Bianna nialais-calorie - Nach bhfuil Cailliúint Meáchain crua a thuilleadh!

Féadfaidh an frása bianna calorie náid a bheith aisteach duit. Toisc go bhfuil calorie ag gach bia, fiú má tá sé an-íseal. Ach amháin i gcás uisce, níl aon bhia nó deoch ann a bhfuil nialas calraí ann. 

Ansin, cén fáth a bhfuil roinnt bianna rangaithe mar "bianna nialasach-calorie"? Tá calraí ag bianna nialais-calorie, ar a dtugtar bianna diúltacha-calorie freisin, cé go bhfuil siad íseal. Ós rud é go bhfuil siad touted mar náid-calorie ciallaíonn sé go sruthán siad calories níos mó le linn díleá. Tá na calraí a dhóitear cothrom le nó níos mó ná na calraí a chaitear. Mar shampla; Má tá 5 calories ag muisiriún agus má thógann an comhlacht 10 gcalraí chun é a dhíleá, is bia nialasach calraí é.

Is iad bianna nialais-calorie na bianna ba chóir a áireamh i do aiste bia chun aiste bia sláintiúil a chruthú agus meáchan a chailleadh go rialta. Is calorie íseal iad seo. Seasann siad amach lena ngné coinneála fadtéarmach.

Anois, déanaimis féachaint ar an liosta de bhianna náid-calorie.

Bianna Nialasach Calorie

Cúcamar

Ceann de na bianna calorie nialasach cúcamar tá sé calorie íseal. Is stór de vitimíní agus mianraí é freisin. Coinníonn sé tú lán ar feadh i bhfad mar gheall ar a ábhar ard uisce.

grapefruit

Tá 100 calraí i 42 gram de grapefruit, ina bhfuil frithocsaídeoir ar a dtugtar naringenin, rud a chabhraíonn le saill ae a bhriseadh síos. grapefruit Tá ról tábhachtach aige maidir le huisce a bhaint as an gcorp agus swelling a laghdú.

Soilire

SoilireTá gach stalk 3 calories. Buaileann babhla soilire le haon trian de riachtanais laethúla vitimín A, vitimín K, snáithín agus potaisiam. Ina theannta sin, laghdaíonn soilire an baol ailse ovarian i mná. Thairis sin, tá sé ar cheann de na bianna náid-calorie.

Elma

I measc na mbianna náid-calorie, tá an cumas dóite saille is mó ag an úll. Tá 100 calories ag úll meánmhéide, tógann sé 120 calories chun é a dhíolama.

Elma Is teanndáileog meitibileachta é an peictin sa chraiceann agus tá sé saibhir i snáithín. Laghdaíonn sé an fonn úlla a ithe sa tráthnóna.

Asparagus

Tá cupáin go leith de asparagus bruite 1 calories. Asparagus substaint nádúrtha a bhaineann uisce as an gcorp diuretictrucail. Tá dáileoga arda de choimpléasc vitimíní A, K agus B ann. Is bia náid-calorie é freisin a ligeann do níos mó calraí a dhó le linn díleá.

watermelon

In ainneoin gur milseog nádúrtha é, is bia íseal-calorie é watermelon. Tá babhla watermelon 80 calories. 

watermelon Soláthraíonn sé meáchain caillteanas a bhuíochas le aimínaigéad ar a dtugtar arginine ina ábhar. Mar sin féin, is gá watermelon a ithe go cúramach toisc go bhfuil an cion siúcra ard.

brocailí

leath babhla brocailí Tá sé 25 calories. Tá an oiread vitimín C agus snáithín atá in oráiste i mbabhla brocailí. 

Soláthraíonn sé próitéin bunaithe ar phlandaí a chabhraíonn le muscle a thógáil agus an baol ailse drólainne a laghdú.

glasraí glasa duilleacha

glasraí glasa duilleachaIs bianna íseal-calorie agus nialas calorie iad. Tá 4 calories i gcupán biolar agus tá frithocsaídeoirí (lutein agus béite carotene) ann atá éifeachtach chun ailse a chomhrac. 

spinachTá sé 4 calories in aghaidh an cupán. Tá foinsí iontacha de vitimín K, cailciam, seiléiniam, potaisiam, since agus fosfar ann. Coscann glasraí duilleogacha glasa oistéapóróis, ailse agus galair croí.

beacán

Neartaíonn sé an córas imdhíonachta, soláthraíonn sé ionsú cailciam lena ábhar ard vitimín D. Tá 100 calories ag teastáil chun beacáin a dhíolama, arb ionann iad agus 22 calories in aghaidh an 30 gram. beacán Is féidir leat béilí blasta a dhéanamh mar anraith, sailéad, pizza leis.

bébhar

dearg, glas agus buí biber Is foinse bia cumhachtach é le haghaidh cothaithe. Cuidíonn comhdhúil ar a dtugtar capsaicin ina ábhar le níos mó calraí a dhó.

Níl ach 100 calories i 30 gram de phiobar. Mar sin féin, tá piobair, atá saibhir i vitimín C, potaisiam, aigéad fólach, lycopene agus snáithín.

Pumpkin

Tá neart snáithín ann. Feabhsaíonn sláinte súl agus cnámh. Tá cupán amháin de phumpkin 15 calories.

