Cad é Sinc? Easnamh Sinc – Bianna ina bhfuil Sinc

Tarlaíonn easnamh since toisc nach bhfuil go leor since sa chorp. Tá mianraí since riachtanach dár gcomhlacht. Ní féidir lenár gcorp é a tháirgeadh. Dá bhrí sin, ní mór é a fháil ó bhia. Tá since riachtanach don chomhlacht chun na feidhmeanna seo a leanas a chomhlíonadh;

• léiriú géine
• Imoibrithe einsímeacha
• feidhm imdhíonachta
• Sintéis próitéin
• Sintéis DNA
• Cneasaithe créachta
• Fás agus forbairt

Is foinsí plandaí agus ainmhithe iad bianna ina bhfuil since mar fheoil, iasc, bainne, bia mara, uibheacha, pischineálaigh, grán, agus síolta ola.

Caithfidh fir 11 mg since in aghaidh an lae agus ní mór do mhná 8 mg since. Mar sin féin, méadaíonn sé go 11 mg do mhná torracha agus 12 mg dóibh siúd atá ag beathú cíche. Tá roinnt grúpaí, mar shampla leanaí óga, déagóirí, daoine scothaosta, mná torracha nó beathú cíche, i mbaol easnamh since.

Is féidir leat na sonraí a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoin mianraí since a léamh, ar achoimre ghearr é, ó leanúint leis an alt.

Cad é Sinc?

Tá since ar cheann de na mianraí tábhachtacha atá riachtanach dár sláinte. Déanann an córas imdhíonachta go leor tascanna tábhachtacha cosúil le gníomhaíochtaí meitibileach. Ina theannta sin, tá since, a chabhraíonn le go leor gníomhaíochtaí cosúil le fás, forbairt, sintéis próitéin, córas imdhíonachta, feidhm atáirgthe, foirmiú fíocháin, forbairtí neuro-iompraíochta, le fáil den chuid is mó i matáin, craiceann, gruaig agus cnámh. Ní mór an mianraí, a bhfuil ról tábhachtach aige i go leor próisis bhitheolaíocha agus fiseolaíocha, a ghlacadh i gcainníochtaí leordhóthanacha le haghaidh néarchóras láidir agus córas imdhíonachta.

Cad a Dhéanann Sinc?

Is mianra riachtanach é a úsáideann an corp ar bhealaí gan áireamh. iarannIs é an dara rian mianraí is flúirseach sa chorp tar éis Tá sé i láthair i ngach cill. Tá sé riachtanach do ghníomhaíocht níos mó ná 300 einsím a chabhraíonn le meitibileacht, díleá, feidhm nerve agus go leor próisis eile.

Ina theannta sin, tá sé ríthábhachtach d'fhorbairt agus d'fheidhm cealla imdhíonachta. Tá sé riachtanach freisin maidir le sláinte craiceann, sintéis DNA agus táirgeadh próitéin.

Tá sé riachtanach freisin do na céadfaí blas agus boladh. Ós rud é go mbraitheann an boladh agus an blas ar an gcothaitheach seo, laghdaíonn easnamh since an cumas blas nó boladh.

Buntáistí Sinc

1) Neartaíonn sé an córas imdhíonachta

• An mianra seo chun an córas imdhíonachta a neartú tá sé cabhrach. 
• Ós rud é go bhfuil sé riachtanach d'fheidhm cille imdhíonachta agus comharthaíocht cille, déantar an córas imdhíonachta a lagú i gcás easnaimh.
• Sinc spreagann cealla imdhíonachta áirithe agus strus ocsaídiúcháinlaghdaíonn i.

2) Luathaíonn leighis fhoirceannadh

• Is minic a úsáidtear since in ospidéil mar chóireáil le haghaidh dónna, roinnt ulcers, agus gortuithe craiceann eile.
• An mianra seo collaigin Tá sé riachtanach le haghaidh leighis mar tá ról ríthábhachtach aige i sintéis, feidhm imdhíonachta agus freagairt athlastach.
• Cé go mhoillíonn easnamh since cneasaithe créachta, má ghlactar le forlíontaí sinc luathaítear cneasaithe créachta.

