rís donn nó a mhalairt rís donnTá go leor buntáistí ag baint leis toisc go ndéantar é a tháirgeadh trí na cabhlacha timpeall an eithne ríse a bhaint, mar sin tá níos mó cothaithigh ann ná rís bán.
Soláthraíonn sé méideanna suntasacha próitéine agus snáithín. Is foinse sármhaith mangainéise, maignéisiam, cailciam, fosfar, potaisiam, seiléiniam, sinc agus iarann é. Chomh maith leis sin, rís donnTá vitimíní tábhachtacha B1, B2, B3, B6, K agus E. ann
Cad é Rís Donn?
Ainm Eolaíoch “Oryza sativa ” atá neamhshainithe rís bhán fhoirm rís donn ar a dtugtar. Faightear an éagsúlacht seo trí chabhail sheachtrach an eithne ríse a bhaint agus caomhnaíonn sé an ciseal bran pacáilte le cothaithigh.
rís donn, maignéisiam, cailciam, potaisiam, mangainéiseTá sé saibhir i mianraí ríthábhachtacha cosúil le fosfar, sinc, iarann agus seiléiniam.
Ina theannta sin, vitimín B1 ar a dtugtar thiamine, vitimín B2 ar a dtugtar riboflavin, niacin Tá vitimíní riachtanacha ann mar vitimín B3, vitimín B6, vitimín E agus vitimín K.
rís donn Is foinse iontach próitéine é agus tá méid saibhir snáithín ann. Chomh maith le seo go léir, soláthraíonn sé aigéid shailleacha thábhachtacha atá ríthábhachtach chun dea-shláinte a chothabháil.
Luach Cothaitheach Rís Donn
Cupán amháin rís donnSeo a leanas an cion cothaitheach:
Calraí: 216
Carbs: 44 gram
Snáithín: 3,5 gram
Saill: 1,8 gram
Próitéin: 5 ghram
Thiamine (B1): 12% den riachtanas laethúil
Niacin (B3): 15% den riachtanas laethúil
Pyridoxine (B6): 14% den riachtanas laethúil
Aigéad pantothenic (B5): 6% den riachtanas laethúil
Iarann: 5% den RDI
Maignéisiam: 21% den RDI
Fosfar: 16% den RDI
Sinc: 8% den RDI
Copar: 10% den RDI
Mangainéis: 88% den RDI
Seiléiniam: 27% den RDI
Is foinse mhaith folate, riboflavin (B2), potaisiam agus cailciam an grán iomlán seo freisin.
Freisin, rís donn Tá sé thar a bheith ard i mangainéis. Tá an mianra seo, nach bhfuil mórán eolais air, ríthábhachtach do go leor próiseas tábhachtach sa chorp, lena n-áirítear forbairt cnámh, cneasaithe créachta, meitibileacht crapadh muscle, feidhm néaróg, agus rialáil siúcra fola.
Bhí baint ag easnamh mangainéise le riosca méadaithe siondróm meitibileach a fhorbairt, dílárú cnámh, fás lagaithe, agus torthúlacht íseal.
Soláthraíonn cupán ríse amháin beagnach gach riachtanas laethúil don chothaitheach tábhachtach seo.
rís donnChomh maith le bheith ina fhoinse den scoth vitimíní agus mianraí, soláthraíonn sé comhdhúile plandaí cumhachtacha freisin.
Mar shampla, tá feanóil agus flavonoids ann, aicme frithocsaídeoirí a chabhraíonn leis an gcorp a chosaint ar strus ocsaídiúcháin.
Strus ocsaídiúcháinTá baint aige le roinnt riochtaí sláinte, lena n-áirítear galar croí, cineálacha áirithe ailse, agus dul in aois roimh am.
rís donnCuidíonn na frithocsaídeoirí atá ann le cosc a chur ar dhamáiste cille de bharr móilíní éagobhsaí ar a dtugtar saorfhréamhacha agus laghdaíonn siad athlasadh sa chorp.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Rís Donn?
