Tá go leor daoine ag cuardach bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh le haghaidh saol sláintiúil. Tá go leor modhanna éagsúla agus cláir aiste bia, go háirithe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Mar sin féin, cé go ndéantar iarracht aistí bia éagsúla, ní éiríonn le go leor acu torthaí fadtéarmacha a tháirgeadh agus ní éiríonn leo spriocanna inmhianaithe daoine a bhaint amach. San Airteagal seo, déanfaimid plé ar 1 mbealach éasca le 5 kilos a chailleadh i mí amháin. Chomh fada agus nach bhfuil aon fhadhb sláinte ann, beidh tú in ann an meáchan a theastaíonn uait a bhaint amach má leanann tú na modhanna seo ar bhealach disciplínithe.
An bhfuil sé sláintiúil 1 kilos a chailleadh i mí amháin?
Ar an ábhar seo, "An bhfuil sé sláintiúil 1 kilos a chailleadh i 5 mhí?" Tá an cheist ar cheann de na chéad rudaí a chuireann imní ar ár n-intinn.
Tá meitibileacht agus stíl mhaireachtála gach duine difriúil. Dá bhrí sin, fiú má chuirtear an modh céanna i bhfeidhm, beidh an próiseas meáchain caillteanas difriúil do gach duine. Ach go ginearálta, tosóidh tú meáchan a chailleadh nuair a laghdaíonn tú do iontógáil calorie laethúil agus é a fhorlíonadh le cleachtadh.
Ba chóir go mbeadh sprioc meáchain caillteanas sláintiúil idir leath kilo agus 1 cileagram in aghaidh na seachtaine, a rá cothaitheoirí. Chun 1 kilos a chailleadh i 5 mhí, tá gá le beagán os cionn 1 cileagram in aghaidh na seachtaine. Dá bhrí sin, beidh sé ina sprioc sláintiúil a chailliúint 1 kilos i 5 mhí trí aird a thabhairt ar na moltaí thíos.
Cad iad na calories a theastaíonn go laethúil chun 1 kilos a chailleadh i mí amháin?
Más mian leat 1 kilos a chailleadh i 5 mhí, ní mór duit an méid calories a theastaíonn uait a ríomh go laethúil.
Braitheann an méid calories a bhíonn ag teastáil ó dhuine go laethúil chun meáchan a chailleadh ag brath ar aois, inscne, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta an duine sin. Mar sin féin, má dhéanaimid ríomh ginearálta, ba cheart duit thart ar 1 calories a dhó chun 7700 cileagram a chailleadh.
Ligean le rá gur mhaith leat 1 kilos a chailleadh i 5 mhí. Sa chás seo, ba chóir duit 7700 × 5 = 38500 calories a dhó in aghaidh na míosa. Má roinnimid an luach seo ar 30, bíonn sé thart ar 1283 in aghaidh an lae. easnamh calorie Ní mór duit a chruthú.
Chun do iontógáil calorie laethúil a ríomh, is féidir leat do BMR (ráta meitibileach basal) agus fachtóir gníomhaíochta a úsáid. Is luach é BMR a ríomhann cé mhéad calories a dhónn do chorp agus tú ar fos. Ríomhann an fachtóir gníomhaíochta na calories breise a theastaíonn uait a dhó le do ghníomhaíochtaí laethúla.
Ar dtús, is féidir leat an fhoirmle seo a leanas a úsáid chun do BMR a ríomh:
Mná: BMR = 655 + (9,6 x meáchan) + (1,8 x airde) – (4,7 x aois)
Fir: BMR = 66 + (13,7 x meáchan) + (5 x airde) – (6,8 x aois)
Ansin, cinntigh do fhachtóir gníomhaíochta:
Sedentary (gníomhaíocht fíorbheag): BMR x 1,2
Gníomhaíocht éadrom (spóirt éadrom nó aclaíocht): BMR x 1,375
Gníomhaíocht mheasartha (cleachtadh laethúil): BMR x 1,55
Gníomhaíocht ardleibhéil (cleachtadh rialta agus dian): BMR x 1,725
Leibhéal an-ard gníomhaíochta (saol gníomhach in éineacht le hoiliúint throm): BMR x 1,9
Nuair a dhealaíonn tú 1283 ó do riachtanais laethúla calorie, aimsíonn tú an méid calories is gá duit a ithe go laethúil chun 1 kilos a chailleadh i 5 mhí.
1 mBealach Éasca le 5 chileagram a chailleadh i mí amháin
Ní mór dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu 1 kilos a chailleadh i 5 mhí foighne, spreagadh agus smacht chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil buan. Seo bealaí éasca 1 kilos a chailleadh i 5 mhí:
1.Socraigh do sprioc meáchain caillteanas
Más mian leat 1 kilos a chailleadh i 5 mhí, tá sé tábhachtach do sprioc a shoiléiriú. Ar an mbealach seo, is féidir leat do spreagadh a mhéadú agus torthaí níos fearr a bhaint amach.
2. Cruthaigh aiste bia sláintiúil
Chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach aistriú chuig aiste bia sláintiúil ar dtús. bia mear agus bianna próiseáilte a laghdú oiread agus is féidir agus glasraí úra, torthaí, slánghráin agus próitéin Fócas ar acmhainní. Chomh maith leis sin, roghnaigh roghanna sláintiúla mar shneaiceanna idir béilí.