3) Laghdaíonn sé an baol galair a bhaineann le haois

• Ceann de na buntáistí a bhaineann le since ná niúmóine, ionfhabhtú agus díghiniúint macúlach a bhaineann le haois (AMD) Laghdaíonn sé go mór an baol galair a bhaineann le haois mar
• Chomh maith leis sin, laghdaítear strus ocsaídiúcháin. Neartaíonn sé díolúine trí ghníomhaíocht cealla T agus cealla marfacha nádúrtha a mhéadú, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chosaint ó ionfhabhtú.

4) Tacaíonn cóireáil acne

• AkneIs é is cúis leis ná bac ar fhaireoga a tháirgeann ola, baictéir agus athlasadh.
• Tá sé socraithe ag staidéir go laghdaítear athlasadh agus go gcuireann cóireáil ó bhéal agus cóireáil leis an mianraí seo cosc ​​ar fhás na mbaictéar.

5) Laghdaíonn athlasadh

• Laghdaíonn since strus ocsaídiúcháin agus laghdaíonn sé leibhéil próitéiní athlastacha áirithe inár gcorp. 
• Tá athlasadh ainsealach mar thoradh ar strus ocsaídiúcháin. Mar thoradh air seo tá galair ainsealacha éagsúla cosúil le galar croí, ailse, agus meath meabhrach.

Cad is Easnamh Sinc ann?

Ciallaíonn easnamh since go bhfuil leibhéal íseal mianraí since sa chorp; Cúiseanna seo moilliú fáis, cailliúint appetite agus cailliúint feidhmeanna chóras imdhíonachta. I gcásanna tromchúiseacha, feictear caillteanas gruaige, moill ar aibiú gnéasach, buinneach nó loit súl agus craiceann.

Is annamh a bhíonn easnamh since tromchúiseach. Is féidir leis tarlú i leanaí nach bhfaigheann a ndóthain since ó mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche, daoine atá tugtha d’alcól, agus daoine a ghlacann drugaí imdhíon-sochtaineach.

I measc na comharthaí a bhaineann le heasnamh since tá lagú ar fhás agus ar fhorbairt, aibíocht ghnéasach mhoillithe, gríos craicinn, buinneach ainsealach, cneasaithe créachta lagaithe, agus fadhbanna iompraíochta.

Cad is cúis le Easnamh Sinc?

Tá easpa an mhianra seo mar thoradh ar aiste bia neamhchothrom, mar thomhaltas íseal torthaí agus glasraí.

Tá since riachtanach do go leor feidhmeanna coirp. Dá bhrí sin, ba cheart an méid is gá a thógáil ón mbia. Is fadhb an-tromchúiseach é easnamh since. Ba chóir é a chóireáil ag baint úsáide as bianna nádúrtha nó forlíontaí cothaitheacha. I measc na bhfachtóirí eile is féidir a bheith ina gcúis le heasnamh since i ndaoine tá:

• droch-ionsú,
• Buinneach
• galar ae ainsealach
• galar duáin ainsealach
• Diaibéiteas
• Oibríocht
• Nochtadh miotail throm

Comharthaí Easnamh Sinc

• tairní brittle
• Bran
• appetite laghdú
• Buinneach
• Craiceann triomaithe
• ionfhabhtuithe súl
• caillteanas gruaige
• Infertility
• galar insomnia
• Mothú boladh nó blas a laghdú 
• mífheidhmiú gnéasach nó impotence
• spotaí craicinn
• fás neamhleor
• díolúine íseal

Galair is cúis le Easnamh Sinc

• Seachghalair breithe

Is féidir le heasnamh since deacrachtaí a chruthú le linn an phróisis breithe. Is féidir le leibhéil since íseal i mná torracha a bheith mar thoradh ar sheachadadh deacair, seachadadh fada, fuiliú, dúlagar.

