apracotan ( prunus armeniaca )measan cloichetha fear dhiubh. Tha e cruinn, buidhe agus orains ann an dath, nas lugha na peach.
Canar Prunus armeniaca gu saidheansail ris apracotantha e làn de bheathachadh. Bidh vitimín A anns na measan a’ leasachadh slàinte sùla agus dìonachd, fhad ‘s a tha an snàithleach anns an t-susbaint aige a’ dìon slàinte cnàmhaidh. Tha fibar math airson a 'chridhe le bhith a' riaghladh bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol.
Bidh na diofar antioxidants a tha an làthair anns na measan a ’sabaid sèid agus eadhon a’ brosnachadh slàinte craiceann is fuilt.
Anns an artaigil "dè tha apricot a 'ciallachadh", "cia mheud calories ann an apricot", "feartan apricot", "luach bhiotamain apricot" agus "buannachdan apricot thèid fiosrachadh a thoirt seachad.
Luach beathachaidh apricot agus calraidhean
measan apricotTha e gu math beathachail agus tha mòran vitamain agus mèinnirean riatanach ann. 2 ùrapracotan Tha an susbaint beathachaidh a leanas aige:
Calorie: 34
Carbs: 8 gram
Pròtain: 1 gram
Saill: 0,27 gram
Fibre: 1,5 gram
Bhiotamain A: 8% den Luach Làitheil (DV)
Bhiotamain C: 8% den DV
Bhiotamain E: 4% den DV
Potasium: 4% den DV
Cuideachd, tha an toradh seo na stòr math de beta carotene, a tha nan antioxidants cumhachdach a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh nar bodhaig.lutein agus zeaxanthin tha an tùs.
Leis gu bheil tòrr snàithleach agus beathachadh anns a ’chraiceann apracotanTha e nas fheàrr an ithe leis na sligean aca.
Dè na buannachdan a th 'ann an Apricot?
Àrd ann an antioxidants
Vitamain apricot taobh; Tha e na stòr de mòran de antioxidants cudromach, nam measg vitamain A, C, agus E. A bharrachd air sinbeta carotene Tha.
A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil flavonoids ris an canar dìon an aghaidh ghalaran, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.polyphenol Tha ìrean àrda de antioxidants ann.
Is iad na prìomh flavonoids a lorgar anns a 'mheas seo; aigéid chlorogenic, catechins agus quercetin.
Bidh na todhar sin ag obair gus radicals an-asgaidh a neodachadh, todhar cronail a nì milleadh air ceallan agus a dh’ adhbhraicheas cuideam oxidative. Bidh cuideam oxidative ag adhbhrachadh mòran ghalaran leantainneach leithid reamhrachd agus tinneas cridhe.
A 'lùghdachadh sèid
Tha sèid gu dearbh na fhreagairt gu tur àbhaisteach air a bhrosnachadh leis an t-siostam dìon gus luchd-ionnsaigh cèin a chumail a-mach agus an corp a dhìon bho leòn.
Air an làimh eile, faodaidh sèid leantainneach milleadh a dhèanamh air a ’bhodhaig, a’ cur ri galairean leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus arthritis reumatoid.
Cuid de sgrùdaidhean apracotanTha e air faighinn a-mach gum faodadh feartan cumhachdach anti-inflammatory a bhith aig sage gus cuideachadh le dìon an aghaidh galair.
gu h-àraidh kernel apricot Thathas den bheachd gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh sèid. Ann an sgrùdadh bheathaichean, radain earrann ola kernel apricot Le bhith a 'toirt seachad luibh chuidich e dìon an aghaidh colitis ulcerative, seòrsa de ghalar galar inflammatory.
Am measg biadhan anti-inflammatory eile tha glasraich duilleach uaine, beets, broccoli, blueberries, agus pineapple.
Buannachdail airson slàinte nan sùilean
apracotanTha mòran stuthan ann a tha riatanach airson slàinte sùla, nam measg vitamain A agus E.
Tha pàirt deatamach aig vitimín A ann a bhith a’ casg dall oidhche, suidheachadh air adhbhrachadh le dìth pigmentan aotrom anns na sùilean, fhad ‘s a tha vitimín E na antioxidant soluble ann an geir a tha èifeachdach ann a bhith a’ dìon na sùilean bho mhilleadh dìreach radaigeach an-asgaidh.
