B’fhéidir gurb é an smaoineamh gur mian liom 10 kilos a chailleadh ná uimhir a leagamar amach sprioc dúinn féin chun fáil réidh leis an rómheáchan atá againn ar an gcéad dul síos. Bhí spriocanna againn amhail 10 kilos a chailleadh i mí, 6 kilos a chailleadh i 10 mhí, agus 1 kilos a chailleadh i mbliain amháin.
Má tá tú ar cheann díobh siúd a iarrann, "Cad ba cheart dom a dhéanamh chun 10 kilos a chailleadh?", Ba mhaith liom é seo a rá ar dtús. Más mian leat 10 kilos a chailleadh i mbeagán ama, ní féidir an sprioc seo a bhaint amach. Mar shampla; Ní féidir leat 10 kilos a chailleadh i mí. Fiú má dhéanann tú, caillfidh tú uisce, ní saille. Tá ár gcomhlachtaí thar a bheith cumasach maidir leis an méid a thugann siad a chur isteach. Gheobhaidh tú ar ais an meáchan a chaill tú i mbeagán ama. Fan amach ó aistí bia turraing a mhaíonn go gcaillfidh tú 10 kilos in aghaidh na seachtaine nó 10 kilos i 10 lá.
Riachtanais do chorp am 10 punt a chailleadh. Ní féidir leat an oiread sin meáchain a chailleadh ag an am céanna. Cé chomh fada? Mí amháin, 2 mhí, 5 mhí ... Is é an méid meáchain a mholann cothaitheoirí a chailleadh in aghaidh na seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil idir leath kilo agus cileagram amháin. Ag cur san áireamh go gcaillfidh tú cileagram amháin sa tseachtain, is féidir leat 10 kilos a chailleadh i dtréimhse 10 seachtaine, is é sin, dhá mhí go leith.
Ní gá duit aiste bia an-dian a leanúint a chuireann brú ort féin meáchan a chailleadh. Le hathruithe sláintiúla i do aiste bia, is féidir leat na 10 kilos a theastaíonn uait a chailleadh gan deacracht. Conas a dhéanann? Cad atá le déanamh chun 10 kilos a chailleadh? Seo bealaí chun 1o kilos a chailleadh le roinnt athruithe a dhéanfaidh tú i do shaol…
10 Cad is cóir dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?
Cad atá le déanamh chun 10 kilos a chailleadh?
Ith níos lú carbs, níos mó próitéine
Is iad aistí carb-íseal an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Cé go laghdaítear an méid carbaihiodráití a chaitear i aistí bia den sórt sin, méadaítear tomhaltas próitéine. Tógann próitéin iomarcale linn meitibileacht a bhrostú, laghdaíonn appetite. Gearr siar ar charbaihiodráití stáirseacha agus siúcra. Ith glasraí íseal-calorie ina ionad sin. Chomh maith leis sin a mhéadú do thomhaltas uibheacha, feoil thrua agus iasc.
Seachain bianna próiseáilte
Ba chóir duit bianna nádúrtha a ithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Seachain bianna próiseáilte oiread agus is féidir. próitéin lean agus glasraí íseal-carb Tugann ithe mothú dochreidte iomlánachta. Is é an baol is mó a bhaineann le bianna próiseáilte ná go gcuireann siad ocras ort i mbeagán ama agus go bhfuil siad ard i calraí.
laghdú iontógáil calorie
Is é laghdú iontógáil calorie an fachtóir is tábhachtaí chun meáchan a chailleadh. Mura bhfuil tú ag ithe níos lú calraí ná mar a chaitheann tú, ní féidir leat saille a chailleadh. Seo roinnt bealaí simplí chun iontógáil calorie a laghdú chun 10 bpunt a chailleadh ar bhealach sláintiúil:
Calraí á chomhaireamh: Meáigh agus déan taifead ar na bianna a itheann tú. Úsáid uirlis chomhaireamh calraí chun líon calraí na mbianna a itheann tú a rianú.
Just a ithe ag dinnéar: i sneaiceanna sneaiceanna Laghdaigh é agus ná hith aon rud tar éis an dinnéir.
Gearr na anlainn: Ná hól tarsainn agus anlainn calorie-dlúth.
Íosluchtaigh glasraí: Teorainn a chur le carbaihiodráití stáirseacha agus luchtú suas saillte agus glasraí sláintiúla.
Ith próitéiní caola: Ith próitéiní íseal-saill mar sicín agus iasc.
Ná hól calories: deochanna carbónáititheTrí dheochanna calraí mar alcól a bhaint, súnna torthaí ó do shaol; Roghnaigh uisce, deochanna náid-calorie, tae nó caife.
Cleachtadhtá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun é a dhó saille agus meáchan a chailleadh. Ceadaíonn oiliúint friotaíochta, mar ardú meáchain, duit an méid céanna meáchain a chailleadh le cleachtaí aeróbach rialta. Cuidíonn sé freisin mais muscle a thógáil. Cothaíonn meáchain ardaithe freisin meitibileacht agus leibhéil hormóin, rud a mhoillíonn go minic sa phróiseas meáchain caillteanas.
