Sochair, Díobhálacha, Calraí agus Luach Cothaitheach Iógart

IógartIs bia é a d'ith daoine leis na céadta bliain. Tá sé ar cheann de na táirgí bainne coipthe is coitianta a tháirgtear trí bhaictéir bheo a chur le bainne. 

Tá sé á chaitheamh ag daoine ó am ársa; a úsáidtear mar chuid de shneaiceanna, anlainn agus milseoga.

Freisin, iógarttá baictéir thairbhiúla ann agus gníomhaíonn sé mar phróbótach. Dá bhrí sin, soláthraíonn sé i bhfad níos mó buntáistí ná an bainne óna bhfaightear é.

Mar shampla, kneaded túFuarthas amach go laghdaíonn sé an baol galar croí agus oistéapóróis, agus cuidiú le meáchain caillteanas.

San alt "sochair iógart ”, díobhálacha iógart”, “cad iad na galair is maith iógart”, “conas a lagaíonn iógart?” "luach cothaithe iógart ”,“ cé mhéad calraí i iógart ”,“ méid próitéine i iógart ” ve “Airíonna iógart” mar "faisnéis faoi iógart ” Tá sé tugtha.

Luach Cothaitheach Iógart

An tábla thíos comhábhair i iógart Soláthraíonn sé faisnéis faoi. 100 gram plain comhábhair iógart mar a leanas;

Próitéin Iógart

Is saibhir iógart a dhéantar as bainne próitéin Is é an foinse. Tá thart ar 245 gram de phróitéin i 8,5 gram. 

Próitéiní i Iógart Is cuid de dhá theaghlach é, meadhg agus cáiséin, ag brath ar a dtuaslagthacht in uisce.

chun próitéiní bainne intuaslagtha in uisce meadhg Tugtar cáiséin ar phróitéiní bainne dothuaslagtha. 

Tá cáiséin agus meadhg ar chaighdeán den scoth, saibhir i aimínaigéid riachtanacha agus tá airíonna díleácha maithe acu.

Cáiséin

Próitéiní i iógart tá an chuid is mó (80%) sa teaghlach cáiséin, agus an ceann is flúirseach díobh in alfa-cáiséin. 

Cáiséin, cailciam agus méadaíonn sé ionsú mianraí cosúil le fosfar agus laghdaíonn sé brú fola.

próitéin meadhg

Faightear meadhg i dtáirgí déiríochta agus próitéin i iógart Is teaghlach próitéine níos lú é a dhéanann suas 20% dá ábhar.

Tá sé an-ard in aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs), mar shampla valine, leucine, agus isoleucine. 

Is forlíonadh coitianta iad próitéiní meadhg le fada i measc bodybuilders agus lúthchleasaithe.

Saillte i Iógart

An méid saille i iógartag brath ar an gcineál bainne a dhéantar. Iógart; Is féidir é a tháirgeadh ó aon chineál bainne, bainne iomlán, bainne beagmhéathrais nó bainne lom. 

Is féidir le cion saille raon ó 0,4% i iógart neamhfat go 3,3% nó níos mó i iógart lán-saille.

Tá an chuid is mó den saille i iógart sáithithe (70%), ach freisin saill neamhsháithithe folaíonn sé freisin. 

Is cineál uathúil é saill bhainne ina bhfuil 400 aigéad sailleach éagsúil de réir an éagsúlacht aigéid shailleacha a sholáthraíonn sé.

Saillte Trans Ruminant

Iógart, ar a dtugtar tras-saillte athchogantaigh nó tras-saillte bainne saille tras áirítear teaghlach. 

Murab ionann agus na tras-saillte a fhaightear i roinnt táirgí bia próiseáilte, ceaptar go bhfuil éifeachtaí tairbhiúla sláinte ag tras-saillte athchogantaigh.

IógartNa tras-saillte is flúirseach i aigéad linoleic comhchuingithe nó CLA'is. Tá méideanna níos airde CLA iógart ná bainne. 

Tá roinnt buntáistí sláinte ag CLA, ach is féidir le dáileoga móra a thógtar trí fhorlíonta iarmhairtí meitibileach díobhálacha a dhéanamh.

Carbs Iógart

Sade carbaihiodráití i iógart, ar a dtugtar lachtós (siúcra bainne) agus galactós siúcra simplí san fhoirm.

Leachtós iógart Tá a ábhar níos ísle ná bainne. mar baictéir iógart bíonn íonú lachtós mar thoradh ar choipeadh. Nuair a dhéantar lachtós a bhriseadh síos, cruthaíonn sé galactós agus glúcós. 

