Cabhróidh bianna meáchain caillteanas leat níos mó calraí a dhó agus beidh siad mar an cúntóir is mó duit sa phróiseas slimming. Agus dieting, seasann roinnt bianna amach mar bhianna meáchain caillteanas. Iarrann tú cén fáth? Tá cuid acu íseal i calraí. Déanann bianna áirithe linn níos lú a ithe freisin mar gheall ar a ngné satiety.
Ní leor cúpla bia a ithe le meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. Ba cheart dúinn an teaglaim de bhianna ina bhfuil macra agus micreachothaithigh a ithe i ndáileadh cothrom. Ina theannta sin, tá snáithín agus próitéin dhá chomhábhar tábhachtach ba chóir a bheith i láthair i mbianna le linn an phróisis slimming. Toisc go bhfuil siad araon a shealbhú suas. De réir na ngnéithe seo, is féidir leat breathnú ar an liosta bianna lagú thíos.
bianna meáchain caillteanas
bianna meáchain caillteanas
ubh
Is bia é uibheacha atá tuillte ag barr an liosta bianna meáchain caillteanas.
Cuidíonn sé meáchan a chailleadh mar gheall ar a leibhéal ard próitéine.
Tá saillte sláintiúil ann freisin.
Leis na gnéithe seo, coinníonn sé iomlán é ar feadh níos faide.
Is bia íseal-calorie é freisin. Athraíonn calorie ubh idir 70-80 calories, ag brath ar a mhéid.
Is tábhachtaí ar fad ubh Is bia cothaitheach é. Faightear beagnach gach cothaitheach i buíocán an uibhe.
glasraí glasa duilleacha
Cabáiste, spionáiste, tornapa, oinniún earraigh. Is bianna meáchain caillteanas iad glasraí glasa duilleacha cosúil le leitís.
Tá airíonna éagsúla ag na glasraí seo a chabhraíonn le meáchain caillteanas. Tá siad íseal i calraí agus carbaihiodráití araon agus tá méideanna ard snáithín.
Tá sé cothaitheach toisc go bhfuil éagsúlacht leathan vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ann. cabhraíonn siad le sruthán saille.
Bradán
Bradán Tá iasc olúil ar nós iasc thar a bheith sláintiúil. Cuidíonn sé go mbraitheann tú iomlán ar feadh i bhfad.
Tá próitéin ardchaighdeáin i mbradán mar aon le saillte sláintiúla. Tá gach cineál cothaithigh ann freisin.
Go ginearálta, bíonn méideanna suntasacha iaidín in iasc agus i mbia mara. Tá an cothaitheach seo riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an thyroid agus tá sé tábhachtach chun meitibileacht shláintiúil a chothabháil. Mura féidir leis an thyroid a chuid oibre a dhéanamh, tagann muid trasna ar go leor fadhbanna sláinte, go háirithe fadhbanna meáchain.
Tá bradán éifeachtach freisin chun athlasadh a laghdú sa chorp a fhágann meáchan a fháil. Toisc go soláthraíonn sé aigéid sailleacha omega 3 a laghdaíonn athlasadh.
Is cineálacha éisc iad ronnach, breac, sairdíní, scadán agus cineálacha eile iasc olúil freisin a fheictear mar bhianna meáchain caillteanas.
glasraí cruciferous
I measc glasraí cruciferous brocailí, cóilis, cabáiste agus sprouts Bhruiséil. Cosúil le glasraí eile, tá siad ard i snáithín. Tá airíonna sealbhaíochta aige. Thairis sin, tá méid maith próitéine ag glasraí den sórt sin.
Leis na gnéithe seo, glacann siad a n-áit i measc na mbianna meáchain caillteanas.
Cé nach bhfuil siad chomh hard i bpróitéin le bianna ainmhithe nó pischineálaigh, tá céatadán níos airde próitéine iontu ná an chuid is mó de ghlasraí.
Tá tairbhí sláinte féideartha ag glasraí cruciferous atá an-chothaitheach, amhail ailse a chosc.
Lean mairteoil agus cíche cearc
Níl feoil phróiseáilte mar ispíní, ispíní, salami agus bagún sláintiúil. Ní chuireann sé le meáchain caillteanas freisin.
Ach tá buntáistí croí-shláintiúla ag feoil dhearg neamhphróiseáilte.
