumaidh tu a bhith faiceallach mu na roghainnean bìdh agad. Faodaidh ithe cus chalaraidhean a bhith a cheart cho cronail ri bhith gun a bhith ag ithe gu leòr. Overeating rè torrachas agus nas fhaide air adhart ann am beatha an leanabhreamhrachd a’ meudachadh cunnart. Tha feum air cus chalaraidhean, ach tha mòran a bharrachd ag adhbhrachadh cuideam cuideam. Tha seo a 'meudachadh chunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair nuair a tha thu trom, ris an canar tinneas an t-siùcair gestational.
ìrean àrda de shiùcair fola rè torrachas; a’ cur cunnart breith-bhreith, lochdan breith agus duilgheadasan leasachadh eanchainn. Bidh tinneas an t-siùcair gestational cuideachd a 'meudachadh chunnart an leanaibh tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd no tinneas an t-siùcair nas fhaide air adhart nam beatha.
Tha fàs cus cuideim a' mhàthar ga dhèanamh doirbh dhi tilleadh chun an t-seann chuideam aice an dèidh dhan leanabh a bhith air a bhreith. Bidh e cuideachd a’ cur breith pàisde fallain ann an torrachas san àm ri teachd ann an cunnart. Mar sin ciamar a bu chòir beathachadh a bhith aig àm torrachais?
Ciamar a bu chòir beathachadh a bhith aig àm torrachais?
1) Ith pròtain a bharrachd
Tha protein na bheathachadh riatanach airson beathachadh rè torrachas. Tha e riatanach airson leasachadh ceart buill-bodhaig an leanaibh, maothran agus placenta. Tha e cuideachd air a chleachdadh airson a bhith a' togail agus a' cumail suas maothran na màthar, leithid fèithean.
Bidh feumalachdan pròtain rè torrachas ag àrdachadh timcheall air 25 gram gach latha, gu sònraichte san dàrna leth den torrachas. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do mhàthraichean càraid a tha an dùil 50 gram de phròtain a bharrachd ithe gach latha. Tha am pròtain anns na fèithean air a chleachdadh gus an leanabh a bhiadhadh. Le bhith ag ithe pròtain gu leòr cuiridh sin dàil air fàs an leanaibh.
Feòil aig a h-uile biadh èisgFeuch ri biadh àrd-phròtain ithe leithid uighean no bainne. Tha biadhan stèidhichte air planntrais leithid pònairean, leannils, cnothan, agus sìol cuideachd nan roghainnean àrd-phròtain.
2) Cleachd gu leòr de charbohydrates agus fiber
Is e gualaisgean stòr chalaraidhean na bodhaig agus prìomh thùs lùth an leanaibh. Tha e cudromach caitheamh gu leòr gualaisg ann am beathachadh fhad ‘s a tha thu trom. Ach tagh gualaisg nàdarra beathachail thairis air gualaisg ath-leasaichte. stòran fallain de charbohydrates; gràn iomlan, legumes, measan,glasraich stalcach's iad bainne lusan.
Tha fibre gu sònraichte cudromach nuair a tha thu trom. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann, a’ bunailteachadh siùcar fala agus a’ lughdachadh cuim a tha a’ tachairt san ùine seo.
3) Cleachd geir fallain
Tha geir riatanach airson pàisde a tha a’ fàs oir tha e a’ cuideachadh le leasachadh eanchainn is sùla. Omega-3 saill, gu sònraichte searbhag docosahexaenoic (DHA) buannachdail airson leasachadh eanchainn pàisde. Thathas a 'moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a' toirt co-dhiù 200 mg de DHA, gu sònraichte san treas tritheamh. Faodaidh tu an t-suim seo a thoirt seachad gu furasta le bhith ag ithe 150 g de dh’ iasg olach gach seachdain.
4) Faigh gu leòr iarann agus bhiotamain B12
iarainnIs e mèinnear a th 'ann a tha riatanach airson ocsaidean a ghiùlan gu ceallan a' mhàthar agus an leanabh a tha a 'fàs.bhiotamain B12Tha e riatanach airson ceallan fala dearga a dhèanamh agus tha e cudromach airson obair an t-siostam nearbhach. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh meud fala ag èirigh, a tha a ’meudachadh na tha de iarann agus vitimín B12 a dh’ fheumas tu ithe gach latha.