Is minic a dhéantar glúcós a thiontú go haigéad lachtaigh, agus cuirtear a bholadh géar le iógart agus táirgí bainne coipthe eile.

Is minic go mbíonn méideanna suntasacha milseoir breise sa chuid is mó de iógart tráchtála, mar shampla siúcrós (siúcra bán), chomh maith le milseoirí éagsúla. Sin é an fáth, cóimheas siúcra iógart an-athraitheach agus féadann sé raon ó 4.7% go 18.6% nó níos mó.

Vitimíní agus Mianraí Iógart

Cuimsíonn iógart lán-saille beagnach gach cothaitheach a theastaíonn ó dhaoine. 

Mar sin féin, tá cineálacha éagsúla iógart ann, agus is féidir go n-athróidh a luach cothaithe go mór.

Mar shampla, luach cothaithe iógart coipeadh Ag brath ar an gcineál baictéir a úsáidtear sa phróiseas. 

Faightear na vitimíní agus na mianraí seo a leanas i méideanna an-ard i iógart a dhéantar as bainne iomlán.

Cén vitimín atá iógart?

Vitimín B12

Is cothaitheach é a fhaightear i mbianna de bhunadh ainmhíoch.

cailciam

Is foinsí cailciam iad táirgí déiríochta i bhfoirm atá furasta a shú isteach.

fosfar

Is mianra maith é iógart, mianra a bhfuil ról tábhachtach aige i bpróisis bhitheolaíocha. fosfar Is é an foinse.

Ribeaflaivin

Tugtar vitimín B2 air freisin. Is iad táirgí déiríochta príomhfhoinse riboflavin.

An bhfuil vitimín D ag iógart?

Cothaitheach amháin nach bhfuil le fáil go nádúrtha iógart ná vitimín D, ach roinnt iógart Vitimín D. neartaítear é le 

Feabhsaíonn vitimín D sláinte na gcnámh agus an chórais imdhíonachta agus laghdaíonn sé an baol galair áirithe, lena n-áirítear galar croí agus dúlagar.

Siúcra Added Iógart

Go leor cineál iógart tá méideanna móra siúcra breise ann, go háirithe iad siúd a bhfuil an lipéad íseal saille orthu. 

Tá baint ag iontógáil iomarcach siúcra le fadhbanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear diaibéiteas agus murtall.

Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach lipéid bia a léamh agus brandaí a liostálann siúcra ina gcomhábhair a sheachaint.

Iógart probiotic

probioticsis baictéir bheo iad a bhfuil éifeachtaí tairbhiúla sláinte acu nuair a ídítear iad. Faightear na baictéir chairdiúla seo i dtáirgí bainne coipthe mar iógart le cultúir bheo agus ghníomhacha.

Is iad na príomh-probiotics a fhaightear i dtáirgí bainne coipthe; baictéir aigéad lachtaigh agus bifidobacteriais Tá go leor éifeachtaí tairbhiúla sláinte ag próbiotics, ag brath ar an gcineál agus an méid a thógtar;

Chóras imdhíonachta

Taispeánann staidéir go bhfeabhsaíonn baictéir probiotic feidhm imdhíonachta.

colaistéaról a ísliú

Féadann tomhaltas rialta cineálacha áirithe probiotics agus táirgí bainne coipthe colaistéaról fola a ísliú.

Sintéis vitimín

Bifidobacteria, thiamine, niacinDéanann sé vitimíní éagsúla a shintéisiú nó a chur ar fáil mar vitimín B6, vitimín B12, folate agus vitimín K.

Córas díleá

Tá bainne coipthe ina bhfuil bifidobacteria tairbheach do shláinte an díleá agus d’fhéadfadh sé comharthaí siondróm bputóg irritable a laghdú.

Cosaint ar bhuinneach

Cosnaíonn próbiotics i gcoinne buinneach de bharr antaibheathaigh.

Cosc a chur ar constipation

Tugann a lán staidéir le fios gur féidir le tomhaltas rialta iógart atá coipthe le bifidobacteria constipation a laghdú.

Díleáchtacht lachtós feabhsaithe

Feabhsaíonn baictéir probiotic díleá lachtós, comharthaí éadulaingt lachtós tuairiscithe a bheith laghdaithe.

B’fhéidir nach mbeidh feidhm ag na sochair seo maidir le gach iógart toisc go ndéantar na baictéir probiotic a chóireáil le teas (pasteurraithe) i roinnt cineálacha iógart.

