Tha caffein na stuth brosnachaidh. Is e an stuth brosnachaidh nàdarra seo aon de na grìtheidean as cumanta san t-saoghal. Tha buaidhean àicheil air an ainmeachadh gu tric. Ach tha sgrùdaidhean ann cuideachd a tha a 'nochdadh gu bheil buannachdan aig caffeine.
Dè a th' ann an caffeine?
Caffeine; air a chleachdadh gu cumanta ann an tì, cofaidh aguskakaoTha e na bhrosnachadh nàdarrach. Bidh e a 'brosnachadh an eanchainn agus an siostam neònach meadhanach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' fuireach na dhùisg agus a 'toirt seachad lùth.
buannachdan caffeine
Thathas a' smaoineachadh gun deach a lorg le cìobair Etiopianach a mhothaich an lùth a tha cofaidh a' toirt dha na gobhair aige. An-diugh, bidh 1800% de shluagh an t-saoghail ag ithe toradh le caffein a h-uile latha.
Dè bhios caffeine a’ dèanamh?
Nuair a thèid caffeine a chaitheamh, tha e air a ghabhail a-steach gu luath, a 'dol bhon bhroinn a-steach don fhuil fhuil. Às an sin bidh e a 'dol chun a' ghrùthan agus air a thionndadh gu companaidhean a bheir buaidh air obair diofar bhuill.
Tha buaidh an stuth brosnachaidh seo ri fhaicinn san eanchainn. Bidh e a 'blocadh buaidhean adenosine, neurotransmitter a bhrosnaicheas an eanchainn agus a bheir ort a bhith a' faireachdainn sgìth. Bidh ìrean adenosine ag àrdachadh tron latha. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an neach a’ faireachdainn sgìth agus ag iarraidh cadal.
Bidh caffein a’ ceangal ri gabhadairean adenosine san eanchainn, a’ toirt cothrom dhut fuireach nad dhùisg gun a bhith gan cur an sàs. Ann am faclan eile, bidh e a’ lughdachadh sgìths le bhith a’ cur bacadh air buaidhean adenosine.
Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn neurotransmitters dopamine agus norepinephrine le bhith ag àrdachadh ìre adrenaline san fhuil. Leis gu bheil e a’ toirt buaidh air an eanchainn, is e droga psychoactive a chanar ri caffeine gu tric.
A bharrachd air an sin, caffeine, sealltainn a bhuaidh gu math luath. Mar eisimpleir, bidh an tomhas ann an cupa cofaidh a’ ruighinn sruth na fala ann an 20 mionaid. Bheir e timcheall air uair a thìde gus làn èifeachd a ruighinn.
Dè a th' ann an Caffeine?
Tha an inneal brosnachaidh seo ri lorg gu nàdarra ann an sìol no duilleagan cuid de lusan. Tha na stòrasan nàdarra sin an uairsin biadhan agus deochan le caffein air a bhuain agus air a ghiullachd gu toradh Dè a tha ann an caffeine?
espresso
cofaidh
tì mate
deochan lùtha
tea
Deochan bog
Cofaidh gun chaffein
deoch cocoa
Bainne seoclaid
Cungaidhean-leigheis òrdugh agus thar-chunntair, leithid fuachd, faochadh pian, agus cungaidhean ailearaidh
Stuthan beathachaidh gus cuideachadh le cuideam a chall
Buannachdan Caffeine
a 'leasachadh mood
Is e aon de na buannachdan a tha an lùib caffeine a chomas casg a chuir air an eanchainn a bhith a’ comharrachadh moileciuil adenosine. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh anns na moileciuilean comharran de dopamine agus norepinephrine.
Tha an gluasad seo ann an teachdaireachdan eanchainn na bhuannachd do shunnd agus gnìomhachd eanchainn.
Le bhith ag òl 3 gu 5 cupan cofaidh gach latha bidh an cunnart bho ghalaran eanchainn leithid Alzheimer’s agus Galar Pharkinson a’ lughdachadh 28-60%.
A 'cuideachadh le cuideam a chall
Tha call cuideam na bhuannachd eile de chaffeine.
Bidh caffein, le a chomas a bhith a 'brosnachadh an t-siostam neònach, a' luathachadh metabolism.
