Bianna agus Vitimíní a Treisíonn an Córas Imdhíonachta

Tá an córas imdhíonachta comhdhéanta de shraith casta de chealla, de phróisis, agus de cheimiceáin a chosnaíonn ár gcomhlacht i gcónaí i gcoinne pataiginí ionracha cosúil le víris, tocsainí agus baictéir. Tá díolúine láidir riachtanach chun ionfhabhtú agus galair a chosc. Déantar an córas imdhíonachta a neartú trí bhianna cothaitheacha a ithe, go leor codlata a fháil agus a fheidhmiú. Léiríonn taighde go bhfeabhsaíonn roinnt forlíontaí vitimín agus mianraí freagra imdhíonachta freisin. Anois, déanaimis féachaint ar na bianna agus na vitimíní a neartaíonn an córas imdhíonachta agus a chosnaíonn muid ó ghalair.

Bianna a Neartaíonn an Córas Imdhíonachta

• Bianna le hábhar ard iarainn

iarannIs mianraí é a bhfuil ról tábhachtach aige i bhfeidhm imdhíonachta. Tá a easnamh ina chúis le anemia agus lagaíonn sé díolúine. Faightear iarann ​​i mbianna cosúil le feoil, éanlaith chlóis, iasc, sliogéisc, pischineálaigh, cnónna, síolta, glasraí cruciferous, glasraí agus torthaí triomaithe. Méadaítear ionsú iarainn má itheann bianna ar mhórán iarainn iad le bianna a bhfuil ard vitimín C iontu.

• Bianna probiotic

Neartaíonn próbiotics feidhm imdhíonachta. I measc na bhfoinsí is sábháilte de na baictéir bheo seo tá sauerkraut, iógart, kefir agus bláthach.

• Bianna ina bhfuil vitimín C

Torthaí mar oráiste, grapefruit agus tangerine, Mar bhianna a threisíonn imdhíonachta, tá siad ard i vitimín C. C vitimínCosnaíonn an craiceann, ag gníomhú mar bhac cosanta i gcoinne ionfhabhtuithe. Laghdaíonn sé an fhéidearthacht ionfhabhtú trí dhíolúine a neartú. Leigheasann sé fuar. I measc na mbianna atá ard i vitimín C tá clog-phiobair, guavas, glasaigh dhuilleacha dorcha, brocailí, sútha talún, trátaí, papaya agus piseanna.

• Sinséar

SinséarÚsáidtear é i gcóireáil go leor galair. Is í an ghné is tábhachtaí ná go ndéanann sé nausea a mhaolú agus a chosc. Neartaíonn sé díolúine freisin agus laghdaíonn sé comharthaí fliú.

• gairleog

gairleogFeabhsaíonn sé cumas na gceall imdhíonachta chun slaghdáin agus fliú a chomhrac. Ith clove dhá nó trí huaire sa lá chun a éifeachtaí imdhíonachta a uasmhéadú. Cuidíonn mionghearradh na gairleog agus fanacht 10 nóiméad roimh chócaireacht freisin chun a éifeachtaí a fheabhsú.

• Caora Berry

sméar dubh, mulberry, sútha talún caora mhaith polyphenols Tá comhdhúile plandaí mar: Mar shampla, polyphenol torthaí quercetinTá sé éifeachtach chun an baol tinn a laghdú tar éis dianfheidhmiú. Tá méideanna maith vitimín C i gcaora freisin, rud a chuireann lena n-airíonna a chothaíonn imdhíonachta.

• Ola chócó

Ola chócóTá sé de chumas ag an aigéad lauric atá ann víris, baictéir agus fungais dhochracha a mharú. Mar shampla, léiríonn taighdeoirí go bhfuil ola cnó cócó éifeachtach i gcoinne cineálacha baictéir a chuireann faoi deara ulcers boilg, sinusitis, cavities fiaclóireachta, nimhiú bia, agus ionfhabhtuithe conradh urinary. Meastar freisin go bhfuil sé éifeachtach i gcoinne víris atá freagrach as an bhfliú agus heipitíteas C. Troideanna sé freisin i gcoinne Candida albicans.

• Fréamh Licorice

Tá an cumas ag fréamh licorice roinnt fungais agus baictéir a chomhrac mar E. coli, Candida albicans agus Staphylococcus aureus. Troideann sé freisin an víreas fliú. Léiríonn na gnéithe seo gur bia a chothaíonn imdhíonacht é fréamh licorice.

• Cnónna agus Síolta

Cnónna agus tá seiléiniam, copar, vitimín E agus sinc sna síolta. Tá ról tábhachtach ag gach ceann díobh seo i sláinte an chórais imdhíonachta.