Pumpkin glas

Tá 100 calraí i 17 gram. PumpkinCuidíonn mangainéis i tachi leis an gcomhlacht saille, carbaihiodráití agus glúcós a phróiseáil.

Tornapa

Tá 28 calories ag riar tornapa, atá ina fhoinse de photaisiam, cailciam agus snáithín. Cuimsíonn tornapa, a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha aige, comhdhúile plandaí atá éifeachtach chun ailse a chomhrac.

Tae glas

Níl aon calories aige nuair a bhíonn sé ar meisce gan siúcra. Tá frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn an baol galair croí agus ailse. Is luasaire meitibileachta é. Cuidíonn sé le saill a dhó sa chorp, go háirithe saill bhoilg.

cairéid

Tá 50 calraí in dhá cheann den ghlasra seo, atá ina fhoinse cothaithe den scoth do na súile. cairéid ach freisin frithocsaídeoirí, folate, potaisiam agus maignéisiam Tá sé an-saibhir i dtéarmaí 

Ós rud é go bhfuil éifeacht diuretic aige, cabhraíonn sé le barraíocht sóidiam a bhaint sa chorp agus laghdaíonn sé éidéime.

leitís

Tá sé doshamhlaithe don phlanda seo, atá uisce go bunúsach, meáchan a fháil. Tá 8 calories i gcupán. iarann agus foinse mhaith maignéisiam.

Limon

Más mian leat do mheitibileacht a bheith ag obair go tapa i rith an lae, is féidir é a bhrú isteach in uisce te ar maidin. líomóid le haghaidh. 

Tá líomóid saibhir i vitimín C agus tá frithocsaídeoirí ann a neartaíonn an córas imdhíonachta. Tá 100 calraí i 29 gram.

gairleog

Is bia náid-calorie é a chuireann blas ar do bhéilí gan calories a ghlacadh. do gairleog Níl ach 100 calraí aige in aghaidh an 23 gram agus tá saillte ann a bhriseann síos cealla saille.

aibreoga

Tá sé saibhir i snáithín, atá riachtanach chun siúcra a dhó sa chorp, agus gníomhaíonn an vitimín C ina ábhar mar fhrithocsaídeoir a neartaíonn an córas imdhíonachta.

cuid amháin aibreoga Tá sé 40 calories agus cinntíonn sé go gcaitear níos mó fuinnimh sa phróiseas díleácha.

trátaí

ard i snáithín trátaíar cheann de na bianna sláintiúla agus nialas calorie ba chóir a áireamh sa chlár aiste bia. Tá 100 calories i 17 gram de thrátaí.

Cabáiste

Tá sé ar cheann de na bianna is fearr náid-calorie le haghaidh meáchain caillteanas. 100 calories in aghaidh an 25 gram cabáisteTugann sé mothú iomláine toisc go n-atann sé sa bholg. Is eol dó ailse agus galair croí a chosc.

Biatas

Tá 100 calraí i 43 gram. Chomh maith le bheith íseal i calraí, biatasTá betalain ann, frithocsaídeoir a choisceann dul in aois roimh am.

cóilis

Tá 100 calraí i 25 gram. bia frith-athlastach cóilis Is bia úsáideach é don chóras díleá agus cardashoithíoch.

Tá bianna cothaitheach eile ar bheagán calraí ann

Tá an chuid is mó de bhianna náid-calorie cothaitheach. Tá sé íseal i calraí agus mar gheall ar a ábhar ard uisce, tá bianna eile ar féidir leat a ithe gan an iomarca calraí a ithe an chuid is mó den am.

Cé nach n-áirítear iad i measc bianna nialas-calorie, áirítear i mbianna eile atá saibhir i gcothaitheach agus íseal-calorie:

Blueberries

• Tá 150 gram 84 calories agus tá méid maith de vitimíní C agus K, chomh maith le foinse an mangainéise mianraí.

prátaí

• Tá 75 gram de phrátaí 58 calories. Is foinse maith potaisiam, vitimín B6 agus C é.

sú craobh

• Tá babhla 125 gram 64 calories. Is foinse mhaith de vitimín C agus mangainéise é. 

I measc na mbianna is foinse próitéine ach íseal i calraí agus saibhir i gcothaithigh tá:

Bradán

• Tá 85 gram ag freastal ar 121 calories. Tá 17 gram de phróitéin ann agus tá sé luchtaithe le aigéid sailleacha omega 3 agus vitimíní.

Cíche sicín

• Tá 85 calories ag riar 110 gram agus tá 22 gram de phróitéin ann.

Iógart

• Tá 170 calraí agus 100 gram de phróitéin i riar 16 gram de iógart saor ó shaill.

ubh

Soláthraíonn uibheacha 78 calraí agus tá 6 ghram próitéine iontu agus go leor vitimíní, mianraí agus saillte neamhsháithithe.

Chun achoimre;

Is bianna saibhir cothaitheach iad bianna nialais-calorie a ligeann do níos mó calraí a dhó ná a chaitear. Má itheann tú na bianna seo i do aiste bia, ní hamháin go gcaillfidh tú meáchan, ach beidh tú ag déanamh rud éigin tairbheach do do shláinte freisin.

Foinse: 1