• hypogonadism

Is féidir é seo a mhíniú mar dhrochfheidhmiú an chórais atáirgthe. Sa neamhord seo, ní tháirgeann na h-ubhagáin nó na magairlí hormóin, uibheacha, nó speirm.

• Chóras imdhíonachta

Bíonn tionchar ag easnamh since ar ghnáthfheidhmeanna na gcealla. Is féidir leis antasubstaintí a laghdú nó a lagú. Mar sin, beidh níos mó ionfhabhtuithe agus tinnis mar an fliú ag an duine a bhfuil an cineál easnaimh seo aige. Tá since riachtanach chun córas imdhíonachta éifeachtach a chothabháil.

• acne vulgaris

Uachtar since-bhunaithe a chur i bhfeidhm, acne vulgaris Is modh cóireála sábháilte agus éifeachtach é. Dá bhrí sin, cabhraíonn since a fháil ó bhia ar bhonn laethúil chun fáil réidh leis na haicíní nach dteastaíonn uait.

• Ulcer boilg

Sinc chun cinn an leighis de wounds. Tá éifeacht cneasaithe cruthaithe ag comhdhúile den mhianra seo ar ulcers boilg. Ba cheart forlíonadh since a ghlacadh mar a mholtar chun é seo a chóireáil láithreach, go háirithe sna céimeanna tosaigh.

• saincheisteanna ban

Is féidir le heasnamh since a bheith ina chúis le PMS nó éagothroime timthriall míosta. Is féidir é a chur faoi deara freisin dúlagar le linn toirchis.

• craiceann agus tairní

Is féidir le heasnamh since a bheith ina chúis le loit chraicinn, hangnails; spotaí bána ar tairní, cuticles inflamed, rashes craiceann, craiceann tirim, agus fás ingne lag.

Is féidir leis éifeachtaí díobhálacha a chur faoi deara mar psoriasis, triomacht craicinn, acne agus eachma. Cuireann since athghiniúint cealla craiceann chun cinn. Is féidir le heasnamh dó gréine, psoriasis, blisters agus galar guma a spreagadh.

• feidhm thyroid

Sinc Táirgeann hormóin éagsúla an thyroid. Cuidíonn sé le T3 a dhéanamh, a rialaíonn feidhm thyroid.

• giúmar agus codlata

Is féidir le heasnamh since a bheith ina chúis le suaitheadh ​​codlata agus fadhbanna iompraíochta. 

• Roinn cille

Tá ról tábhachtach ag since i bhfás agus rannán cille. Moltar since le haghaidh fás féatais le linn toirchis. Tá since ag teastáil le haghaidh airde, meáchan coirp agus forbairt cnámh i leanaí.

• Katarakt

Tá méid maith since sa reitine. I gcás easnamh, d’fhéadfadh caillteanas páirteach nó iomlán fís a bheith ann. Cuidíonn since freisin le daille oíche agus cataracts a leigheas.

• Caillteanas gruaige

Cuidíonn since i dtáirgeadh sebum, atá riachtanach le haghaidh gruaige sláintiúil agus tais. Déileálann sé dandruff. Cuidíonn sé freisin le gruaig a choinneáil láidir agus sláintiúil. Easnamh since is féidir ina chúis le caillteanas gruaige, gruaig tanaí agus dull, maol agus gruaig liath. Tá sinc sa chuid is mó de na seampúnna dandruff.

Cé a fhaigheann easnamh since?