Is bia cairdiúil é feoil dhearg freisin le haghaidh meáchain caillteanas toisc go bhfuil sé ard i bpróitéin.
Is é próitéin an cothaitheach is riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas. Ligeann aiste bia ard i bpróitéin duit níos mó calraí a dhó i rith an lae.
Ar an gcúis seo, is féidir linn mairteoil thrua agus sicín a áireamh i measc bianna meáchain caillteanas.
Práta bruite
Is iad prátaí bán an bia deireanach ar féidir linn smaoineamh air i measc bianna meáchain caillteanas. Ach ós rud é go bhfuil a leithéid de rud ann le aiste bia prátaí, ní mór go mbeadh airíonna ag an mbia seo a chabhraíonn le meáchain caillteanas.
Go deimhin, is bia sláintiúil agus lagú é prátaí nuair a bhíonn sé bruite le modhanna cosúil le fiuchphointe. Tá gach cineál bia ann a theastaíonn ón gcorp, fiú má tá sé beag.
Coinníonn prátaí bruite tú lán ar feadh i bhfad agus cuireann siad ort níos lú a ithe.
Tar éis an prátaí a fhiuchadh, lig dó fuarú ar feadh tamaill. Déanfaidh sé cuid mhór de stáirse resistant tar éis am áirithe.stáirse frithsheasmhachIs substaint cosúil le snáithín é le sochair cosúil le meáchain caillteanas.
Tá an éifeacht chéanna ag prátaí milse, tornapaí, agus glasraí fréimhe eile le prátaí bán maidir leis seo.
Tuinnín
Is bia eile é tuinnín atá íseal i calraí agus ard i bpróitéin. Is iasc simplí é, mar sin níl mórán ola ann.
Is bia coitianta é tuinnín i measc bodybuilders agus gairmithe aclaíochta. Mar gheall ar a choinneáil ar an próitéin ard laghdófar an méid calories agus saille.
mar pónairí, chickpeas, lintilípischineálaigh tá sé i measc na bianna meáchain caillteanas.
Tá na bianna seo ard i bpróitéin agus snáithín, dhá chothaitheach a sholáthraíonn satiety. Ina theannta sin, tacaíonn siad le meáchain caillteanas toisc go bhfuil stáirse resistant iontu.
anraithí
Trí bhianna a ithe le dlús íseal fuinnimh is féidir leat níos lú calraí a ghlacadh. Is bianna iad an chuid is mó de bhianna ísealfhuinnimh a bhfuil go leor uisce iontu, amhail glasraí agus torthaí.
Nuair a ólann tú anraith, faigheann tú uisce.
Tá roinnt staidéir tar éis a chinneadh go gcabhraíonn ól anraith seachas bianna soladach leat a choinneáil iomlán agus go mbíonn níos lú calraí mar thoradh air.
avocado
avocadoCé go bhfuil sé ard i calories, tá sé le fáil i mbianna meáchain caillteanas. Toisc go gcabhraíonn cuid dá gnéithe meáchan a chailleadh.
Cé go bhfuil an chuid is mó de na torthaí ard i carbaihiodráití, tá avocados ard i saillte sláintiúil.
go háirithe monai-neamhsháithithe saillaigéad oleicTá cuid mhór ann.
Cé go bhfuil sé den chuid is mó olacha, níl sé chomh dlúth agus a cheapann muid toisc go bhfuil go leor uisce ann.
Tá go leor cothaithigh thábhachtacha ann freisin, lena n-áirítear snáithín agus potaisiam.
Fínéagar leann úll úll
Fínéagar leann úll úll a dhéanann tú meáchan a chailleadh. Léirigh go leor staidéir é seo.
Má thógann tú fínéagar leann úll le béile ard i carbaihiodráití, soláthraítear satiety.
De réir staidéar ar dhaoine otrach, d'ól 12 nó 15 ml de fhínéagar leann úll gach lá ar feadh 30 seachtaine meáchain caillteanas 2.6-3.7 kg.
Cnónna coill
Cé go bhfuil an méid ola ardcnónnatá sé i measc na bianna meáchain caillteanas. Toisc go bhfuil méid cothrom próitéine, snáithín agus saillte sláintiúil ann.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn ithe cnónna sláinte meitibileach agus go gcabhraíonn sé fiú meáchain caillteanas.