Tha Beta carotene, a tha a 'toirt an dath buidhe-orains dha na measan, ag obair mar ro-ruithear air vitimín A, a tha a' ciallachadh gum faod a 'bhodhaig a thionndadh chun a' bhiotamain seo.
Is e carotenoids eile a lorgar anns na measan lutein agus zeaxanthin. Bidh na carotenoids sin, a lorgar ann an reitine nan sùilean, a’ dìon an aghaidh cuideam oxidative.
Tha e buannachdail don bhodhaig
Tha an toradh blasta seo buannachdail dha na caolan. Aon cupa (165 gram) de apricots sliseagan Tha 3.3 gram de fiber ann. Tha snàithleach an dà chuid soluble agus soluble.
Tha an seòrsa soluble soluble ann an uisge agus tha pectin, gomaichean, agus slabhraidhean fada de shiùcair ris an canar polysaccharides, fhad ‘s a tha an seòrsa solubhail so-sgaoilte ann an uisge agus tha ceallalose, hemicellulose, agus lignin ann.
apracotan Tha e gu sònraichte àrd ann am fiber soluble, a tha cudromach airson ìrean siùcar fala fallain agus cholesterol a chumail suas.
Bidh fibre a’ cur dàil air gluasad bìdh anns an t-slighe cnàmhaidh agus a’ biathadh bacteria buannachdail gut. Bidh microbiome gut fallain a’ lughdachadh cunnart reamhrachd.
Àrd ann am potasium
de apricotTha e àrd ann am potasium, mèinnear a tha cuideachd ag obair mar electrolyte. Tha e an urra ri bhith a 'cur comharran neònach chun a' bhodhaig agus a 'riaghladh frith-rathaidean fèithe agus cothromachadh fluid.
dà apricots (70 gram) a 'toirt seachad 181 mg de potasium. Leis gu bheil potasium ag obair ann an co-bhonn ri sodium gus cothromachadh fluid a chumail suas, bidh in-ghabhail iomchaidh a’ cuideachadh le casg a chuir air bloating agus cumail suas cuideam fala fallain.
Tha feart taiseachd ann
Coltach ris a 'mhòr-chuid de thoraidhean, apracotanTha e cuideachd gu nàdarrach àrd ann an susbaint uisge, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam fala, teòthachd bodhaig, slàinte co-phàirteach agus ìre cridhe.
165 cupa (XNUMX gram) apricots ùra sliseag, a’ toirt seachad timcheall air 2/3 cupa (142 ml) uisge.
Leis nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine ag òl uisge gu leòr, bidh ithe measan ùra a' cuideachadh le bhith a 'coinneachadh ris an riatanas làitheil. Ma tha dìth uisge ort, bidh an ìre fala agad a’ tuiteam, a’ toirt air a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh.
ag ithe apricotsBidh e a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh suas airson call an dà chuid uisge agus electrolytes an dèidh eacarsaich, oir tha tòrr uisge agus potasium aig a 'mheas seo.
A 'dìon an grùthan
beagan dàta apracotansealltainn gum faodadh e cuideachadh gus an grùthan a dhìon bho chuideam oxidative. A rèir rannsachadh, tha seo mar thoradh air susbaint àrd antioxidant nam measan.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair
apracotanTha e glè ìosal ann an calaraidhean agus gualaisg (chan eil ach 17 calaraidhean agus 4 gram de charbohydrates ann an aon mheasan), rud a tha cudromach airson diabetics. Faodaidh e a bhith mar phàirt de dhaithead tinneas an t-siùcair. Bidh an susbaint fiber aige a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
apracotantha clàr-innse ìosal glycemic aige - a tha a’ ciallachadh gu bheil buaidh mhaireannach aige air ìrean siùcar fala agus nach àrdaich e ìrean ro luath. Tha an toradh cuideachd beairteach ann an vitimín E, a tha ag obair mar antioxidant a leasaicheas ìrean siùcar fala.
A 'cuideachadh le cuideam a chall
Bidh fiber gad chumail làn airson ùine mhòr agus a’ cur ri call cuideim fallain. apracotanBidh beathachadh ann am pineapple a’ brosnachadh cuid de cheallan eanchainn (ris an canar tanycytes) a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ cumail smachd air miann.