Rialaíonn leibhéal colaistéaróil
rís donnTá saillte a tharlaíonn go nádúrtha ann a chabhraíonn le leibhéil cholesterol sláintiúil a choinneáil sa chorp.
germinated sliocht ríse donnFéadann sé freisin méadú ar ábhar tríghlicríd san ae a chosc mar gheall ar iontógáil ard alcóil.
Cosnaíonn sé ó dhamáiste radacach saor in aisce
rís donnCosnaíonn láithreacht frithocsaídeoirí cumhachtacha ann an corp ó dhamáiste radacach saor in aisce.
Tá superoxide dismutase ann, einsím frithocsaídeach riachtanach a chosnaíonn ár gcealla ó dhamáiste ocsaídiúcháin, go háirithe le linn táirgeadh fuinnimh.
Cosc ar ghalair croí
Tá galair cardashoithíoch ar cheann de na príomhchúiseanna le bás ar fud an domhain. Ocsaídiú artaire mar gheall ar plaic buildup, rialta rís donn is féidir tomhaltas a laghdú. Tá an grán dochreidte seo saibhir seiléiniam Cuidíonn sé leis an gcroí a choinneáil sláintiúil lena ábhar.
rís donn Cuidíonn a innéacs íseal glycemic le leibhéil siúcra fola a chothromú trí scaoileadh inslin sa chorp a laghdú. Obair go rialta rís donn nocht sé gur féidir dul chun cinn diaibéiteas a laghdú chomh hard le 60% lena thomhailt.
An bhfuil rís donn caol?
rís donnCuidíonn mangainéis le breis saille a shintéisiú sa chorp. Méadaíonn sé freisin feidhm an einsím frithocsaídeacha glutathione peroxidase. Cuidíonn sé freisin le leibhéil cholesterol HDL a mhéadú chun murtall a chomhrac.
Cosc ar ailse
rís donnTá sé ina chuidiú sa troid i gcoinne ailsí éagsúla mar ailse chíche, ailse drólainne agus leoicéime.
rís donnMar gheall ar láithreacht frithocsaídeoirí snáithín agus cumhachtacha ann is arm den scoth é in aghaidh ailse. Cloíonn an snáithín anseo le tocsainí contúirteacha is cúis le hailse.
rís donn Tá feanóil thábhachtacha ann freisin mar aigéad ferulic, tricine agus aigéad caiféasach atá cabhrach chun fás neamhrialaithe cealla ailse chíche agus colon a shrianadh. Dheimhnigh na taighdeoirí freisin airíonna antitumor an strain ríse seo.
Cosc ar deacrachtaí neuro-degenerative
rís donn, go háirithe i bhfoirm phéacadh, Galar Alzheimer Tá sé saibhir in aigéad gáma-aminobutyric, rud a chabhraíonn le neamhord neurodegenerative a chosc mar germinated rís donnCuidíonn na comhpháirteanna riachtanacha sa tae le cosc a chur ar an einsím dhochrach ar a dtugtar protylendopetidase.
Cuidíonn sé le insomnia a chosc
Tá airíonna maothaithe ag an ngrán seo a chuidíonn leat codladh go suaimhneach cosúil le leanbh.
rís donnan hormón codlata melatoninCuidíonn sé le cáilíocht codlata a fheabhsú. Déanann sé na néaróga a mhaolú, rud a neartaíonn an timthriall codlata.
Cosc ar gallstones
Tá barraíocht aigéid bile mar thoradh ar ghalún. rís donnLaghdaíonn an snáithín dothuaslagtha atá le fáil i Cedar leibhéal na n-aigéad bile a scaoiltear ón stéig, ag méadú gluaiseacht bia agus ag laghdú an seans go gcruthófar gallstone.
Coinníonn sé sláinte cnámh
rís donn, Vitimín D. Tá sé saibhir i maignéisiam, a mheastar, in éineacht le cailciam, mar chothaitheach ríthábhachtach atá riachtanach chun cnámha a choinneáil sláintiúil. Tá sé úsáideach chun oistéapóróis agus neamhoird cnámh eile a chosc agus a chóireáil.