Bidh caitheamh 300 mg de caffeine gach latha a’ toirt seachad 79 calaraidhean a bharrachd air an losgadh gach latha. Is dòcha gu bheil an t-suim seo a’ coimhead beag, ach nì e eadar-dhealachadh san fhad-ùine.
A 'leasachadh coileanadh eacarsaich
Bidh buannachdan caffeine cuideachd a 'nochdadh rè eacarsaich.
Rè eacarsaich, leigidh e le geir a bhith air a chleachdadh mar chonnadh.
Bidh e cuideachd a 'leasachadh frith-rathaidean fèithe. Tha e a 'lùghdachadh sgìths.
A 'dìon an aghaidh tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2
Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil an fheadhainn a bhios ag òl 1 gu 4 cupan cofaidh gach latha ann an cunnart nas lugha de thinneas cridhe 16-18%.
Tha buannachdan caffeine cuideachd a 'tighinn am follais leis a' bhuaidh dìon aige air tinneas an t-siùcair. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart 2% nas ìsle aig an fheadhainn a bhios ag òl barrachd cofaidh bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 29.
A 'faochadh cearcallan dorcha fo na sùilean
cearcallan dorcha Tha e air adhbhrachadh le diofar fhactaran leithid dìth uisgeachadh, alergidhean, insomnia no gintinneachd.
Ged nach eil buannachdan caffeine a’ toirt buaidh air cearcallan dorcha a tha air an sealbhachadh, tha na feartan anti-inflammatory aige a’ lughdachadh sèid agus sèid a tha co-cheangailte ri cearcallan dorcha.
Bidh caffein cuideachd a 'lùghdachadh cruinneachadh fala fo na sùilean a tha a' neartachadh cearcallan dorcha.
A 'toirt taic do làimhseachadh rosacea
Bidh caffein a 'lùghdachadh deargadh le bhith a' cur bacadh air soithichean fuil.
Nuair a thèid a chuir an sàs gu h-àrd, bidh e ag obair mar diuretic. Bidh e a 'cuideachadh cuairteachadh fala. Tha e cuideachd na antioxidant cumhachdach.
Mar sin, bidh e a’ lughdachadh irioslachd agus craiceann dearg air adhbhrachadh le milleadh grèine agus rosacea.
Èifeachdach ann an làimhseachadh call fuilt
Bidh fir gu tric a’ fulang le buaidhean an hormona fireann DHT, a bheir buaidh air na follicles fuilt mothachail aca.call fuilt beò.
Mar thoradh air an sin, bidh na follicles a 'crìonadh agus mu dheireadh a' dol à sealladh, ag adhbhrachadh maol.
Tha an suidheachadh seo, ris an canar lagachadh follicles falt, a 'toirt droch bhuaidh air ìrean fàis na falt.
Anns an t-seagh seo, tha buannachdan caffeine a 'nochdadh nuair a thèid an cur an sàs gu h-àrd. Bidh e a’ dol a-steach do na freumhaichean fuilt agus gam brosnachadh.
A bharrachd air casg a chuir air maol agus call fuilt ann an fir, bidh e cuideachd a’ brosnachadh follicles fuilt ann an sgalp boireannaich.
A 'dìon an grùthan
Bidh cofaidh a 'lùghdachadh cunnart milleadh ae (cirrhosis) le 84%.
Bidh e a 'slaodadh adhartas a' ghalair, a 'meudachadh freagairt làimhseachadh agus a' lùghdachadh cunnart bàis tràth.
A 'leudachadh beatha
Tha buannachdan caffeine math airson iomadh rud, bho bhith a 'leudachadh beatha. Mar eisimpleir; Chaidh a dhearbhadh gu bheil a bhith ag òl cofaidh a’ lughdachadh cunnart bàs ro-luath suas ri 30%, gu sònraichte dha boireannaich agus diabetics.
Bidh 2-4 cupan cofaidh gach latha a’ lughdachadh cunnart aillse grùthan 64% agus cunnart aillse colorectal le 38%.