Tha gainnead de na beathachadh sin ann am màthraichean a tha an dùil gam fàgail sgìth agus a’ meudachadh cunnart bho ghalaran. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh an àireamh de iarann a tha a dhìth gach latha ag àrdachadh anns an raon de 18 gu 27 mg, fhad ‘s a tha an ìre a dh’ fheumar airson vitimín B12 ag àrdachadh bho 2.4 gu 2.6 mcg gach latha. Tha tòrr math den dà bheathachadh sin ann am feòil, uighean, iasg agus biadh mara.
5) Faigh gu leòr folate
Tha folate na bhiotamain a tha riatanach airson fàs cealla, leasachadh siostam nearbhach agus cinneasachadh DNA. Tha e a 'toirt seachad cruthachadh cheallan fola dearga, a tha air an cleachdadh gus ocsaidean a ghiùlan gu na ceallan.
Gun a bhith a 'faighinn folate gu leòranemia faodaidh adhbhrachadh. Bidh e cuideachd a 'meudachadh chunnart breith ro-luath no lochdan breith. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh àrdachadh ann an àireamh folate anns an raon de 0.4-0.6 mg gach latha. Is e biadhan làn folaid legumes, glasraich duilleach dorcha agus bitheag cruithneachd.
6) Faigh gu leòr choline
KolinTha e na bheathachadh riatanach airson mòran phròiseasan sa bhodhaig, leithid leasachadh eanchainn an leanaibh. Ma tha cleachdadh choline ìosal le cion-beathachaidh fhad ‘s a tha thu trom, bidh an cunnart bho lochdan breith a’ dol am meud. Tha an riatanas airson a 'bhidhe seo ag àrdachadh bho 425 mg gu 450 mg gach latha rè torrachas. Tha stòran math de choline a 'toirt a-steach uighean, bainne, agus cnòthan.
Dachaighcalcium aig an aon àmbhiotamain D Tha e riatanach airson fiaclan agus cnàmhan làidir a chruthachadh. Chan eil an calcium agus vitimín D a thathar a 'moladh a' meudachadh nuair a tha thu trom, ach tha e glè chudromach faighinn gu leòr. Feuch ri 1000 mg de calcium agus 600 IU (15 mcg) de bhiotamain D fhaighinn gach latha. Tha e gu h-àraid cudromach anns an treas tritheamh, nuair a tha fàs cnàimh agus fiaclan a 'tachairt.
Mura dèan thu seo, gheibh an leanabh calcium bho chnàmhan a mhàthar. Tha seo a 'meudachadh cunnart a' mhàthair a bhith a 'leasachadh tinneas cnàimh nas fhaide air adhart sa bheatha. Gus calcium gu leòr fhaighinn rè beathachadh rè torrachas, stuthan bainne agussùgh orainds Ith biadhan làn calcium mar
8) Deoch uisge gu leòr
Tha uisge òil riatanach airson torrachas fallain. Le bhith ag òl uisge gu leòr bidh sin a’ cur casg air giorrachadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh thoraidhean sgudail. Mar sin, tha e nas fhasa a ghlanadh tro na dubhagan. Thathas den bheachd gur e 10 glainneachan (2,3 liotair) gach latha an in-ghabhail lionn a thathar a’ moladh rè torrachas.
Dè ri ithe aig àm torrachais?
Tha daithead fallain cudromach rè torrachas. Rè na h-ùine seo, feumaidh a 'bhodhaig beathachadh a bharrachd, vitamain agus mèinnirean. Bidh daithead fallain màthair rè torrachas cuideachd a’ dìon slàinte na pàisde. Mar sin dè a dh'itheas tu nuair a tha thu trom le leanabh?
Bathar bainne
Nuair a tha thu trom, feumar pròtain agus calcium a bharrachd ithe gus coinneachadh ri feumalachdan an leanaibh a tha a’ fàs. Is e bainne an stòr beathachaidh as fheàrr de chalcium.
IogartTha e glè fheumail dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha barrachd calcium ann na mòran stuthan bainne eile. A’ toirt taic do shlàinte cnàmhaidh ann an cuid de sheòrsanprobiotic Tha bacteria ann.
Pulse
sa bhuidheann seolentil,peasairean,pònairean,chickpea,soybean vecnòthan-talmhainn air a lorg. Tha legumes a tha a’ seasamh a-mach ann am beathachadh rè torrachas nan stòran de phlanntaichean, snàithleach, pròtain, iarann, folat (B9) agus calcium a dh’ fheumas a’ bhodhaig.