Is é an pointe nach mór a mheas agus cnónna coill á ithe ná gan an iomarca a ithe. An níos mó an calories níos mó.
gráin iomlána
De ghnáth is iad gránaigh na chéad bhianna a bhaintear den liosta cothaithe sa phróiseas meáchain caillteanas. Ach tá roinnt cineálacha ann atá sláintiúil agus cuidíonn siad le meáchan a chailleadh.
Tá gráin iomlána a sholáthraíonn na hairíonna seo saibhir i snáithín agus soláthraíonn siad próitéin mhaith freisin.
Tá béite-glucan, snáithín intuaslagtha i gcoirce, a sholáthraíonn satiety agus a fheabhsaíonn sláinte meitibileach.
Tá méideanna suntasacha de stáirse frithsheasmhach ag rís, donn agus bán, go háirithe nuair a cheadaítear fuarú tar éis cócaireachta.
Má tá tú ar aiste bia carb-íseal, ba chóir duit gráin a sheachaint toisc go bhfuil go leor carbaihiodráití iontu.
bébhar
piobar chiliúsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá substaint ann ar a dtugtar capsaicin, rud a chabhraíonn le saill a dhó trí appetite a laghdú.
Díoltar an t-earra seo i bhfoirm fhorlíonta. Is comhábhar coitianta é a fhaightear i go leor forlíontaí meáchain caillteanas tráchtála.
Torthaí
Torthaí, a bhfuil na gnéithe go léir na bianna meáchain caillteanas, a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh.
Cé go bhfuil siúcra ann, tá sé íseal i ndlús fuinnimh.
Ina theannta sin, cabhraíonn an snáithín ina ábhar le siúcra a chosc ó scaipeadh ró-tapa isteach sa sruth fola.
grapefruit
I measc na dtorthaí a chailleann meáchan, is iad na torthaí ar chóir béim a chur orthu go háirithe ná grapefruit. Toisc go ndearnadh staidéar díreach ar a éifeachtaí ar meáchain caillteanas.
I staidéar a rinneadh ar 91 duine murtallach, chaill na daoine a d’ith leathfhíonchaor úr roimh bhéilí 12kg de mheáchan thar thréimhse 1.6 sheachtain.
grapefruit Mar thoradh air freisin tháinig laghdú ar fhriotaíocht insulin.
Mar sin, ithe leath grapefruit leath uair an chloig roimh bhéilí a bhraitheann níos iomláine agus níos ísle do iontógáil calorie laethúil.
síolta Chia
síolta Chia Tá 30 gram de carbaihiodráití in aghaidh an 12 gram; méid ard go leor é seo. Mar sin féin, is snáithín é 11 gram den mhéid seo. Sin é an fáth go bhfuil síolta chia ar cheann de na foinsí snáithíní is fearr.
Mar gheall ar a ábhar snáithíneach, is féidir le síolta chia suas le 11-12 uair a meáchan a ionsú in uisce. Casann sé ina shubstaint atá cosúil le glóthach agus leathnaíonn sé sa bholg.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go gcabhraíonn síolta chia le appetite a laghdú.
D'fhéadfadh sláinte stéigeach cuidiú le frithsheasmhacht in aghaidh leptin agus athlasadh, an phríomhchúis le murtall.
Bain úsáid as do rogha iógart lán-saille. Sin toisc go léiríonn staidéir go laghdaítear iógart lán-saill, nach bhfuil mórán saille, an baol raimhre agus diaibéiteas cineál 2 le himeacht ama.
Rudaí le Déanamh as Meáchan a chailleadh
Tá meáchan iomarcach ina fhadhb i gcónaí, go háirithe i mná. Aislingíonn siad féachaint tanaí ar ócáidí speisialta cosúil le póstaí agus laethanta saoire, nó tá siad ag iarraidh meáchan a chailleadh mar gheall ar fhadhbanna sláinte.
Cé nach rud éasca é meáchan a chailleadh i gcónaí i ngach cás, is é an rud is tábhachtaí anseo go bhfuil an próiseas meáchain caillteanas sláintiúil. Labhair muid faoi cad iad na bianna meáchain caillteanas thuas. Anois, déanaimis labhairt faoi na cleasanna a bhaineann le meáchain caillteanas sláintiúil.