A 'dìon a' chraicinn
Tha buannachdan caffeine cuideachd a 'sealltainn a bhuaidh air ar craiceann. Le bhith ag òl co-dhiù 4 cupan cofaidh gach latha bidh an cunnart bho aillse craiceann a’ lughdachadh 20%.
A 'lùghdachadh cunnart MS
Tha suas ri 30% nas ìsle de chunnart aig luchd-òl cofaidh a bhith a’ leasachadh sglerosis iomadach (MS).
A’ toirt taic do shlàinte na bodhaig
Bidh a bhith ag òl 3 cupan cofaidh gach latha airson co-dhiù 3 seachdainean a’ meudachadh meud agus gnìomhachd bacteria buannachdail gut.
A 'faochadh sèid
Is e aon de na buannachdan a tha an lùib caffeine gu bheil e a’ lughdachadh sèid agus deargadh sa chraiceann.
Le bhith a 'cleachdadh caffeine ann an stuthan cùram craiceann, cuiridh e casg air sèid agus deargadh.
An ìre de chaffeine a tha a dhìth gach latha
Tha an dà chuid Roinn Àiteachais na SA (USDA) agus Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA) ag ràdh gu bheil 400 mg de chaffeine gach latha sàbhailte. Tha seo co-ionann ri 2-4 cupan cofaidh gach latha.
Ach, thathar ag ràdh gum faodadh a bhith a 'toirt 500 mg de caffeine aig aon àm marbhtach cuideachd. Mar sin, cha bu chòir an ìre a bhios tu ag ithe aig aon àm nas àirde na 200 mg. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh, air an làimh eile, an caitheamh caffeine làitheil aca a chuingealachadh gu 200 mg.
Cunnart Caffeine
Bhruidhinn sinn mu na buannachdan a tha an lùib caffeine. Ach ann an cùl ar n-inntinn, "A bheil caffeine cronail?" tha a’ cheist fhathast.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil caffeine sàbhailte nuair a thèid ithe ann an suimean ìosal gu meadhanach. Ach faodaidh dòsan àrd de chaffeine frith-bhuaidhean cunnartach adhbhrachadh.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ar ginean a 'toirt buaidh air ar freagairt gu caffeine. Dh'fhaodadh cuid a bhith ag ithe caffeine gun a bhith a 'faighinn droch bhuaidh. Faodaidh an fheadhainn nach eil cleachdte ri caffeine cuid de chomharran àicheil eadhon às deidh ìrean meadhanach ithe. A-nis bruidhnidh sinn mu na cronan caffeine.
Bidh daoine le duilgheadasan iomagain a’ faighinn irioslachd agus fois eadhon fo chumhachan àbhaisteach. Bidh caffein a 'dèanamh an t-suidheachaidh seo nas miosa.
Faodaidh e insomnia a bhrosnachadh
Is e am feart as ainmeil de chaffeine gu bheil e a 'cuideachadh dhaoine a bhith nan dùisg. Ach, le bhith ag ithe tòrr caffeine ga dhèanamh duilich cadal.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cleachdadh àrd caffeine a' meudachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal.
Ach, chan eil a leithid de bhuaidh aig caitheamh ìosal no meadhanach de chaffeine.
Bheir caffein grunn uairean a thìde airson a thoirt gu buil. Mar sin, bidh a chaitheamh anmoch san latha ag adhbhrachadh insomnia. Feumar aire a thoirt don ìre de chaffeine a chaidh a ghabhail agus an ùine aige gus nach cuir e dragh air a ’phàtran cadail.
toirt buaidh air cnàmhadh
Bidh a bhith ag òl cupa cofaidh sa mhadainn a’ brosnachadh motility intestinal.
Bidh buaidh laxative cofaidh a 'luathachadh gnìomhachd an hormona gastrin a tha an stamag a' dèanamh anns a 'choloin.
Bidh caffein a’ brosnachadh gluasadan caolain le bhith a’ dol seachad air biadh tron t-slighe cnàmhaidh.
Leis a 'bhuaidh seo, chan eil e na iongnadh gum faod dòsan mòra de chaffeine a' bhuinneach adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.
faodaidh e a bhith addictive
A dh 'aindeoin buannachdan caffeine, cha bu chòir a bhith air a dhìochuimhneachadh gu bheil e na chleachdadh.