Bradan
Tha bradan gu math beairteach ann an searbhagan geir omega 3 riatanach. Is e seo aon de na biadhan ri ithe fhad ‘s a tha thu trom. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh omega-3 gu leòr fhaighinn. Tha searbhagan geir Omega 3 rim faighinn ann an tòrr ann am biadh mara. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh eanchainn agus sùilean an leanaibh sa bhroinn. Bidh boireannaich a tha trom le leanabh a bhios ag ithe iasg olach 2-3 tursan san t-seachdain a’ faighinn omega 3 gu leòr.
BradanIs e seo aon de na stòran nàdarra de bhiotamain D, a lorgar ann am glè bheag de bhiadh. Tha e riatanach airson mòran phròiseasan anns a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach slàinte cnàimh agus gnìomh dìon.
ugh
ughIs e biadh fallain a th 'ann anns a bheil cha mhòr a h-uile beathachadh a tha a dhìth. Sin as coireach gu bheil boireannaich a tha trom le leanabhfeumaidh a bhith air an liosta.
Ann an ugh mòr tha 77 calaraidhean agus tha e na thùs àrd de phròtain agus geir. Tha e cuideachd a 'toirt seachad mòran vitamain agus mèinnirean. Tha e na stòr math de choline. KolinTha e riatanach airson leasachadh eanchainn agus mòran phròiseasan. Tha cleachdadh choline ìosal nuair a tha thu trom le leanabh a’ meudachadh chunnart lochdan tiùba neural agus ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an gnìomhachd eanchainn an leanaibh.
glasraich duilleach uaine
broccoli veSpinach Ann an glasraich duilleach dorcha uaine, mar seo, tha a’ mhòr-chuid de bheathachadh a dh’ fheumar ann am beathachadh trom. Is iad sin snàithleach, vitimín C, vitimín K, vitimín A, calcium, iarann, folaid agus potasium. A bharrachd air an sin, tha na glasraich sin beairteach ann an antioxidants. Tha todhar planntrais annta a tha buannachdail don t-siostam dìon agus cnàmhadh.
feòil lean
Tha feòil-mart agus cearc nan stòran fìor mhath de phròtain àrd-inbhe. A bharrachd air an sin, tha na feòil sin beairteach ann an iarann, choline agus vitamain B eile. Tha feum air caitheamh feòil lean airson beathachadh math fhad ‘s a tha thu trom.
Fruits
Ann an dearcan tha uisge, gualaisg fallain, vitimín C, fiber agus antioxidants. Mar as trice bidh tòrr bhiotamain C annta, a chuidicheas a’ bhodhaig le iarann. measan ri ithe aig àm torrachaisgu sònraichte vitimín C. Tha vitimín C cudromach airson slàinte craiceann agus gnìomh dìon.
gràn iomlan
Bidh gràn iomlan a 'cuideachadh le bhith a' coinneachadh ri feumalachdan calorie àrdachadh boireannaich a tha trom le leanabh, gu h-àraid anns an dàrna agus an treas tritheamh. Coirce vequinoa Tha gràin mar seo am measg a’ ghràin a dh’ithear fhad ‘s a tha iad trom agus a’ toirt seachad tòrr pròtain. A bharrachd air an sin, tha iad beairteach ann am vitamain B, fiber agus magnesium. Tha iad sin uile nam beathachadh a dh’ fheumas boireannaich a tha trom le leanabh.
avocado
avocado Is e toradh neo-àbhaisteach a th’ ann leis gu bheil àireamh mhòr de dh’ aigéid shailleil monounsaturated ann. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach snàithleach, vitamain B (gu sònraichte folate), vitimín K, potasium, copar, vitimín E agus vitimín C.
Tha avocados am measg nam measan a dh’ itheas tu fhad ‘s a tha iad trom, leis gu bheil iad àrd ann an geir fallain, folaid, agus potasium. Bidh na geir fallain anns na measan a’ cuideachadh le bhith a’ togail craiceann, eanchainn agus maothran an leanaibh. Bidh folate a 'cur casg air lochdan tiùb neònach.
measan tiormaichte
Tha e àrd ann an calaraidhean, snàithleach, agus diofar bhiotamain agus mèinnirean. Tha prùrain beairteach ann am fiber, potasium, vitimín K agus sorbitol. Is e laxative nàdarra a th’ ann agus tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh giorrad. Tha cinn-latha àrd ann am fibre, potasium, iarann agus todhar planntrais. Bidh caitheamh cinn-latha gu cunbhalach anns an treas tritheamh a’ comasachadh leudachadh cervical.