Ní féidir linn meáchan a chailleadh ach trí bhianna slimming a ithe, an féidir linn? Tá rudaí le déanamh freisin chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. Nach cuma?
aiste bia cothrom a leanúint
Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa, go sábháilte agus go sláintiúil le clár aiste bia ina gcaitear cothaithigh macra agus micrea ar bhealach cothrom.
Fan amach ó aistí bia turrainge ionas nach bhfaighidh tú na trí chileagram a chaill tú mar chúig kilos ar ais.
Comhcheangail clár aiste chothrom bia le clár aclaíochta rialta. is féidir leat meáchan a chailleadh níos tapúla agus níos sláintiúla.
Cé go bhfuil siad praiticiúil, níl táirgí aiste bia réidh pacáistithe oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach.
Ní bhraitheann tú go hiomlán tar éis ithe táirgí aiste bia.
Ina áit sin, cáis, atá sláintiúil agus nádúrtha,iógart,sútha talún Ith bianna atá íseal i calraí, mar bhianna meáchain caillteanas.
Gearr amach siúcra agus stáirse
Níor cheart siúcra agus bianna stáirseacha a áireamh sa chlár aiste bia. Mar sin is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca.
Spreagann bianna milis agus stáirsí an secretion insulin, an príomh-hormón stórála saille inár gcorp. Cúiseanna seo meáchan a fháil seachas meáchain caillteanas.
Nuair a laghdaíonn inslin san fhuil, déantar an saille inár gcorp a dhó go héasca as an siopa saille agus a dhó go tapa.
Faoi chúig nó sé huaire an chloig codlata beidh athruithe hormónacha faoi deara, mar sin ní chaillfidh tú meáchan sa chás seo.
Spreagann a bheith tuirseach freisin do ghríosú chun ithe.
Téigh ag siúl tráthnóna
Is fearr le siúlóidí tráthnóna mar aclaíocht.
Dá bhrí sin, luasghéaraíonn an meitibileacht, a mhoillíonn sa tráthnóna.
Beidh tú codladh níos fearr freisin ar an oíche.
Lean ar aghaidh
Cruthaigh spás duit féin le do chuid oibre laethúil. Tá go leor bealaí chun é seo a.
Is féidir leat éirí den bhus aon stad roimh ré agus siúl go dtí do cheann scríbe, is féidir leat a bheith ag obair sa ghairdín nóglanadh tí Is féidir leat calraí breise a dhó leis.
Déan cleachtaí éagsúla
Tá triail a bhaint as cineálacha éagsúla aclaíochta ar cheann de na bealaí éifeachtacha freisin chun meáchan a chailleadh go tapa agus go sláintiúil.
Mura dtaitníonn leat a bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar rogha eile, mar aclaíocht foirne nó rang rince.
Ina theannta sin, is féidir leat a dhéanamh freisin ar roinnt gníomhaíochtaí amuigh faoin aer ar nós rothaíocht, hiking, ar féidir leo cabhrú leis an gcomhlacht ag obair níos fearr.
Cabhróidh aclaíocht leat mais muscle a choinneáil chomh maith le meáchan a chailleadh.
ná bí ag cleachtadh an iomarca
Is cinnte nach barraíocht aclaíochta é ceann de na rudaí ba chóir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh.
Tá sé mícheart smaoineamh go gcaillfidh tú meáchan go tapa má dhéanann tú níos mó aclaíochta.
Tá Ceacht tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ach saineolaithe a rá go bhfuil i bhfad ró-is féidir backfire.
Ba chóir go mbeadh an clár aiste bia comhdhéanta de 80% cothaithe agus 20% a fheidhmiú.
Eat torthaí agus glasraí a bhfuil cion ard uisce iontu
Má itheann tú bianna atá saibhir in uisce, íosfaidh tú níos lú calraí. Beidh sé úsáideach chun meáchan a chailleadh. Laghdóidh sé ocras agus tart freisin.
Murab ionann agus creideamh an phobail, b’fhéidir nach rogha mhaith duit sailéad.
Sailéid Ní féidir leis cabhrú le hormóin ocrais a shochtadh toisc nach bhfuil go leor carbaihiodráití ann.
In ionad sailéad, is féidir leat anraith nó lintilí cothaitheach a roghnú i greens,chickpeas, is féidir pónairí a chur leis.