Faodaidh e eisimeileachd saidhgeòlach no corporra adhbhrachadh, gu sònraichte ann an dòsan àrd.
Dh'fhaodadh àrdachadh bruthadh-fala
Bu chòir do dhaoine le mòr-fhulangas a bhith faiceallach mun ìre de chaffeine a bhios iad ag ithe gach latha.
Tha fios gu bheil caffein ag àrdachadh cuideam fala airson ùine ghoirid.
Ged nach eil a leithid de bhuaidh aige san fhad-ùine, thathas den bheachd gun dèan e an suidheachadh nas miosa ann an daoine le ruitheam cridhe neo-riaghailteach.
luathachadh ìre cridhe
Le bhith ag ithe cus caffeine bidh an cridhe a’ bualadh nas luaithe air sgàth a bhuaidh brosnachail.
Tha dòsan àrd de chaffeine ann cuideachd. deochan lùtha Bidh fibrillation atrial, is e sin, ag atharrachadh ruitheam buille cridhe ann an daoine òga a bhios ga ithe.
sgìths
Bidh caffein a 'toirt lùths. Ach, às deidh dha an siostam fhàgail, tha buaidh eile aige le bhith ag adhbhrachadh sgìths.
Gus buannachdan caffeine air lùth a mheudachadh agus casg a chuir air sgìths, ith dòsan meadhanach seach àrd.
urination tric
Tha urination tric na dhroch bhuaidh a bhith ag ithe cus caffeine.
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh nuair a bhios tu ag òl barrachd cofaidh no tì na b’ àbhaist, gum feum thu urinate gu tric.
Dh’ fhaodadh e troimh-chèile adhbhrachadh don stamag
Bidh na h-aigéid ann an caffeine a 'brosnachadh an stamag gus barrachd searbhag a dhèanamh. Faodaidh e reflux gastroesophageal a bhrosnachadh.
Faodaidh cus caffeine adhbhrachadh don stamag mar nausea, cramps, a’ bhuinneach agus bloating.
Dh’ fhaodadh breith-bhreith adhbhrachadh
Faodaidh cus caitheamh caffeine leantainn gu giorrachadh agus duilgheadasan ro-bhreith eile. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh caffeine ithe gu faiceallach.
Bidh caffein a 'dol gu furasta tron t-sruth fala. Leis gur e inneal brosnachaidh a th’ ann, faodaidh e àrdachadh luath adhbhrachadh ann an ìre cridhe agus metabolism na pàisde.
Is e aon de na buaidhean eile a tha aig cus caffeine gu bheil e a’ cur dàil air leasachadh a’ phàisde sa bhroinn.
Cha bu chòir dha màthraichean a tha a 'biathadh air a' bhroilleach barrachd air dà chupa cofaidh ithe gach latha. Leis gu bheil e a’ toirt buaidh dhìreach air an leanabh le bhith ag adhbhrachadh irritability corporra.
A 'meudachadh cunnart osteoporosis
Bidh caitheamh mòran de chaffeine a’ meudachadh chunnart osteoporosis.
Faodaidh e tanachadh cnàimh adhbhrachadh, gu sònraichte ann am boireannaich nas sine le caitheamh calcium ìosal.
A 'meudachadh chunnart cysts maoth-chnàimh
A rèir sgrùdadh foillsichte, tha boireannaich a bhios ag ithe barrachd air 500 mg de chaffeine gach latha ann an cunnart dà uair a bhith a’ leasachadh cysts maoth-chnàimh na an fheadhainn a bheir 31-250 mg de chaffeine.
A 'toirt buaidh air diabetes
Ann an cùis tinneas an t-siùcair, bu chòir caffeine a bhith air a chaitheamh ann an dòigh chuingealaichte.
Bidh e a 'meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair. Tha e a 'cur bacadh air metabolism glùcois.
A 'cur bacadh air cinneasachadh collagen sa chraiceann
Caffein ann an craiceann daonna collagen lorg gus cinneasachadh a lughdachadh.
Le bhith a 'cuingealachadh na tha air a chaitheamh a' fuasgladh na duilgheadas seo gu furasta.
