Síolta línTá sé saibhir i aigéid sailleacha omega 3, snáithín agus próitéiní. Tá lignans ann freisin, a bhfuil éifeachtaí frithocsaídeacha láidir acu. Leis na hairíonna seo, féadann sé an baol a bhaineann le roinnt cineálacha ailse a laghdú agus cabhrú le diaibéiteas a chóireáil. Thairis sin síol línLuaitear gur féidir leis cabhrú le meáchan a chailleadh, sláinte díleácha a fheabhsú agus an croí a chosaint.
anseo "Cad iad na buntáistí a bhaineann le flaxseed?", “Cad é a bhfuil flaxseed go maith dó”, “a chuidíonn flaxseed leat meáchan a chailleadh”, “cén vitimíní atá i flaxseed”, “cabhraíonn síl flax leis na hintíní”, “conas flaxseed a úsáid san aiste bia”, “conas flaxseed a ithe” freagraí ar do chuid ceisteanna…
Luach Cothaitheach Flaxseed
Síolta línTá cineálacha donn agus órga ann atá cothrom cothaitheach. 1 spúnóg bhoird (7 gram) ábhar flaxseed mar a leanas;
Calraí: 37
Próitéin: 3% den RDI
Carbaí: 1% den RDI
Snáithín: 8% den RDI
Saill sháithithe: 1% den RDI
Saill monai-neamhsháithithe: 0,5 gram
Saill polai-neamhsháithithe: 2,0 gram
Aigéid sailleacha Omega 3: 1597 mg
Vitimín B1: 8% den RDI
Vitimín B6: 2% den RDI
Folate: 2% den RDI
Cailciam: 2% den RDI
Iarann: 2% den RDI
Maignéisiam: 7% den RDI
Fosfar: 4% den RDI
Potaisiam: 2% den RDI
Cad iad na buntáistí a bhaineann le flaxseed?
Ard in aigéid sailleacha Omega 3
Síolta lín, is fearr le haghaidh eaters neamh-éisc agus vegetarians aigéad sailleach óimige 3 Is é an fhoinse. Tá foinse shaibhir d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) sna síolta seo, foinse aigéid shailleacha óimige 3 atá bunaithe ar phlandaí.
Tá ALA ar cheann de dhá aigéid shailleacha riachtanacha a chaithfear a fháil ó na bianna a ithimid; ní féidir lenár gcorp iad a tháirgeadh. staidéir ainmhithe, síol línTá sé léirithe ag staidéir go gcoisceann ALA colaistéaról ó deascadh i soithigh fola an chroí, go laghdaíonn sé athlasadh sna hartairí, agus go gcuireann sé bac ar fhás siadaí.
Fuair staidéar i gCósta Ríce a bhain le 3638 duine amach go raibh riosca níos lú taom croí ag daoine a d'ith níos mó ALA ná iad siúd a d'ith níos lú ALA.
Ina theannta sin, fuarthas amach in athbhreithniú mór ar 250 staidéar a raibh baint ag níos mó ná 27 duine leo gur laghdaigh ALA an baol galar croí faoi 14%.
Tá go leor staidéir tar éis ALA a nascadh le riosca níos ísle stróc. Ina theannta sin, tháinig athbhreithniú le déanaí ar shonraí breathnadóireachta ar an gconclúid go bhfuil buntáistí sláinte croí ALA cosúil le haigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA).
Is foinse saibhir lignans é a d'fhéadfadh an baol ailse a laghdú.
Is comhdhúile plandaí iad lignans a bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus estrogen acu, a laghdaíonn an baol ailse agus a fheabhsaíonn sláinte. Síolta lín Tá 800 uair níos mó lignans ann ná bianna plandaí eile.
staidéir breathnadóireachta, síol lín Léiríonn sé go bhfuil an baol ailse chíche níos ísle dóibh siúd a itheann é, go háirithe i mná iar-menopausal.