Tá na baictéir probiotic i iógart tráchtála teaschóireáilte marbh agus ní sholáthraíonn siad aon sochar sláinte. Dá bhrí sin, is gá iógart a roghnú le cultúir ghníomhacha nó bheo. Nó is féidir leat é a choipeadh sa bhaile.

Conas a dhéantar agus a tháirgtear iógart?

ag déanamh iógart Chuige seo, tugtar “cultúir iógart” ar bhaictéir a choipeann lachtós, an siúcra nádúrtha a fhaightear i mbainne. 

Bu coipeadh iógart Táirgeann an próiseas aigéad lachtaigh, substaint a fhágann go dtéann próitéiní bainne le téachtadh agus i iógart Cuireann sé blas agus uigeacht leis.

Is féidir é a dhéanamh as aon chineál bainne. Meastar go bhfuil cineálacha a dhéantar as bainne bearrtha lom, agus meastar go bhfuil na cinn a dhéantar as bainne iomlán lán-saille.

Colorant saor in aisce iógart plainIs leacht tiubh, blaistithe bán, tiubh é. Ar an drochuair, tá comhábhair bhreise cosúil le siúcra agus blasanna saorga sa chuid is mó de na trádmharcanna. Níl aon éifeacht acu ar shláinte.

Ar an láimh eile, tá go leor buntáistí ag baint le cinn shimplí, saor ó shiúcra. Dá bhrí sin, coipthe sa bhaile iógart nádúrtha Tá buntáistí sláinte aige a chruthaíonn an eolaíocht.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Iógart?

Ard i próitéin

Soláthraíonn an táirge déiríochta seo thart ar 200 gram de phróitéin in aghaidh an 12 gram. PróitéinTacaíonn sé le meitibileacht trí líon na calraí a dhóitear i rith an lae a mhéadú.

Tá sé tábhachtach freisin go leor próitéine a fháil chun goile a rialáil toisc go méadaíonn sé táirgeadh hormóin satiety. Dá bhrí sin, laghdaíonn líon na calraí a thógtar i rith an lae go huathoibríoch.

Tairbheach don díleá

cuid cineálacha iógartTá baictéir bheo nó probiotics ann atá mar chuid den chultúr tosaigh nó a chuirtear leis tar éis pasteurraithe. Nuair a ídítear iad seo, cabhraíonn siad leis an gcóras díleá a rialáil.

Ar an drochuair, déantar cóireáil teasa ar go leor táirgí de réir mar a dhéantar iad a pasteurú, a mharaíonn na baictéir thairbhiúla atá iontu. 

gheobhaidh tú kneaded tú Tabhair aird ar na cultúir bheo agus ghníomhacha atá liostaithe ar an lipéad lena chinntiú go bhfuil probiotics éifeachtacha iontu.

bifidobacteria ve Lactobacillus cosúil le iógartLuaitear go laghdaíonn cineálacha áirithe probiotics a fhaightear i marijuana na hairíonna suaiteacha de shiondróm bputóg irritable (IBS), neamhord coitianta a théann i bhfeidhm ar an colon.

I staidéar amháin, bhí bainne coipthe go rialta ag othair IBS nó bifidobacteria iógart tomhaiste ina bhfuil 

Tar éis trí seachtaine díreach, thuairiscigh siad feabhsuithe ar mhinicíocht bloating agus stól.

Fuair ​​roinnt staidéir amach freisin go gcosnaíonn probiotics i gcoinne buinneach agus constipation a bhaineann le antaibheathach.

Neartaíonn sé an córas imdhíonachta

Go háirithe le probiotics ag ithe iógartneartaíonn sé an córas imdhíonachta agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh galar.

Is eol go laghdaíonn próbiotics athlasadh, atá nasctha le héagsúlacht riochtaí sláinte, ó ionfhabhtuithe víreasacha go neamhoird intestinal.

Taispeánann taighde gur féidir le probiotics cabhrú le fad agus déine na fuar coitianta a laghdú.

kneaded tú Tá a airíonna borradh imdhíonachta mar gheall ar a ábhar maignéisiam, seiléiniam agus sinc.

Soláthraíonn sé cosaint i gcoinne oistéapóróis

Iógart; cailciamTá roinnt cothaithigh thábhachtacha ann a chosnaíonn sláinte cnámh cosúil le próitéin, potaisiam, fosfar.