3. Codanna rialaithe
Cé mhéad a itheann muid tionchar mór ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Chun codanna a rialú, is féidir leat do bhéilí a sheirbheáil ar phlátaí beaga agus dul i dtaithí ar ithe go mall. Má itheann tú do bhéilí go mall, mothaeoidh tú lán níos tapúla agus cabhróidh sé leat níos lú a ithe.
4. Tabhair aird ar thomhaltas uisce
Tá uisce óil ar cheann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Ag ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae luasghéaraíonn sé do mheitibileacht, méadaítear do mhothúchán iomlán agus cabhraíonn sé le tocsainí a bhaint as do chorp. Ina theannta sin, trí uisce a ól, is féidir leat deoch calorie-saor in aisce a roghnú.
Chun meáchan a chailleadh, is féidir leat bianna a ithe a mbeidh éifeacht detox ar do chorp. Mar shampla, tae glasIs féidir leat do chorp a ghlanadh le huisce líomóide nó le súnna torthaí úrbhrúite.
6. Cleachtadh go rialta
Chun meáchan a chailleadh, ní leor aird a thabhairt ar chothú. Tá cleachtadh tábhachtach freisin. Cabhróidh cleachtaí aeróbach a dhéanann tú go rialta 3-4 lá sa tseachtain ar a laghad leat calories a dhó agus meáchan a chailleadh. Is féidir leat do chorp a mhúnlú freisin trí fheidhmiú.
7.Laghdaigh strus
Tá strus ar cheann de na fachtóirí a chuireann bac ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Is féidir le cortisol, an hormone strus, meáchan a fháil mar thoradh. Dá bhrí sin, yoga chun strus a laghdú, machnaimh Nó bheadh sé tairbheach gabháil do ghníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as.
8. Tabhair aird ar phatrúin codlata
Tá patrúin codlata tábhachtach sa phróiseas meáchain caillteanas. Má fhaigheann tú go leor agus codlata rialta ligeann do chorp teacht ar chothromaíocht nádúrtha. Ina theannta sin, méadaíonn easpa codlata do appetite agus is cúis le meáchan a fháil. Dá bhrí sin, is féidir leat tacú leis an bpróiseas meáchain caillteanas trí aird a thabhairt ar do phatrúin codlata.
9. Tabhair luach saothair duit féin
Is féidir leis an bpróiseas meáchan a chailleadh a bheith dúshlánach, mar sin tá sé tábhachtach luach saothair a thabhairt duit féin. Nuair a éiríonn leat do sprioc de 5 kilos a chailleadh in aghaidh na míosa a bhaint amach, is féidir leat duais a thabhairt duit féin le bronntanas beag nó le laethanta saoire.
10. Faigh tacaíocht
Má fhaigheann tú tacaíocht le linn an phróisis meáchain caillteanais is féidir leat do spreagadh a mhéadú. Is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach níos éasca agus níos sláintiúla trí thacaíocht a fháil ó do theaghlach, ó chairde nó ó bhia-eolaí.
Cuimhnigh, tá an próiseas meáchain caillteanas difriúil do gach duine. Is féidir leat meáchan a chailleadh trí chéimeanna a ghlacadh a oireann do struchtúr do choirp agus do riocht sláinte. Is fearr meáchan a chailleadh ar bhealach rialta agus sláintiúil, gan rushing.
Liosta aiste bia a chabhraíonn leat 1 chileagram a chailleadh i mí amháin
Seo thíos sampla de liosta aiste bia a chuidíonn leat 1 kilos a chailleadh i 5 mhí. Tríd an liosta seo a chur in oiriúint duit féin, glacfaidh tú céim i dtreo do sprice. Seo liosta aiste bia a chuidíonn leat 1 kilos a chailleadh i 5 mhí:
1 chuid de sicín nó mias feola le glasraí (bruite gan ola)
Babhla anraith (saor ó shaill)
1 riar de pasta beagmhéathrais nó ríse bulgur
snack
1 ghloine iógart (saor ó shaill)
Tá roinnt pointí ar chóir duit aird a thabhairt orthu sa liosta aiste bia seo:
Bí cúramach gan tréimhsí fada a fhágáil idir béilí.
Tabhair aird ar thomhaltas uisce agus deoch ar a laghad 2 lítear uisce gach lá.
Fan amach ó dheochanna siúcraí agus carbónáitithe.
Laghdaigh tomhaltas salainn agus roghnaigh béilí saor ó shalann más féidir.
Seachain bia mear agus bianna próiseáilte.
Déan iarracht siúl ar feadh 30 nóiméad i rith an lae nó gabháil le haon ghníomhaíocht spóirt.
Cuimhnigh, is próiseas é meáchan a chailleadh agus éilíonn sé foighne. Trí aire mhaith a thabhairt duit féin agus do chorp agus an liosta aiste bia seo a leanúint go rialta, b'fhéidir go mbeifeá in ann 1 kilos a chailleadh i 5 mhí.
Mar thoradh air sin;
San Airteagal seo, roinneamar 5 bealaí éasca chun 10 kilos a chailleadh i mí. Trí na leideanna seo a leanúint, is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus do spriocanna a bhaint amach. Cuimhnigh, ós rud é go bhfuil meitibileacht gach duine difriúil, beidh próiseas meáchain caillteanas gach duine difriúil freisin. Mar sin féin, trí na rúin simplí seo a leanúint, is féidir leat stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach.