Bidh cus caitheamh cofaidh ag adhbhrachadh acne. Bidh caffein a 'meudachadh hormona cuideam. Tha cuideam na adhbhar acne.
Faodaidh e alergidhean adhbhrachadh
Ged a tha aileirdsidh caffeine gu math tearc, dh’ fhaodadh hypersensitivity tachairt ann an cuid de dhaoine.
Dh’ fhaodadh comharran aileirdsidh leithid broth, dubhagan agus pian nochdadh.
Ciamar a tha Caffeine a bharrachd air a thoirt air falbh bhon chorp?
Mairidh buaidhean caffeine grunn uairean a thìde. Aon uair 's gu bheil e anns a' bhodhaig, chan eil mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn cuidhteas caffeine. Is e an aon dòigh air faighinn cuidhteas e a bhith a 'feitheamh gus a ghlanadh gu nàdarra. Ach, faodaidh tu cuid de rudan a dhèanamh gus na fo-bhuaidhean a chithear a lughdachadh.
Stad le bhith a’ gabhail caffeine cho luath ‘s a mhothaicheas tu na fo-bhuaidhean aige.
Ma bheir thu fa-near comharraidhean duilich leithid crith, stad air a bhith ag òl caffeine sa bhad.
Fuirich
Tha buaidhean brosnachail caffeine rim faicinn taobh a-staigh a’ chiad 45 mionaid. Faodaidh a bhuaidh mairsinn 3-5 uairean. Bheir e 10 uairean airson a ghlanadh gu tur bhon t-siostam. Gus trioblaid cadail a sheachnadh, stad air a bhith ag ithe caffeine 6-8 uairean ro àm na leabaidh.
Airson uisge
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod uisge òil lùghdachadh a dhèanamh air irioslachd caffeine, ged nach eil mòran buaidh aige. Mar sin, òl gu leòr uisge fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh gus an tèid an caffeine a thoirt a-mach às an t-siostam.
Gluais air adhart
Gabh cuairt aotrom gus faochadh a thoirt do iomagain agus teannachadh.
gabh anail domhainn
Ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, gabh anail slaodach, domhainn airson 5 mionaidean.
Ith biadh a tha beairteach ann am fibre
Bidh ithe a 'slaodadh sgaoileadh caffeine a-steach don fhuil fhuil. Ith biadh a tha beairteach ann an snàithleach, a tha a’ cladhach gu slaodach, leithid gràinean slàn, pònairean, leannils, glasraich stalcach, cnothan agus sìol.
A bheil caffein ag adhbhrachadh easbhaidh iarainn?
Tha biadhan agus deochan le caffein am measg rudan riatanach an latha an-diugh. Thathas den bheachd gu bheil biadhan anns a bheil caffeine, inneal-brosnachaidh nàdarrach, a’ cur bacadh air gabhail ri iarann. Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a tha ann an cunnart bho easbhaidh iarainn caffeine ithe gu faiceallach. A-nis “a bheil caffeine ag adhbhrachadh easbhaidh iarainn?” Freagraidh sinn a’ cheist.
Faodaidh caffein bacadh a chur air a bhith a 'gabhail a-steach iarann
Sgrùdaidhean air deochan caffeinatedgabhail a-steach iarannlorg gum faodadh e lughdachadh Mar eisimpleir; Mar as làidire an susbaint caffeine ann an cofaidh no tì, is ann as lugha de dh’ iarann. Ach, chan eil caffeine leis fhèin a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach iarann. Feumaidh factaran eile a thighinn a-steach cuideachd.
Stuthan eile a bheir buaidh air in-ghabhail iarann
caffeineChan e an aon stuth a tha a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach iarann. Bidh polyphenols ann an cofaidh is tì cuideachd a’ cur bacadh air gabhail ri iarann. Lorgar cuideachd ann an tì dubh agus cofaidhtanninstha leithid de bhuaidh aige. Bidh na todhar sin a’ ceangal le iarann aig àm cnàmhaidh, ga dhèanamh duilich a ghabhail a-steach.
Tha a bhuaidh air in-ghabhail iarainn an urra ri dòsan. Ann am faclan eile, mar a bhios susbaint polyphenol ann am biadh no deoch a ’dol am meud, bidh in-ghabhail iarann a’ lughdachadh.
