Tha cailcium na mhèinn riatanach a tha a 'dèanamh suas a' mhòr-chuid de na cnàmhan agus na fiaclan. Tha gnìomhan aige leithid slàinte cridhe, gnìomh fèithe agus gineadh comharran neoni. Faodar crìonadh fèithean, riaghladh cuideam fala, giùlan neoni agus dòrtadh fala a chunntadh mar bhuannachdan calcium. Is e biadhan anns a bheil calcium iogart, bainne, càise, glasraich duilleach uaine, legumes, sìol ola agus measan tiormaichte.
Is e cailcium aon de na ciad mhèinnirean a dh'ionnsaich sinn nar n-òige. “Ol bainne ar màthar, air neo chan fhaigh thu calcium agus chan fhàs do chnàmhan,” thug e oirre bainne òl. Chaidh a mholadh gun gabh sinn gu leòr calcium nar n-òige, agus chaidh a ràdh gu robh e riatanach osteoporosis a sheachnadh nuair a dh'fhàs sinn nas sine. Tha fìor fhìreanachadh air mar a tha ar seanairean ag iarraidh gun gabh sinn calcium. Tuigidh tu seo nas fheàrr às deidh dhut an artaigil a leughadh.
Dè th' ann an Calcium?
Tha cailcium na eileamaid cheimigeach riatanach a tha a 'nochdadh ann am bodhaig an duine mar mheatailt bog airgid-liath. Tha am mèinnear seo air a stòradh ann an cnàmhan agus fiaclan dhaoine agus mòran bheathaichean eile. Bidh cnàmhan ga stòradh airson a leigeil a-steach don t-sruth fala nuair a bhios feum air.
Ma tha thu den bheachd nach eil e riatanach ach airson ar slàinte cnàimh, tha thu ceàrr. Tha cailcium riatanach airson tòrr a bharrachd na slàinte cnàimh. Tha e air a chleachdadh airson biadhan beairteach ann an calcium ithe, gus dèanamh cinnteach à conaltradh nerve eadar-cheallach, dòrtadh fala, secretion hormone agus giorrachadh fèithean.
Is e buannachd iongantach eile bho bhith ag ithe na biadhan sin gu bheil iad a’ cuideachadh le smachd a chumail air miann. Mar sin faodaidh e cuideam a chall nas fhasa. calcium, magnesium san fhuil,fosfar vepotasium Tha e cuideachd cudromach smachd a chumail air na h-ìrean.
Dleastanasan cailcium anns a 'bhodhaig
Tha cailcium air a chleachdadh airson fuil a chuairteachadh, fèithean a ghluasad, agus hormonaichean a leigeil ma sgaoil.
Tha e a’ leigeil leis na teachdaireachdan bhon eanchainn a bhith air an giùlan gu pàirtean eile den bhodhaig.
Bidh e a 'neartachadh fiaclan agus cnàmhan.
Dh'ainmich sinn gu bheil calcium air a stòradh ann an cnàmhan. Mura h-eil thu ag ithe biadhan a tha beairteach ann an calcium, gabhaidh an corp a-steach am mèinnear seo bho na cnàmhan. San dòigh seo, lagaichidh na cnàmhan thar ùine agus cha bhith e comasach dhaibh obrachadh.
Leis nach urrainn don bhodhaig againn calcium a dhèanamh, feumaidh sinn am mèinnear seo fhaighinn bho bhiadh.
Feumaidh an corp bhiotamain D gus calcium a ghabhail a-steach.
Tha cailcium nas cudromaiche do bhoireannaich. oirsyndrome premenstrualA’ lughdachadh comharraidhean PMS.
Tha cailcium cuideachd riatanach airson leasachadh chloinne. Chan urrainn dha clann nach eil a 'faighinn calcium gu leòr fàs ann an àirde.
Bidh biadhan anns a bheil cailcium a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan is chnàmhan.
Bidh a bhith a’ faighinn gu leòr den mhèinnear seo a’ fàs nas cudromaiche mar a bhios tu ag aois.Slàinte cnàimhriatanach airson a dhìon.
Biadh anns a bheil calciumBidh ithe a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse, leithid cansearan coloin agus rectal.
Tha am mèinnear seo, a tha glè chudromach don bhodhaig againn, cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a chall. Bidh ithe biadhan làn calcium a’ lughdachadh miann agus a’ lughdachadh caitheamh calorie.
