Is fadhb choitianta í tinneas cinn a mbíonn go leor daoine ag déileáil léi go laethúil. Déanann sé an saol laethúil deacair.
Cé go n-úsáidtear go leor cógais chun comharthaí tinneas cinn a mhaolú, tá leigheasanna baile éifeachtacha ann freisin. Iarratas leigheas nádúrtha le haghaidh tinneas cinn sa bhaile...
Cineálacha Tinneas cinn
Cé go bhfuil 150 cineál éagsúil tinneas cinn ann, is iad na ceithre chineál is coitianta:
tinneas cinn teannas
Is é seo an cineál tinneas cinn is coitianta i measc daoine fásta agus déagóirí. Tugtar tinneas cinn teannas freisin ar thinneas cinn strus, tinneas cinn ainsealach laethúil, nó tinneas cinn neamh-fhorásach ainsealach. Tagann sé agus téann sé le himeacht ama, ag cruthú pian ainsealach éadrom go measartha.
tinneas cinn braisle
Is é an tinneas cinn seo an cineál is déine ach an cineál is lú coitianta. Tá an pian dian agus b’fhéidir go mbraitheann sé mar phian dhó nó tolladh taobh thiar de na súile. Tarlaíonn tinneas cinn braisle i ngrúpaí thar thréimhse roinnt seachtainí go roinnt míonna. Féadfaidh sé imeacht ar feadh míonna nó blianta, ach ansin tagann sé ar ais.
tinneas cinn sinus
Is féidir le siní inflamed a bheith ina gcúis le pian sna leicne, an forehead, agus droichead na srón. Go minic bíonn comharthaí sinus eile cosúil le srón runny, fiabhras, brú sna cluasa, agus at aghaidhe ag an am céanna.
Migraine
tinneas cinn migraine féadfaidh sé maireachtáil ó chúpla uair an chloig go cúpla lá agus de ghnáth tarlaíonn sé uair nó dhó sa mhí. Is minic go mbíonn comharthaí eile ag daoine le migraines, mar shampla: íogaireacht solais, fuaime nó boladh; nausea nó vomiting; cailliúint goile; agus boilg nó pian bhoilg. Migraine d’fhéadfadh tinneas cinn, meadhrán, radharc doiléir, fiabhras agus nausea a bheith ina chúis.
Siondróm Tinneas cinn Measctha
Cuimsíonn an cineál tinneas cinn seo comharthaí tinneas cinn migraine agus teannas. Is féidir le daoine fásta agus leanaí araon tinneas cinn measctha a fháil.
Cúiseanna Tinneas cinn agus Fachtóirí Riosca
De ghnáth, bíonn tinneas cinn mar thoradh ar theaglaim de chomharthaí nerve a chuirtear ó shoithí fola agus matáin sa cheann. Ní fios fós cad is cúis leis na comharthaí seo a chasadh air. I measc na dturraingtí tinneas cinn tá:
- Tinnis ar nós ionfhabhtuithe sinus, slaghdáin, fiabhras nó ionfhabhtú scornach.
- Strus
- Strus súl nó brú droma
- Cúiseanna comhshaoil cosúil le deatach toitíní, boladh ó cheimiceáin nó cumhrán
Is gnách go mbíonn tinneas cinn oidhreachta ag rith i dteaghlaigh, go háirithe migraines.
Is féidir tinneas cinn a bheith mar thoradh ar easpa taise sa chorp. Tá sé léirithe ag staidéir freisin go bhfuil díhiodráitiú ainsealach ina chúis choitianta le tinneas cinn agus migraines.
Luaitear go maolóidh ól go leor uisce comharthaí tinneas cinn i gceann 30 nóiméad go trí huaire an chloig i bhformhór na ndaoine díhiodráitithe.
Chun tinneas cinn a chosc ó dhíhiodráitiú, déan iarracht go leor uisce a ól agus béilí ola olóige a ithe i rith an lae.
Faigh maignéisiam
maignéisiamIs mianra riachtanach é le haghaidh feidhmeanna iomadúla lena n-áirítear rialú siúcra fola agus seoladh néaróg. Tugtar faoi deara freisin gur leigheas sábháilte, éifeachtach do thinneas cinn é maignéisiam.
Is minic a bhíonn fianaise ann dul ar imirce léiríonn sé go bhfuil easnamh maignéisiam níos coitianta i measc daoine beo.
Chuige seo, is féidir leat bianna atá saibhir i maignéisiam a ithe nó pills maignéisiam a úsáid.
Teorainn a chur le alcól nó fiú é a sheachaint
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le halcól migraines a spreagadh i thart ar aon trian díobh siúd a mbíonn tinneas cinn orthu go minic.