Tá na vitimíní agus na mianraí seo go léir cabhrach go háirithe chun oistéapóróis a chosc, riocht arb é is sainairíonna lagú cnámha.

laghdaíonn brú fola

Tá brú fola ard, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin, ar cheann de na príomhfhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch. staidéir, go rialta ag ithe iógartléiríonn sé go bhféadfadh sé brú fola a ísliú in othair le Hipirtheannas. 

An dtugann Iógart meáchan duit?

Iógarttá roinnt gnéithe ann a chabhróidh le bainistíocht meáchain. Oibríonn an cailciam a fhaightear sa táirge bainne coipthe seo chun leibhéil hormóin laghdaithe appetite cosúil le próitéin YY agus GLP-1 a mhéadú.

Staidéir éagsúla, iógart Fuarthas amach go bhfuil éifeacht dhearfach ag tomhaltas tomhaltais ar mheáchan coirp, céatadán saille coirp agus imlíne an choim. Dúirt staidéar amháin gur féidir le táirgí déiríochta lán-saille a ithe murtall a laghdú.

Buntáistí Iógart do Chraiceann

Moisturizes an craiceann

Má tá taise ag teastáil ó do chraiceann, déan é a athnuachan masc aghaidh iógart is féidir leat a úsáid.

ábhair

• 4 spúnóg bhoird de iógart
• 1 spúnóg anraith de chócó
• 1 teaspoon meala

Iarratas

Tóg na comhábhair go léir i mbabhla agus measc go dtí go mbeidh an comhsheasmhacht cothrom. Cuir an masc ar d’aghaidh agus do mhuineál agus fan ar feadh 30 nóiméad. Sruthlaigh le huisce fuar agus déan do chraiceann a thriomú.

Nuair a chuirtear iógart i bhfeidhm go barrmhaith, méadaíonn sé cion taise an limistéir chóireáilte. Déanann sé seo an craiceann níos leaisteacha agus méadaíonn sé radiance.

Laghdaíonn sé roic agus línte mín

De réir mar a théann am thart, tosaíonn do chraiceann ag taispeáint comharthaí ag dul in aois. Is féidir leat roic agus línte mín a throid trí masc iógart a úsáid ar bhonn seachtainiúil.

ábhair

• 2 spúnóg bhoird de iógart
• 1 spúnóg bhoird de choirce

Iarratas

Cuir an choirce leis an iógart agus measc é chun comhsheasmhacht a fháil. Déan iarratas ar aghaidh agus muineál agus suathaireacht i rúin mhín, chiorclacha. Fan 15 nóiméad, ansin sruthlaigh in uisce fuar.

Tá aigéad lachtaigh ag iógart, a oibríonn go maith mar scafa. Cuireann sé an ciseal cealla marbh barr as agus nochtann sé craiceann níos gile agus níos óige.

Troideanna acne

Meastar go bhfuil iógart mar leigheas baile éifeachtach chun aicne a throid. Is féidir le iógart plain a úsáid go rialta cuidiú le fáil réidh le briseadh amach aicne.

ábhair

• 1 spúnóg bhoird de iógart
• liathróid cadáis

Iarratas

Soak liathróidí cadáis i iógart agus a chur i bhfeidhm ar na ceantair atá buailte. Lig dó fanacht ar d’aghaidh thar oíche agus é a ní le huisce fuar ar maidin.

IógartDe bharr na méideanna arda since agus aigéad lachtaigh atá ann is cóireáil chumhachtach é d’acne.

Spotaí céimnithe agus pigmentation

Féadann aicne agus pimples coilm a fhágáil a thógann tamall fada imithe. Cuideoidh úsáid iógart agus sú líomóide le chéile fáil réidh leo níos tapa.

ábhair

• 1 spúnóg bhoird de iógart
• ½ teaspoon sú líomóide

Iarratas

Iógart agus sú líomóide i mbabhla. Cuir an meascán i bhfeidhm ar na ceantair atá buailte. Seachain é a fháil i do shúile mar go bhféadfadh sé gortaithe. Fan 15 nóiméad agus sruthlaigh in uisce fuar.

Is é an fáth go gcabhraíonn iógart le blemishes céimnithe agus pigmentation míchothrom a cheartú mar gheall ar a cion aigéad lachtaigh. 

Cuireann aigéad lachtaigh an tsraith barr craiceann chun cinn a chuireann fás cealla nua craiceann chun cinn. Laghdaíonn sé seo cuma pigmentation go héifeachtach.

Laghdaíonn sé ciorcail dorcha

Is é an bealach chun ciorcail dhorcha a laghdú, an chúis is mó leis ná insomnia, iógart a úsáid.

