Cad iad Vitimíní agus Mianraí Caillteanas Meáchan?

Tá sé an-tábhachtach don tsláinte go leor vitimíní agus mianraí a fháil.

Nuair a leanann tú aiste bia íseal-calorie, ní hamháin go n-athlíonann sé easnaimh chothaitheacha ach freisin luasann sé meitibileacht agus féadann sé meáchain caillteanas a chur chun cinn go gníomhach.

“Cad iad na piollaí vitimíní a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?”, “Cad iad na forlíonta bia a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?”, “Cad iad na vitimíní a úsáidtear agus tú ar aiste bia?”, “Cad iad na vitimíní a chuidíonn leat meáchan a chailleadh? ” Gheobhaidh tú freagraí ar cheisteanna coitianta mar seo sa chuid eile den alt.

Conas a Chuidíonn Forlíontaí Vitimín agus Mianraí le Meáchan a chailleadh?

Ar an dromchla, tá cothromóid shimplí le haghaidh meáchain caillteanas - ith níos lú calraí, sruthán níos mó. Mar sin féin, taobh istigh den chomhlacht tá na céadta einsímí, imoibrithe agus cealla ag obair gan stad chun meitibileacht, díleá, ionsú, eisfhearadh agus feidhmeanna coirp eile a choinneáil gníomhach. Ina theannta sin, tacaítear leis na feidhmeanna seo le chéile ag micreachothaithigh - vitimíní agus mianraí.

Éilíonn briseadh síos saille vitimíní B2, B3 agus C, agus éilíonn imoibrithe meitibileach mianraí cosúil le maignéisiam.

Mar sin, trí ghníomhú mar chomhfhachtóirí d'imoibriú einsímeach ar leith sa chorp, imríonn vitimíní agus mianraí róil ríthábhachtacha chun cabhrú le meáchain caillteanas.

Cé gur féidir linn freastal ar ár riachtanais vitimíní agus mianraí ó bhia, d’fhéadfadh easnamh vitimín agus mianraí tarlú sa chorp mar gheall ar chásanna mar iarraidh meáchan a chailleadh trí dhíriú ar ghrúpa bia amháin nó dul ar aiste bia íseal-calorie. Sa chás seo, is féidir linn iarracht a dhéanamh freastal ar ár riachtanais vitimíní agus mianraí trí fhorlíonta le ceadú dochtúir. 

Cabhrú Leat Meáchan a chailleadh vitimíní

Vitimín B12

Vitimín B12 Cuidíonn sé le meitibileacht a luasú agus cuireann sé le meáchain caillteanas. Ina theannta sin, tá vitimín B12 ag teastáil ón gcorp chun feidhm nerve agus cealla fola a chothú agus DNA a tháirgeadh.

Tá ról ag Vitimín B12 freisin ar an gcaoi a n-úsáideann an comhlacht calories.

Tacaíonn sé le táirgeadh fuinnimh trí chuidiú leis an gcomhlacht bia a thiontú ina fhuinneamh. Soláthróidh sé níos mó fuinnimh, rialú meáchain sláintiúil agus sábháilte agus inspreagadh.

I measc na bhfoinsí nádúrtha vitimín B12 tá oisrí, ae mairteola, ronnach, portán, mairteoil, bainne bearrtha, cáis agus uibheacha.

Vitimín D.

Vitimín D.is ceann de na vitimíní is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an vitimín seo an-tábhachtach chun cailciam a ionsú agus cnámha a choinneáil láidir.

Ina theannta sin, léirigh go leor staidéir gur féidir le vitimín D meáchan a laghdú go suntasach. 

I measc na bhfoinsí vitimín D tá iasc mar scadán, sairdíní agus tuinnín. Ach is é an fhoinse is fearr solas na gréine.

Féadfaidh Vitimín D, chomh maith le cailciam, meáchain caillteanas a mhéadú i mná. Cuidíonn sé le leptin a tháirgeadh, rud a chomharthaíonn don inchinn.

Mar sin féin, bí cúramach agus forlíontaí á n-úsáid agat agus bí cinnte cead do dhochtúir a fháil. Toisc gur féidir le húsáid mícheart agus iomarcach a bheith ina chúis le tocsaineacht.

Aigéad Sailleach Omega 3

Beidh méadú ar thomhaltas éisc agus iad ar aiste bia ina straitéis thábhachtach chun saille a chailleadh. Aigéad sailleach Omega 3Cuidíonn ithe bianna saibhir i gcothaithigh le seicní cille inchinn a rialú chomh maith le téachtadh fola.

Is foinsí maithe aigéid sailleacha óimige 3 iad cóilis, ribí róibéis, flaxseeds, pónairí soighe, bradán, sairdíní, gallchnónna agus sprouts na Bruiséile.

Kolin

Kolin, Tá sé cosúil le Vitimín B agus cuidíonn sé metabolize saille níos tapúla. Coscann sé freisin saill ó clogging an ae.

Kolincuidíonn meitibileacht saill; Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Má tá do leibhéil choilín íseal, is gnách go stóráiltear saill san ae.

Chun meáchan a chailleadh agus ae sailleacha a sheachaint, ní mór duit do iontógáil choilín a mhéadú. I measc na bhfoinsí is fearr den chothaitheach seo tá cál, mairteoil, bradán, trosc, tuinnín, turcaí, sicín, uibheacha agus ribí róibéis.

Úsáidtear é freisin chun fuinneamh a mhéadú agus tuirse a mhaolú le linn oiliúna dian nó spóirt. 

iaidín

Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach iaidínTá sé ar cheann de na mianraí fíor-riachtanach toisc go spreagann sé an hormone thyroid agus is féidir meitibileacht níos tapúla agus níos sláintiúla a chruthú freisin.