Tairbheach don néarchóras
rís donnCuidíonn sé le feidhmiú ceart an néarchórais agus na hinchinne a choinneáil.
Luathaítear meitibileacht na hinchinne le cabhair ó mhianraí riachtanacha mar mangainéis agus vitimíní B atá le fáil sa chineál seo ríse. Chomh maith leis sin, cabhraíonn maignéisiam le matáin agus néaróga a rialáil. Rialaíonn sé scaoileadh tobann cailciam sna cealla nerve agus cuireann sé cosc ar ghníomhachtú tobann na néaróg. Déanann sé seo na matáin agus na néaróga a mhaolú agus cosc a chur ar chrapadh iomarcach.
rís donn, rud a chabhraíonn le galair éagsúla a bhaineann leis an inchinn a chosc Vitimín E. saibhir i
feabhsaíonn plúchadh
Deireadh a chur leis an staid seo dóibh siúd a bhfuil plúchadh óige orthu rís donn caithfidh siad a úsáid.
Staidéar le héisc rís donn Taispeánadh go laghdaíonn tomhaltas grán iomlán mar asma agus rothaí na hairíonna 50%.
Coinníonn an díolúine láidir
rís donnTá sé pacáilte le mianraí riachtanacha, vitimíní agus comhdhúile feanólacha tábhachtacha a chabhraíonn le córas imdhíonachta an choirp a threisiú. Cuidíonn sé freisin le téarnamh ó bhreoiteacht a bhrostú, cothaíonn sé an corp ionas gur féidir leis ionfhabhtuithe a throid níos fearr.
Úsáideach do mhná a bhíonn ag beathú cíche
germinated rís donn nó sprouted rís donnúsáideach do mháithreacha altranais.
Taighde i mná atá ag lachtadh tuirsedhearbhaigh torthaí dearfacha laghduithe ar dhúlagar agus neamhoird ghiúmar.
Tá airíonna frithdhúlagráin aige
sprouted rís donntá airíonna frithdhúlagráin ann agus cuidíonn sé le neamhoird mheabhracha a throid.
taighde, rís donntae, dúlagarléirigh láithreacht aimínaigéid riachtanacha mar glycerin, GABA agus glutamine, a oibríonn chun imní agus strus a laghdú.
Cuidíonn sé le feidhm bputóg
rís donnCuidíonn láithreacht snáithín dothuaslagtha ann le díleá agus áiseanna i eisfhearadh ceart. Tarraingítear uisce isteach sa stéig mar gheall ar snáithín a bheith ann, a chuireann níos mó sreabhán le gluaiseachtaí bputóg, rud a choisceann constipation.
rís donn, íseal innéacs glycemic Is é an rogha is fearr dóibh siúd atá ag fulaingt ó ionfhabhtuithe giosta candida mar gheall ar
Sa chás seo, níor cheart bianna siúcraí agus stáirseacha a áireamh sa réim bia, toisc go méadaíonn siad an baol athlasadh. rís donn Cuidíonn a cion ard snáithín leis an gcóras díleá ró-fhás candida a leigheas.
Is bia tábhachtach é do leanaí
Go héasca digestible agus saibhir i snáithín rís donnTá sé ar cheann de na bianna is fearr do na páistí. Tá sé saibhir i roinnt cothaithigh cosúil le cailciam, mangainéis, seiléiniam agus eile a chuidíonn le fás an linbh.
Buntáistí Craicinn Rís Donn
Soláthraíonn craiceann spotless
rís donnOibríonn a cion saibhir snáithín agus mianraí riachtanacha eile chun an craiceann a dhéanamh gan spotaí. Chomh maith leis sin, is eol go n-oibríonn na próitéiní a fhaightear sa ghrán seo mar exfoliant cumhachtach. Cuireann siad fás cille chun cinn agus cuireann siad sreabhadh fola chun an chraiceann chun cinn, ag tabhairt cuma bríomhar agus geal dó.