Ged a dh’ fhaodas measan tiormaichte cuideachadh le bhith ag àrdachadh in-ghabhail calorie agus beathachaidh, chan eilear a’ moladh barrachd air aon frithealadh aig an aon àm.
Na toraidhean as buannachdail rè torrachas
Bidh ithe gu leòr de mheasan ùra fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a’ dèanamh cinnteach gum fuirich am màthair agus an leanabh fallain. Ann am measan ùra tha mòran vitamain agus beathachadh riatanach agus tha e cuideachd na stòr math de fiber.Bidh caitheamh mheasan gach latha fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a’ lughdachadh miann siùcair a bharrachd air a bhith ag àrdachadh na tha de bhiotamain ann. Is e na toradh as fheàrr rè torrachas;
apracotan
bhiotamain A
C bhiotamain
bhiotamain E
calcium
iarainn
potassium
beta carotene
phosphorus
apracotanBidh a h-uile beathachadh sin anns a 'phàisde a' cuideachadh le leasachadh agus fàs na pàisde.iarainn Bidh e a 'cur casg air anemia agus bidh calcium a' cuideachadh le cnàmhan agus fiaclan làidir a leasachadh.
orangeBidh bhiotamain C, a tha an làthair anns na measan, a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla agus a’ gabhail a-steach iarann. Bidh folate a’ cur casg air lochdan tiùba neural a dh’ adhbhraicheas eas-òrdughan eanchainn is cnàimh-droma anns a’ phàisde. Dha màthraichean, bidh ithe orains meadhanach gach latha air leth buannachdail.
pears
pearsa 'toirt seachad a' mhòr-chuid de na beathachadh a leanas:
Beatha
potassium
Folate
Le bhith a’ faighinn gu leòr snàithleach anns an daithead fhad ‘s a tha thu trom le leanabh, bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid, comharra torrachas cumanta. Tha potasium buannachdail airson slàinte cridhe an dà chuid don mhàthair agus don leanabh. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh ath-nuadhachadh cealla.
pomegranate
pomegranate a 'toirt seachad mòran beathachaidh do bhoireannaich a tha trom le leanabh:
bhiotamain K
calcium
Folate
iarainn
pròtain
Beatha
Tha pomegranate na stòras math de lùth agus a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air gainnead iarainn le susbaint àrd iarainn. Tha vitimín K riatanach airson cnàmhan fallain a chumail suas. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith ag òl sùgh pomegranate fhad' sa tha thu trom le bhith a 'lùghdachadh cunnart leòn placental.
avocado
avocado Tha e na stòr math de na beathachadh a leanas:
C bhiotamain
bhiotamain E
bhiotamain K
Aigéid shailleil monounsaturated
Beatha
vitamain B
potassium
copair
Tha geir fallain ann an avocados a bheir seachad lùth agus a chuidicheas gus casg a chuir air lochdan tiùba neural. Bidh e cuideachd a 'neartachadh nan ceallan a tha an urra ri bhith a' cruthachadh craiceann agus maothran eanchainn an leanaibh. Faodaidh am potasium ann an avocados faochadh a thoirt do chromagan coise a tha cumanta nuair a tha thu trom, gu sònraichte anns an treas tritheamh.
bhananathan
Tha na stuthan beathachaidh a leanas ann am banana:
C bhiotamain
potassium
bhiotamain B6
Beatha
bhananathanBidh susbaint àrd fiber de mhin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid fhad ‘s a tha thu trom. Bidh vitimín B6 a’ faochadh nausea agus cuir a-mach nuair a tha thu trom le leanabh.
grape
Le bhith ag ithe mòran de fhìon-dhearcan bidh boireannaich a tha trom le leanabh leis na beathachadh a leanas:
C bhiotamain
bhiotamain K
Folate
Stuthan antioxidants
Beatha
aigéid organach
Pectin
Ann am fìon-dhearcan tha antioxidants àrdachadh dìonachd leithid flavonols, tannins, linalool, anthocyanins agus geraniol a chuireas casg air galairean.