Bidh biadhan anns a bheil cailcium a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean rèidh a lorgar ann an veins agus cladhaidhean.
Am buannachd as cudromaicheBidh e a’ cur casg air dòrtadh fala agus a’ lughdachadh cuideam fala.
A 'cumail smachd air agus a' casg bruthadh-fala àrd.
A 'faochadh comharraidhean PMS.
Mar as trice lorgar cailcium ann am bainne agus toraidhean bainne.
Biadh anns a bheil cailcium
Tha am mèinnear seo air a stòradh nar bodhaig ann an cnàmhan agus fiaclan. Tha àite deatamach aig ithe biadhan anns a bheil calcium ann a bhith a’ neartachadh agus a’ dìon chnàmhan. Feumaidh na cuirp againn calcium gus taic a thoirt do ghnìomhachd fèithean is nerve, cuideam fala agus ìrean hormona a chothromachadh, agus conaltradh eadar ceallan a dhèanamh comasach. Mar sin dè na biadhan anns a bheil calcium?Tha biadh làn calcium mar thoraidhean bainne leithid bainne, càise, agus iogart. Ach, tha mòran de bhiadhan neo-bainne cuideachd a 'toirt a-steach mòran den mhèinnear seo. Bheir sinn sùil air biadhan anns a bheil calcium.
bainne
Càise: Is e càise Parmesan an càise leis an ìre as àirde de chalcium. Tha càiseagan bog nas ìsle ann an calcium.
Toradh: Ann an cuid de sheòrsan measan tha tòrr calcium.orainslIs e seo aon de na measan le susbaint calcium nas àirde na measan eile. Curranan, smeuran-dubha agussùbh-craoibh a-steach don liosta seo cuideachd. Is e figearan tiormaichte na measan tioram leis a 'chuid as motha de chalcium.
Feum Calcium Làitheil
Bidh an ìre de chalcium a tha a dhìth airson cnàmhan agus fiaclan fallain ag atharrachadh a rèir aois. Feumalachdan calcium làitheil air a mholadh airson inbhich:
Inbhich 19-50 bliadhna: 1.000 mg.
Fir inbheach 51-70 bliadhna a dh'aois: 1.000 mg.
Boireannaich inbheach 51-70 bliadhna a dh'aois: 1.200 mg.
Inbhich 71 bliadhna agus nas sine: 1.200 mg.
Deugairean a tha trom le leanabh agus lactating: 1300 mg.
Inbhich a tha trom le leanabh agus lactating: 1.000 mg.
Is dòcha nach eil comharran soilleir ann anns an ìre thràth de chalcium ìosal. Mar as trice tha comharraidhean tlàth.
Dè a th’ ann an Dìth Calcium?
An coimeas ri mèinnirean eile, feumaidh sinn ìrean nas àirde de chalcium gach latha. Is iad sin biadhan anns a bheil calcium.Tha seo ga dhèanamh glè chudromach airson iomadach adhbhar. Dè thachras nuair nach fhaigh sinn calcium gu leòr? Faodaidh easbhaidh cailcium nochdadh.
Dè a tha ag adhbhrachadh dìth calcium?
Bidh an cunnart bho easbhaidh calcium a’ dol am meud mar a bhios tu a’ fàs nas sine. San fharsaingeachd, is urrainn dhuinn na h-adhbharan airson gainnead calcium a liostadh mar a leanas;
Droch in-ghabhail calcium thar ùine mhòr, gu h-àraidh nuair a bha e òg
Cungaidhean-leigheis a dh'fhaodas lùghdachadh calcium a ghabhail a-steach
Diet bochd anns a 'mhèinnir seo
Neo-fhulangas ri biadhan anns a bheil calcium
Atharrachaidhean hormonail, gu sònraichte ann am boireannaich
Cuid de fhactaran ginteil
Comharraidhean dìth calcium
Cramps fèithean agus spasm
numbness agus tingling
Pian anns na sliasaid agus na gàirdeanan nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ gluasad
Tha an cunnart osteopenia no osteoporosis air a mheudachadh.
Bidh lobhadh fiacail a’ leasachadh.
Faodaidh briseadh cnàimh tachairt.
Faodaidh teannachadh fèithean tachairt.