Seachain cnónna ard-calorie
Ní chiallaíonn go n-íosfaidh tú ró-ithe é toisc go bhfuil bia sláintiúil.
Is roghanna sláintiúla iad arán caiscín a ithe in ionad arán bán, saillte ainmhíocha a úsáid in ionad olaí plandúla, agus cnónna a ithe in ionad sceallóga.
Ach níl athsholáthar íseal-calorie acu fós. Dá bhrí sin, is gá rialú coda a dhéanamh i gceart.
ná hith go luath
Is fíor gur chóir é a ithe go luath sa tráthnóna chun meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ba chóir duit do bhéile tráthnóna a shocrú de réir do chuid ama codlata.
Mar shampla; Níl sé oiriúnach do dhuine dul a chodladh ag 11 san oíche chun dinnéar a fháil ag 6 am. Teastaíonn breosla arís ón gcorp.
Ar an gcúis seo, is féidir le dinnéar déanach bianna dlúth calorie a sheachaint is féidir a ithe ag 11 san oíche.
ná bí leat féin
Léiríonn staidéir gur fusa meáchan a chailleadh ag daoine a fhaigheann tacaíocht ó theaghlach nó ó chairde.
Aimsigh duine éigin chun tacú leat. Is féidir leat a bheith ina bhall de fhóraim ar líne freisin agus meáchan a chailleadh le grúpaí aiste bia.
Ná scipeáil béilí
Ní mór an meitibileacht a chothú gach 4-5 uair an chloig chun a fheidhmiúlacht a choinneáil.
Dá bhrí sin, ithe gach béile, fiú má tá sé níos lú ná gan bacadh le béilí.
Déan cairt laethúil bia
Fuair staidéar amháin gur chaill siad siúd a choinnigh cairt laethúil dhá oiread meáchain.
De réir na dtaighdeoirí, mhéadaigh scríobh síos na mbianna a itear an fhreagracht agus dá bhrí sin ghearr na rannpháirtithe calories.
Scríobh síos an méid a itheann tú agus calraí trí chairt bia laethúil a ullmhú duit féin.
Tá ól tae glas laethúil tairbheach do shláinte chomh maith le cabhrú le meáchan a chailleadh. Toisc go gcabhraíonn sé le go leor galair a chosc agus a leigheas.
ithe sa bhaile
Bíonn na béilí a itheann tú amach níos calraí ná iad siúd a dhéantar sa bhaile.
Nuair a itheann tú amach, ithe leath agus pacáiste an leath eile.
Éilíonn aiste bia sláintiúil níos lú saille. Ba cheart foirmeacha cearta olaí a roghnú.
Ní chiallaíonn laghdú saille a thabhairt suas do na bianna is fearr leat. Is féidir leat na hoidis is fearr leat a chócaireacht trí bhealaí nua a aimsiú.
Amharc ar na leideanna seo chun bia saille agus gréisceach a laghdú:
Séasúr do bhéilí le spíosraí nuair is gá duit anlainn a úsáid. Tá anlainn ard i calraí chomh maith le ard i saill.
In ionad margairín a úsáid, is fearr im.
Bain triail as do sailéad ola-saor in aisce ach amháin mhias líomóide.
Bain úsáid as iógart nuair is gá duit anlann nó maonáis a úsáid, ketchup.
Laghdú ar an méid saille sáithithe. Chun seo, roghnaigh im in ionad ola glasraí nó margairín.
Cuir bainne leathbhearrtha nó bainne bearrtha in ionad do bhainne bhearrtha.
Nuair a bhíonn feoil dhearg á cheannach agat, roghnaigh cinn thrua. Fiú má tá sé olacha, gearrtha amach na codanna olacha tar éis cócaireachta. Glan an craiceann éanlaithe roimh nó tar éis cócaireachta.
Cócaigh an bia a bheidh tú ag Fry san oigheann. Déan miasa feola, sicín agus éisc ar thráidire bácála nó grill iad.
Bain úsáid as skillet neamh-bata chun ola bhreise a sheachaint agus tú ag cócaireacht.
Más gá duit uibheacha a úsáid, bain úsáid as dhá gheala uibhe in ionad ceann amháin.
téigh go dtí diaitéiteach
Má tá tú ag pleanáil an iomarca meáchain a chailleadh agus má theastaíonn uait go ndéanfadh duine tú féin a rialú le linn an phróisis seo, is féidir leat dul chuig diaitéiteach.
