Cnónna coill, Coirlios Is cineál cnó ón gcrann é. Fástar é den chuid is mó sa Tuirc, san Iodáil, sa Spáinn agus i Meiriceá.
Cnónna coillCosúil le cnónna eile, tá sé saibhir i gcothaithigh agus ard i próitéin, saill, vitimíní agus mianraí.
san alt “Cad is maith le cnónna coill”, “cé mhéad calraí atá i gcnónna coill”, “cad iad na buntáistí a bhaineann le cnónna coill”, “cad iad na vitimíní atá i gcnónna coill”, “cad iad na díobhálacha a bhaineann le níos mó cnónna coill a ithe” pléifear ábhair.
Ábhar Cothaitheach agus Luach Vitimín Cnó Coill
cnó coill Tá próifíl chothaithe thábhachtach aige. Cé go bhfuil sé ard i calraí, tá cothaithigh agus saillte sláintiúla ann.
28 gram nó thart ar 20 píosa Luach carbaihiodráit, próitéine agus calórach cnó coill Seo a leanas:
Calraí: 176
Saill iomlán: 17 gram
Próitéin: 4,2 ghram
Carbs: 4.7 gram
Snáithín: 2,7 gram
Vitimín E: 21% den RDI
Thiamine: 12% den RDI
Maignéisiam: 12% den RDI
Copar: 24% den RDI
Mangainéis: 87% den RDI
Cnónna coillTá méideanna maithe vitimín B6, folate, fosfar, potaisiam agus sinc ann. Ina theannta sin, is foinse shaibhir saillte mona agus polai-neamhsháithithe é agus aigéad oleic Tá méideanna maithe d’aigéid sailleacha óimige 6 agus óimige 9 ann mar
Chomh maith leis sin, soláthraíonn fónamh 28-gram 11.2 gram de snáithín cothaithe, is é sin 11% den RDI.
Mar sin féin, cuireann cnónna coill isteach ar ionsú mianraí áirithe, mar shampla iarann agus sinc. aigéad fólach atá ann.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Cnónna Coill a Ithe?
Tá leibhéil arda frithocsaídeoirí ann
Cnónna coill soláthraíonn sé méideanna suntasacha frithocsaídeoirí. Cosnaíonn frithocsaídeoirí an corp ó strus ocsaídiúcháin.
Is féidir le strus ocsaídiúcháin dochar a dhéanamh do struchtúr na gceall agus dul in aois, ailse agus galar croí a chur chun cinn.
Cnónna coillTugtar comhdhúile feanólacha ar na frithocsaídeoirí is flúirseach. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn siad le colaistéaról fola agus athlasadh a laghdú. Tá siad tairbheach freisin do shláinte croí agus do chosaint i gcoinne ailse.
I staidéar 8 seachtaine, ag ithe cnónna agus gan ithe i gcomparáid, cnónna Tuairiscíodh go laghdaíonn ithe leibhéal an strus ocsaídiúcháin go suntasach.
Tá sé sláintiúil don chroí
Cnónna coill Deirtear go gcosnaíonn ithe an croí. Cnónna coillTá tiúchan ard frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla ann, féadann sé acmhainn frithocsaídeoirí a mhéadú agus leibhéil cholesterol san fhuil a ísliú.
Staidéar míosa, 18-20% den tomhaltas colaistéaróil laethúil cnónnaThug sé faoi deara 21 duine le leibhéil arda colaistéaróil a d’ith gráin iomlána. Léirigh na torthaí gur laghdaíodh leibhéil cholesterol, tríghlicríd agus droch-cholesterol LDL.
Chonaic rannpháirtithe feabhsuithe ar mharcóirí na sláinte artaireach agus athlasadh ina gcuid fola.
Chomh maith leis sin, rinneadh athbhreithniú ar naoi staidéar ar níos mó ná 400, cé go bhfuil colaistéaról agus tríghlicrídí HDL maith gan athrú, cnónna Chonaic na daoine a d'ith é laghduithe ar dhroch-LDL agus leibhéil iomlána colaistéaróil.
Léirigh staidéir eile éifeachtaí comhchosúla ar shláinte croí; torthaí, leibhéil saille fola a ísliú agus méadú Vitimín E. leibhéil seó.