Ina theannta sin, de réir staidéar Cheanada ina raibh níos mó ná 6000 bean, síol lín Tá eaters 18% níos lú seans a fhorbairt ailse chíche.
síol flax Ina theannta sin, chinn staidéir saotharlainne agus ainmhithe go bhfuil an cumas ann ailse drólainne agus craicinn a chosc. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun é seo a dhearbhú.
Saibhir i snáithín cothaithe
spúnóg bhoird síol línTá 3 ghram de snáithín ann, is é sin 8-12% den iontógáil laethúil molta d'fhir agus do mhná. Thairis sin, síol línTá dhá chineál snáithín cothaithe ann - intuaslagtha (20-40%) agus dothuaslagtha (60-80%).
Tá an duo snáithín seo coipthe ag baictéir sa stéig mhór, toirtithe suas stóil agus is cúis le gluaiseachtaí bputóg níos rialta.
Méadaíonn snáithín intuaslagtha comhsheasmhacht na n-ábhar intestinal agus moilliú ar an ráta díleá. Cuidíonn sé seo le siúcra fola agus colaistéaról a ísliú.
Ceadaíonn snáithín dothuaslagtha, ar an láimh eile, níos mó uisce a cheangal leis an stól, ag méadú a thoirt agus ag déanamh an stól bog. Tá sé seo éifeachtach chun constipation a chosc agus siondróm bputóg irritable nó atá úsáideach dóibh siúd a bhfuil galar diverticular orthu.
Feabhsaíonn colaistéaról
Síolta línBuntáiste sláinte eile a bhaineann le cnáib ná a chumas leibhéil colaistéaról a ísliú. I staidéar i ndaoine a bhfuil colaistéaról ard acu, 3 spúnóg bhoird in aghaidh an lae ar feadh trí mhí ag ithe flaxseed, laghdaigh colaistéaról LDL “olc” beagnach 20%.
Fuair staidéar eile ar dhaoine le diaibéiteas amach go raibh méadú 1% ar cholesterol HDL “maith” mar thoradh ar 12 spúnóg bhoird de phúdar flaxseed a ghlacadh gach lá ar feadh míosa.
30 gram in aghaidh an lae do mhná postmenopausal síol lín Laghdaigh a thomhaltas colaistéaról iomlán agus colaistéaról LDL thart ar 7% agus 10%, faoi seach.Na héifeachtaí seo síol línTá sé mar gheall ar an snáithín i .
laghdaíonn brú fola
Síolta lín Dhírigh taighde air ar a chumas brú fola a ísliú go nádúrtha.
I staidéar a rinneadh i gCeanada, 30 gram in aghaidh an lae ar feadh sé mhí. síol lín Tháinig laghdú 10 mmHg agus 7 mmHg ar bhrú fola systolic agus diastólach na n-itheantóirí, faoi seach.
Dóibh siúd a fuair cóireáil brú fola roimhe seo síol lín Laghdaigh sé brú fola a thuilleadh agus laghdaigh sé líon na n-othar le brú fola ard neamhrialaithe faoi 17%.
Ina theannta sin, ag féachaint ar shonraí ó 11 staidéar, ar feadh níos mó ná trí lá ag ithe flaxseed, brú fola laghdaithe faoi 2 mmHg.
Cé go bhfuil cuma neamhshuntasach air seo, d’fhéadfadh laghdú 2 mmHg ar bhrú fola an baol báis ó stróc a laghdú 10% agus an baol báis ó ghalar croí faoi 7%.
Tá próitéin ardchaighdeáin ann
Síolta línIs foinse próitéin plandaí-bhunaithe é. Síolta línTá a próitéin saibhir i aimínaigéid mar arginine, aigéad aspartic agus aigéad glútamach.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla saotharlainne agus ainmhithe go gcuidíonn an próitéin seo le feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta, íslíonn sé colaistéaról, seachnaíonn sé siadaí, agus go bhfuil airíonna antifungal aige.
I staidéar nua, tugadh béile próitéin ainmhíoch nó béile próitéin plandaí do 21 duine fásta. Níor aimsigh an staidéar aon difríochtaí i goile, satiety, nó iontógáil bia idir an dá bhéile.