Is iad na foinsí is fearr d'iaidín: huibheacha bruite, tuinnín, pónairí, cíche turcaí, ribí róibéis, bainne, prátaí bácáilte, salann iodized, trosc, feamainn triomaithe.

Krom

Chomh maith le pangs ocrais a laghdú, cuidíonn cróimiam le carbaihiodráití a phróiseáil freisin. Tugann go leor staidéir le fios go gcuireann mianraí cróimiam dlús leis an bpróiseas meáchain caillteanas agus iad ar aiste bia.

Is féidir leat níos mó cróimiam a fháil trí do thomhaltas de phiobar dubh, leitís, trátaí, pónairí glasa, coirce, eorna agus brocailí a mhéadú.

C vitimín

C vitimín Tá sé freisin ar cheann de na vitimíní is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht glúcós a thiontú ina fhuinneamh agus cuireann sé cosc ​​​​ar é a stóráil sa chorp.

Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, ní mór duit iontógáil an vitimín seo a mhéadú.

Is féidir le torthaí citris a ithe mar grapefruits, kiwis agus oráistí cabhrú le cothromaíocht pH inmheánach, imoibrithe meitibileach agus díolúine a neartú, cnámha a choinneáil sláintiúil agus tocsainí a bhaint.

Mura féidir leat go leor vitimín C a fháil ó bhianna nádúrtha, ba cheart duit forlíontaí vitimín C a ghlacadh.

Vitimín E.

Tá an vitimín seo an-tábhachtach chun an comhlacht a choinneáil sláintiúil. Vitimín E.ligeann duit níos mó éifeachtúlachta a fháil ó do chlár aclaíochta.

Ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé do matáin ach cabhraíonn sé leat níos mó fuinnimh a bheith agat freisin. 

Is iad foinsí bia iomlána le haghaidh vitimín E bianna ar nós ola olóige, cnónna, síolta lus na gréine, avocado, miocrób cruithneachta agus spionáiste.

cailciam

Is dócha iad siúd atá vegan nó éadulaingt lachtós nó nach maith leo táirgí déiríochta easnamh cailciam Féadfaidh sé a bheith beo.

Tá cailciam ag teastáil go príomha le haghaidh fás agus neart cnámha. Is fachtóir tábhachtach é freisin a chuidíonn le meáchan a chailleadh.

Nuair a cheanglaíonn níos mó cailciam le cealla saille, úsáidtear níos mó de chun saille a dhó chun fuinneamh a tháirgeadh. Ina theannta sin, cabhraíonn cailciam leordhóthanach sa chorp go mbraitheann tú iomlán ar feadh i bhfad.

B Vitimíní

Tá vitimíní B thar a bheith tábhachtach sa phróiseas meáchain caillteanas. Cuidíonn vitimíní B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 agus B12 le carbaihiodráití, saillte agus próitéiní a mheitibiliú.

Is féidir leat vitimíní B a fháil ó uibheacha, feoil, bainne, bananaí, lintilí, pónairí, etc. Is féidir leat é a fháil ó bhianna mar: Mar sin, beidh ar vegans agus vegetarians forlíontaí vitimín B a ghlacadh chun na vitimíní seo a fháil i gceart.

maignéisiam

maignéisiamFeidhmíonn sé mar chomhfhachtóir le haghaidh níos mó ná 300 imoibriú einsímeach sa chorp. Seachas a bheith páirteach go díreach i gcaillteanas saille trí mheitibileacht a thosú, cuidíonn sé freisin cnámha a neartú, siúcra fola agus brú fola a rialáil, agus feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne.

Is iad foinsí bia nádúrtha maignéisiam ná cnónna, glasraí duilleacha dorcha glasa agus pischineálaigh. 

iarann

iarannIs mianraí tábhachtach é le haghaidh meáchain caillteanas. Ní hamháin go n-eascraíonn a easnamh anemia ach laghdaíonn sé sintéis haemaglóibin freisin.

Cuidíonn haemaglóibin le ocsaigin a iompar ó na scamhóga chuig gach cill sa chorp. Nuair a bhaintear ocsaigin ó chealla, cuirtear isteach ar na feidhmeanna go léir agus mothaíonn tú tuirseach agus sluggish an t-am ar fad.

Bianna saibhir i iarann; Is foinsí ainmhithe agus plandaí iad seo amhail feoil, iasc, éanlaith chlóis, pischineálaigh agus glasraí. Ina theannta sin, is gá vitimín C, fíteas agus cailciam a ghlacadh chun ionsú ceart iarainn a chinntiú. 

since

sinceIs mianra tábhachtach é a chuidíonn le créachta a leigheas, a chruthaíonn próitéin, a chabhraíonn le díleá a neartú agus a chothaíonn díolúine.

Ós rud é gur mianra riachtanach é, ba cheart duit é a fháil ó fhoinsí bia mar éanlaith chlóis, feoil dhearg, grán iomlán, oisrí.

Mura bhfuil, b'fhéidir go mbeadh gá le forlíontaí since a úsáid chun cabhrú leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart agus meáchan a chailleadh go tapa agus go sábháilte.

Ní hamháin go gcaillfidh tú forlíontaí vitimín agus mianraí ach cuidíonn sé leat mothú gníomhach agus feabhas a chur ar do cháilíocht beatha.

Is é an riail bhunúsach anseo ná na vitimíní agus na mianraí riachtanacha a fháil go príomha óna bhfoinsí nádúrtha, is é sin, ó bhia. Mura bhfuil tú in acmhainn bia, is féidir leat forlíontaí vitimín agus mianraí a úsáid le comhairle do dhochtúir.