ábhair

• 1 teaspoon iógart
• liathróid cadáis

Iarratas

Déan an cadás a thumadh i iógart. Cuimil go réidh é faoi do shúile. Fág ar feadh 10 nóiméad agus ansin sruthlaigh.

IógartCuidíonn sé le ciorcail dorcha a laghdú mar tá airíonna frith-athlastacha aige a laghdaíonn puffiness. Laghdaíonn an t-aigéad lachtaigh ann ciorcail dhorcha mharthanacha freisin.

Faoiseamh a dhéanamh ar sunburns

Ghathanna UV na gréine is cúis le sunburns. Déanann sé dochar don chraiceann, agus déanann sé deargadh agus uaireanta blisters. 

Is féidir le iógart i mbéal an phobail cabhrú le ceantair dóite gréine a leigheas.

Fuaraíonn iógart a chur i gceantair dóite gréine. Tá sé seo toisc go bhfuil sé saibhir i sinc agus go bhfuil airíonna frith-athlastacha aige.

Buntáistí Gruaige Iógart

Laghdaíonn sé caillteanas gruaige

Caillteanas gruaige Féadfaidh sé tarlú ar chúis éigin. Ceann acu ná nach ndéantar na follicles gruaige a bheathú i gceart. 

Is féidir le iógart, atá lán de chothaithigh atá go maith do do chuid gruaige, cabhrú le cailliúint gruaige a stopadh.

ábhair

• ½ cupán iógart
• 3 spúnóg bhoird de shíolta fenugreek talún

Iarratas

Measc síolta iógart agus fenugreek. Cuir é i bhfeidhm ar do shnáitheanna le scuab. Tar éis fanacht uair an chloig, sruthlaigh le seampú éadrom.

Mar gheall ar vitimín B5 agus D a bheith ann, cabhraíonn iógart leis na follicles gruaige a chothú. Cuireann sé seo cosc ​​ar chaillteanas gruaige.

Déileálann dandruff

Bran Is fadhb choitianta í ach is féidir í a sheachaint le iógart tráthúil a úsáid. 

ábhair

• ½ cupán iógart

Iarratas

Massage do scalp le iógart. Lig sé a chuid eile ar feadh 20 nóiméad agus sruthlaigh le seampú éadrom.

Is é fungas ceann de na príomhchúiseanna le dandruff. Is féidir le hionfhabhtú fungal craiceann flaky a chur ar an scalp. 

A bheith ina frith-fhungas nádúrtha, cabhraíonn iógart le gach comhartha dandruff a mhaolú.

Cad iad na díobhálacha iógart?

go háirithe éadulaingt lachtós Ba chóir go mbeadh daoine áirithe aireach faoi iógart a ithe, mar d’fhéadfadh sé drochthionchar a bheith orthu siúd a bhfuil ailléirge déiríochta nó bainne orthu.

Éadulaingt lachtós

Is neamhord díleá é éadulaingt lachtós de bharr an neamhábaltacht lachtós a dhíleá, an príomh-charbaihiodráit a fhaightear i dtáirgí déiríochta.

Tar éis táirgí déiríochta a ithe, cruthaíonn sé comharthaí díleácha éagsúla cosúil le pian bhoilg agus buinneach. Dá bhrí sin, iad siúd a bhfuil éadulaingt lachtóis acu iógart Caithfidh siad a bheith cúramach faoi.

Ailléirge Iógart

Tá cáiséin agus meadhg, táirgí próitéine, i dtáirgí déiríochta. Bíonn na próitéiní seo ina gcúis le frithghníomhartha ailléirgeacha i roinnt daoine. 

Iógart Ós rud é go bhfuil sé déanta as bainne, is bia é nár chóir a ithe i ndálaí ailléirgeacha.

Comharthaí ailléirge iógart; fadhbanna craicinn mar ecsema, coirceoga, at aghaidhe agus deargadh; deargadh agus itching le at an bhéal, liopaí, agus teanga; pian bhoilg, urlacan, buinneach, nausea, srón runny, sraothartach, deacracht análaithe, casacht nó fiú anaifiolacsas i gcásanna tromchúiseacha.

An bhfuil Iógart ina chúis le bloating?

D’fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine faoi bhláth toisc go mbíonn trioblóid acu lachtós a dhíleá.

Cé hé an Iógart is Fearr?