Chun craiceann gan spot a fháil, bain triail as an oideas seo a dhéantar le rís donn;
ábhair
1/2 cupán ríse donn
1 ghloine uisce
1 babhla
liathróidí cadáis glan
Conas a dhéantar é?
- Cuir an rís i mbabhla glan agus déan é a fhliuchadh le huisce. Fan thart ar 15 nóiméad go dtí go sáraíonn na cothaithigh isteach san uisce.
- Strain an meascán, sábháil an t-uisce agus bain úsáid as an rís le haghaidh cócaireachta.
- Déan liathróid cadáis ghlan a thumadh isteach sa leacht agus glan d’aghaidh agus do mhuineál leis. Suathaireacht go réidh ar feadh cúpla nóiméad.
- Fan thart ar 10 nóiméad go dtí go mbeidh an meascán tirim go hiomlán. Nigh le gnáth-uisce agus tirim.
- Déan an próiseas seo arís gach lá chun glow geal a fháil.
Oibreoidh an modh seo mar thónóir éifeachtach a chabhróidh le gach claonas infheicthe a íoslaghdú.
Cosc ar aosú roimh am
lán le próitéin rís donnDeisigh craiceann damáiste, cosnaíonn sé ó roic, craiceann sagging agus línte mín.
Is féidir le leibhéil luaineachta siúcra fola a bheith ina gcúis le strus, ceann de na príomhchúiseanna le dul in aois. rís donnIs féidir leis na carbaihiodráití casta a fhaightear i tae dul in aois roimh am a chosc trí chabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil.
Coinníonn leaisteachas craiceann
rís donnCuidíonn seiléiniam le leaisteachas craiceann a choinneáil agus athlasadh an chraiceann a laghdú. Seo a leanas an tuairisc ar an masc aghaidh is féidir a chur i bhfeidhm air seo:
ábhair
2 spúnóg bhoird de ríse donn
1 spúnóg bhoird iógart plain
Conas a dhéantar é?
- Chun an masc aghaidh seo a dhéanamh, ar dtús rís donn meileann go dtí go mín.
- Measc spúnóg bhoird amháin de iógart plain le leath spúnóg bhoird de ríse talún. Cuir an meascán seo i bhfeidhm ar d’aghaidh úr nite.
- Tar éis fanacht thart ar 10 nóiméad, sruthlaigh in uisce te.
- Déan an próiseas seo arís dhá uair sa tseachtain chun na torthaí is fearr a fháil.
Éifeachtach i gcóireáil aicne
rís donnTá sé pacáilte le frithocsaídeoirí, vitimíní, agus maignéisiam a chosnaíonn craiceann ó mhilltí agus briseadh amach aicne.
Spreagann insulin a tháirgtear trí rís bán táirgeadh sebum sa chraiceann. Is féidir le sebum iomarcach ar an gcraiceann briseadh amach aicne. rís donn seachnaíonn sé an fhadhb seo go héifeachtach.
Déanann sé dónna a mhaolú agus cuidíonn sé leis an deargadh a bhaineann leis an aicne a laghdú. Seo a leanas an modh is féidir a úsáid chuige seo;
ábhair
2 spúnóg bhoird d’uisce ríse donn
liathróidí cadáis
Conas a dhéantar é?
- Glan d’aghaidh go críochnúil. Soak liathróid cadáis in uisce ríse agus cuir i bhfeidhm go díreach ar na ceantair atá buailte.
- Lig sé tirim. Tógfaidh sé thart ar 10 go 15 nóiméad. Nigh le huisce lukewarm.
- Déan an modh seo arís gach trí lá chun craiceann saor ó aicne a fháil.
Is féidir é a úsáid chun ecsema a chóireáil
rís donnTá a cion ard stáirse éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do ecsema.
éadach glan uisce ríse donnsnámh isteach ann agus tapáil go réidh an limistéar atá buailte. Déan an próiseas arís ar feadh cúig nóiméad agus lig dó tirim. Is gá an chóireáil seo a chur i bhfeidhm dhá uair sa lá ar feadh 10 lá.
