Cad iad Bianna a Ghnóthaíonn Meáchan? Liosta Bianna Faigh Meáchan

Meáchan a fháilCé go bhfuil sé riachtanach dóibh siúd atá an-tanaí, tá sé cosúil le tromluí dóibh siúd atá ag streachailt lena ró-mheáchan. 

Tá go leor cúiseanna meáchan a fháil. Is é ceann de na cúiseanna is mó ná bianna ard-calorie a ithe. Tá roinnt bianna ard i saill, siúcra agus salainn. Tá na bianna seo próiseáilte freisin agus níos saoire ná a chéile. "bianna a dhéanann tú meáchan a fháil go tapa" Tugtar .

maith “Cad iad na bianna a chuireann meáchan ort?”, ag taispeáint na mbianna seo “liosta bianna a dhéanann tú meáchan a fháil” an bhfuil? “bianna a dhéanann tú meáchan a fháil go tapa agus an iomarca”Má deir tú gur mhaith leat a fháil amach, tá tú ag an seoladh ceart..

Anois duitse  “liosta de bhianna agus de dheochanna a dhéanann tú meáchan a fháil go héasca” Beidh mé a thabhairt duit cad.

Bianna agus Deochanna a Chuireann Duit an Meáchan is mó a Ghnóthú 

• deochanna siúcrúla

Níl aon chothaithigh ag deochanna siúcra-mhilsithe, mar sin tá tú ag fáil calraí folamh nuair a ólann tú iad. I bhfocail eile, itheann tú calories iomarcacha gan aon vitimíní agus mianraí a ghlacadh, rud nach dtéann chun sochair do chorp agus freisin ina chúis le meáchan a fháil mar gheall ar a ard-ábhar calorie.

Léiríonn taighde gur mó an seans go bhfaighidh daoine a ólann sóid shiúcra meáchan. Soda óil freisin diaibéiteas cineál 2Cruthaíonn sé freisin baol méadaithe galar croí agus ailse.

• Caife le siúcra

caife Is deoch an-shláintiúil é. Mar sin féin, tá an oiread siúcra agus is féidir le Cóc i gcaife atá milsithe le siúcra nó le síoróip. Is cúis le hiarmhairtí diúltacha sláinte é freisin, mar shampla imlíne an choim a mhéadú. 

• Uachtar reoite

déanta ar bhonn tráchtála uachtar reoiteTá méideanna ard siúcra agus saille i bhformhór na mbianna. Dá bhrí sin uachtar reoite "bianna a dhéanann tú meáchan a fháil go tapa"Áiritear é mar . Má deir tú nach féidir leat a thabhairt suas uachtar reoite, é a ithe ó am go chéile agus roghnaigh na cinn a bhfuil níos lú ná 15 gram siúcra in aghaidh an riar chun a bheith sláintiúil. 

• pizza beir leat

Tá pizzas pacáistithe a cheannaítear ón margadh nó a itear i mbialanna mearbhia slabhra i measc na mbianna junk is coitianta, go háirithe i measc daoine óga agus leanaí. Seachas a bheith blasta, tá sé ard i saill, carbaihiodráití scagtha agus calraí, mar sin de "bianna a dhéanann tú meáchan a fháil is mó"ó Más breá leat pizza, déan tú féin sa bhaile.

• Pastries

Tá méideanna ard siúcra, plúr scagtha agus saille i dtaosráin ar nós fianáin, cácaí agus taosráin. Tá sé ard i calraí agus "bianna a chuireann faoi deara meáchan a fháil"Is as. 

• arán bán

Is bia an-scagtha é arán bán agus tá siúcra ann. innéacs glycemic Ós rud é go bhfuil sé ard, méadaíonn sé leibhéil siúcra fola.

De réir staidéir, tá riosca 40% níos airde ann maidir le meáchan a fháil ag ithe dhá shlisne arán bán in aghaidh an lae.

Is féidir leat cineálacha éagsúla aráin a fháil i mbáicéireachta nó margaí ar féidir leo feidhmiú mar mhalairt ar arán bán. Arán seagal, arán cruithneachta iomlán, arán bran cuid acu… 

• fries na Fraince agus sceallóga prátaí

Is sneaiceanna iad fries agus sceallóga na Fraince a mbaineann daoine de gach aois taitneamh astu. Ar an meán, tá 139 calories i 427 gram de fries na Fraince, rud a fhágann gur bia ard-calorie iad. 

Méadaíonn cion saille agus salainn an baol ró-ithe. Nuair a chuirtear anlainn ard-calorie cosúil le ketchup, ríomh cé mhéad calories a bheidh sa bhia.

Cosúil le fries, tá sceallóga prátaí ard i saill, carbaihiodráití agus salainn. bianna a dhéanann tú meáchan a fháil a thagann ar dtús. Tá sé i bhfad níos sláintiúla prátaí a fhiuchadh nó a bhácáil. 

• Im piseanna talún

Díolta i prócaí sna margaí im piseanna talún; Tá siúcra, olaí plandúla hidriginithe agus méideanna móra salainn ann; Is léiriú é seo go bhfuil sé míshláintiúil. Tá sé ard go leor i calraí freisin agus is cúis le ró-ithe. Is é an ceann is sláintiúla im peanut a dhéantar sa bhaile.

• Bainne seacláide

Seacláid dorchaTá buntáistí iomadúla aige ar nós sláinte croí agus feidhm na hinchinne a chosaint. Tá níos mó siúcra agus saille i gcineálacha seacláide bainne agus bán ná seacláid dorcha. Cosúil le sneaiceanna eile, tá sé an-éasca a ithe agus delicious. overeating cúiseanna meáchan a fháil.