Bidh deochan caffeinichte a 'toirt buaidh mhòr air a bhith a' gabhail a-steach iarann bho bhiadh lusan. Ach, chan eil buaidh sam bith aige air iarann heme a lorgar ann am biadh bheathaichean.
Aig a 'cheann thall, bidh na roghainnean bìdh agad agus an seòrsa iarann a bhios tu ag ithe a' dearbhadh buaidh cofaidh agus deochan caffeinichte air a bhith a 'gabhail a-steach iarann.
Am bu chòir dhaibhsan aig a bheil gainnead iarainn caffeine ithe?
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodar caffeine a chleachdadh ann an daoine fallain nach eil ann an cunnart dìth iarainn.easbhaidh iarainnA ' sealltainn carson nach eil. Ach, bu chòir don fheadhainn a tha ann an cunnart bho easbhaidh iarainn a bhith faiceallach. Ach, chan fheum na daoine sin caffeine a ghearradh a-mach gu tur. Thathas a’ comhairleachadh do dhaoine ann an cunnart aire a thoirt do na molaidhean feumail seo:
Deoch cofaidh is tì eadar biadh.
Fuirich co-dhiù uair a thìde às deidh biadh mus òl thu cofaidh no tì.
Meudaich caitheamh iarann heme tro fheòil, cearcan no biadh mara.
Meudaich caitheamh vitimín C aig àm bìdh.
Ith biadh a tha àrd ann an iarann.
Tha iad sin a’ cuingealachadh buaidh deochan caffeinated air in-ghabhail iarann.
Buaidh caffeine air sùghadh vitamain
Chaidh iomradh a thoirt gu h-àrd air buaidh caffeine air sùghadh iarainn. Bidh caffein a 'toirt buaidh air gabhail a-steach cuid de bheathachadh nuair a thèid a thoirt còmhla. Gu sònraichte tha an fheadhainn a bhios a ’gabhail stuthan multivitamin làitheil ann an cunnart a thaobh seo.
Tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn gum faod a bhith a' gabhail vitamain aig an aon àm ri cupan cofaidh no tì bacadh air a bhith a 'gabhail a-steach a' bhodhaig de bheathachadh riatanach. Seo na vitamain agus mèinnirean a tha air am bacadh nuair a thèid an toirt le biadhan agus deochan caffeinated.
calcium
Bidh caffein ag adhbhrachadh gu bheil calcium air a thoirt a-mach às an t-sròin agus an t-sròin. Bidh a 'bhuaidh seo a' tachairt eadhon uairean an dèidh caitheamh caffeine.
Bidh e cuideachd a 'cur casg air na tha de chalcium a tha air a ghabhail a-steach bhon t-slighe dian agus a' lùghdachadh na tha de chnàmhan ann.
bhiotamain D
Caffein, a tha a 'cuingealachadh an ìre a thèid a ghabhail a-steach bhiotamain D bacadh a chur air na gabhadan aca. Tha bhiotamain D cudromach ann a bhith a’ gabhail a-steach agus a’ cleachdadh calcium ann an cruthachadh chnàmhan.
Anns a 'chùis seo, tha an cunnart osteoporosis a' meudachadh mar a tha dùmhlachd mèinnear cnàimh a 'lùghdachadh.
B Vitamain
Tha buaidh bheag diuretic aig caffein a tha a 'meudachadh urination.
Faodaidh vitamain a tha soluiteach ann an uisge, leithid vitamain B, a bhith air an lughdachadh mar thoradh air call lionn.
A bharrachd air an sin, bidh e a’ cur bacadh air metabolism cuid de bhiotamain B, leithid vitimín B1.
Is e an aon eisgeachd don riaghailt seo vitimín B12. Bidh caffein a’ brosnachadh cinneasachadh searbhag stamag, a chuidicheas a’ bhodhaig gus B12 a ghabhail a-steach.
Vitamain agus mèinnirean eile
Faodaidh caffein lùghdachadh a dhèanamh air a bhith a 'gabhail a-steach manganese, sinc agus copar. Bidh e cuideachd a 'meudachadh excretion de magnesium, potasium, sodium agus phosphate mèinnirean.
