Is cothaithigh riachtanacha iad mianraí a gcaithfidh ár gcomhlachtaí feidhmiú. Bíonn tionchar aige ar fheidhmeanna coirp mar fhás, sláinte cnámh, crapthaí matáin, cothromaíocht sreabhach, agus go leor próiseas eile.
D’fhéadfadh go mbeadh trioblóid ag an gcomhlacht go leor mianraí a ionsú. Dá bhrí sin, ionsú níos mó a sholáthar mianraí chelated le déanaí thosaigh sé ag tarraingt aird.
Mianraí chelatedCeanglaíonn sé le comhdhúile mar aimínaigéid nó aigéid orgánacha a úsáidtear chun iontógáil mianraí an choirp a mhéadú.
Cad iad Mianraí Ceilte?
mianraían cineál cothaitheach a chaithfidh ár gcomhlacht feidhmiú i gceart. Ós rud é nach féidir lenár gcorp mianraí a tháirgeadh, is gá iad a fháil ó bhia.
Mar sin féin, tá sé deacair go leor acu a ionsú. Mar shampla, ní féidir lenár n-intestines cróimiam 0.4-2.5% a ionsú ó bhia.
Mianraí chelatedchun ionsú a mhéadú. Tá siad ceangailte le gníomhaire chelating, comhdhúile orgánacha nó aimínaigéid de ghnáth, rud a chabhraíonn leis na mianraí a chosc ó idirghníomhú le comhdhúile eile.
Mar shampla, picolinate cróimiamis cineál cróimiam é atá ceangailte le trí mhóilín aigéad picolinic. Súnntear cróimiam ó bhia ar bhealach difriúil agus bíonn sé níos cobhsaí inár gcorp.
Tábhacht Mianraí
Tá mianraí ríthábhachtach don tsláinte toisc gurb iad na bloic thógála iad a chuimsíonn matáin, fíochán agus cnámha. Is comhpháirteanna tábhachtacha iad freisin de chórais agus de ghníomhaíochtaí a thacaíonn le go leor feidhmeanna ríthábhachtacha, agus tá siad tábhachtach do hormóin, iompar ocsaigine, agus córais einsím.
Glacann mianraí páirt in imoibrithe ceimiceacha a tharlaíonn sa chorp. Oibríonn na cothaithigh seo mar chófra nó mar chúntóirí.
Mar chófra, cabhraíonn mianraí le heinsímí oibriú i gceart. Feidhmíonn mianraí freisin mar chatalaíoch chun na frithghníomhartha einsímeacha seo a thionscnamh agus a luathú.
Is leictrilítí iad mianraí a chaithfidh an corp gnáth sreabhán coirp agus cothromaíocht aigéad-bonn a choinneáil. leictrilítí Feidhmíonn mianraí mar gheataí stad chun gluaiseachtaí comhartha néaróg a rialú ar fud an choirp. Ós rud é go rialaíonn néaróga gluaiseachtaí matáin, rialaíonn mianraí crapadh agus scíthe muscle freisin.
Feidhmíonn go leor mianraí cosúil le sinc, copar, seiléiniam, agus mangainéis mar fhrithocsaídeoirí. Cosnaíonn siad an corp i gcoinne éifeachtaí dochracha saorfhréamhacha (móilíní imoibríocha).
Scanraíonn siad na radacacha an-imoibríocha seo agus athraíonn siad ina gcomhdhúile neamhghníomhacha, nach bhfuil chomh díobhálach. Agus é sin á dhéanamh, tá baint ag na mianraí seo le hailse agus le dul in aois roimh am, le galar croí, galair autoimmuneCuidíonn siad le cosc a chur ar go leor galair mheathlúcháin eile mar airtríteas, cataracts, galar Alzheimer agus diaibéiteas.
Cén fáth Forlíontaí Mianraí a Úsáid?
De réir taighde a rinneadh le déanaí, ní fhaigheann formhór na ndaoine go leor mianraí ón mbia a itheann siad. Toisc go bhfuil na cothaithigh seo ag teastáil ón gcomhlacht chun feidhmiú i gceart, tá níos mó agus níos mó daoine ann mianraí chelated is fearr.