Toisc go gcuireann easnamh den mhianra seo isteach ar an gcóras imdhíonachta agus go méadaíonn sé an seans ionfhabhtaithe, meastar go bhfaigheann níos mó ná 5 bás i leanaí faoi bhun 450.000 bliana d’aois gach bliain. I measc na ndaoine atá i mbaol easnamh since tá:

• Daoine le galair gastrointestinal cosúil le galar Crohn
• Vegetarians agus vegans
• Mná torracha agus lachtadh
• Leanaí cíche go heisiach
• Daoine a bhfuil ainéime corra-chealla orthu
• anorexia veya bulimia iad siúd a bhfuil neamhoird itheacháin orthu, mar
• Daoine a bhfuil galar duáin ainsealach orthu
• Úsáideoirí alcóil

Bianna ina bhfuil Sinc

Ós rud é nach féidir lenár gcomhlachtaí an mianraí seo a tháirgeadh go nádúrtha, ní mór dúinn é a fháil trí bhia nó trí fhorlíonta cothaithe. Soláthróidh ithe bianna ina bhfuil since an méid riachtanach den mhianra seo. I measc bianna ina bhfuil since tá:

• Oisrí
• sesame
• Síolta lín
• Síolta pumpkin
• Coirce
• Kakao
• Buíocán uibhe
• Bean duáin
• Peanut
• Feoil uaineoil
• Almond
• portán
• Chickpeas 
• piseanna
• caisiúcháin
• gairleog
• Iógart
• rís donn
• Mairteoil
• Sicín
• hindi
• beacán
• spinach

Oisrí

• Tá 50 mg since i 8,3 gram de oisrí.

Seachas sinc oisrí Tá sé saibhir i próitéin. Tá sé saibhir i vitimín C freisin. Tá Vitimín C iontach le haghaidh díolúine. Feabhsaíonn próitéin sláinte muscle agus cille.

sesame

• Tá 100 mg since i 7,8 gram de sesame.

sesame Tá comhdhúile ann a chuidíonn le colaistéaról a ísliú. Cuidíonn cumaisc ar a dtugtar sesamin hormóin cothromaíochta. Tá ard i bpróitéin ag Sesame freisin.

Síolta lín

• Tá 168 mg since i 7,3 gram de flaxseed.

Síolta lín Tá sé thar a bheith saibhir i aigéid sailleacha omega 3. Cuidíonn sé le cóireáil airtríteas agus galar putóige athlastach.

Síolta pumpkin

• Tá 64 mg since i 6,6 gram de shíolta pumpkin.

Síolta pumpkinTá sé saibhir i fítea-estrogens a rialaíonn colaistéaról i mná postmenopausal.

Coirce

• Tá 156 mg since i 6.2 gram de choirce.

CoirceIs é an cothaitheach is tábhachtaí atá i béite-glúcan, snáithín intuaslagtha cumhachtach. Rialaíonn an snáithín seo leibhéil colaistéaróil agus méadaíonn sé fás baictéir mhaith sa gut. Feabhsaíonn sé rialú siúcra fola freisin.

Kakao

• Tá 86 gram de cócó 5,9 mg since.

púdar cócóNeartaíonn since díolúine. Tá cócó saibhir i flavonoids a neartaíonn díolúine.

Buíocán uibhe

• Tá 243 gram de buíocán uibhe 5,6 mg since.

Tá vitimíní A, D, E agus K i buíocán uibhe. Tá sé saibhir i aigéid sailleacha omega 3. Níos tábhachtaí fós, tá lutein agus zeaxanthin ann, ar frithocsaídeoirí iad a chosnaíonn sláinte súl.

Bean duáin

• Tá 184 gram de pónairí duáin 5,1 mg since.

Bean duáin laghdaíonn sé comhchruinnithe próitéine C-imoibríoch is eol a bheith ina chúis le neamhoird athlastacha. Rialaíonn sé leibhéal siúcra fola agus cabhraíonn sé le diaibéiteas a chóireáil.

Peanut

• Tá 146 mg de since i 4.8 gram de peanuts.

Peanutchosnaíonn an croí. Laghdaíonn sé an baol a bhaineann le gallstones a fhorbairt i mná agus fir.

Feoil uaineoil

• Tá 113 mg since i 3,9 gram de uaineoil.