Caora
C bhiotamain
carbohydrates fallain
Stuthan antioxidants
Beatha
Tha measan dearcan, an t-ainm cumanta air measan leithid blueberries, sùbh-craoibh, smeuran-dubha, connlaich, a’ toirt a-steach uisge gu leòr. C bhiotamaingabhail a-steach iarannDè a tha a 'cuideachadh agus a' neartachadh siostam dìon na buidhne.
ùbhlan
ùbhlan, Tha beathachadh ann gus coinneachadh ri feumalachdan an leanaibh a tha a’ fàs:
bhiotamain A
C bhiotamain
Beatha
potassium
Lorg aon sgrùdadh gum faod ithe ùbhlan fhad ‘s a tha e trom le leanabh an leanabh a dhèanamh nas buailtiche a’ chuing agus alergidhean a leasachadh thar ùine.
Tha na h-aon beathachadh ann am measan tiormaichte ri measan ùra. Mar sin, faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh na vitamain agus na mèinnirean a dh 'fheumas iad fhaighinn le bhith ag ithe mheasan tioram, a tha nas lugha na an aon uiread de mheasan ùra.
Ach cumaibh cuimhne gu bheil measan tiormaichte àrd ann an siùcar agus nach eil an sùgh ann am measan ùra. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ach measan tiormaichte ithe gu meadhanach agus measan candied a sheachnadh.
Limon
Bidh mòran bhoireannaich a 'faighinn eòlas air duilgheadasan cnàmhaidh fhad' sa tha iad trom. Bidh lemon a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh. Bidh e cuideachd a 'cur casg air tinneas madainn.
kiwi
kiwiIs e seo aon de na measan a tha buannachdail ithe fhad ‘s a tha thu trom le leanabh airson cadal fallain. Tha measan cuideachd math airson a 'chridhe. Mar sin, tha e riatanach gun a bhith a 'dearmad caitheamh kiwi nuair a tha thu trom. Tha Kiwi math airson eanchainn an leanaibh agus leasachadh inntinneil.
Watermelon
Watermelon, Tha e beairteach ann an susbaint uisge agus mar sin a 'cumail a' chuirp hydradachadh. Thathas a’ moladh a bhith ga chaitheamh fhad ‘s a tha e trom le leanabh leis gu bheil e a’ lughdachadh losgadh cridhe agus a ’toirt faochadh bho thinneas sa mhadainn.
Dè an ìre de mheasan a dh'itheas fhad 'sa tha thu trom le leanabh?
Thathas a’ moladh do bhoireannaich a tha trom le leanabh ithe co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ùra gach latha. Faodar measan ithe ùr, à tiona no air an tiormachadh.
Dè na measan nach bu chòir ithe nuair a tha thu trom?
Chan eil measan ann nach bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ithe. Ach, bu chòir dhaibh a bhith mothachail air na tha de mheasan a bhios iad ag ithe. Feumar na measan a nighe gu mionaideach mus ithear iad gus na puinnseanan agus na bacteria a dh’ fhaodadh a bhith anns na measan a sgrios.
Dè nach bu chòir ithe nuair a tha thu trom le leanabh?
Tha cuid de bhiadhan ann nach bu chòir dhut ithe fhad ‘s a tha thu trom. Seach gu bheil iad comasach air cron a dhèanamh air a 'mhàthair agus an leanabh. Tha na biadhan nach bu chòir ithe fhad 'sa tha thu trom le leanabh agus na biadhan a bu chòir a bhith air an ithe mar a leanas;
Iasg le ìrean àrda de airgead-beò
Tha mearcair na eileamaid gu math puinnseanta agus mar as trice lorgar e ann an uisge truaillte. Air a shlugadh ann am meudan mòra, tha e puinnseanta don t-siostam nearbhach, siostam dìon agus dubhagan. Leis gu bheil e ri lorg ann an uisgeachan truaillidh, faodaidh iasg mòr a tha a’ fuireach anns na cuantan tòrr airgead-beò a chruinneachadh. Air an adhbhar seo, thathar a 'moladh gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a' cuingealachadh an cuid èisg le ìrean àrda de airgead-beò. Tha ìrean àrda de airgead-beò ann agus cha bu chòir a bhith air ithe nuair a tha thu tromTha iasg:
Siorc
iasg claidheimh
rionnach righ
Tuna
Ach, bu chòir a thoirt fa-near nach eil a h-uile iasg àrd ann an airgead-beò, ach a-mhàin ann an cuid de ghnèithean. Tha e gu math fallain iasg le airgead-beò ìosal ithe mar phàirt den daithead fhad ‘s a tha thu trom. Faodar an t-iasg seo ithe 2 uair san t-seachdain. Gu sònraichte iasg olachTha e beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a tha cudromach don leanabh.