Cuidíonn rialú siúcra fola
Is fadhb mhór sláinte ar fud an domhain é diaibéiteas Cineál 2. Tá sé tréithrithe ag leibhéil siúcra fola ard mar gheall ar fhoirmiú friotaíocht insulin sa chorp.
Tugann roinnt staidéir le fios go gcuirfí 10-20 gram lena n-aiste bia laethúil ar feadh míosa ar a laghad. púdar flaxseed fuarthas amach go raibh laghdú 2-8% ar a leibhéil siúcra fola ag daoine le diaibéiteas cineál 20 a d'fhorlíontar é.
Tá an éifeacht seo laghdaithe siúcra fola go háirithe síol línTá sé seo mar gheall ar a ábhar snáithín dothuaslagtha. Fuair staidéir amach go mhoillíonn snáithín dothuaslagtha scaoileadh siúcra agus go n-íslíonn sé siúcra fola.
Feabhsaíonn sláinte díleá
staidéir ar ainmhithe, forlíonadh flaxseedTá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis sláinte an fhlóra intestinal a fheabhsú. Síolta línCuidíonn an snáithín intuaslagtha ann le díleá.
Síolta línairíonna purgóideach bheith mar thoradh Úsáidtear go forleathan é le haghaidh. Síolta lín Cuidíonn ól go leor uisce tar éis ithe le constipation a chosc.
Síolta lín Féadfaidh na haigéid shailleacha omega 3 atá ann cabhrú le hathlasadh a laghdú agus líneáil an chonair GI a chosaint. I ndaoine le córais díleácha sláintiúla, cuireann na síolta flóra intestinal tairbheach chun cinn.
Cosnaíonn sé an croí
Síolta línFuarthas amach go laghdaíonn na aigéid shailleacha omega 3 a fhaightear in ola olóige an baol galar corónach croí. Cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar fheidhmiú na hartairí.
Fuarthas amach go laghdaíonn aigéad alfa-linoleic (ALA) sna síolta comhdhúile pro-athlastacha sa chorp. Síolta línFéadfaidh na omega-3s in ola olóige cabhrú freisin le cóireáil airtríteas de bharr athlasadh.
Is féidir le cramps menstrual a laghdú
ag ithe flaxseedsFéadann sé ovulation a rialáil i mná. Go rialta síol lín Fuarthas amach go mbíonn ovulation ag mná a itheann é i ngach timthriall míosta. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin cramps menstrual a laghdú.
Tá taighde tábhachtach eile síol línDeir sé gur féidir leis cabhrú le flashes te a mhaolú.
saor ó ghlútan
Síolta línIs rogha iontach é do ghráin ina bhfuil glútan. Má tá éadulaingt glútan agat, bíonn deacracht agat an chuid is mó de ghráin a dhíleá. Síolta língalar céiliach Is bia iontach é dóibh siúd a bhfuil íogaireacht glútan acu.
Buntáistí flaxseed do mhná torracha
Síolta lín Is foinse saibhir snáithín é, omega 3 agus foinse mhaith próitéin, a theastaíonn ó mhná torracha. Is féidir le snáithín cabhrú le cóireáil constipation a tharlaíonn le linn toirchis. Tá próitéin agus óimige 3anna ríthábhachtach do shláinte an linbh.
Buntáistí a bhaineann le flaxseed don chraiceann
Síolta línCuireann na haigéid shailleacha óimige 3 atá ann le sláinte an chraicinn. Moisturizes agus smoothes an craiceann. Staidéir, síol lín le fios go bhféadfadh forlíonadh aiste bia comhdhúile frith- agus pro-athlastacha a chothromú agus tacú le haosú sláintiúil.
Síolta lín, psoriasis agus eachma, ach níl aon fhianaise dhíreach ar an ábhar seo.
Síolta línIs féidir lena n-airíonna frith-athlastacha athlasadh craiceann a chóireáil freisin. De réir staidéir ainmhithe, d'fhéadfadh na frithocsaídeoirí sna síolta cuidiú leis an mbaol ailse craiceann a laghdú.
