Bidh mòran bhoireannaich a 'feuchainn gu cruaidh gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain an dèidh a bhith trom. Tha a bhith a’ toirt cùram do phàisde ùr-bhreith, ag atharrachadh gu gnàthachadh ùr, na phròiseas trom.
Ach às deidh dhut breith, feumaidh tu tilleadh gu cuideam fallain, gu sònraichte ma tha thu an dùil a bhith trom le leanabh san àm ri teachd.
anns an artaigil "lagachadh às deidh breith-breith", "dòighean call cuideim postpartum", "dòighean call cuideim postpartum"bithidh iomradh.
Carson a tha mi fhathast a 'coimhead torrach?
Bha leanabh agad o chionn ghoirid ach a bheil thu fhathast trom? Am measg nan adhbharan airson gu bheil thu fhathast a’ coimhead trom tha:
Smaoinich air do stamag mar bailiùn. Mar a dh'fhàsas an leanabh agad, bidh do bhroinn a 'sìneadh gu slaodach. Cha spreadh am bailiùn nuair a tha do phàisde a-muigh. An àite sin, tha an èadhar taobh a-staigh a 'bhailiùn air a leigeil ma sgaoil gu slaodach. Agus ma tha thu air mothachadh, tha bailiùnaichean buailteach beagan èadhair a chumail eadhon nuair a dh’ fhàsas iad nas lugha agus a ’mhòr-chuid den èadhar a-muigh.
Às deidh do phàisde a bhith air a bhreith, bidh atharrachaidhean hormonail anns a ‘bhodhaig ag adhbhrachadh gum bi an uterus a’ tilleadh mean air mhean chun chumadh ro-thoirmeasg. Ach, bheir e 7-8 seachdainean airson an uterus tilleadh chun a mheud àbhaisteach.
Nuair a tha thu trom, tha an còrr de bhiadh a bhios tu ag ithe airson do phàisde a bhiadhadh air a stòradh ann an cruth geir.
Dè a th 'ann an cuideam leanabh?
Is e an t-suim a thathar a 'moladh airson neach fallain cuideam fhaighinn anns an raon de 11.5-16 kg fhad' sa tha e trom.
Tha am buannachd cuideam seo a’ toirt a-steach an leanabh, placenta, lionn amniotach, clò broilleach, barrachd fala, meudachadh uterine, agus stòran geir a bharrachd. Tha an geir a bharrachd ag obair mar stòras lùtha airson breith chloinne agus biadhadh-cìche.
Ach, bidh barrachd cuideam a 'ciallachadh gu bheil cus geir ann. Is e seo a chanas daoine gu tric mar “cuideam pàisde”.
Bidh mu leth de bhoireannaich a 'faighinn barrachd na an ìre de chuideam a thathar a' moladh nuair a tha iad trom.Tha na buaidhean àicheil a tha aig an àrdachadh cuideam seo mar a leanas:
- Barrachd cunnart bho bhith reamhar san àm ri teachd.
- Meudachadh ann an cunnart tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
- Tha an cunnart bho dhuilgheadasan nas àirde ann an torrachas nas fhaide air adhart.
Tha cunnart slàinte nas àirde ann do bhoireannaich le tinneas an t-siùcair gestational.
Seo na dh’ fheumar a chuir an sàs gus tilleadh chun raon cuideam fallain cho luath ‘s a ghabhas. dòighean postpartum airson cuideam a chall...
Dòighean call cuideam postpartum
bi fìrinneach
Bidh mòran mhàthraichean ainmeil a 'tòiseachadh a' nochdadh air telebhisean anns an t-seann staid lag aca goirid an dèidh breith. Ged a tha seo a 'cruthachadh a' bheachd gu bheil e furasta cuideam a chall an dèidh breith, bu chòir dhut fios a bhith agad gum faodadh e ùine a thoirt airson cuideam a chall às deidh breith.
Ann an aon sgrùdadh, thionndaidh e a-mach gun d 'fhuair boireannaich cuibheasachd de 12-0,5 kg barrachd cuideam 3 mìosan an dèidh breith.
Lorg sgrùdadh eile de 831 boireannaich gun d’ fhuair 40.3% 2,5 cileagram a bharrachd na fhuair iad nuair a bha iad trom. A bharrachd air an sin, fhuair 14-20% de bhoireannaich 5 kg a bharrachd.