Feoil uaineoilcomhdhéanta go príomha de próitéine. Is próitéin ardchaighdeáin é ina bhfuil gach aimínaigéid riachtanach. Tá próitéin uaineola tairbheach go háirithe do thógálaithe coirp agus d’othair atá ag teacht chucu féin tar éis máinliachta.

Almond

• Tá 95 mg since i 2,9 gram de almóinní.

Almond Tá frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn strus agus fiú a chuireann moill ar aosú. Tá leibhéil arda vitimín E ann, cothaitheach a chosnaíonn seicní cille ó dhamáiste.

portán

• Tá 85 mg since i 3.1 gram de fheoil portán.

Cosúil le formhór na bhfeoil ainmhithe, is foinse iomlán próitéine é portán. Is foinse vitimín B12 é freisin, a chabhraíonn le táirgeadh cealla fola sláintiúla.

Chickpeas

• Tá 164 mg since i 2,5 gram de chickpeas.

ChickpeasRialaíonn sé siúcra fola agus colaistéaról mar go bhfuil sé ard i snáithín. Coscann sé seo diaibéiteas agus galar croí. Tá seiléiniam ann freisin, mianra a chuidíonn le baol báis a bhaineann le hailse a laghdú.

piseanna

• Tá 160 mg since i 1.9 gram de piseanna.

Chomh maith le méid leordhóthanach de since a bheith ann, piseanna nach bhfuil colaistéaról. Tá sé thar a bheith íseal i saill agus sóidiam. Tá sé go háirithe saibhir i lutein. Coscann ithe piseanna tinnis súl cosúil le díghiniúint macúlach agus cataracts.

caisiúcháin

• Tá 28 mg since i 1,6 gram de caisiú.

caisiúcháin Tá sé saibhir i iarann ​​agus copar, a fheabhsaíonn scaipeadh fola. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht cealla fola dearga a chruthú agus iad a úsáid go héifeachtach.

gairleog

• Tá 136 mg de since i 1,6 gram de garlic.

do gairleog Is é an buntáiste is mó don chroí. Feabhsaíonn sé brú fola agus leibhéil colaistéaról. Troideann sé an fuar coiteann. Coscann na frithocsaídeoirí atá ann meath cognaíoch freisin. Níos suimiúla, cabhraíonn gairleog le miotail throma a ghlanadh ón gcorp.

Iógart

• Tá 245 gram de iógart 1,4 mg since.

IógartTá sé saibhir i cailciam chomh maith le since. Cuidíonn cailciam le fiacla agus sláinte cnámh a chothabháil. Cosnaíonn na vitimíní B i iógart i gcoinne lochtanna breithe feadán néaracha áirithe. Tá iógart saibhir i próitéin freisin.

rís donn

• Tá 195 mg de since i 1,2 gram de ríse donn.

rís donn Tá sé saibhir i mangainéis, rud a chabhraíonn le hionsú cothaithigh agus le táirgeadh einsímí díleácha. Neartaíonn mangainéis an córas imdhíonachta.

Mairteoil

• Tá 28 mg since i 1.3 gram de mhairteoil.

Tá aigéid shailleacha óimige 3 i mairteoil a chosnaíonn sláinte croí. Tá méideanna ard d'aigéad linóleic comhchuingeach ann, arb eol go laghdaítear an baol ailse agus galar croí.

Sicín

• Tá 41 mg since i 0.8 gram de fheoil sicín.

Tá feoil sicín saibhir i seiléiniam, arb eol dó troid le hailse. Feabhsaíonn na vitimíní B6 agus B3 atá ann meitibileacht agus feabhsaíonn siad sláinte na gcealla coirp.

hindi

• Tá 33 mg since i 0.4 gram de fheoil turcaí.

Feoil TuircTá sé saibhir i próitéin, rud a choinníonn tú iomlán ar feadh i bhfad. Má fhaigheann tú go leor próitéine coinnítear leibhéil inslin cobhsaí tar éis béilí.

beacán

• Tá 70 mg de since i 0.4 gram de beacáin.