Beidh tú in ann meáchan a chailleadh níos éasca mar treoróidh sé tú i gcothú agus meicníocht rialaithe a chruthú ort.
Bíodh ionchais réalaíocha agat
Lig d’ionchais a bheith réalaíoch. “Ba mhaith liom 10 gcileagram a chailleadh i míMá shocraíonn tú sprioc cosúil le ” agus má chuireann tú brú ort féin meáchan a chailleadh ró-ghasta, teipfidh ar do phleananna aiste bia sláintiúil.
Fuair taighdeoirí amach go bhfuil sé níos dóchúla go scoirfidh daoine murtallacha atá ag súil le meáchan a chailleadh laistigh de 6-12 mhí.
Má shocraítear sprioc níos réadúla agus níos insroichte, cabhróidh sé leat siúl ar do chosán le céimeanna muiníneacha agus daingean gan díspreagadh.
fanacht spreagtha
Déan liosta de na fáthanna atá agat le cuimhneamh cén fáth a bhfuil tú ag déanamh iarrachta aiste bia sláintiúil a ithe agus meáchan a chailleadh, agus postáil é áit ar féidir leat é a fheiceáil i gcónaí.
Cuardaigh iad seo nuair a bhíonn spreagadh uait.
Coinnigh bia míshláintiúil as an teach
Má tá tú timpeallaithe ag bia junk, beidh sé níos deacra duit meáchan a chailleadh.
Ná bíodh bianna den sórt sin sa bhaile a d'fhéadfadh bac a chur ar do spriocanna aiste bia agus sláintiúil.
"Ná habair "gach rud nó faic"
Is é an constaic is mó chun aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil a bhaint amach smaointeoireacht dubh agus bán. Má itheann tú róthrom ag bricfeasta agus má chlaonann tú ó do spriocanna, ná lean ort ag ithe míshláintiúil ar feadh an chuid eile den lá, ag smaoineamh gur chaill tú an pointe ar aon nós.
Ba chóir duit a rá "Cibé áit a dtagann an caillteanas, is brabús é" agus iarracht a dhéanamh an chuid eile den lá a shábháil.
Déan sneaiceanna sláintiúla
Nuair a bhíonn tú as baile ar feadh tréimhsí fada ama, bíonn sé deacair cloí le d'aiste bia.
Nuair a bhíonn an-ocras ort agus tú ag dul, coinnigh sneaiceanna iniompartha agus sláintiúil ar nós almóinní agus cnónna coill in éineacht leat chun sneaiceanna a dhéanamh agus chun smacht a choinneáil ar do mhian.
Ná lig do thaisteal derail ort
Cibé an bhfuil tú ag taisteal le haghaidh gnó nó pléisiúir, bíonn sé deacair cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil má tá tú lasmuigh den limistéar maireachtála. Dó seo;
Déan taighde ar bhialanna agus ollmhargaí roimh an am.
Má tá do chéad bhéile cothromaithe go maith agus go bhfuil go leor próitéine ann, is dóichí go gcoinneoidh tú leibhéil siúcra fola seasmhach agus nach sáraíonn tú an chuid eile den lá.
I staidéar amháin, d’ith mná róthrom a d’ith 30 gram de phróitéin ar a laghad don bhricfeasta níos lú calraí ag am lóin ná iad siúd a d’ith bricfeasta íseal-phróitéin.
Ná skip bricfeasta chun am a shábháil.
Bíodh a fhios agat go dtógann sé tamall do nósanna a athrú
Ná bíodh leisc ort má thógann sé níos faide ná mar a ceapadh chun dul i dtaithí ar do stíl mhaireachtála shláintiúil nua.
Tá sé faighte amach ag taighdeoirí go dtógann sé 66 lá ar an meán chun iompar nua a dhéanamh mar nós. Faoi dheireadh, beidh aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta a bheith uathoibríoch.
Níl sé éasca nósanna a bhriseadh agus aiste bia sláintiúil a ithe agus meáchan a chailleadh. Chomh maith le bianna meáchain caillteanas a ithe, tabhair aird ar cad is gá a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, déan na hathruithe stíl mhaireachtála thar nós.