Ayrıca, cnónnaIs féidir le cion ard aigéid sailleacha, snáithín cothaithe, frithocsaídeoirí, potaisiam, agus maignéisiam a fhaightear sa ghlasra brú fola a normalú.
Go ginearálta, 29 go 69 gram in aghaidh an lae ag ithe cnónna, paraiméadair sláinte croí feabhsaithe.
Íslíonn sé an baol ailse
Cnónna coillTugann an tiúchan ard comhdhúile frithocsaídeacha, vitimíní agus mianraí iontu a n-airíonna frith-ailse dóibh.
Gallchnó ve pistachios I measc cnónna eile mar cnónnatá an tiúchan is airde de chatagóir frithocsaídeoirí ar a dtugtar proanthocyanidins.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir feadán tástála agus ainmhithe go bhféadfadh proanthocyanidins cuidiú le cineálacha áirithe ailse a chosc agus a chóireáil.
Ceaptar go gcosnaíonn siad in aghaidh strus ocsaídiúcháin agus airíonna rialála einsím.
Freisin, cnónna Tá sé saibhir i vitimín E, frithocsaídeoir cumhachtach eile a sholáthraíonn cosaint fhéideartha i gcoinne damáiste cille is cúis nó a chuireann ailse chun cinn.
Roinnt staidéir ar fheadán tástála sliocht cnóléirigh go bhféadfadh sé a bheith tairbheach in ailse cheirbheacsach, ae, chíche agus colon.
cnó coill Teastaíonn níos mó staidéir i ndaoine, mar rinneadh go leor staidéir ag imscrúdú a buntáistí i gcoinne forbairt ailse i bhfeadáin tástála agus in ainmhithe.
Laghdaíonn sé athlasadh
Cnónna coilltá siad nasctha le marcóirí athlastacha laghdaithe, mar gheall ar thiúchan ard saillte sláintiúla.
D’fhéach staidéar amháin ar an gcaoi a ndeachaigh cnónna coill i bhfeidhm ar mharcanna athlastacha, mar shampla próitéin C-imoibríoch ard-íogaireachta, i 21 duine a raibh leibhéil arda colaistéaróil acu.
Tháinig laghduithe suntasacha ar athlasadh sna rannpháirtithe sna ceithre seachtaine tar éis an aiste bia, áit a raibh cnónna coill freagrach as 18-20% dá n-iontógáil calórach iomlán.
Móide, 12 gram gach lá ar feadh 60 sheachtain ag ithe cnónnachuidigh sé le marcóirí athlastacha a laghdú i measc daoine atá róthrom agus murtallach.
Cuidíonn sé le siúcra fola a chothromú
Tuairiscítear go gcuidíonn cnónna mar almóinní agus gallchnónna le leibhéil siúcra fola a ísliú.
Cé nach bhfuil mórán, cnó coill Tá taighde á dhéanamh ar a éifeacht ar leibhéil siúcra fola.
I staidéar amháin, cnó coillRinneadh imscrúdú ar an éifeacht ar troscadh leibhéil siúcra fola i 48 duine le diaibéiteas. timpeall a leath cnó coill ídithe mar shneaiceanna agus na daoine eile mar ghrúpa rialaithe.
Ocht seachtaine ina dhiaidh sin, cnónna Ní raibh aon laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola troscadh sa ghrúpa.
Mar sin féin, thug staidéar eile an teaglaim de 50 gram de chnónna measctha do 30 duine le siondróm meitibileach - 15 gram de gallchnónna, 7.5 gram de almóinní, agus 7.5 gram de chnónna coill. Tar éis 12 sheachtain, léirigh na torthaí laghdú suntasach ar leibhéil inslin troscadh.
Freisin, cnónna Tá sé ar eolas go bhfuil éifeachtaí tairbhiúla ag aigéad oleic, an príomh-aigéad sailleach, ar íogaireacht inslin.
Fuair staidéar dhá mhí amach gur laghdaigh aiste bia saibhir in aigéad oleic leibhéil siúcra fola agus inslin troscadh go mór i 2 duine le diaibéiteas cineál 11.
Buntáistí cnónna coill don inchinn
Cnónna coillba chóir féachaint air mar powerhouse a neartaíonn an inchinn. Tá sé pacáilte le heilimintí ar féidir leo feidhm inchinne agus cognaíocha a fheabhsú agus cuidiú le galair mheathlúcháin a chosc níos déanaí sa saol.