BeacáinTá sé ar cheann de na foinsí is annamh de ghearmáiniam, cothaitheach a chuidíonn leis an gcorp ocsaigine a úsáid go héifeachtach. Soláthraíonn beacáin iarann, vitimíní C agus D freisin.

spinach

• Tá 30 mg since i 0.2 gram de spionáiste.

spinachCeann de na frithocsaídeoirí i gairleog, ar a dtugtar aigéad alfa-lipoic, lowers leibhéil glúcóis agus a chosc strus ocsaídiúcháin. Tá vitimín K sa spionáiste freisin, cothaitheach riachtanach do shláinte cnámh.

Cad is Nimhiú Sinc ann?

D’fhéadfadh farasbarr since, is é sin, nimhiú since, tarlú i ndaoine a úsáideann líon mór forlíontaí since. Is cúis le héifeachtaí cosúil le cramps muscle, díolúine laghdaithe, urlacan, fiabhras, nausea, buinneach, tinneas cinn. Déanann sé easnamh copair trí ionsú copar a laghdú.

Cé go bhfuil méideanna ard since i mbianna áirithe, ní tharlaíonn nimhiú since ó bhia. nimhiú since, multivitamins Tarlaíonn sé seo de bharr ionghabháil thimpiste forlíontaí aiste bia nó táirgí tí ina bhfuil since.

Comharthaí Nimhe Sinc

• Nausea agus vomiting

Is comharthaí coitianta de nimhiú iad nausea agus urlacan. Cuireann dáileoga níos mó ná 225 mg faoi deara urlacan. Cé go bhféadfadh urlacan cuidiú leis an gcomhlacht fáil réidh leis an méid tocsaineach, b'fhéidir nach leor é chun tuilleadh deacrachtaí a chosc. Má tá méid tocsaineach ólta agat, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.

• Pian boilg agus buinneach

Pian boilg le nausea agus vomiting agus buinneach tharlaíonn. Cé nach bhfuil sé chomh coitianta, tá greannú intestinal agus fuiliú gastrointestinal tuairiscithe freisin. 

Ina theannta sin, is eol go ndéanann tiúchan clóiríd since níos mó ná 20% damáiste creimneach fairsing don chonair gastrointestinal. Ní úsáidtear clóiríd since i forlíontaí cothaitheacha. Ach déantar nimhiú de bharr ionghabháil thimpiste táirgí tí. Tá clóiríd since i greamacháin, séalaithe, sreabhán sádrála, ceimiceáin glantacháin, agus táirgí brataithe adhmaid.

• comharthaí cosúil le fliú

Farasbarr since, fiabhras, chills, casacht, tinneas cinn ve tuirse is féidir a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le fliú, mar shampla Tarlaíonn na hairíonna seo freisin i nimhiú mianraí eile. Dá bhrí sin, is féidir a bheith deacair nimhiú since a dhiagnóisiú.

• Colaistéaról maith a ísliú

Laghdaíonn maith, colaistéaról HDL, an baol galar croí trí cholesterol a ghlanadh ó chealla. Mar sin, cuireann sé cosc ​​​​ar charnadh plaiceanna occlusion artaireach. Fuair ​​​​staidéir éagsúla ar leibhéil since agus colaistéaról amach gur féidir le níos mó ná 50mg in aghaidh an lae leibhéil cholesterol maith a laghdú.

• Athruithe i blas

Tá an mianraí seo tábhachtach le haghaidh blas. Is féidir le heasnamh since a bheith ina chúis le riocht cosúil le hypogeusia, rud atá ina mhífheidhm sa chumas blas. Suimiúil go leor, is féidir iontógáil os cionn na leibhéil molta a chur faoi deara athruithe ar an blas, mar shampla blas olc nó miotalach sa bhéal.