Soothes rashes agus sunburn
rís donnTá airíonna frith-athlastacha agus fuaraithe ard aige a fhéadann gríos agus grianghortha a leigheas. Cabhraíonn sé leis an gcraiceann cneasaigh go gasta agus cuireann sé cosc ar scarring ar bith.
Buntáistí Rís Donn do Ghruaig
Heals gruaig damáiste
Teastaíonn roinnt mianraí agus cothaithigh ón ngruaig le haghaidh fás sláintiúil. rís donn sDéileálann sé le craiceann agus fréamhacha ocracha, cuireann sé cosc orthu briseadh, agus ar an gcaoi sin deireadh a chur le caillteanas gruaige.
Tá próitéiní iontu freisin a chuireann fás cille agus sreabhadh fola chun cinn chuig an scalp, rud a fhágann gur comhábhar den scoth iad chun gruaig damáiste a chóireáil. Seo oideas masc ag úsáid ríse donn chun gruaig damáiste a chosc;
ábhair
3-4 spúnóg bhoird de ríse donn
1 ubh
1 ghloine uisce
Conas a dhéantar é?
- Measc rís talún le bán uibhe agus cuir gloine uisce leis. Whisk an meascán chun é a dhéanamh beagán cúr.
- Cuir an meascán i bhfeidhm ar an ghruaig. Sruthlaigh amach tar éis thart ar 10 nóiméad. Cuidíonn sé leis an ghruaig a ghlanadh, fáil réidh le salachar agus barraíocht ola.
- Déan an próiseas seo arís uair nó dhó sa tseachtain le haghaidh gruaige damáiste.
Feidhmíonn sé mar oiriúntóir nádúrtha
rís donnTá sé pacáilte le cothaithigh, snáithín agus stáirse a chabhróidh le gruaig a dhéanamh tanaí agus lonrach. Lean an próiseas thíos chun do oiriúntóir nádúrtha féin a dhéanamh:
ábhair
1 cupán uisce ríse donn
3-4 titeann de Rosemary / geranium / lavender nó aon ola riachtanach eile de do rogha
Conas a dhéantar é?
- Cupán amháin uisce ríse donnCuir cúpla braon d’ola riachtanach leis agus lig dó meascadh go maith.
- Tar éis seampú a dhéanamh, cuir an meascán seo i bhfeidhm ar do chuid gruaige.
- Fan ar feadh 10 go 15 nóiméad, ansin nigh le huisce fuar.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh gach folctha.
Cuidíonn le dandruff a chóireáil
rís donnTá sé an-saibhir i seiléiniam, mianra ar eol dó dandruff a laghdú. Tacaíonn a úsáid rialta le fás sláintiúil gruaige.
Is é atá le déanamh agat ná do chuid gruaige agus scalp a massage le huisce ríse úrnua dhá uair sa tseachtain. Cinnteoidh an próiseas seo an sreabhadh fola agus an cothú ceart do do chuid follicles gruaige.
An bhfuil Donn Donn díobhálach?
is féidir fadhbanna tromchúiseacha a chruthú má dhéantar neamhaird orthu. rís donn D’fhéadfadh go mbeadh roinnt fo-iarsmaí agus guaiseacha sláinte bainteach le
I gcás roinnt daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil ailléirgí soighe, cnó agus glútan orthu rís donn d’fhéadfadh a bheith ailléirgeach.
Cócaráilte sa chuisneoir ar feadh níos mó ná sé lá rís donn ná ceilt air. Le himeacht ama, is féidir leis an timpeallacht saibhir cothaitheach gníomhú mar áit phórúcháin do roinnt miocrorgánach.
I gcainníochtaí móra, tá tiúchan ard arsanaic ann a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le teip orgáin, damáiste fíocháin agus bás sa deireadh. rís donn Seachain é a úsáid.
An maith leat rís donn? Cá n-úsáideann tú ríse donn seachas rís?