Toirt air falbh Caffeine
Is e caffein an stuth psychoactive as motha a thathas ag ithe san t-saoghal. Tha e ag obair mar mheadhan stimulant siostam nearbhach. Bidh e a’ toirt buaidh air gnìomhachd neural san eanchainn agus a’ meudachadh mothachadh fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh sgìths.
Ma tha an corp air fàs cleachdte ris an stuth seo, nochdaidh comharran tarraing a-mach taobh a-staigh 12-24 uairean às deidh a bhith a ’sgur. Tha tarraing air ais caffein na dhearbhadh meidigeach aithnichte. Bidh e a 'toirt buaidh air duine sam bith a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach.
Dè a th 'ann an toirt air falbh caffeine?
caffeineag atharrachadh ìrean cuid de neurotransmitters leithid adenosine agus dopamine. Bidh atharrachaidhean anns na neurotransmitters sin a’ toirt buaidh air mothachadh, aire agus faireachdainn.
Bidh daoine a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach a’ faighinn fulangas ris a’ bhuaidh aige. Tha e eadhon addictive gu corporra agus gu giùlan.
Bidh an fheadhainn a sguireas gu h-obann às deidh dhaibh caffeine a chaitheamh gu cunbhalach a’ faighinn eòlas air comharran leithid ceann goirt agus irritability. Canaidh dotairean an syndrome tarraing air ais caffeine seo. Bidh cho dona agus cho fad 'sa tha tarraing air ais caffeine ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bidh comharran a 'nochdadh taobh a-staigh 12-24 uairean bho bhith a' fàgail caffeine agus mairidh iad suas ri 9 latha.
Comharraidhean tarraing air ais caffein
Ceann goirt
Ceann goirtIs e an comharradh as cumanta de tharraing air ais caffeine. Bidh caitheamh caffein a’ leigeil le soithichean fala fosgladh agus àrdachadh sruth fala don eanchainn.
Bidh toirt air falbh caffein ag adhbhrachadh ceann goirt, leis nach urrainn don eanchainn gabhail ris an atharrachadh ann an sruth fala mar thoradh air an atharrachadh obann seo ann an sruth fala.
sgìths
Bithear ag òl cofaidh gu tric gus lùth a thoirt seachad. Bidh caitheamh caffeine a’ toirt lùths, fhad ‘s a chuireas stad air ag adhbhrachadh sgìths.
An imcheist
Tha caffein na bhrosnachadh a tha ag àrdachadh ìre cridhe, bruthadh-fala, agus na hormonaichean cuideam cortisol agus epinephrine.
An imcheistTha e na chomharra cumanta ann an daoine a chuireas stad air a bhith ag ithe caffeine gu cunbhalach.
Tha iomagain nas miosa anns an fheadhainn a bhios ag òl deochan caffeinated le siùcar, leithid cofaidh no tì.
duilgheadas a bhith ag amas
cofaidh, tì neodeochan lùtha Is e aon de na h-adhbharan as cudromaiche carson as fheàrr leotha caffeine ithe ann an cruth caffeine gus an dùmhlachd àrdachadh.
Bidh caffein a 'meudachadh ìre cridhe agus cuideam fuil. Le bhith a’ cur an eanchainn an gnìomh, bidh e a’ toirt barrachd rabhaidh agus fòcas nas fheàrr.
Bidh toirt air falbh caffein a’ toirt droch bhuaidh air dùmhlachd fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ feuchainn ri fàs cleachdte ri bhith ag obair às aonais caffeine.
trom-inntinn
Bidh caffein a 'leasachadh mood.
Nuair a dh’ fhàgas iad, tha cunnart trom-inntinn ag èirigh. Tha droch bhuaidh aig an t-suidheachadh seo air do shunnd.
Irioslachd
Tha e cumanta gum bi luchd-òl cofaidh cunbhalach cranky mus òl iad cofaidh sa mhadainn.
Is e caffein ann an cofaidh an inneal brosnachaidh a chuireas ris an iomagain seo.