Faodaidh na measan cuideachd metabolism a bhrosnachadh agus mu dheireadh cuideachadh le call cuideim.
A 'neartachadh slàinte cnàimh
apracotancudromach airson leasachadh cnàimh agus slàinte calcium Tha e cuideachd beairteach a thaobh Nas cudromaiche, tha potasium cuideachd cudromach airson a bhith a 'gabhail a-steach agus a' cuairteachadh calcium ceart - agus apracotan Tha e cuideachd beairteach ann am potasium.
Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gum faod apricots call cnàimh a thionndadh air ais agus eadhon atharrachadh metabolism cnàimh ann am boireannaich postmenopausal.
Èifeachdach ann an galairean analach
Tha asthma, fuachd agus cnatan mòr nan galaran analach. Tha rannsachadh air asthma air dàimh neo-dhìreach a stèidheachadh eadar flavonoids agus comharran asthma.
apracotanTha pàirt aig vitimín E an seo. Bidh e ag obair mar antioxidant agus a’ sabaid radicals an-asgaidh. Bidh am pròiseas seo a 'neartachadh dìonachd, a' casg duilgheadasan leithid cnatan mòr agus cnatan mòr.
apracotan Tha e cuideachd beairteach ann am beta-carotene, a chuidicheas le bhith a’ làimhseachadh fiabhras.
a 'leasachadh cuairteachadh fala
Tha iarann gu leòr anns na measan, a chuidicheas le bhith a ’giùlan ocsaidean san fhuil agus cuideachd a’ leasachadh cuairteachadh fala. ag ithe apricotsa’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn sunndach.
ag ithe apricots Tha e buannachdail don chraiceann. Is e prìomh adhbharan wrinkles agus milleadh craiceann factaran àrainneachd leithid grian, truailleadh agus ceò toitean.
Tha rannsachadh a’ sealltainn ceangal dìreach eadar a bhith fosgailte do sholas ultraviolet (UV), losgadh grèine, agus cunnart melanoma, seòrsa marbhtach de aillse craiceann.
apracotanBidh antioxidants sa chraiceann a’ sabaid cuid den mhilleadh craiceann sin.
Bidh vitamain C agus E, an dà chuid a gheibhear anns a 'mheas seo, a' toirt mòran bhuannachdan don chraiceann. Gu sònraichte, tha vitimín C a’ toirt dìon an aghaidh milleadh UV agus truailleadh àrainneachd le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh.
A bharrachd air an sin, bheir e elasticity don chraiceanncollagen Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh wrinkles agus a 'casg wrinkles.
apracotanTha beta carotene, beathachadh eile a lorgar ann an seudar, a’ toirt dìon an aghaidh losgadh grèine.
Buannachdan gruaige apricot
ola apricotBidh vitimín E a tha na bhroinn a’ toirt taic do fhàs fallain falt agus a’ cur casg air call fuilt. Bidh am vitamain seo, ann an co-bhonn ri searbhagan geir, ag obair mar neach-gleidhidh, a ’cur casg air milleadh bho radicals an-asgaidh.
ola apricotTha vitamain A agus E ann a bheir taic do shlàinte craiceann agus càradh. Mar sin, sgalp tioram, psoriasisTha e na dheagh leigheas dachaigh airson duilgheadasan leithid dandruff agus eczema.
Ciamar agus Càite a bheil Apricot air a chleachdadh?
An dà chuid ùr agus tioram apracotan Is e greim-bìdh luath is blasta a th’ ann. Faodaidh tu an toradh blasda seo a chleachdadh ann an diofar sheòrsaichean bìdh:
- Ith ùr mar bhiadh-bìdh.
- Tha e air a chur ri iogart agus saladan mheasan mar sliseagan.
- Bithear a’ dèanamh jam agus biadh à tiona.
- Tha e air a chur ri milseagan leithid paidhean, cèicean agus pastraidhean.
- Faodar a chleachdadh an àite peitseagan agus plumaichean ann am milseagan.
Mar thoradh air an sin;
apracotan Tha e na mheasan blasda làn de bhiotamain, snàithleach agus antioxidants. Tha e feumail airson craiceann, sùilean agus caolan. Faodar a ithe ùr no tioram, air a chur ri iogart agus saladan mheasan.