Baineann go leor daoine sláintiúla úsáid as forlíonta mianraí chun córas imdhíonachta a gcorp a threisiú agus chun an fuinneamh agus an airdeall meabhrach is mó a bhaint amach.
Cineálacha Mianraí Ceilte
Mianraí chelatedis forlíonta mianraí atá foirmlithe go speisialta iad atá deartha chun ionsú na gcothaitheach riachtanach seo sa chorp a mhéadú.
Is é an rud a fhágann gur comhdhúil chealaithe é mianra ná go gcomhcheanglaíonn an mianra le nítrigin agus leis an ligand a théann timpeall ar an mianra agus a choisceann air idirghníomhú le comhdhúile eile.
Tá an chuid is mó de na mianraí ar fáil i bhfoirm chelated. Is iad seo a leanas cuid de na cinn is coitianta:
cailciam
since
iarann
copar
maignéisiam
potaisiam
Kobalt
Krom
moluibdín
De ghnáth déantar iad ag úsáid aimínaigéad nó aigéad orgánach.
Aimínaigéid
Is gnách go mbíonn na aimínaigéid seo mianraí chelated a úsáidtear chun a dhéanamh:
Aigéad aspartach
Úsáidtear é chun aspartate since, aspartate maignéisiam agus níos mó a dhéanamh.
meitiainín
Úsáidtear é chun meitiainín copair, sinc meitiainín agus níos mó a dhéanamh.
Monomethionine
Úsáidtear since chun monomethionine a dhéanamh.
Lizin
Úsáidtear é chun lysinate cailciam a dhéanamh.
glicín
Úsáidtear é chun glycinate maignéisiam a dhéanamh.
aigéid orgánacha
mianra chelated Is iad na haigéid orgánacha a úsáidtear lena thógáil:
Aigéad aicéiteach
Úsáidtear é chun aicéatáit since, aicéatáit chailciam agus níos mó a dhéanamh.
Aigéad citreach
Úsáidtear é chun citrate cróimiam, citrate maignéisiam agus níos mó a dhéanamh.
Aigéad Orotic
Úsáidtear é chun orotáit mhaignéisiam, orotáit litiam, agus níos mó a dhéanamh.
Aigéad glúcónach
Úsáidtear é chun gluconate iarainn, gluconate sinc agus níos mó a dhéanamh.
aigéad fumaric
Úsáidtear é chun fumarate neamhfheiriúil (neamhfheiriúil) a dhéanamh.
Úsáidtear é chun picolinate cróimiam, picolinate mangainéise agus níos mó a dhéanamh.
An bhfuil sé níos fearr mianraí chelated a ionsú?
Mianraí chelated go ginearálta ionsú níos fearr ná cinn neamhghaolmhara. Rinne roinnt staidéir comparáid idir ionsú na beirte.
Mar shampla, fuair staidéar i 15 duine fásta go raibh since chelated (mar citrate since agus gluconate since) thart ar 11% níos éifeachtaí ná sinc neamhghaolmhar (mar ocsaíd since).
Ar an gcaoi chéanna, thug staidéar i 30 duine fásta faoi deara go raibh leibhéil mhaignéisiam fola i bhfad níos airde ag gliocrófosfáit mhaignéisiam (chelated) ná ocsaíd mhaignéisiam (neamh-chealaithe).
Roinnt taighde ag glacadh mianraí chelated, deirtear gur féidir leis an méid iomlán a chaithfear a chaitheamh chun leibhéil fola sláintiúla a bhaint amach a laghdú. Tá sé seo tábhachtach do dhaoine atá i mbaol iontógáil iomarcach mianraí, amhail ró-ualach iarainn.
Mar shampla, i staidéar i 300 naíonán, mhéadaigh 0,75 mg de bisglycinate neamhfheiriúil (chelated) in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae leibhéil fola iarainn laethúla go leibhéil ba chúis le 4 oiread an méid sulfáit neamhfheiriúil (neamh-chealaithe).
Go ginearálta, staidéir ar ainmhithe mianraí chelated tugann sé le fios go ndéantar é a ionsú ar bhealach níos éifeachtaí.
