An caraid as fheàrr aig Pilaf pònairean tioramIs e seo aon de na buillean as motha a thathas a’ caitheamh san dùthaich againn. Tha seo air sgàth gu bheil susbaint àrd pròtain ann a bharrachd air a bhith blasta.
Bean haricot mar as trice legume beag, dath geal. Tha e a 'toirt seachad ìrean àrda de phròtain, snàithleach agus companaidhean lusan buannachdail. Is toil le eadhon clann an latha an-diugh a tha dèidheil air biadh luath a bhith ag ithe a’ legume seo.
Luach beathachaidh phònairean tioram
Bean HaricotTha mòran stuthan beathachaidh ann cuideachd. Ged a tha an susbaint beathachaidh ag atharrachadh, 130 gram de bhiadh à tiona Clàr luach beathachaidh pònairean tiormaichte mar seo:
Calorie: 119
Saill iomlan: 0.5 gram
Carbohydrates iomlan: 27 gram
Fibre: 5 gram
Pròtain: 6 gram
Sòidiam: 19% den Iomradh Làitheil a-steach (RDI)
Potasium: 6% den RDI
Iarann: 8% den RDI
Magnesium: 8% den RDI
Sinc: 26% den RDI
Copar: 20% de RDI
Selenium: 11% den RDI
Thiamine (vitimín B1): 10% den RDI
Bhiotamain B6: 6% den RDI
Bean Haricot, A 'toirt seachad pròtain fiber agus glasraich. Tha e cuideachd na stòr math de thiamine, sinc, agus vitamain a bheir taic do chinneasachadh lùtha, gnìomh dìon, agus slàinte thyroid. selenium tha an tùs.
Pulse Tha phytates ann (stuthan a dh'fhaodas bacadh a chur air gabhail a-steach mèinnirean). Bean Haricot Bidh susbaint phytate a’ lughdachadh nuair a thèid a bhruich no a bhruich.
An lus seo polyphenols A 'toirt seachad todhar lusan buannachdail, a' gabhail a-steach Bidh iad sin a’ casg sèid le bhith a’ dìon cheallan bho radicals an-asgaidh.
Bidh an dà mhilleadh radaigeach an-asgaidh agus sèid ag adhbhrachadh tinneas cridhe, aillse, agus galairean leantainneach eile.
A bheil pònairean pròtain no carbs?
Bean Haricotanns a bheil an dà chuid pròtain agus gualaisg. Ach, leis gu bheil susbaint pròtain glasraich, chan eil e coltach ri pròtain bheathaichean. Mar sin, thathar a 'moladh còcaireachd le feòil.
Dè na buannachdan a th ’ann an Dry Beans?
Buannachdan airson slàinte a 'chraicinn
Bean Haricot a 'toirt a-steach tomhas mòr de fiber. BeathaBidh e a 'cumail suas slàinte intestinal le bhith a' riaghladh ghluasadan caorach.
Bidh fibar cuideachd a 'biathadh nam bacteria buannachdail anns a' ghalair mhòr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil cunnart nas lugha de aillse coloin ann.
A 'lùghdachadh cholesterol
Bean Haricot, tinneas cridhe Bidh e a 'lùghdachadh cholesterol fola àrd, a tha na adhbhar cunnairt airson
A 'cothromachadh siùcar fola
Bean HaricotBidh e a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair le bhith a’ cothromachadh siùcar fala air sgàth an t-susbaint fiber a th’ ann.
Buannachdan slàinte cridhe
Tha triglycerides agus colaistéarol àrd a tha a’ cruinneachadh anns an t-sruth fala nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe.
Bean Haricot haem triglycerideBidh e cuideachd a 'lùghdachadh cholesterol àrd.
A 'dìon bho aillse
Bean Haricotair adhbhrachadh le radicals an-asgaidh cuideam oxidativeTha antioxidants ann a tha a 'sabaid na aghaidh.
Bidh na antioxidants sin a 'dìon an aghaidh tinneas cridhe a bharrachd air aillse.
Buannachd don eanchainn
Bean Haricottha beathachadh ann a tha buannachdail don eanchainn.
Taing dha na beathachadh sin, bidh e a ’riaghladh gnìomhan eanchainn agus a’ neartachadh cuimhne.
A 'cur casg air galaran slighe urinary
Bean Haricot Ged a tha e a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh nan clachan anns na dubhagan, galaran an t-slighe urinaryBidh e cuideachd a 'cuideachadh ann an làimhseachadh
Bean HaricotBidh antioxidants a 'dìon slàinte craiceann.
Bidh searbhag ferulic anns an t-susbaint aige a’ cur casg air milleadh grèine.
Bidh e a 'cur casg air aillse craiceann le bhith a' dìon a 'chraicinn bho mhilleadh bhon ghrèin agus ceimigean a bhios fosgailte gu cunbhalach.
Caill cuideam le pònairean tiormaichte
“An toir pònairean tiormaichte cuideam dhut?” “Am bi pònairean tiormaichte a’ lagachadh?” am measg nan ceistean a chuireadh.
Bean Haricot Tha mòran fheartan ann a chuidicheas le cuideam a chall.
Ged a tha e àrd ann an calaraidhean, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn mar thoradh air an t-susbaint fiber aige.
Tha cothromachadh siùcar fala cuideachd na fheart cudromach ann a bhith a’ call cuideam.
Dè an cron a th’ aig pònairean tiormaichte?
A bharrachd air a bhith na bhiadh fallain fo-bhuaidhean phònairean tioram gus fios a bhith agad tha cuideachd…
àrd ann an siùcar
Bean Haricot mar as trice tha siùcar ann. Is e an t-suim a th’ ann 20% den ìre siùcar làitheil.
Is dòcha nach bi seo na dhuilgheadas leis fhèin, ach tha e na dhuilgheadas dhaibhsan a bhios ag ithe tòrr bhiadhan le siùcar.
Le bhith ag ithe cus siùcar bidh reamhrachd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus duilgheadasan cuimhne.
Susbaint lectin
Bean Haricot leithid legumes,leann Tha proteinichean ann ris an canar
Nuair a thèid a chaitheamh ann am meudan mòra, faodaidh lectins cnàmhadh adhbhrachadh, milleadh intestinal, agus bacadh a chuir air cothromachadh hormona sa bhodhaig.
Tha na lectins air an cur dheth nuair a thèid na pònairean a bhruich, agus mar sin chan eil susbaint lectin na adhbhar dragh.
Bean HaricotA’ toirt a-steach snàithleach agus gualaisgean cnàmhaidh eile a tha air an aiseag le bacteria sa chnàimh, a dh’ fhaodadh cruthachadh gas adhbhrachadh.
Ach, bidh cruthachadh gas a’ lùghdachadh thar ùine anns an fheadhainn a bhios ga ithe gu cunbhalach.
Allergy bean tioram
Allergy bean tioram Chan e tachartas glè chumanta a th’ ann.
Tha e a 'tachairt san aon dòigh ri allergies bìdh eile agus pònairean tioram Tha e air a làimhseachadh le bhith a 'stad air ithe.
Peanutiadsan air a bheil alergidh allergy bean faodaidh a bhith.
Is e tachas no mothachadh tingling sa bheul, broth no deargadh air a’ chraiceann, sèid, wheezing, pian stamag, cramps, a’ bhuinneach, cuir a-mach agus dizziness na comharran a dh’ fhaodadh tachairt ma tha aileirdsidh ann.