Leathnaíonn alcól soithigh fola agus ligeann don fhuil sreabhadh níos saor. Féadann sé seo a bheith ina chúis le tinneas cinn i roinnt daoine.
Ina theannta sin, alcóldiuretic Feidhmíonn sé mar spreagthach agus cuireann sé ar an gcomhlacht sreabhán agus leictrilítí a chailleadh trí urú go minic. Is féidir leis an gcaillteanas sreabhán seo a bheith ina chúis le díhiodráitiú agus an tinneas cinn a dhéanamh níos measa.
faigh go leor codlata
easpa codlata tá sé díobhálach do shláinte ar go leor bealaí agus is féidir leis tinneas cinn a chur faoi deara i roinnt daoine.
Mar shampla, rinne staidéar amháin comparáid idir minicíocht agus déine tinneas cinn i measc na ndaoine a chodail níos lú ná sé huaire an chloig gach oíche agus iad siúd a chodail níos faide.
Fuair siad amach go raibh tinneas cinn níos minice agus níos déine orthu siúd a chodail níos lú. Éilíonn sé seo idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche.
Seachain bianna a bhfuil go leor histamine iontu
Ceimiceán a fhaightear go nádúrtha sa chorp is ea hiostaimín agus tá ról aige sna córais imdhíonachta, díleácha agus néarógacha. Tá sé le fáil i mbianna áirithe cosúil le cáis aosta, bianna coipthe, beoir, fíon, iasc deataithe, agus feoil phróiseáilte.
Tugann staidéir le fios gur féidir le hiostaimín íditheach a bheith ina chúis le migraines i ndaoine aonair atá tuartha. Níl daoine áirithe in ann histamines a scaoileadh i gceart toisc go bhfuil an mhífheidhm acu atá freagrach as na heinsímí a bhriseadh síos.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú do dhaoine a mbíonn tinneas cinn orthu go minic bianna saibhir histamine a sheachaint.
Úsáid blátholaí
blátholaíis leachtanna an-tiubhaithe iad ina bhfuil comhdhúile aramatacha a fhaightear ó phlandaí éagsúla. Tá go leor buntáistí teiripeacha aige agus úsáidtear go barrmhaith é den chuid is mó.
Tá blátholaí lus an phiobair agus lavender an-chabhrach le haghaidh tinneas cinn. Laghdaíonn sé comharthaí tinneas cinn má chuirtear ola riachtanach lus an phiobair ar theampaill.
Idir an dá linn, tá ola lavender thar a bheith éifeachtach chun pian migraine agus comharthaí gaolmhara a laghdú nuair a chuirtear i bhfeidhm í ar an liopa uachtarach.
Vitimíní B.Is micronutrient intuaslagtha in uisce é a imríonn go leor róil thábhachtacha sa chorp. Mar shampla, cuireann siad le sintéis neurotransmitters agus cabhraíonn siad le bia a iompú ina fhuinneamh.
Tá éifeacht chosanta ag roinnt vitimíní B i gcoinne tinneas cinn. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go laghdaíonn forlíontaí vitimín B - mar riboflavin (B2), folate, B12, agus pyridoxine (B6) —can comharthaí tinneas cinn.
Tá ocht vitimíní B i vitimíní B casta agus tá siad sábháilte go nádúrtha chun comharthaí tinneas cinn a chóireáil.
Pian a mhaolú le comhbhrú fuar
Cuidíonn comhbhrúite fuara le hairíonna tinneas cinn a laghdú. Sa limistéar ceann ina gcuirtear an comhbhrú fuar i bhfeidhm, laghdaíonn athlasadh, moillíonn seoladh néaróg agus cúngann soithigh fola, agus laghdaíonn gach ceann acu tinneas cinn.
Chun comhbhrú fuar a dhéanamh, fillte pacáiste oighir i tuáille agus cuir i bhfeidhm é ar mhuineál, ceann nó chúl na dteampall.
Comhéinsím Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)is substaint í a tháirgtear go nádúrtha sa chorp a chabhraíonn le bia a thiontú ina fhuinneamh agus a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir cumhachtach.
Taispeánann taighde gur féidir le forlíonta CoQ10 a bheith ina bhealach éifeachtach agus nádúrtha chun tinneas cinn a chóireáil.
Mar shampla, léirigh staidéar amháin as 80 duine gur laghdaigh minicíocht, déine agus fad migraine trí fhorlíonadh le 100 mg de CoQ10 in aghaidh an lae.
Fuair staidéar eile i 42 duine le migraines go minic gur laghdaigh trí dháileog 100mg de CoQ10 i rith an lae minicíocht migraine agus comharthaí cosúil le nausea a bhaineann le migraine.