Iasg neo-chòcaichte no amh
Is e iasg amh aon de na rudan a bu chòir a bhith aig mullach an liosta de rudan nach fhaodar ithe fhad ‘s a tha thu trom. Gu sònraichte iasg amh agusmaorach, Faodaidh e cuid de ghalaran adhbhrachadh. A leithid Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria agus dìosganaich. Bidh cuid de na galairean sin a’ toirt buaidh air a’ mhàthair a-mhàin agus ag adhbhrachadh gum fàs i lag. Faodaidh galairean eile cron mòr a dhèanamh air an leanabh gun bhreith.
Tha boireannaich a tha trom le leanabh gu sònraichte buailteach do ghalaran Listeria. Tha am bacterium seo ri lorg ann an ùir agus uisge truaillidh no lusan. Bidh caitheamh iasg amh ag adhbhrachadh gun tèid am bacteria seo a thoirt air falbh bho uisgeachan truaillidh. Faodar Listeria a thoirt gu pàisde gun bhreith tron phlacenta, eadhon ged nach eil am màthair a’ nochdadh comharran sam bith den ghalar. Tha seo a’ leantainn gu breith ro-luath, breith anabaich, marbh-bhreith agus droch dhuilgheadasan slàinte eile. Air an adhbhar seo, thathar a 'moladh nach bi boireannaich a tha trom le leanabh ag ithe iasg amh agus maorach.
Feòil gun chòcaireachd, amh agus air a phròiseasadh
Nuair a dh'itheas tu feòil neo-chòcaichte no amh, bidh an cunnart bho ghalaran bho dhiofar bacteria no parasites a 'dol am meud. Is e na galairean sin “Toxoplasma, E. coli, Listeria agus Salmonella”. Bidh bacteria a’ bagairt slàinte an leanaibh gun bhreith. Faodaidh e leantainn gu fìor ghalaran eanchainn leithid marbh-bhreith no dàil inntinn, dall agus tinneas tuiteamach.
Lorgar cuid de bacteria air uachdar pìosan feòla, agus faodaidh cuid eile fuireach taobh a-staigh na fèithe fèithe. Mar sin, tha e cudromach feòil bruich ithe.
Dè nach eil ri ithe aig àm torrachaisgabhail a-steach stuthan feòil giullaichte. Cha bu chòir toraidhean blasta leithid isbean agus salami ithe cuideachd. Faodaidh feòil mar seo a bhith air a ghlacadh le diofar bacteria rè giollachd no stòradh.
ugh amh
Faodaidh uighean amh a bhith air am milleadh le Salmonella. Chan eil comharran de ghalaran Salmonella a 'nochdadh ach anns a' mhàthair.teine,nausea, cur a-mach, cramps stamag agusbhuinneach is e aon de na comharraidhean sin.
Ach ann an cùisean ainneamh, faodaidh an galar cramps adhbhrachadh anns an uterus agus breith ro-luath no marbh-bhreith adhbhrachadh.
Offal
offalTha e na stòr math de chuid de bheathachadh. Mar eisimpleir;iarainn,bhiotamain B12,bhiotamain A veCopar. Ach, is e a bhith ag ithe cus vitimín A stèidhichte air beathach aon de na rudan air am bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh aire a thoirt dhaibh.
Faodaidh e puinnseanta bhiotamain A adhbhrachadh a bharrachd air ìrean copair anabarrach àrd, a dh’ fhaodadh lochdan nàdarra agus puinnseanta grùthan adhbhrachadh. Air an adhbhar seo, cha bu chòir offal a bhith air a chaitheamh nas trice na aon uair san t-seachdain.
caffeine
caffeineTha e ri lorg ann an cofaidh, tì, deochan bog, agus cocoa. Bu chòir an ìre de chaffeine rè torrachas a bhith cuibhrichte gu nas lugha na 200 mg gach latha no 2-3 cupan cofaidh.
