Cad iad na Bianna Ar chóir a Ithe le haghaidh Fás Gruaige?
"Cén bianna ba chóir a ithe chun gruaig a fhás?" Tá sé taighde ag iad siúd ar mian leo a bheith láidir agus sláintiúil fás gruaige.
Ar an meán, fásann gruaig 1,25 cm in aghaidh na míosa agus 15 cm in aghaidh na bliana. Braitheann fás tapa na gruaige ar fhachtóirí mar aois, sláinte, géineolaíocht agus cothú. Cé nach féidir leat fachtóirí cosúil le haois agus géineolaíocht a athrú, is féidir leat d'aiste bia a rialú. Anois "Cad iad na bianna ba chóir a ithe chun gruaig a fhás? A ligean ar labhairt faoi.
Cad iad na bianna ba chóir a ithe chun gruaig a fhás?
Cad iad na bianna ba chóir a ithe chun gruaig a fhás?
ubh
ubhIs foinse próitéine agus biotin é, dhá chothaitheach ar féidir leo fás gruaige a chur chun cinn.
Ós rud é go ndéantar follicles gruaige den chuid is mó de phróitéin, tá sé tábhachtach go leor próitéine a fháil le haghaidh fás gruaige. Tá biotin riachtanach chun próitéin gruaige ar a dtugtar keratin a tháirgeadh.
torthaí caora
Tá caora, ainm a thugtar ar thorthaí cosúil le sméara dubha, sútha craobh, gormacha, agus sútha talún, pacáilte le comhdhúile agus vitimíní tairbhiúla ar féidir leo fás gruaige a chur chun cinn. Tá vitimín C iontu, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha acu.
spinach
spinachIs glasra sláintiúil glas é ina bhfuil cothaithigh tairbheacha cosúil le folate, iarann, vitimíní A agus C, agus is féidir leo go léir fás gruaige a chur chun cinn. Is foinse iontach iarainn plandaí-bhunaithe é freisin, atá riachtanach le haghaidh fás gruaige. Is féidir le easnamh iarainn a bheith ina chúis le caillteanas gruaige.
iasc olach
iasc bradánı, scadán agusronnach Tá cothaithigh ag iasc olúil ar nós iasc olúil a fhéadfaidh fás gruaige a chur chun cinn. Is foinse iontach aigéid sailleacha omega 3 é a chuireann fás gruaige chun cinn. Tá próitéin, seiléiniam, vitimín D3, agus vitimíní B ag iasc olúil freisin, ar féidir leo cabhrú le gruaig láidir agus sláintiúil.
avocado Is foinse iontach de vitimín E é a fhéadfaidh fás gruaige a chur chun cinn. Is frithocsaídeoir é Vitimín E a throideann strus ocsaídiúcháin trí fhréamhacha saor in aisce a neodrú. Cosnaíonn an scalp ó strus ocsaídiúcháin agus damáiste.
Cnónna
Cnónna Tá éagsúlacht na cothaithigh is féidir a chur chun cinn fás gruaige. Mar shampla, soláthraíonn 28 gram de almóinní 37% de riachtanas laethúil vitimín E.
Soláthraíonn sé freisin raon leathan de vitimíní B, since agus aigéid sailleacha riachtanach. Is féidir le caillteanas gruaige a bheith mar thoradh ar easnamh in aon cheann de na cothaithigh seo.
piobar milis
Is foinse iontach vitimín C iad piobair milis, ar féidir leo cabhrú le fás gruaige. Go deimhin, soláthraíonn piobar buí amháin thart ar 5,5 uair níos mó vitimín C ná oráiste.
Méadaíonn Vitimín C táirgeadh collagen, rud a d'fhéadfadh cabhrú le snáitheanna gruaige a neartú. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin a fhéadfaidh snáitheanna gruaige a chosaint i gcoinne strus ocsaídiúcháin.
Oisrí
Oisrí Tá sé ar cheann de na foinsí aiste bia is fearr de since. Is mianra é since a chabhraíonn le fás gruaige agus a timthriall deisiúcháin a thacú.
Séacla
Séaclaar cheann de go leor sliogéisc ar mhórán cothaitheach é a bhfuil an cumas aige fás gruaige a chur chun cinn. Is foinse iontach próitéine é, vitimíní B, since, iarann agus vitimín D.
pónairí
Is foinse próitéine plandaí-díorthaithe iad pónairí atá riachtanach d’fhás gruaige. Is foinse mhaith since é, a chuidíonn le fás gruaige agus timthriall deisiúcháin. Soláthraíonn sé go leor cothaithigh gruaige-shláintiúla freisin, lena n-áirítear iarann, biotin, agus folate.
Et
Tá feoil saibhir i gcothaithigh a chuideoidh le fás gruaige. Cuidíonn an próitéin i bhfeoil le fás agus cuidíonn sé le follicles gruaige a dheisiú agus a neartú.
Tá feoil dhearg saibhir go háirithe i gcineál iarainn atá éasca le hionsú. Cuidíonn an mianraí seo le cealla fola dearga ocsaigin a sheachadadh chuig gach cealla sa chorp, lena n-áirítear an follicle gruaige.
Na bianna thuasCad iad na bianna ba chóir a ithe chun gruaig a fhás? bianna ar féidir leo a ithe.