Tha an cunnart bho bruthadh-fala àrd ag àrdachadh.
Faodaidh artaireachd cruadhachadh.
Bidh e ag adhbhrachadh sèid.
Is dòcha gu bheil comharraidhean PMS ann.
Faodaidh mì-mhisneachd tachairt.
Tha cunnart nas àirde ann airson clachan dubhaig agus clachan gall.
Tha an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ag àrdachadh.
Tha cunnart nas àirde ann airson cuid de sheòrsan aillse.
Tinneasan rim faicinn ann an dìth calcium
Tinneasan a chithear ann an dìth calcium; suidheachaidhean leithid osteoporosis, call fuilt, psoriasis, rickets, osteoporosis. Is e hypocalcemia an t-ainm meidigeach airson dìth calcium.hypocalcemia Is e galar a th’ ann nuair a tha ìrean calcium san fhuil ìosal.
Is dòcha nach eil comharran soilleir ann anns an ìre thràth de chalcium ìosal. Mar as trice tha comharraidhean tlàth. Ach, mura tèid a làimhseachadh agus mairidh gainnead calcium airson ùine mhòr, bidh e a’ tòiseachadh a bhith na chunnart do bheatha.
Faodaidh easbhaidh calcium fad-ùine leantainn gu atharrachaidhean ann am fiaclan, cataracts, duilgheadasan eanchainn agus osteoporosis. Tha na galairean a leanas rim faicinn ann an dìth calcium;
Cò a tha ann an cunnart bho ghalaran a chithear ann an dìth calcium?
Tha na buidhnean a tha ann an cunnart mòr a bhith a’ faighinn eòlas air dìth calcium mar a leanas;
Boireannaich rè agus às deidh menopause
An fheadhainn aig a bheil amenorrhea, is e sin, an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le menstruation
An fheadhainn aig a bheil eas-fhulangas lactose
Daithead glasraich no vegan
An fheadhainn le galaran leantainneach
caileagan òga
fir nas sine na 51 bliadhna
Ciamar a tha Dìth Calcium air a làimhseachadh?
Is e an dòigh as fhallaine air easbhaidh a làimhseachadh no a chasg biadhan anns a bheil calcium ithe. Is e dòigh eile air easbhaidh calcium a làimhseachadh a bhith a’ gabhail stuthan calcium. Tha mi a 'moladh gun a bhith a' cleachdadh stuthan calcium gun a bhith a 'bruidhinn ri dotair. Leis gu bheil cus dòsan de chalcium ag adhbhrachadh hypercalcemia, ris an canar calcium àrd.
Tha calcium àrd cho cunnartach ri calcium ìosal. Le bhith a 'faighinn cus calcium bidh àrdachadh ann an cunnart bho ghalaran cardiovascular, clachan dubhaig agus droch dhuilgheadasan slàinte eile.
Supplement Calcium
Gheibh daoine fallain na tha a dhìth orra le bhith ag ithe biadhan làn calcium. Ach chan eil cuid de dhaoine a 'faighinn calcium gu leòr. Is dòcha gum feum na daoine sin stuthan calcium a ghabhail le comhairle dotair. Am measg nan daoine a dh’ fheumas stuthan cailcium a chleachdadh tha:
Luchd-bìdh vegan
An fheadhainn aig a bheil eas-fhulangas lactose
An fheadhainn le cnàmhan lag (osteoporosis)
An fheadhainn air leigheas corticosteroid fad-ùine
An fheadhainn le galairean caolan no cnàmhaidh nach urrainn calcium a ghabhail a-steach
Cunnart Chalcium
Tha e glè chudromach an ìre cheart de mhèinnear no de bheathachadh sam bith fhaighinn. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig cus calcium.
Faodaidh comharran leithid giorrachadh, gas, agus bloating a bhith nan comharra gu bheil thu a 'toirt a-steach cus calcium.
Cus calcium, gu sònraichte tro stuthan cur-risLe bhith ga ghabhail tha e a 'meudachadh chunnart clachan dubhaig.
Ann an cùisean ainneamh, faodaidh cus calcium a bhith ag adhbhrachadh togail calcium san fhuil. Seohypercalcemia Tha e a 'ghairm.
Faodaidh dòsan àrd de chalcium casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach mèinnirean leithid iarann agus sinc.