Síolta línIs féidir leat é a úsáid mar masc aghaidh. Dhá spúnóg bhoird de mil amh, teaspoon sú líomóide úr agus spúnóg bhoird amháin ola roisMeasc an . Cuir an meascán i bhfeidhm go díreach ar d'aghaidh. Fág é ar feadh 15 nóiméad agus é a nigh le gnáth-uisce. Déan é gach lá ar maidin.
Buntáistí a bhaineann le flaxseed le haghaidh gruaige
Is minic a chuirtear gruaig brittle i leith easnamh aigéid sailleacha omega 3. Síolta lín Toisc go bhfuil sé saibhir sna aigéid sailleacha seo, de réir staidéir ainmhithe, neartaíonn sé gruaig, feabhsaíonn sé cáilíocht gruaige agus caillteanas gruaigeFuarthas amach go raibh sé ag troid ina choinne.
D'fhéadfadh sé cabhrú freisin le cosc a chur ar riocht ar a dtugtar alopecia cicatricial, ar riocht buan caillteanas gruaige é de bharr athlasadh.
meáchain caillteanas le síolta lín
Calories i flaxseed íseal. Is féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas trí mheitibileacht a bhrostú, díleá a fheabhsú, athlasadh a laghdú agus satiety a sholáthar. Flaxseed le haghaidh meáchain caillteanas Is iad seo a leanas na buntáistí;
Laghdaíonn aigéid sailleacha Omega 3 athlasadh
ag ithe flaxseedsCuidíonn sé leis an gcóimheas óimige 3 go omega 6 a chothromú, rud a fhágann go laghdaítear athlasadh ainsealach agus an dóchúlacht go bhfaighidh tú meáchan.
Coinníonn snáithín cothaithe tú iomlán
Is cineál carbaihiodráití é snáithín cothaithe nach féidir le daoine a dhíolama ná a ionsú. Faightear é den chuid is mó i bhfoirm intuaslagtha agus dothuaslagtha i slánghráin, cnónna, glasraí agus torthaí.
Síolta lín Tá snáithín intuaslagtha ann (guma mucilage) agus snáithín dothuaslagtha (lignin agus ceallalóis). Cruthaíonn snáithín intuaslagtha substaint cosúil le glóthach a mhoillíonn ionsú bia sa chonair díleá. Déanann sé seo bhraitheann tú go hiomlán ar feadh i bhfad.
Tacaíonn snáithín dothuaslagtha le fás baictéir gut maith. Coipeann baictéir gut snáithín cothaithe intuaslagtha ansin aigéid shailleacha slabhra gearr táirgeann. Cuidíonn na haigéid shailleacha gearrshlabhra seo le meitibileacht a fheabhsú.
Is foinse próitéine é
Síolta lín Tá sé saibhir i próitéin. Tá thart ar 100 gram de phróitéin i 18.29 gram. Cuidíonn próitéiní le muscle lean a thógáil, rud a thugann cuma caol agus ton don chomhlacht. Tá líon níos airde mitochondria sna matáin freisin (organelles cille a chuidíonn le glúcós a thiontú ina ATP), rud a thugann borradh mór don mheitibileacht.
Baineann lignans tocsainí
Síolta lín Tá thart ar 800 uair níos mó lignans ann ná plandaí eile. Feidhmíonn na comhdhúile feanólacha seo mar frithocsaídeoirí a chabhraíonn le fréamhacha saor in aisce a scaveneáil. Tá fréamhacha saor in aisce contúirteach mar go ndéanann siad damáiste DNA, rud a fhágann athlasadh ainsealach de ghrád íseal. Is cúis leis seo otracht, friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2.
Nutrition Journal Staidéar arna fhoilsiú ag 40 gram púdar flaxseed dheimhnigh sé go gcabhraíonn sé le hathlasadh agus friotaíocht inslin a laghdú.
íseal i calraí
spúnóg bhoird flaxseed talamh Tá thart ar 55 calories ann. Soláthraíonn sé freisin 18 gram de próitéine agus roinnt snáithín cothaithe, a choimeádann tú lán ar feadh níos faide. Ar an mbealach seo, is féidir leat easnamh calorie a chruthú go héasca trí deis a thabhairt don chomhlacht glycogen agus saill stóráilte a úsáid.
