Is fíocháin ghníomhacha iad matáin a úsáideann fuinneamh fiú nuair a bhíonn muid ag scíth. Má tá níos mó muscle agat, cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh trí níos mó calraí a dhó fiú agus tú ar fos. Éiríonn tógáil muscle tábhachtach de réir mar a théann tú in aois. Toisc de réir mar a théimid in aois, méadaíonn caillteanas matán agus d’fhéadfadh iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh air. Is gníomhaíocht é an spórt nár cheart neamhaird a dhéanamh uirthi chun muscle a thógáil. Rud eile atá chomh tábhachtach le spóirt ná bia. Tacaíonn bianna a thógann muscle leis an bpróiseas seo. I measc na mbianna seo, is iad bianna a bhfuil ard-ábhar próitéine iontu a thagann ar dtús.
Chun muscle a thógáil, moltar 1.4 go 2 ghram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Tá próitéin le fáil i mbianna ainmhithe agus i mbianna plandaí araon. Mar sin, cad ba cheart dúinn a ithe chun muscle a thógáil sa phróiseas seo?
bianna muscle tógála
próitéin meadhg
próitéin meadhgIs meascán é de roinnt próitéiní a fhaightear go nádúrtha i mbainne. Díoltar é mar fhorlíonadh. Tá an cion próitéine is airde aige i measc na mbianna go léir. Toisc go bhfuil sé absorbed go tapa. Méadaíonn sé mais muscle chomh maith le cleachtaí friotaíochta.
piseanna
Babhla cócaráilte piseanna Soláthraíonn 9 gram de próitéine. Tá sé ar cheann de na bianna a chabhraíonn muscle a thógáil. Is foinse próitéin vegan é púdar próitéin pea.
bainne
Méadaíonn bainne, atá lán de aimínaigéid, sintéis próitéin muscle tar éis aclaíochta. Laghdaíonn sé pian muscle agus caillteanas feidhm.
pischineálaigh
I measc pischineálaigh a thógann muscle tá pónairí, lintilí agus chickpeas ar fáil. Soláthraíonn pischineálaigh na cothaithigh atá riachtanach le haghaidh feidhm muscle.
Almond
Tá an t-ábhar próitéine is airde ag almóinní i measc cnónna. Dornán almón Tá thart ar 7 gram de phróitéin ann. Rialaíonn sé appetite freisin trí tú a choinneáil iomlán.
Bir ubh Soláthraíonn sé thart ar 6 gram de phróitéin. Tá sé ar cheann de na bianna muscle-thógáil a fheabhsaíonn feidhmíocht lúthchleasaíochta.
hÉisc
Tá iasc olúil cosúil le tuinnín, bradán agus sairdíní éifeachtach le haghaidh fás muscle. Spreagann na haigéid shailleacha óimige-3 atá ann sintéis próitéin muscle.
cuineo
cuineoTá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann chun muscle a thógáil, chomh maith le próitéin, snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Tá sé ar cheann de na bianna a thógann muscle mar go n-ionsúnaítear aimínaigéid agus go ndéantar próitéin ardcháilíochta orthu.
Sicín
Is foinsí próitéine beagmhéathrais iad sicín agus éanlaith chlóis eile. Soláthraíonn cíche cearc ar an meán 50 gram de phróitéin. Tá an leucine aimínaigéad, a chuireann cosc ar chaillteanas muscle a bhaineann le haois agus a spreagann fás muscle, le fáil in éanlaithe freisin.
Oisrí
Oisrí B'fhéidir nach é an bia is fearr chun muscle a thógáil, ach soláthraíonn sé níos mó ná 100 gram de phróitéin in aghaidh an 20 gram. Tá próifíl chothaithe go leor suntasach aige. Tá níos mó iarann agus since ann i gcomparáid le sicín.
