ZMA veya "aspartate maignéisiam since"Is forlíonadh coitianta é a úsáideann lúthchleasaithe, bodybuilders agus díograiseoirí aclaíochta. Tá meascán de thrí chomhábhar ann - since, maignéisiam agus vitimín B6.
Monaróirí ACV, éilimh fás muscle agus neart a mhéadú agus seasmhacht agus cáilíocht codlata a fheabhsú. I ndáiríre? Sa téacs seo "Cad é ZMA agus cad chuige a n-úsáidtear é?", "Sochair ZMA", "Fo-iarmhairtí ZMA", "Úsáid ZMA", "An bhfuil ZMA díobhálach" luafar teidil.
Cad é ACV?
ZMAis comhlánú coitianta é a chuimsíonn go hiondúil:
– Vitimín B6 (piridoxine): 10-11 mg – 650% den RDI
Mar sin féin, úsáideann roinnt déantúsóirí foirmeacha malartacha since agus maignéisiam nó vitimíní nó mianraí breise eile. Forlíonadh ZMA táirgeann. Tá roinnt feidhmeanna tábhachtacha ag na cothaithigh seo inár gcorp.
Tá an vitimín intuaslagtha in uisce seo riachtanach do na próisis a bhaineann le neurotransmitters agus meitibileacht cothaitheach.
Maíonn monaróirí go bhfeabhsaíonn na trí chothaitheach seo feidhmíocht aclaíochta, go n-ardóidh siad leibhéil testosterone, go gcabhraíonn siad le hathshlánú iar-workout, feabhsaítear cáilíocht codlata, agus cabhraíonn siad le muscle agus neart a thógáil. Mar sin féin, tá staidéir ar an ábhar seo fós ar siúl agus torthaí measctha a thabhairt.
Cad é forlíonadh ZMA, a éifeacht ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael
Forlíonadh ZMA, Tá sé á éileamh go n-ardóidh feidhmíocht Lúthchleas Gael agus muscle a thógáil. Go teoiriciúil, d'fhéadfadh sé na fachtóirí seo a mhéadú i ndaoine atá easnamhach i since nó maignéisiam.
Is féidir le easnamh in aon cheann de na mianraí seo fachtóir fáis cosúil le insulin (IGF-1) a laghdú, hormón a chuireann isteach ar fhás agus ar aisghabháil cille, chomh maith le táirgeadh testosterone, hormón a chuireann isteach ar mhais muscle.
D'fhéadfadh go mbeadh leibhéil ísle since agus maignéisiam ag go leor lúthchleasaithe, rud a d'fhéadfadh a gcuid feidhmíochta a chomhréiteach. Tá leibhéil ísle since agus maignéisiam mar thoradh ar aiste bia dian nó caillfidh níos mó since agus maignéisiam trí allais nó urination.
Faoi láthair, ZMATá roinnt staidéar ann maidir le cibé an féidir leis feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú nó nach féidir. Staidéar 27 seachtaine comhdhéanta de 8 peileadóir, go laethúil Forlíonadh ZMA léirigh gur mhéadaigh sé neart muscle, neart feidhmiúil, agus leibhéil testosterone agus IGF-1.
Mar sin féin, fuair staidéar 42 seachtaine ar 8 fear oilte ar fhriotaíocht gach lá ZMA fuarthas amach nár ardaigh sé leibhéil testosterone nó IGF-1 i gcomparáid le phlaicéabó.
Ina n-aonar, níl sé soiléir cé acu an laghdaíonn since agus maignéisiam tuirse muscle agus leibhéil testosterone a mhéadú nó laghduithe i testosterone a chosc mar gheall ar fheidhmiú, ach an bhfuil siad níos tairbhí nuair a úsáidtear iad le chéile.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le ZMA?
ZMATugann taighde ar a chomhpháirteanna aonair le fios go bhféadfadh sé sochair éagsúla a sholáthar.
Is féidir leis an díolúine a neartú
Tá ról tábhachtach ag since, maignéisiam agus vitimín B6 i sláinte imdhíonachta. Mar shampla, tá since riachtanach d'fhorbairt agus d'fheidhm go leor cealla imdhíonachta.
Má chuirtear an mianraí seo leis, d'fhéadfadh sé go laghdófar an baol ionfhabhtaithe agus go gcabhródh sé le leigheas créachta.
Easnamh maignéisiam Tá sé nasctha le hathlasadh ainsealach, atá ar cheann de na príomhchúiseanna le riochtaí ainsealacha amhail aosú, galar croí agus ailse.
Os a choinne sin, féadfaidh glacadh forlíontaí maignéisiam marcóirí athlasadh a laghdú, lena n-áirítear próitéin C-imoibríoch (CRP) agus interleukin 6 (IL-6).
Ar deireadh, tá baint ag easnamh vitimín B6 le heasnamh imdhíonachta. Tá vitimín B6 ag teastáil ónár gcóras imdhíonachta chun cealla fola bána a throideann le baictéir a tháirgeadh.
D'fhéadfadh cabhrú le rialú siúcra fola
Féadfaidh since agus maignéisiam cabhrú le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a leibhéil siúcra fola a rialú.