Shake
Ged nach eil e cho cumanta ri comharran eile, faodaidh an fheadhainn a tha gu mòr an eisimeil caffeine crìonadh ann an cùisean nuair a thèid caffeine a tharraing air ais.
Bidh crithean co-cheangailte ri toirt air falbh caffeine gu tric a’ nochdadh anns na làmhan. Bheir e dhà no naoi làithean.
lùth ìosal
Bidh deochan caffeinichte a 'toirt seachad an lùth a dh' fheumas duine tron latha. Bidh cupa cofaidh no deoch lùth a’ meudachadh dùmhlachd, a’ luathachadh ìre cridhe agus a’ togail siùcar fala.
Bidh na buaidhean sin a’ leantainn gu tràilleachd caffeine. Mar sin, tha lùth ìosal na ghearan cumanta bho dhaoine a tha a 'lùghdachadh no a' fàgail caffeine.
Constipation
Bidh caffein a 'brosnachadh frith-rathaidean anns a' choloin agus an caolan. Bidh na giorrachaidhean sin a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad biadh agus stuthan sgudail tron t-slighe gastrointestinal.
Faodaidh daoine a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach comharraidhean tlàth fhaighinn às deidh dhaibh an caffeine aca a lughdachadh.-cuim so-dhèanta.
Mar a lùghdaicheas tu comharran tarraing air ais caffein
Bidh comharran tarraing-a-mach caffein a 'nochdadh 24-51 uair an dèidh tarraing air ais caffeine. Tha dian comharraidhean a 'mairsinn bho dhà gu naoi latha. Ged a tha na comharraidhean sin mar as trice geàrr-ùine, tha iad mì-chofhurtail agus bheir iad buaidh air beatha làitheil neach. Gus na suidheachaidhean mì-thlachdmhor sin a sheachnadh, feuch na molaidhean seo gus faochadh a thoirt do chomharran tarraing air ais caffeine.
Gearr sìos air caffeine gu slaodach
Le bhith a 'fàgail caffeine gu h-obann a' cur dragh air a 'bhodhaig. Ag adhbhrachadh gu bheil comharraidhean tarraing air ais a’ fàs nas miosa.
Chan eil comharran tarraing air ais cho cumanta ma thèid thu le bhith a’ lughdachadh caffeine mean air mhean.
Gearr sìos air deochan caffeinated
Ma tha thu ag òl cofaidh trom, gluais gu tì le caffein nas ìsle an toiseach.
Airson uisge
Tha e glè chudromach uisge gu leòr òl fhad ‘s a tha thu a’ gearradh a-mach caffeine. Bidh dìth uisgeachadh a’ dèanamh comharraidhean tarraing air ais leithid ceann goirt agus sgìths.
faigh cadal gu leòr
Feuch ri cadal seachd gu naoi uairean a thìde gach oidhche gus an sgìths a tha air adhbhrachadh le toirt air falbh caffeine a lughdachadh.
Àrdaich do lùth gu nàdarra
Ma tha do lùth air tuiteam às deidh dhut caffeine a leigeil seachad, feuch ri dèanamh suas air a shon le bhith ag eacarsaich agus ag ithe biadhan làn beathachaidh.
Airson geàrr-chunntas;
Is e caffein an stuth brosnachaidh as motha a thathas ag ithe san t-saoghal. Tha buannachdan caffein a 'toirt a-steach a bhith a' toirt toileachas, a 'cuideachadh call cuideim, a' meudachadh aire, agus a 'dìon an aghaidh tinneas cridhe. Cha bu chòir dìochuimhneachadh mu na buaidhean cronail a tha feumach air aire cho math ris na buannachdan. Faodaidh caffein a bhith tràilleach, agus chithear comharran tarraing-a-mach leithid ceann goirt, sgìths, agus irritability nuair a dh’ fhàgas iad.
Bu chòir a h-uile dad a bhith air a chaitheamh ann am measadh. Mar sin tha caffeine. Ma tha thu airson a 'bhuannachd fhaicinn, tha e gu leòr airson suas ri 400 mg de caffeine ithe gach latha. Bidh cus cus cronail. Cha bu chòir an àireamh de chaffeine làitheil ann am boireannaich a tha trom le leanabh a bhith nas àirde na 200 mg.
