Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ná níos lú calraí a ithe ná mar a theastaíonn ón duine go laethúil. Mar sin, faigheann bianna íseal-calorie tábhacht i meáchain caillteanas. Ba cheart go mbeadh na bianna seo dlúth cothaitheach chomh maith le bianna íseal-calorie ionas nach mbeidh aon bhaol ann d'easnamh cothaitheach agus meáchan a chailleadh.
Anois déanaimis liosta de na bianna atá dlúth cothaitheach agus íseal-calorie.
bianna calorie íseal
Cad is bianna íseal-calorie ann?
feoil agus sicín
Is iad feoil agus éanlaith chlóis na bianna is fearr le hithe agus tú ag iarraidh calraí a ghearradh, mar go bhfuil próitéin ard iontu. Cuidíonn próitéin leat níos lú calraí a ithe trí go mbraitheann tú lán i rith an lae.
Is iad feoil a bhfuil an líon is ísle calraí acu ná iad siúd atá caol. Is é saill an chuid dlúth-calorie, agus mar sin tá calories níos airde ag Feoil sailleacha. Stéig
Stéig: Is é calories calraí 100 calraí in aghaidh an 168 gram a fhreastalaíonn.
cíche cearc gan chraiceann: Tá 100 calraí i 110 gram d’fheoil sicín gan chraiceann.
Cíche Tuirc: Tá 100 calraí ag cíche na Tuirce in aghaidh an 111 gram.
iasc agus bia mara
Is bianna cothaitheach iad iasc agus bia mara, ach tá siad íseal i calraí freisin. Soláthraíonn siad cothaithigh thábhachtacha cosúil le próitéin, vitimín B12, iaidín agus aigéid sailleacha omega 3.
iasc troisc: Tá 100 calories in aghaidh an 82 gram de riar.
Bradán: Tá 100 calraí i 116 gram bradán.
Clam: Tá 100 calraí i 88 gram.
Oisrí: Tá 100 calraí i 81 gram.
glasraí
Tá an chuid is mó de na glasraí íseal i calraí agus ard i vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí. Ciallaíonn sé seo gur féidir glasraí a ithe go leor dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá go leor glasraí in uisce agus snáithín, rud a chabhróidh leat mothú go hiomlán gan an iomarca calraí a thógáil isteach.
Tá glasraí stáirseacha cosúil le prátaí ard i calraí agus luach cothaithe.
Crúiscín uisce: Tá 100 calraí i 11 gram de uisce beatha.
Cúcamar: Tá 100 calraí i 15 gram cúcamar.
Raidis: Tá 100 calraí i 16 gram raidis.
Soilire: Tá 100 calraí i 16 gram soilire.
spinach: Tá 100 calraí i 23 gram de spionáiste.
bébhar: Tá 100 calraí i 31 gram de phiobar.
beacán: Tá 100 calraí i 22 gram beacán.
Torthaí
Tá torthaí níos airde calraí ná glasraí. Déanann a lán torthaí a mbealach isteach in aistí bia íseal-calorie mar gheall ar a nádúr dlúth cothaitheach.
sútha talún: Tá 100 calraí i 32 gram sútha talún.
melon: Tá 100 calraí i 34 gram de melún.
watermelon: Tá 100 calraí i 30 gram de watermelon.
Blueberries: Tá 100 calraí i 57 gram de gormáin.
grapefruit: Is é 100 calraí 42 gram de grapefruit.
kiwi: Tá 100 calraí i 61 gram de kiwi.
Pulse
Pulse Tá sé ar cheann de na foinsí próitéine plandaí-bhunaithe is fearr. De réir líon na calories atá iontu, tá pischineálaigh an-ard i gcothaithigh.
pónairí: Tá 100 calraí i 132 gram.
Lentil: Tá 100 calraí i 116 gram de lintilí.
bainne agus uibheacha
Maidir le táirgí déiríochta, tá éagsúlacht saille i calraí. B’fhéidir gur fearr leo siúd atá ag iarraidh a n-iontógáil calraí a laghdú cinn íseal-saille nó saor ó saill.
Bainne bearrtha: Tá 100 calraí i 35 gram de bhainne bearrtha.
iógart plain nonfat: Tá 100 calraí i 56 gram de iógart plain nonfat.
Cáis churd: Tá 100 calraí i 72 gram.
ubh: Tá 100 calraí i 144 gram uibhe.
gránaigh
Is iad na gráin is sláintiúla gráin aon-chomhábhair nár próiseáladh nó a scagadh. Cuidíonn gráin iomlána atá saibhir i snáithín leat níos lú calraí a ithe agus mothú níos iomláine.
Grán rósta: Tá 31 calraí ann in aghaidh an chupáin.
Coirce agus min choirce: Tá 100 calraí i 71 gram coirce.
rís fiáin: Tá 164 calories ag 166 gram de ríse fiáin.
cuineo: Tá 100 calraí i 120 gram de quinoa bruite.
Cnónna agus síolta
de ghnáth cnónna agus is bianna ard-calorie iad síolta. In ainneoin an srian calorie in aistí bia, ba chóir iad a áireamh sa réim bia mar go bhfuil siad thar a bheith cothaitheach.
Bainne almond searbh: Tá 100 calraí i 17 gram de bhainne almond.
Chestnut: Tá 100 calraí i 224 gram.
deochanna
Is iad na deochanna siúcraithe namhaid na ndaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá an chuid is mó de na deochanna saor ó shiúcra íseal i calraí. Seiceáil i gcónaí lipéid bia le bheith cinnte faoi ábhar siúcra na ndeochanna. Ba cheart duit fanacht amach ó shúnna torthaí pacáistithe freisin mar go bhfuil go leor siúcra iontu.
Su: Tá náid calraí ag uisce.
tae neamh-mhilsithe: Tá calraí nialasacha ag tae neamh-mhilsithe.
Caife Tuircis: Tá calraí nialasacha ag caife plain Tuircis.
Uisce mianraí: Tá calraí nialasacha ag uisce mianraí.
Luibheanna agus Spíosraí
cuid luibheanna agus spíosraí Is é blas bia an bealach is fearr le sláinte a chur le do chorp. Tá spíosraí cosúil le cainéal, turmeric, gairleog, ginger, agus piobar cayenne saibhir go háirithe i frithocsaídeoirí agus roinnt comhdhúile plandaí. Seo iad calraí na n-anlainn agus na blastanas is blasta:
Fínéagar: 1 calraí i 3 spúnóg bhoird
Sú líomóide: 1 calraí in 3 teaspoon
Anlann salsa: 1 calraí i 4 spúnóg bhoird
Anlann te: 1 calraí i 0,5 teaspoon
Is féidir le bianna íseal-calorie aiste bia sláintiúil a dhéanamh. Is é an rogha is sláintiúla bianna ard i gcothaithigh neamhphróiseáilte.