Léirigh anailís ar 1.360 staidéar a bhain le 25 duine a bhfuil diaibéiteas orthu gur laghdaigh glacadh forlíontaí since siúcra fola troscadh, haemaglóibin A1c (HbA1c), agus leibhéil siúcra fola iar-prandial.
Féadfaidh maignéisiam rialú siúcra fola a fheabhsú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu trí fheabhas a chur ar an gcumas inslin a úsáid, hormón a ghluaiseann siúcra ón fhuil isteach i gcealla.
In anailís ar 18 staidéar, bhí maignéisiam níos éifeachtaí ná placebo chun leibhéil siúcra fola troscadh a ísliú i ndaoine le diaibéiteas. Laghdaigh sé freisin leibhéil siúcra fola go mór dóibh siúd atá i mbaol diaibéiteas a fhorbairt.
D'fhéadfadh sé cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú
Féadfaidh an meascán de since agus maignéisiam feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Léiríonn taighde go bhfuil maignéisiam éifeachtach chun an néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú, atá freagrach as cabhrú lenár gcomhlachtaí mothú socair agus suaimhneach.
Ar an láimh eile, tá baint ag since le cáilíocht codlata feabhsaithe i staidéir dhaonna agus ainmhithe araon. I staidéar 43 seachtaine i 8 duine fásta níos sine a bhfuil insomnia, since, maignéisiam, agus melatoninTá sé ráite go bhfeabhsaítear cáilíocht codlata i gcomparáid le phlaicéabó nuair a thógtar mé go laethúil.
An féidir elevate giúmar
An bheirt acu ZMACuidíonn an maignéisiam agus vitimín B6 a fhaightear i giúmar a threisiú.Fuair staidéar 23 seachtaine ar 12 duine fásta níos sine amach gur laghdaigh glacadh 450 mg maignéisiam in aghaidh an lae comharthaí an dúlagar chomh héifeachtach le cógais antidepressant.
Tá leibhéil ísle fola agus iontógáil vitimín B6 nasctha ag roinnt staidéir le dúlagar.
An gcuireann ZMA Meáchan a Chailleadh Leat?
ZMAFéadfaidh na vitimíní agus na mianraí atá i vitimíní agus mianraí ról a bheith acu i meáchain caillteanas. I staidéar 60-mí ar 1 duine murtallach, bhí leibhéil since níos airde acu siúd a ghlac 30 mg since in aghaidh an lae agus chaill siad meáchan coirp i bhfad níos mó ná iad siúd a ghlac phlaicéabó. Síleann taighdeoirí go gcuidíonn since meáchain caillteanas trí appetite a shochtadh.
Tá sé tugtha faoi deara go laghdaíonn maignéisiam agus vitimín B6 bloating agus éidéime i mná le siondróm premenstrual (PMS). Mar sin féin, aon staidéar ZMANíor aimsíodh a d’fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas, go háirithe dó saille comhlacht.
Tá sé tábhachtach go leor maignéisiam, since agus vitimín B6 a fháil ó bhia do shláinte ghinearálta, ach ní réiteach éifeachtach é cur leis na cothaithigh seo le haghaidh meáchain caillteanas.
dáileog ZMA
ZMA capsule Tá sé ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear i bhfoirm púdair. ZMAIs iad seo a leanas na moltaí dosage do na cothaithigh i:
De ghnáth bíonn sé seo trí cinn ZMA capsule nó comhionann le trí spúnóg púdar a ghlacadh. Mar sin féin, molann lipéid ar an táirge mná a ghlacadh dhá capsúil nó dhá scoops an púdar.
Conas ZMA a Úsáid?
Seachain níos mó ná an dáileog molta a ghlacadh, mar is féidir leis an iomarca since a bheith ina chúis le fo-iarsmaí. Go ginearálta ZMAMoltar é a ghlacadh ar bholg folamh, thart ar 30-60 nóiméad roimh dul a chodladh. Cuireann sé seo cosc ar chothaithigh cosúil le since idirghníomhú le daoine eile cosúil le cailciam.
Cad iad na dochair a bhaineann le ZMA?
Faoi láthair, Atreisiú ACV Níor tuairiscíodh aon fho-iarmhairtí. ach ZMA Soláthraíonn dáileoga measartha go hard since, maignéisiam agus vitimín B6. Nuair a thógtar i dáileoga arda iad, bíonn fo-iarmhairtí áirithe ag na cothaithigh seo, lena n-áirítear:
Maignéisiam: Nausea, urlacan, buinneach agus cramps boilg
Vitimín B6: Damáiste néaróg, pian nó numbness sna lámha nó sna cosa
Mar sin féin, mura dtéann tú thar an dáileog sonraithe, ní bheidh aon fhadhbanna agat. Ina theannta sin, is féidir le since agus maignéisiam idirghníomhú le cógais éagsúla, mar shampla antaibheathaigh, diuretics, agus cógais brú fola.
Má tá tú ag glacadh aon chógais, ag iompar clainne nó beathú cíche, labhair le do dhochtúir roimh úsáid.
Mar thoradh air sin;
ACV; Is forlíonadh cothaithe é ina bhfuil since, maignéisiam agus vitimín B6. Féadfaidh sé feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, ach léiríonn taighde reatha torthaí measctha. Chomh maith leis sin, níl aon fhianaise ann gur féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas.