Breithnithe Agus Mianraí Ceilte á n-Úsáid
Forlíonta mianraí chelated Agus é á úsáid, tá roinnt pointí le coinneáil i gcuimhne;
Ní féidir le forlíonta mianraí aiste bia sláintiúil a athsholáthar. Ina theannta sin, ní ghlacann comhlacht míchothaithe go maith leo. Dá bhrí sin, is gá aiste bia beagmhéathrais agus ard-snáithín a ithe.
Féadfaidh gairmí cúram sláinte forlíonadh aonair amháin nó níos mó a mholadh mar chóireáil ghearrthéarmach d’easnamh mianraí áirithe.
Má úsáidtear iad seo ró-fhada, féadfaidh siad an t-iarmhéid mianraí sa chorp a mhúscailt agus easnaimh mianraí eile a chur faoi deara. Maidir le sláinte ghinearálta, is fearr mianraí a úsáid in éineacht le nó gan chelation.
Mar gheall ar idirghníomhaíochtaí féideartha, ba cheart duit insint do do dhochtúir faoi aon fhorlíonadh luibhe a úsáideann tú.
Murab ionann agus vitimíní, is furasta ró-úsáid a bhaint as mianraí agus is féidir leo a bheith tocsaineach. Dá bhrí sin, ba cheart a bheith cúramach gan dul thar an dáileog molta.
Idirghníomhaíochtaí Mianra Chelated
Méadaíonn bianna ionsú mianraí. Dá bhrí sin, ba cheart forlíonta mianraí a ghlacadh le bia le haghaidh ionsú níos fearr.
Is féidir le mianraí cosúil le cailciam, iarann, mangainéis, maignéisiam, copar nó sinc ceangal le go leor drugaí agus a n-éifeachtacht a laghdú nuair a thógtar le chéile iad. Dá bhrí sin, ba cheart forlíonta mianraí a ghlacadh dhá uair an chloig roimh nó dhá uair an chloig tar éis aon cheann de na cógais seo a leanas:
I roinnt cásanna, b’fhéidir go mbeadh sé níos iomchuí foirm chelated mianra a ghlacadh. E.g. mianraí chelated tairbhe do dhaoine fásta níos sine. De réir mar a théann muid in aois, táirgtear níos lú aigéad boilg, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ionsú mianraí.
Mianraí chelated Toisc go bhfuil siad ceangailte le aimínaigéad nó aigéad orgánach, ní theastaíonn mórán aigéad boilg uathu chun a dhíleá go héifeachtúil.
Ar an gcaoi chéanna, tá daoine a mbíonn pian boilg orthu tar éis forlíonta a ghlacadh ag brath níos lú ar aigéad boilg le haghaidh díleá. mianraí chelated Is féidir leat úsáid a bhaint.
Mar sin féin, is leor mianraí neamhghaolmhara d’fhormhór na ndaoine fásta. Chomh maith leis sin, mianraí chelated costas níos mó ná cinn chelated. D’fhonn gan an costas a mhéadú, is féidir leat mianraí neamh-chealaithe a úsáid freisin.
Níl an chuid is mó de na forlíonta mianraí riachtanach do dhaoine fásta sláintiúla mura leor do réim bia chun freastal ar do riachtanais laethúla.
Mar sin féin, ba cheart go gcuirfeadh vegans, deontóirí fola, mná torracha, agus roinnt daonraí eile le mianraí go rialta.
Mianraí chelated Tá sé inmholta dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula n-úsáidtear é.
Mar thoradh air sin;
Mianraí chelatedis mianraí iad a cheanglaíonn le gníomhaire chelating, mar aigéad orgánach nó aimínaigéad, chun ionsú a mhéadú. Tugtar faoi deara gur fearr iad a ionsú ná forlíonta mianraí eile.
I gcás roinnt daonraí, mar dhaoine fásta níos sine agus iad siúd a bhfuil fadhbanna boilg acu mianraí chelated Is rogha eile oiriúnach é seachas gnáth-mhianraí. I gcás fhormhór na ndaoine fásta sláintiúla, is leor mianraí neamh-chealaithe freisin.