Feabhsaíonn caiféin giúmar, méadaíonn sé airdeall agus cuireann sé srian ar shoithí fola, a mbíonn éifeacht dhearfach acu ar fad ar airíonna tinneas cinn.
Ach má itheann tú méideanna móra caiféin go rialta agus má scoireann tú go tobann, is féidir go dtiocfadh tinneas cinn ar aistarraingt caiféin.
Seachain boladh láidir
Féadann boladh láidir mar chumhrán agus táirgí glantacháin tinneas cinn a chur ar dhaoine áirithe.
Léirigh staidéar ar 400 duine a d’fhulaing migraines nó tinneas cinn gur minic a chuireann boladh láidir, go háirithe cumhrán, tinneas cinn.
Tugtar osmophobia ar an hipiríogaireacht seo chun boladh agus tá sé coitianta i measc daoine a bhfuil migraines ainsealacha orthu.
Má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith íogair ó bholadh, má dhéantar cumhrán, deatach toitíní, agus bianna le boladh láidir a sheachaint laghdaítear an baol go mbeidh tinneas cinn migraine ort.
Seachain níotráití agus nítrítí
Is leasaithigh bhia coitianta iad níotráití agus nítrítí a chuirtear le míreanna cosúil le madraí te agus ispíní chun fás baictéarach a chosc agus iad a choinneáil úr. Luaitear go spreagann bianna ina bhfuil tinneas cinn i roinnt daoine.
Is féidir le nítrítí a bheith ina gcúis le soithigh fola a laghdú, agus tinneas cinn a spreagadh. Chun an teagmháil le nítrítí a íoslaghdú, seachain feoil phróiseáilte a ithe agus táirgí saor ó níotráit a roghnú nuair is féidir.
Sinséar tá go leor comhdhúile tairbhiúla sa fhréamh, lena n-áirítear frithocsaídeoirí agus substaintí frith-athlastacha.
Cuidíonn sinséar le nausea agus vomiting a laghdú, comharthaí coitianta a bhaineann le tinneas cinn trom. Is féidir leat púdar sinsir a ghlacadh i bhfoirm capsule nó é a ól trí thae a dhéanamh le fréamh sinsir úr.
aclaíocht
Ceann de na bealaí is simplí chun minicíocht agus déine tinneas cinn a laghdú is ea gníomhaíocht choirp a dhéanamh.
Léirigh staidéar mór os cionn 92.000 duine go raibh baint shoiléir ag leibhéal íseal gníomhaíochta coirp le riosca níos airde tinneas cinn.
Tá go leor bealaí ann chun leibhéal gníomhaíochta a mhéadú, ach is é ceann de na bealaí is éasca ná líon na gcéimeanna a ghlacann tú i rith an lae a mhéadú.
aiste bia saor ó ghlútan
D’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ar dhaoine a bhfuil íogaireacht glútan acu agus iad ag ithe bianna a bhfuil glútan iontu. Is minic go mbíonn réiteach iomlán ar a gcuid tinneas cinn migraine ag othair a bhfuil galar céiliach neamh-dhiagnóisithe orthu agus tinneas cinn migraine nó laghdú suntasach ar mhinicíocht agus neart na hairíonna tar éis dóibh glútan a scor.
Ola riachtanach lus an phiobair agus lavender
Is uirlisí den scoth iad na héifeachtaí ceansaithe agus numbing a bhaineann le holaí lus an phiobair agus olaí lavender chun tinneas cinn a mhaolú.
Ola mint Cruthaíonn sé éifeacht fuaraithe fadtéarmach ar an gcraiceann. Taispeánann staidéir go soláthraíonn ola lus an phiobair méadú suntasach ar shreabhadh fola craiceann an forehead agus maolaíonn sé crapthaí matáin. Léirigh staidéar amháin gur laghdaigh ola lus an phiobair i dteannta le eatánól íogaireacht tinneas cinn.
Ola lavender Is minic a úsáidtear é mar chobhsaitheoir giúmar agus sedative. Tá sé léirithe ag staidéir gur cóireáil shábháilte éifeachtach é úsáid ola lavender le haghaidh tinneas cinn migraine.
Cuir cúpla braon d’ola lus an phiobair nó ola lavender ar do lámh agus ansin cuir an meascán i bhfeidhm ar do mhullach, teampaill agus muineál.
Mar thoradh air sin;
Bíonn tinneas cinn coitianta ag dul i bhfeidhm go diúltach ar go leor daoine agus casann siad ar roghanna cóireála nádúrtha agus éifeachtacha.
Is bealaí nádúrtha, sábháilte agus éifeachtacha iad forlíonta, blátholaí, agus athruithe aiste bia chun comharthaí tinneas cinn a laghdú.