A rèir dè an cuideam a fhuair thu nuair a bha thu trom, tha e reusanta tuairmse a dhèanamh gum faodadh tu mu 4,5kg a chall ann an aon no dà bhliadhna.
Gu dearbh, le daithead math agus eacarsaich, faodaidh tu call cuideim sam bith a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ged a dh’ fhaodadh an ìre de chuideam a chailleas tu às deidh do bhreith a bhith eadar-dhealaichte, is e an rud as cudromaiche tilleadh gu raon cuideam fallain.
Seachain biadhan tubaist
daithead clisgeadhIs e daithead glè ìosal calorie a th’ annta a tha ag amas air tòrr cuideam a chall anns an ùine as giorra a tha comasach.
An dèidh breith pàiste, feumar ithe gu math gus am faigh a 'bhodhaig air ais. A bharrachd air an sin, ma tha thu a 'biathadh air a' bhroilleach, bidh feum agad air barrachd calraidhean na an àbhaist.
Is dòcha nach bi beathachadh cudromach ann an daithead ìosal-calorie, is dòcha a’ toirt ort a bhith sgìth. Is e seo an taobh eile de na tha a dhìth ort nuair a tha thu a 'toirt cùram do ùr-bhreith.
Leis gu bheil do chuideam fhathast seasmhach, bu chòir an àireamh calorie agad a lùghdachadh le timcheall air 500 calaraidhean gach latha gus call cuideim sàbhailte de mu 0.5kg gach seachdain a choileanadh.
Mar eisimpleir, faodaidh boireannach a bhios ag ithe 2.000 calaraidhean gach latha 300 nas lugha de chalaraidhean ithe agus 200 calaraidhean a bharrachd a losgadh tro eacarsaich, a’ lughdachadh 500 calaraidhean gu h-iomlan.
Tha sgrùdaidhean airson boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach air faighinn a-mach nach eil droch bhuaidh aig a bhith a 'call an ìre seo de chuideam air toradh bainne no fàs pàiste.
Thoir biadh dha do leanabh le bainne cìche
bainne-cìchea 'toirt mòran bhuannachdan dha màthair agus leanabh; nam measg tha:
A 'toirt seachad beathachadh
Ann am bainne cìche tha a h-uile beathachadh a dh’ fheumas an leanabh airson fàs.
A 'toirt taic do shiostam dìon an leanaibh
Tha antibodies cudromach ann am bainne cìche a chuidicheas an leanabh a’ sabaid bhìorasan agus bacteria.
A 'lùghdachadh meud an uterus
Bidh biathadh air a’ bhroilleach a’ cuideachadh an stuth uterine a thilleadh chun a mheud àbhaisteach nas luaithe às deidh an lìbhrigeadh.
A 'lùghdachadh cunnart galair ann an leanabain
Tha cunnart nas ìsle aig naoidheanan a tha air am biathadh air a’ bhroilleach bho sgamhanan, craiceann, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, leucemia agus syndrome bàs obann leanaban, am measg ghalaran eile.
A 'lùghdachadh cunnart tinneas màthaireil
tinneas an t-siùcair seòrsa 2, aillse broilleach, aillse ovarian agus trom-inntinn postpartum tha na cunnartan nas ìsle.
A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil beathachadh-cìche a’ brosnachadh call cuideim màthaireil. Lorg sgrùdadh de 4.922 boireannaich lactating gun do chaill com-pàirtichean cuibheasachd de 1.68 kg a bharrachd cuideam sia mìosan às deidh dhaibh breith an taca ri boireannaich nach robh air a’ bhroilleach. Tha sgrùdaidhean eile air toraidhean coltach ris a thoirt gu buil.
Cunnt calraidhean
Faodaidh cunntadh calraidhean do chuideachadh gus faighinn a-mach dè a tha thu ag ithe agus far am faodadh raointean duilgheadas a bhith agad nad dhaithead.
A bharrachd air an sin, bidh e na chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn calaraidhean gu leòr gus an lùth agus am beathachadh a tha a dhìth ort a thoirt seachad.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cumail leabhar-latha bìdh, a’ cleachdadh app cuimhneachaidh, no a’ togail dhealbhan de na dh’itheas tu.