Mar gheall ar a leibhéil arda vitimín E, mangainéise, thiamine, folate agus aigéid shailleacha, laghdaíonn sé meath cognaíoch agus tá ról tábhachtach aige freisin maidir le galair mheabhracha mar Alzheimer, néaltrú agus Parkinson a chosc agus a chóireáil.
Tugtar "an vitimín néaróg" ar Thiamine go coitianta agus tá ról aige i bhfeidhm na néaróg ar fud an choirp, ag imirt ról lárnach i bhfeidhm chognaíoch.
Sin é an fáth gur féidir le heasnamh thiamine dochar a dhéanamh don inchinn. Cuidíonn aigéid shailleacha ard agus leibhéil próitéine leis an néarchóras an dúlagar a throid.
Cuidíonn sé le matáin a neartú
Cnónna coillTá ról ríthábhachtach ag maignéisiam, atá i láthair sa chraiceann, lena chinntiú go dtéann an leibhéal cailciam chuig agus ó chealla an choirp ar bhealach sláintiúil. Ar an mbealach seo, cabhraíonn sé leis na matáin conradh a dhéanamh agus cuireann sé cosc orthu ró-shíneadh.
Laghdaíonn sé seo teannas sna matáin agus cuireann sé cosc ar thuirse matáin, spasm, crampaí agus pian. Taispeánann staidéir gur féidir le dáileog maith maignéisiam cabhrú le matáin a neartú.
Go maith le haghaidh constipation
Mar fhoinse saibhir snáithín cnónnacoinníonn gluaiseachtaí bputóg. Ceanglaíonn sé leis an stól, é a scaoileadh saor agus dá bhrí sin cosc a chur ar constipation.
Tairbheach do shláinte comhpháirteach agus sláinte cnámh
In éineacht le cailciam, tá maignéisiam riachtanach do shláinte na gcnámha agus na hailt. Tagann an maignéisiam breise atá stóráilte sna cnámha chun tarrthála nuair a bhíonn easnamh tobann sa mhianra seo.
chomh maith cnónnamianra riachtanach d’fhás agus neart cnámh mangainéise atá ann.
Feabhsaíonn sláinte an néarchórais
Is vitimín é vitimín B6 atá riachtanach chun aimínaigéid a fheidhmiú i gceart. Tá ról rialála ag aimínaigéid maidir le sláinte an néarchórais a chothabháil.
Is eol go gcuireann easnamh vitimín B6 cosc ar shintéis na myelin [sceach inslithe néaróg atá freagrach as éifeachtúlacht agus luas impleachtaí leictreacha], rud atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an néarchóras is fearr.
Tá vitimín B6 riachtanach freisin chun neurotransmitters éagsúla a tháirgeadh i gceart, lena n-áirítear epinephrine, melatonin, agus serotonin.
Tacaíochtaí díolúine
Cnónna coillTá réimse cothaithigh ann, lena n-áirítear mianraí mar chailciam, potaisiam, mangainéis, agus maignéisiam. Tá na cothaithigh seo go léir riachtanach chun sreabhadh fola neamhshimplithe a choinneáil ar fud an choirp.
Nuair a shreabhann fuil gan bhac tríd an gcorp, cuirtear feabhas ar an díolúine. Coscann sé seo coinníollacha sláinte neamh-inmhianaithe éagsúla.
Cosc ar strus agus dúlagar
Cnónna coilltá méid maith d’aigéad alfa-linolenic ann chomh maith le haigéid shailleacha omega 3. In éineacht le vitimíní B, tá ról éifeachtach ag na heilimintí seo i gcoinníollacha síceolaíochta éagsúla a chosc agus a mhaolú, lena n-áirítear imní, strus, dúlagar agus fiú scitsifréine.
Neartaíonn na heilimintí seo cuimhne freisin agus tá ról tábhachtach acu i sintéis neurotransmitters mar serotonin.
Tairbheach do chrampaí míosta
Cnónna coillTá sé saibhir i maignéisiam, vitimín E, cailciam agus cothaithigh eile. Is eol go bhfuil éifeacht dhearfach ag na heilimintí seo maidir le crampaí a mhaolú.