• Sú

Sú De ghnáth breathnaítear air mar rogha shláintiúil seachas deochanna súilíneacha agus sóid. Ach tá an oiread siúcra agus sóid ag formhór na mbrandaí. Ina theannta sin, níl an snáithín agus na cothaithigh eile a fhaightear sna torthaí féin i sú torthaí.

Méadaíonn an iomarca sú torthaí a ól an baol otracht, go háirithe i leanaí. Tá sé níos sláintiúla na torthaí féin a ithe.

• Bianna próiseáilte eile

Is iad bianna áise an príomh culprit de réir meáchain a fháil. Tá calraí arda ach luach cothaithe íseal i roinnt cineálacha bia próiseáilte. Má itear níos lú bianna próiseáilte nó gan bianna próiseáilte ar bith, cuirtear cosc ​​ar iontógáil calraí gan ghá. 

• Deochanna alcólacha

Tá thart ar 7 calories in aghaidh gach graim i ndeochanna alcólacha agus is cúis le meáchan a fháil míshláintiúil, go háirithe an limistéar bolg a ramhrú.

Ina theannta sin, níl aon luach cothaithe ag alcól agus tá sé díobhálach don tsláinte. Is díol spéise é go n-itheann daoine a ólann alcól go leor bia junk chomh maith le deochanna alcólacha. Ithe bianna sailleacha agus próiseáilte chomh maith le alcól is cúis le méadú suntasach ar an meáchan.

Cad iad na bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?

Ó thosaigh muid ag déanamh liosta, ná déanaimis dearmad a lua ar na bianna a chabhróidh meáchan a chailleadh.

Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit bianna dlúth cothaitheach a ithe. Cad atá i gceist agat le bianna dlúth cothaitheach? Cé go bhfuil siad íseal i calraí, is bianna iad a bhfuil ard-ábhar vitimín agus mianraí iontu. Próitéin agus bianna a sholáthraíonn snáithín cabhrú freisin le meáchain caillteanas.

Seo bianna atá dlúth cothaitheach agus saibhir i próitéin agus snáithín chun cabhrú leat meáchan a chailleadh…

• ubh

ubhIs bia a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, go háirithe nuair a ithe don bhricfeasta. 

Deimhníonn staidéir go n-itheann daoine a itheann uibheacha don bhricfeasta níos lú ag béilí eile den lá. Íslíonn sé siúcra fola fiú, méadaíonn sé íogaireacht inslin agus cuireann sé an hormón ocras faoi chois. hormón ghrelinDeir sé go bhfuil leibhéal na

• Coirce rollta

Babhla don lá Coirce rollta Beidh ag tosú le cabhrú leat meáchan a chailleadh. Cinneadh gur mhéadaigh na daoine a d’ith gránach coirce-bhunaithe don bhricfeasta a satiety agus gur ith siad níos lú ag béilí eile an lae.

Cé go bhfuil na calories céanna acu araon, tá níos mó próitéine agus snáithín i mhin choirce ná mar atá i ngránach bunaithe ar ghrán agus tá sé níos ísle i siúcra freisin.

• Pulse

pónairí, chickpeas, lentil ve piseanna Soláthraíonn an grúpa pischineálaigh, comhdhéanta de bhianna ar nós, satiety chomh maith le próitéin agus ábhar snáithín. Tá snáithín intuaslagtha ann, ar féidir leis an díleá agus an ionsú a mhoilliú. 

• Cnónna

CnónnaTá próitéin agus snáithín ann, a bhfuil éifeachtaí tábhachtacha acu ar mheáchan coirp. Tá saille sláintiúil agus cothaithigh tairbheacha eile ann freisin. 

Mar sin féin, ba chóir a choinneáil i gcuimhne gur bianna dlúth fuinnimh iad cnónna agus go bhfuil cion ard calorie acu. Dá bhrí sin, aird a thabhairt ar na codanna agus nach overeat.

• avocado

avocado, torthaí a sholáthraíonn snáithín agus saillte tairbheacha, i measc go leor cothaithigh eile. Cuidíonn sé freisin meáchan a chailleadh. Chinn staidéir a rinne tástáil air seo go bhfuil daoine a itheann avocados níos tanaí ná iad siúd nach n-itheann. Go deimhin, bhí na rioscaí a bhaineann le siondróm meitibileach níos ísle freisin.

Is torthaí ard i calraí é avocado freisin. Dá bhrí sin, níor chóir go mbeadh sé thar fóir.

• Torthaí

Cuidíonn snáithín le meáchain caillteanas, agus is bianna ard-snáithín iad torthaí. Is féidir é a ithe trí thorthaí a chur le bianna mar mhin choirce, iógart nó sailéad.

• glasraí cruciferous

brocailí, cóilis, cabáiste ve bachlóga Bruiséile Cuidíonn glasraí cruciferous cosúil le glasraí cruciferous meáchan a chailleadh mar go bhfuil méideanna ard snáithín iontu.

• Cíche sicín

Cé go bhfuil feoil ard i calraí, cíche cearc Soláthraíonn próitéin sláintiúil agus saillte. Dá bhrí sin, tá sé ar cheann de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. 

• hÉisc

hÉiscIs bia thar a bheith éifeachtach é le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé ard i aigéid sailleacha óimige 3 agus saibhir i próitéine agus cothaithigh shláintiúla.