Bidh mòran de dh’ aplacaidean gluasadach feumail gad chuideachadh gus calaraidhean na dh’itheas tu a thomhas. Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean sin faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh meud cuibhreannan agus tagh biadhan nas fhallaine a bhrosnaicheas call cuideim.
Ith biadhan snàithleach
Cuidichidh ithe biadhan àrd ann am fibre gus cuideam a chall. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air inbhich 1,114 gu robh caitheamh 10 gram de fhrith-fhiodha soluble gach latha a’ leantainn gu lùghdachadh 3.7% ann an geir bolg thar còig bliadhna.
Bidh fiber soluble gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide le bhith a’ lughdachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh ìrean hormona acras.
Cuideachd, tha snàithleach soluble air a ghluasad gu searbhagan geir slabhraidh ghoirid anns a’ bhroinn. Bidh seo ag àrdachadh ìrean de na hormonaichean satiety cholecystokinin (CCK), peptide-1 coltach ri glucagon (GLP-1), agus peptide YY (PYY). Bidh na buaidhean sin air cnàmhadh cuideachd a’ lughdachadh cleachdadh calorie san fharsaingeachd.
ithe pròtainean fallain
Bidh ithe pròtain anns an daithead a 'luathachadh metabolism, a' lùghdachadh biadh agus calorie. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil barrachd buaidh teirmeach aig pròtain na beathachadh eile.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' bhodhaig ag ithe barrachd lùth bho bhiadhan eile, a tha an uair sin a 'losgadh barrachd chalaraidhean.
Bidh pròtain cuideachd a 'meudachadh na h-hormonaichean satiety GLP-1, PYY agus CCK agus a' meudachadh hormona an acras.ghrelini tha e a’ cuir stad air miann.
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh an fheadhainn a dh'ith daithead le 30% de phròtain gach latha ag ithe 441 nas lugha de chalaraidhean an coimeas ri daithead le nas lugha de phròtain. Tha stòran pròtain fallain a’ toirt a-steach feòil lean, uighean, iasg, legumes, cnothan, sìol agus bainne.
Ith biadh fallain
Faodaidh na biadhan a th' agad nad dhachaigh buaidh mhòr a thoirt air na dh'itheas tu. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil dachaighean dhaoine reamhar air an lìonadh le biadh nach eil cho fallain na an fheadhainn ann an dachaighean dhaoine a tha taobh a-staigh raon cuideam fallain.
leithid glasraich, cnothan, measan agus iogart greimean-bìdh fallainLe bhith gan cumail aig an taigh, faodaidh tu an ithe nuair a tha an t-acras ort.
Seachain siùcar a bharrachd agus carbohydrates ath-leasaichte
Tha siùcar agus gualaisg ghrinn àrd ann an calaraidhean agus gu tric ìosal ann am beathachadh. A rèir sin, tha in-ghabhail àrd de shiùcair a bharrachd agus de charbohydrates ath-leasaichte co-cheangailte ri cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillsean sònraichte.
Tha stòran siùcar cumanta a’ toirt a-steach deochan milisichte, sùgh mheasan, coinnleanan de gach seòrsa, milseagan, cèicean, briosgaidean, pastraidhean agus bathar bèicearachd eile.
Nuair a bhios tu a’ taghadh biadh aig a’ bhùth ghrosaireachd, leugh na bileagan. Mas e siùcar aon de na ciad rudan air an liosta, is dòcha gu bheil e nas fheàrr fuireach air falbh bhon toradh sin.
Faodar gabhail ri siùcar a lughdachadh le bhith a’ seachnadh biadhan giullaichte agus ag ithe biadhan nàdarra leithid glasraich, legumes, measan, feòil, iasg, uighean, cnothan agus iogart.
seachain biadhan giullaichte
Tha biadhan pròiseasach àrd ann an siùcar, geir mì-fhallain, salann agus calaraidhean, agus faodaidh iad sin uile bacadh a chuir air na h-oidhirpean agad gus cuideam a chall.
Tha na biadhan sin a’ toirt a-steach biadh bìdh luath agus biadh pacaichte leithid sliseagan, briosgaidean, bathar bèicearachd, candy, biadh deiseil. Cuideachd, tha biadhan giullaichte nas tràilliche.