Vitimíní a Neartaíonn an Córas Imdhíonachta

Tá roinnt forlíontaí vitimíní agus mianraí ann a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta. Cuidíonn úsáid rialta iad le díolúine a neartú. Ach ní féidir le haon fhorlíonadh an galar a chóireáil nó a chosc. Ní féidir leis ach díolúine a thacú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca galair a chomhrac. Is iad na vitimíní a threisíonn an córas imdhíonachta ná:

• Vitimín D.

Vitimín D.Is cothaitheach intuaslagtha saille é atá riachtanach do shláinte agus d'fheidhmiú an chórais imdhíonachta. Feabhsaíonn an vitimín seo éifeachtaí pataigineacha monocytes agus macrophages cealla fola bána, atá ina gcodanna tábhachtacha de chosaint imdhíonachta, agus laghdaíonn sé athlasadh, rud a chabhraíonn leis an bhfreagra imdhíonachta a neartú. Méadaíonn easnamh Vitimín D an baol go dtarlóidh ionfhabhtuithe sa chonair riospráide uachtarach amhail an fliú agus asma ailléirgeach.

• since 

Is mianra é since a úsáidtear i forlíontaí agus losainní chun an córas imdhíonachta a neartú. Tá sé seo toisc go bhfuil since riachtanach d'fheidhm an chórais imdhíonachta. Tá since riachtanach le haghaidh forbairt cille imdhíonachta agus cumarsáid agus tá ról tábhachtach aige sa fhreagairt athlastach. I gcás easnamh, cuireann sé isteach go mór ar chumas an chórais imdhíonachta feidhmiú i gceart. Cruthaíonn sé baol méadaithe ionfhabhtaithe agus galair ar nós niúmóine.

• C vitimín 

C vitimínIs é an forlíonadh vitimín is mó tóir ar a dtugtar díolúine a neartú. Cosnaíonn Vitimín C, a thacaíonn le feidhm na gcealla imdhíonachta, i gcoinne ionfhabhtú. Tá feidhm aige mar bhás ceallacha, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta fanacht sláintiúil trí sheanchealla a ghlanadh agus cinn nua a chur ina n-ionad. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin a chosnaíonn i gcoinne damáiste de bharr strus ocsaídiúcháin. Laghdaítear ré agus déine ionfhabhtuithe an chonair riospráide uachtarach ar nós slaghdáin nuair a ghlactar forlíontaí vitimín C.

• Vitimín A.

Tacaíonn an vitimín intuaslagtha saille seo le sláinte súl agus craiceann agus cinntíonn sé fás agus forbairt. Thairis sin, vitimín A.Tá sé ríthábhachtach chun cealla imdhíonachta a fhorbairt a theastaíonn chun athlasadh agus ionfhabhtú a chomhrac.

• Vitimín E.

Vitimín E.Mar vitimín intuaslagtha i saill agus frithocsaídeoir cumhachtach araon, troideann sé fréamhacha saor in aisce agus seachnaíonn sé damáiste ocsaídiúcháin do chealla. Léiríonn staidéir go bhfuil vitimín E ar cheann de na vitimíní a chothaíonn imdhíonachta. Feabhsaíonn sé feidhm imdhíonachta trí chealla fola bán a mhéadú agus frithsheasmhacht in aghaidh ionfhabhtú.

• Vitimín B6

Neartaíonn Vitimín B6 feidhm imdhíonachta chun ionróirí eachtracha sa chorp a chomhrac. I gcás easnamh sa vitimín seo, laghdaítear táirgeadh antasubstaintí tábhachtacha sa chóras imdhíonachta.

•  iarann

Cé gur fearr aithne air as a ról i dtáirgeadh ceall dearg fola agus iompar ocsaigine, iarann Tá sé ar cheann de na forlíonta treisithe imdhíonachta is fearr freisin. Léiríonn taighde gur féidir le ainéime easnamh iarainn dochar a dhéanamh ar fhreagra imdhíonachta an chomhlachta. D’fhéadfadh sé seo cur leis an mbaol galair agus ionfhabhtaithe.

• Seiléiniam

SeiléiniamIs mianraí é atá riachtanach do shláinte imdhíonachta. Léiríonn taighde ainmhithe go méadaíonn forlíontaí seiléiniam cosaint antaibheathach i gcoinne tréithchineálacha fliú mar H1N1.

• Vitimíní casta B.

Tá vitimíní B, mar vitimíní B12 agus B6, tábhachtach le haghaidh freagairt imdhíonachta sláintiúil.

Foinse: 1, 2