Tha caffein air a ghabhail a-steach gu math luath agus a 'dol gu furasta dhan leanabh. Chan eil am prìomh enzyme aig naoidheanan gun bhreith a dh 'fheumar gus caffeine a mheatabolachadh. Sin as coireach gu bheil cleachdadh àrd a 'cruthachadh duilgheadas.
biadh amh
Am measg biadhan cronail nuair a tha thu trom le leanabh tha cuid de ghlasraich amh leithid radishes. Faodaidh iad sin a bhith air am bacadh le galar Salmonella.
Biadh gun nighe
Faodaidh uachdar measan agus glasraich gun nighe no gun slaodadh grunn bacteria agus dìosganaich a ghiùlan. Is iad sin toxoplasma, E. coli, Salmonella agus Listeria agus bidh iad a’ dol tron ùir. Faodaidh am bacterium cron a dhèanamh air an dà chuid am màthair agus an leanabh aice gun bhreith.
Is e toxoplasma seòrsa cunnartach de dhìosganach a lorgar air measan agus glasraich. Chan eil comharran sam bith aig a’ mhòr-chuid de dhaoine a gheibh am parasite Toxoplasma; tha cuid eile a’ faireachdainn gu bheil am flù orra a mhaireas mìos no barrachd.
Chan eil a’ mhòr-chuid de naoidheanan air a bheil toxoplasma a’ nochdadh comharraidhean aig àm breith fhad ‘s a tha iad fhathast sa bhroinn. Ach, dh’ fhaodadh comharran leithid dall no ciorram inntleachdail a thighinn air adhart nas fhaide air adhart. Nuair a tha thu trom, tha e glè chudromach an cunnart bho ghalaran a lughdachadh le bhith a’ nighe, a’ feannadh no a’ còcaireachd mheasan is ghlasraich.
Bainne pasteurichte, càise agus sùgh
Dh’fhaodadh gum bi bacteria cronail leithid “Listeria, Salmonella, E. coli agus Campylobacter” ann am bainne amh agus càise neo-phlastaichte. Tha an aon rud a 'dol airson sùgh neo-phlastaichte, a tha buailteach do ghalaran bactaraidh. Tha na galairean sin uile a’ bagairt beatha pàisde gun bhreith.
deoch-làidir
Tha deoch làidir gu cinnteach am measg nan deochan cronail nuair a tha thu trom. Thathas a’ comhairleachadh boireannaich a tha trom le leanabh stad a bhith ag òl gu tur, leis gu bheil e a’ meudachadh cunnart breith-bhreith agus breith-bhreith. Faodaidh eadhon beagan beag buaidh a thoirt air leasachadh eanchainn pàisde.
biadhan giullaichte
Bu chòir gum biodh an daithead rè torrachas gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de bhiadhan fallain. Bu chòir gu leòr de bheathachadh a bhith ann gus coinneachadh ri feumalachdan a 'mhàthar agus an leanabh a tha a' fàs.
Tha biadhan pròiseasaichte ìosal ann am beathachadh. Tha e àrd ann an calaraidhean, siùcar agus geir. A bharrachd air an sin, tha siùcar a bharrachd ann am biadhan a’ meudachadh chunnart grunn ghalaran a leasachadh, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Bidh e ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Air an adhbhar seo, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte aig nach eil buannachdan slàinte no eadhon cron.
beagan tì luibheil
Bu chòir cuid de theth luibhean a sheachnadh fhad ‘s a tha iad trom le leanabh oir faodaidh iad sèididh a bhrosnachadh, a’ meudachadh cunnart breith-bhreith. Is e tì luibheil a tha air a mheas mar an fheadhainn as sàbhailte nuair a tha thu trom le ginger, linden, craiceann orains, balm lemon. Gus a bhith sàbhailte, na bi ag òl barrachd air dhà no trì cupan de thì luibheil gach latha.
Airson geàrr-chunntas;
Tha daithead cothromach agus fallain cudromach nuair a tha thu trom. Bidh na dh'itheas tu a 'toirt buaidh dhìreach air slàinte agus leasachadh an leanaibh. Leis gu bheil feum air barrachd chalaraidhean agus beathachadh, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh biadh beathachail ithe a chuidicheas le bhith a’ coinneachadh ris na feumalachdan làitheil aca.
Tha e àbhaisteach cuideam fhaighinn mar thoradh air beathachadh rè torrachas. Ach feumaidh e a bhith ann an dòigh fhallain. Tha seo glè chudromach airson slàinte an dà chuid an leanabh agus a mhàthair.