Faodaidh tu na tha de bhiadhan air an giullachd a lughdachadh le bhith gan cur nan àite le biadhan ùra làn beathachaidh.
fuirich air falbh bho deoch làidir
Tha tòrr calraidhean aig deoch làidir. A bharrachd air an sin, tha e co-cheangailte ri àrdachadh cuideam agus faodaidh e leantainn gu barrachd geir a bhith air a stòradh timcheall air na buill-bodhaig, ris an canar cuideachd adhbhar geir bolg.
Faodaidh deoch làidir lùghdachadh sealach adhbhrachadh ann an tomhas bainne cìche ann am màthraichean altramais. A bharrachd air an sin, faodar alcol a ghluasad chun leanabh agad tro bhainne cìche.
Mar sin, seachain deoch làidir fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach agus nuair a chailleas tu cuideam.
Cruthaich prògram eacarsaich
Bidh eacarsaichean leithid cardio, coiseachd, ruith, baidhsagal, agus trèanadh eadar-amail a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus tha mòran bhuannachdan slàinte aca. EacarsaichBidh e a’ leasachadh slàinte cridhe, a’ lughdachadh cunnart agus tromachd tinneas an t-siùcair, agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho dhiofar sheòrsaichean aillse a lughdachadh.
Ged nach cuidich eacarsaich leis fhèin le call cuideim, gheibh thu toraidhean nas èifeachdaiche ma chuireas tu còmhla e le daithead cothromach.
airson uisge gu leòr
Tha e deatamach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh cuideam a chall a bhith ag òl uisge gu leòr. Lorg luchd-rannsachaidh gun do chaill boireannaich a bha ro throm a dh’ òl 1 liotair no barrachd uisge gach latha 12kg a bharrachd ann an 2 mìosan.
Bidh uisge òil a 'lùghdachadh biadh agus calorie. Do bhoireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, tha caitheamh uisge gu sònraichte cudromach an àite lionntan a thèid a chall tro chinneasachadh bainne.
Cuidichidh a bhith ag amas air co-dhiù 2 liotair uisge gach latha call cuideim, ged a tha feum aig cuid de bhoireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach no a’ dèanamh tòrr barrachd.
faigh cadal gu leòr
Insomnia droch bhuaidh air cuideam corp. Sheall lèirmheas air màthraichean agus cadal gu robh insomnia ceangailte ri barrachd cuideam an dèidh a bhith trom.
Faodaidh an dàimh seo a bhith a’ buntainn ri inbhich san fharsaingeachd cuideachd. De na 13 sgrùdaidhean ann an inbhich, lorg 8 gu robh insomnia co-cheangailte ri àrdachadh cuideam.
Airson moms ùra, faodaidh e a bhith duilich cadal gu leòr fhaighinn. Tha ro-innleachdan a dh’fhaodas cuideachadh a’ toirt a-steach cadal fhad ‘s a tha do phàisde na chadal agus iarraidh air teaghlach is caraidean cuideachadh.
iarr cuideachadh
Tha a bhith nad mhàthair ùr na shuidheachadh gu math duilich agus dùbhlanach. Faodaidh insomnia agus cuideam a bhith uamhasach, agus bidh 15% de mhàthraichean a’ faighinn eòlas air trom-inntinn às deidh torrachas.
Ma tha thu a’ faireachdainn uamhasach no iomagaineach no a’ strì ri dèiligeadh, na biodh eagal ort cuideachadh fhaighinn. Faighnich dha do charaidean is do theaghlach airson cuideachadh.
Ma tha feum agad air barrachd cuideachaidh, faodaidh tu cuideachadh iarraidh bho dhotair, neach-dietachaidh no eòlaiche-inntinn.
Mar thoradh air an sin;
Tha e cumanta cuideam a bharrachd fhaighinn às deidh torrachas. Ach, tha tilleadh gu cuideam fallain buannachdail airson do shlàinte agus torrachas san àm ri teachd.
call cuideam postpartumIs e daithead fallain, biadhadh-cìche agus eacarsaich an dòigh as fheàrr air a bhith trom le leanabh.