Úsáid Flaxseed
- Síolta lín Is é an bealach is fearr chun é a ithe i bhfoirm sprouted. Má dhéantar iad a mhúchadh agus a sproutadh, baintear aigéad fíteach agus méadaítear ionsú mianraí freisin. Is féidir leat na síolta a soak in uisce te ar feadh 10 nóiméad nó in uisce fuar ar feadh 2 uair an chloig.
– Ith na síolta le neart uisce.
– Is féidir leat na síolta a chur le do ghránach maidin nó do smoothie bricfeasta. Is féidir leat é a chur le sailéid freisin.
- ag ithe flaxseeds Is é an t-am is fearr le hithe go luath ar maidin le bricfeasta.
Cad iad na dochair a bhaineann le flaxseed?
Síolta lín D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le héifeachtaí díobhálacha i roinnt daoine. D'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha mar nausea, constipation, bloating agus pian bhoilg a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach na síolta seo.
Bealtaine Siúcra Fola Íochtarach
Síolta lín Toisc gur féidir leis leibhéil siúcra fola a ísliú, d’fhéadfadh go mbeadh leibhéil siúcra fola an-íseal ag daoine atá ag glacadh cógais diaibéiteas cheana féin má itheann siad an iomarca. Bheadh sé tairbheach cabhair a fháil ó dhochtúir ar an ábhar seo.
Bealtaine Brú Fola a ísliú
Síolta lín Cuidíonn sé le brú fola a ísliú. Mar sin féin, má thógtar iad in éineacht le cógais chun brú fola ard a chóireáil, féadfaidh na síolta a bheith ina chúis le hipeartheannas (brú fola thar a bheith íseal). Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine atá ag glacadh míochainí brú fola a bheith cúramach.
Bealtaine Téachtadh Fola Mall
Léiríonn staidéir go bhféadfadh aigéid sailleacha omega 3 téachtadh fola a laghdú agus fuiliú a mhéadú.
Toisc go bhfuil na síolta saibhir i aigéid sailleacha omega 3 agus go bhféadfadh laghdú suntasach a bheith acu ar théachtadh fola, níor chóir do dhaoine a bhfuil neamhoird folaithe orthu iad a ghlacadh. Chomh maith leis sin, ar a laghad dhá sheachtain roimh an máinliacht síol lín Ná ithe.
Bealtaine Coinníollacha Íogaire Hormóin a Ghéarú
Síolta lín Déanann sé aithris ar an estrogen hormóin, rud a d'fhéadfadh coinníollacha atá íogair ó thaobh hormóin mar chíche, útarach, ubhagán, agus fibrídí útarach a dhéanamh níos measa.
D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le Fadhbanna le linn Toirchis agus Beathú Cíche
Toisc gur féidir leis na síolta aithris a dhéanamh ar estrogen, is féidir leo fadhbanna a chur faoi deara i mná torracha agus mná a bhíonn ag beathú cíche. Téigh i gcomhairle le dochtúir roimh úsáid.
Cé mhéad flaxseed ba chóir duit a ithe go laethúil?
Sochair sláinte a taifeadadh sna staidéir thuas ó díreach 1 spúnóg bhoird in aghaidh an lae síol lín chonacthas le.
Mar sin féin, 5 spúnóg bhoird (50 gram) laethúil síol línTá sé molta a úsáid méid níos lú ná .
Mar thoradh air sin;
Síolta lín Tá snáithín dlúth ann agus aigéid shailleacha omega 3, a thairgeann tairbhí sláinte éagsúla. Féadfaidh na síolta seo cabhrú le hailse a chomhrac, diaibéiteas a chóireáil, agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Mar sin féin, féadfaidh tomhaltas iomarcach a bheith ina chúis le fo-iarsmaí diúltacha. Dá bhrí sin, cad a itheann tú síol línTabhair aird ar an méid .