Is fearr cineálacha plain, saor ó shiúcra. kneaded tú Is rogha phearsanta leath-saille nó lán-saille. Tá níos mó calraí i gcineálacha lán-saille, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil siad míshláintiúil.

Ba cheart duit táirgí a bhfuil cultúir bheo agus ghníomhacha iontu a cheannach lena chinntiú go bhfuil probiotics i láthair. iógart is fearr an rud a dhéanann tú sa bhaile.

An gcaillfidh iógart meáchan? 

Iógart; Is bia blasta agus sláintiúil é. Mar sin féin, a lán daoine meáchan a chailleadh le iógartNí thuigeann sé go bhfuil sé indéanta.

Fuair ​​staidéar a rinne an "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" gur chaill mná a d’ith trí riar de iógart gach lá níos mó saille ná grúpa den chineál céanna a lean aiste bia íseal-calorie.

D'ith na mná a itheann iógart go rialta níos mó calraí ná an grúpa aiste bia íseal-calorie, ach dhó níos mó calraí ná mar a d'ith siad. Cén fáth? Buíochas le gné dhó iógart a dhó ...

Conas a Chailleann Iógart Meáchan?

Ceann de na cúiseanna a dhólann iógart saille toisc gur foinse mhaith cailciam é. Spreagann iontógáil cailciam leordhóthanach dó saille sa chorp. Chomh maith leis sin, ag glacadh níos mó cailciam saille bolgleá é.

Tá bianna a bhfuil cion ard próitéine iontu an-tábhachtach sa phróiseas meáchain caillteanais toisc go gcuidíonn siad leat mothú go hiomlán, agus ar an gcaoi sin an baol a bhaineann le barraíocht carbaihiodráití a ithe a laghdú.

Luathaíonn ithe cailciam agus bianna saibhir i próitéin le chéile, mar iógart, an próiseas meáchain caillteanais toisc go méadaíonn an dá ghrúpa bia seo an ráta meitibileach agus go bhfeabhsaíonn siad sláinte díleácha agus stéigeach.

Chomh maith leis sin, tá cultúir ghníomhacha iógart a sholáthraíonn baictéir thairbhiúla don díleá. Méadaíonn na baictéir seo an fhriotaíocht i gcoinne galair éagsúla bia-iompartha mar salmonella agus cabhraíonn siad le caolú de réir mar a imríonn siad ról i sláinte baictéir intestinal.

Iógart a ithe gach lá Trí threisiú a dhéanamh ar an gcóras imdhíonachta, laghdaíonn sé athlasadh foriomlán. Tá sé ar eolas freisin colaistéaról "olc" LDL a ísliú.

An gcaillfidh Iógart Torthaí Meáchan?

Tá iógart lán-saille nó cineálacha blaistithe an-ard i calraí. Ba chóir gurbh fhearr iógart plain agus beagmhéathrais meáchan a chailleadh.

An ndéanann Ithe Iógart Amháin Meáchan a chailleadh?

Má dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh trí iógart amháin a ithe, beidh aiste bia turraing agat, nach bhfuil sláintiúil ar chor ar bith. Tá sé mícheart iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh le grúpa bia amháin. Ar an gcúis seo, ba chóir duit iógart a ithe le bianna eile chun meáchan a chailleadh.

An gcuireann ithe iógart roimh leaba san oíche leat meáchan a chailleadh?

ithe roimh leaba -agus más iógart é - ní cás roghnaithe é sa phróiseas caolaithe. Toisc gur féidir leat meáchan a fháil in ionad é a chailleadh. Ba chóir go mbeadh ithe agus ól críochnaithe 2-3 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.

Cén iógart a chailleann meáchan?

Níl an saille riachtanach ag iógart saor ó saill le haghaidh meáchain caillteanas. Is é iógart plain agus beagmhéathrais an éagsúlacht is oiriúnaí le húsáid le haghaidh meáchain caillteanas.

Coipeadh do iógart tú féin, mar go bhfaigheann an t-ábhar cultúir ghníomhach atá réidh le hól bás le linn an phróisis.

 Mar thoradh air sin;

Is táirge bia é iógart a dhéantar trí choipeadh bainne. Nádúrtha le cultúir ghníomhacha nó bheo iógart probioticIs é an táirge déiríochta is sláintiúla é, go háirithe gan siúcra breise.

Cé go gcabhraíonn sé le riosca galair áirithe a laghdú, téann sé chun leasa sláinte an chórais díleá agus rialú meáchain freisin. Féadann sé an riosca oistéapóróis agus brú fola a ísliú a laghdú.