Is modh an-éifeachtach é oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) le haghaidh meáchain caillteanas. Léiríonn taighde go bhféadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar 5-10 nóiméad de HIIT cúig huaire níos mó ná an aclaíocht rialta. Is féidir leat HIIT a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain tar éis aclaíochta nó mar chuid de réimeas traenála rialta.
Bí gníomhach taobh amuigh den seomra aclaíochta
Chun calories breise a dhó agus níos mó meáchain a chailleadh, ní mór duit gníomhaíocht laethúil a mhéadú. Go deimhin, tá ról tábhachtach ag cé chomh gníomhach agus atá tú le linn do lá neamh-fheidhmiúcháin i meáchain caillteanas. Mar shampla, is féidir an difríocht idir post deisce agus post láimhe a mhíniú trí 1.000 calories in aghaidh an lae. Tá sé seo mar an gcéanna le 90 go 120 nóiméad d'fheidhmiú ard-déine.
Cuidíonn tascanna simplí cosúil le siúl nó rothaíocht, dul suas agus síos staighre, siúl lasmuigh, seasamh níos mó nó an teach a ghlanadh leat níos mó calraí a dhó.
Is é troscadh eatramhach an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh
troscadh uaineachis modh eile éifeachtach agus cruthaithe chun é a dhó saill. Tá roinnt bealaí ann chun an aiste bia seo a dhéanamh. Tá an modh 16/8 ar cheann acu. Aiste bia 8 uair an chloig An modh seo, ar a dtugtar freisin; Éilíonn sé na bianna sonraithe a ithe i 8 n-uaire an chloig agus troscadh ar feadh na 16 uair an chloig eile.
Modh eile is eaAiste bia 5: 2tá Anseo, agus an gnáth-phatrún itheacháin á leanúint ar feadh 5 lá, déantar troscadh trí 2-500 calories a ghlacadh ar feadh 600 lá.
Cosc a chur ar an gcomhlacht ó uisce a choinneáil
Seo iad na leideanna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ar a dtugtar éidéime, de bharr carnadh uisce sa chorp, agus cabhrú leat breathnú níos barainní agus níos éadroime;
Bain úsáid as sliocht dandelion: Dandelion Cuidíonn forlíonadh ar a dtugtar sliocht le éidéime sa chorp a laghdú.
Le haghaidh caife: Tá caife sláintiúilcaiféin Is é an fhoinse. Léiríonn staidéir gur féidir le caiféin cabhrú le níos mó saille a dhó.
Bí aireach ar bhianna a bhfuil tú íogair dóibh: Má itheann tú rudaí a bhfuil tú íogair dóibh, amhail glútan nó lachtós, is cúis le héidéime agus bloating iomarcach. Seachain bianna a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith íogair.
Spreagadh is gá chun post a chríochnú; a dhéanann suas 70% den obair. Iarr ar do chéile, do chairde, nó baill teaghlaigh cabhrú leat a spreagadh. Is féidir leat dul isteach i ngrúpaí aiste bia i suíomhanna sóisialta freisin.
Ná Rush
Ní rud é a tharlóidh i mí nó seachtain a chailleadh 10 kilos. Lean plean aiste bia cothrom. Go ginearálta, meastar gurb é an t-uasráta meáchain caillteanas ná cileagram amháin in aghaidh na seachtaine. Cuimhnigh; Tagann an meáchan a cailleadh ar ais go tapa...
téigh go dtí diaitéiteach
Inár dtír, níl sé chomh deacair a thuilleadh teacht ar dhiaitéiteach mar a bhí, agus tá an ráta dóibh siúd a théann chuig bia-eolaí agus a chailleann meáchan ard go leor. Beidh clár aiste bia agus tacaíocht chothaitheach ghairmiúil ag teastáil uait chun 10 kilos a chailleadh go buan agus go sábháilte. bia-eolaícumhacht spreagthaNá déan dearmad ach an oiread.
Folamh an cuisneoir
Déantar rathúlacht aiste bia a thomhas trí bhianna cothromaithe agus sláintiúla a ithe. Sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, ullmhaigh liosta aiste bia chun 10 kilos a chailleadh agus scrios na cinn lasmuigh den liosta seo ó do chuisneoir. Líon do chuisneoir de réir an liosta seo agus ná téigh ag siopadóireacht go minic.
Ná scipeáil béilí
Ceann de na botúin is mó i réim bia ná gan bacadh le béilí, bíodh sé de réir a chéile nó as am. Sa chás seo, ag an gcéad bhéile eile, beidh níos mó bia ag teastáil ón gcomhlacht chun an t-easnamh a dhéanamh. Bí cinnte do bhéilí a ithe in am, fiú mar shneaiceanna. Is féidir leat fiú sneaiceanna íseal-calorie agus sláintiúil a chur idir béilí.