Buntáistí Cnónna Coill le linn an Thoirchis
Tá cothú ceart le linn toirchis tábhachtach chun sláinte na máthar agus an linbh a chothabháil. Cnónna coillTá roinnt cothaithigh ann, lena n-áirítear iarann agus cailciam, atá riachtanach le haghaidh toirchis mhaith.
Buntáistí Cnónna Coill do Chraiceann
Cuidíonn moill le dul in aois
Freastalaíonn cupán cnónna coill thart ar 86% den riachtanas laethúil ar vitimín E. Tá dhá frithocsaídeoir cumhachtacha ann freisin, vitimín A agus vitimín C.
Coscann éifeacht sineirgisteach na vitimíní seo foirmiú línte mín agus roic ar an gcraiceann, ag cur moill ar chomharthaí luath a bheith ag dul in aois.
Coinníonn an craiceann tais
cnó coill Cuidíonn a ábhar vitimín E leis an gcraiceann a moisturize. Bogann sé an craiceann agus coimeádann sé go réidh é.
Cosnaíonn sé craiceann ó ghhathanna UV crua
Is féidir ola cnónna coill a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann. Feidhmeoidh sé seo mar ghrianscéithe nádúrtha, agus é á chosaint ar éifeachtaí dochracha ghathanna UV troma.
Measc cúpla braon d’olaí sesame, avocado, gallchnó agus cnónna coill agus cuir an meascán seo i bhfeidhm ar do chraiceann go laethúil le haghaidh cosanta UV.
Coinníonn an craiceann sláintiúil agus úr
lán le frithocsaídeoirí cnónnatá ról ríthábhachtach aige chun an craiceann a dhéanamh cuma níos sláintiúla. Troidann frithocsaídeoirí saorfhréamhacha a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chraiceann. Cosnaíonn sé an craiceann freisin ó ailse craicinn de bharr ghathanna UVA / UVB.
In éineacht le frithocsaídeoirí, spreagann flavonoids athghiniúint cealla craiceann. Cuirfidh sé seo craiceann infheicthe níos sláintiúla agus níos óige trí chealla marbha a bhaint.
Sochair Gruaige Cnónna Coill
Leathnaíonn sé saol na gruaige daite
Cnónna coillÚsáidtear é mar chomhpháirt nádúrtha de ghníomhairí dathúcháin éagsúla. Ní amháin go dtugann cnónna coill lí álainn donn don ghruaig, ach maireann siad níos faide freisin.
Neartaíonn an ghruaig
Ola cnónna coill Is féidir é a úsáid i ngnáthamh laethúil cúram gruaige. Cuir beagán ar an scalp agus an ghruaig agus suathaireacht ar feadh cúpla nóiméad.
Fág é thar oíche agus nigh é an lá dar gcionn. Úsáid seampú éadrom. Cabhróidh sé seo leis an ghruaig a neartú ó na fréamhacha.
An ndéanann cnónna coill tú lag?
Cnónna coill Is cothaitheach éifeachtach é i meáchain caillteanas toisc go gcuidíonn sé leis an meitibileacht a bhrostú. Cuidíonn an thiamine atá ann carbaihiodráití a thiontú go glúcós, an foinse fuinnimh a úsáideann an corp chun obair a dhéanamh.
Tá ról ag Thiamine freisin maidir le cealla fola dearga nua a tháirgeadh, atá riachtanach chun fuinneamh a chothabháil.
cnó coill Soláthraíonn próitéin, snáithín agus cion ard saille satiety, a choisceann ró-ithe agus a choinníonn tú lán níos faide. Seo iad na tosca a bhfuil ról tábhachtach acu i meáchain caillteanas.
Cad iad na díobhálacha a bhaineann le hithe an iomarca cnónna coill?
Cnónna coill Is bia sláintiúil é agus is féidir le formhór na ndaoine é a ithe go sábháilte. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le frithghníomhartha neamh-inmhianaithe i roinnt daoine, go cnó coill d’fhéadfadh ailléirge tarlú.
Ailléirge cnónna coill
ailléirge cnó is féidir leo frithghníomhartha tromchúiseacha atá bagrach don bheatha a chur faoi deara. Daoine atá ailléirgeach le cnónna eile cosúil le cnónna ón mBrasaíl, macadamia, ailléirge cnócad atá níos seans maith.
Cnónna coillIs bia den scoth é. Cé nach breá leis an sárbhia seo?