• easnamh copair

Déantar sinc agus copar a ionsú sa stéig bheag. Bíonn tionchar ag barrachas since ar chumas an chomhlachta copar a ionsú. Le himeacht ama, is cúis le easnamh copair é seo. Is mianraí fíor-riachtanach é copar freisin. Ionsú iarainnCuidíonn sé le meitibileacht na fola agus is gá cealla fola dearga a fhoirmiú. Tá ról aige freisin i bhfoirmiú cille fola bán.

• anemia easnamh iarainn

Easpa cealla fola dearga sláintiúla mar gheall ar mhéid neamhleor iarainn inár gcorp is cúis le anemia easnamh iarainn. Tá sé seo mar gheall ar easnamh copair de bharr since bhreis.

• Anemia sideroblastic

Is é an easpa cealla fola dearga sláintiúla mar gheall ar an neamhábaltacht iarann ​​​​a mheitibiliú i gceart.

• neutropenia

Tugtar neutropenia ar easpa cealla fola bána sláintiúla mar gheall ar fhoirmiú lagaithe. Léiríonn staidéir gur féidir easnamh copair a chosc trí fhorlíonta copair a ghlacadh in éineacht le since.

• Ionfhabhtuithe

Cé go bhfuil ról tábhachtach aige i bhfeidhm an chórais imdhíonachta, cuireann an iomarca since an freagra imdhíonachta faoi chois. Is gnách é seo anemia agus neutropeniaIs fo-iarmhairt é de.

Cóireáil Nimhiú Sinc

D’fhéadfadh nimhiú since a bheith bagrach don bheatha. Dá bhrí sin, is gá cabhair leighis a lorg láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith inmholta bainne a ól mar go gcabhraíonn na méideanna ard cailciam agus fosfar le cosc ​​​​a chur ar ionsú an mhianra seo sa chonair gastrointestinal. Carbón gníomhachtaithetá éifeacht chomhchosúil aige.

Baineadh úsáid as oibreáin cheiliúcháin freisin i gcásanna tromchúiseacha nimhithe. Cuidíonn siad seo leis an gcorp a aisghabháil trí bharraíocht since a cheangal san fhuil. Eisfheartar sa fual é ansin seachas é a ionsú sna cealla.

Gá Sinc Laethúil

Chun ró-ídiú a sheachaint, ná glac forlíontaí since ard-dáileog mura dtugann dochtúir comhairle duit.

Is é an iontógáil laethúil since 11 mg d'fhir do dhaoine fásta agus 8 mg do mhná fásta. Ba chóir do mhná torracha agus lachtaithe 11 agus 12 mg a ithe in aghaidh an lae. Mura gcuireann riocht míochaine cosc ​​​​ar ionsú, is leor sinc aiste bia.

Má ghlacann tú forlíontaí, roghnaigh foirmeacha ionsúiteacha cosúil le citrate since nó gluconate since. Fan amach ó ocsaíd since nach bhfuil ionsúite go dona. Ón tábla seo, is féidir leat an riachtanas since laethúil d'aoisghrúpaí éagsúla a fheiceáil.

Chun achoimre;

Is mianra tábhachtach é since. Ba chóir go leor a thógáil ó bhia. Is iad na bianna ina bhfuil since feoil, bia mara, cnónna, síolta, pischineálaigh, agus bainne.

Mura bhfuil go leor since sa chorp ar chúis éigin is cúis le heasnamh since. I measc na comharthaí a bhaineann le heasnamh since tá an córas imdhíonachta lag, ulcers boilg, damáiste don chraiceann agus tairní, agus athruithe ar bhlas.

Is é a mhalairt d’easnamh since ná farasbarr since. Tógtar dáileoga arda since mar gheall ar bharrachas.

Is é an iontógáil laethúil since 11 mg d'fhir do dhaoine fásta agus 8 mg do mhná fásta. Ba chóir do mhná torracha agus lachtaithe 11 agus 12 mg a ithe in aghaidh an lae.

Foinse: 1, 2, 3