Lean riail bia na pirimide
Smaoinigh ar bhun na pirimide mar mhaidin, ar an lár mar lón, agus ar an mbarr mar dhinnéar. Tá prionsabal an-simplí ann maidir le meáchan a chailleadh. Ag ithe i gcomhréir leis an pirimid seo. Ba chóir duit níos mó a ithe ar maidin, níos lú san iarnóin agus níos lú sa tráthnóna.
Beagán comhairle
Ná déan áibhéil do thomhaltas glasraí agus torthaí. Tabhair aird ar leith ar na torthaí. Toisc go bhfuil sé íseal i calraí, ciallaíonn ithe go leor torthaí a bheith ró-ualach le siúcra. Teorainn torthaí go 2-3 riar in aghaidh an lae.
Seachain táirgí aiste bia. Bí cinnte luachanna cothaitheacha táirgí aiste bia a sheiceáil. Go háirithe na cóimheasa saille agus siúcra.
10 Cén Cineál Athruithe a Dhéanann Meáchan a chailleadh sa Chorp?
10 kilos a chailleadhaiste bia tú agus chaill tú meáchan. Nó tá tú ar cheann díobh siúd atá ag lorg bealaí chun 10 kilos a chailleadh. A ligean ar labhairt faoi na cineálacha athruithe a tharlóidh i do chorp le haghaidh sláinte nuair a chailleann tú 10 kilos chun tú a spreagadh. caillfidh 10 kilos;
Íslíonn sé an baol diaibéiteas
Tá baol méadaithe go mór diaibéiteas cineál 10 ag duine atá idir 20 agus 2 punt róthrom i gcomparáid leo siúd a bhfuil meáchan sláintiúil acu. Deirtear go bhfuil thart ar 80 faoin gcéad de na daoine atá róthrom i mbaol diaibéiteas níos airde. Má chailleann tú 10 bpunt ní hamháin go n-íslíonn sé leibhéil siúcra fola, ach méadóidh sé cumas an chomhlachta leibhéil inslin a rialáil.
Cuireann an iomarca meáchain brú ar an gcroí. De réir Cumann Croí Mheiriceá, cabhraíonn cailliúint 10 punt le brú fola ard a chosc, rud atá ríthábhachtach do shláinte croí. Toisc nuair a tharlaíonn méadú ar bhrú fola, is féidir go dtiocfadh Atherosclerosis agus galair croí eile air.
rialaíonn codladh
Nuair a chailleann tú 10 bpunt, codlaíonn tú níos fearr ar an oíche, agus mar sin titeann leibhéil cortisol. Nuair a bhíonn tú róthrom, cuireann tú tú féin i mbaol le haghaidh apnea codlata. Tá éifeacht dhearfach ag comharthaí apnea codlata a chailliúint ach 10 bpunt de mheáchan coirp.
Íslíonn sé an baol ailse
Tá baint láidir ag a bheith róthrom le cineálacha áirithe ailse, mar an gallbladder, próstatach, na duáin, an colon, agus an chíche. De réir tuarascála taighde, baineann mná a ghnóthaíonn níos mó ná 18 punt tar éis aois 20 an baol ailse chíche postmenopausal a dhúbailt. Mar sin, laghdóidh fiú 10 bpunt an riosca go pointe áirithe.
Laghdaíonn leibhéil cholesterol go luach sláintiúil
Nuair a bhíonn tú róthrom, tá do cholesterol dona ard agus tá do leibhéal colaistéaróil maith íseal. Cuireann sé seo tú i mbaol do go leor galair. Ach nuair a chailleann tú 10 bpunt, rachaidh do cholesterol dona síos agus rachaidh do cholesterol maith suas.
faoiseamh airtríteas
Rud eile a tharlaíonn do do chorp nuair a chailleann tú 10 bpunt ná baol laghdaithe fadhbanna glúine agus cromáin. Toisc go gcruthaítear agus go scaoileann stóráil saille breise sa chorp ceimiceáin frith-athlastacha. Tá sé an-tairbheach do chnámha 10 bpunt a chailleadh, de réir an Fhorais Airtrítis.
tugann sonas
Ní féidir aon rud a chur in ionad an tsonais a fhaigheann tú nuair a chailleann tú 10 kilos mar go dtugann sé an spreagadh, an fuinneamh agus an muinín duit leanúint ar aghaidh. Trí chóireáil cheart a thabhairt do do chorp agus aire a thabhairt duit féin go leordhóthanach, foghlaimeoidh tú grá agus luach a thabhairt duit féin i ngach gné. Cuireann sé seo isteach go mór ar do mheabhairshláinte.
Chun achoimre;
"An bhfuil sé deacair 10 bpunt a chailleadh?"Má cheapann tú, níl sé chomh deacair nuair a chuirtear na straitéisí cearta i bhfeidhm. In ionad punt 10 a chailleadh go tapa, lean clár a scaipeadh le himeacht ama. Má chailleann tú 10 kilos gan aiste bia leathnóidh sé do bhealach. Mar sin, tarraing cosán duit féin trí aiste bia agus clár aclaíochta a chomhcheangal.
